男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、或補鋅製劑。肉類、蛋、禽、海產品、牡蠣等動物性食品含鋅量既多且吸收率都在30%--70%之間，明顯優於穀物類。天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此最好選擇鋅硒含量符合男性日常推薦量的鋅製劑來幫助身體補鋅。凱貝爾牌蛋白鋅硒咀嚼片是針對男性人群設計，更特合男性需求。能夠做到微量、高效補鋅，符合人體日常補鋅標準。即使男性長期服用，也不會出現補鋅過量的問題。

男性缺鋅，應該多吃海產品和堅果類食物。海產品含鋅量高，經常吃能夠補鋅，如海帶，堅果類食物，如核桃，長吃南瓜籽也能補鋅。男孩如果小時候缺鋅，就會得小兒多動症，所以說補鋅對孩子非常重要。因為我對缺鋅，這方面知道得少，回答不好，還請朋友諒解！如果朋友想了解這方面知識多些，也可以去正規書店，買些這方面得書，照 書上面說得去作也可以。

有研究表明缺鋅可能會造成男性新功能障礙，因為鋅是男性精子新城代謝的必須營養素。

因此，男性要注意平時對鋅的攝取。鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑，天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用，因此建議男性備孕或免疫力低下者可以連續服用育之緣口嚼片兩到三個月，不但能有效預防鋅缺乏的問題，同時也能改善男性精子的質量問題。那麼，對於，含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。

缺鋅，是男人生理的一個重大天敵。鋅，是維繫人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，並參與200多種酶的……

缺鋅，是男人生理的一個重大天敵。鋅，是維繫人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，並參與200多種酶的活性有直接關聯，特別是“參與男性生殖生理過程多個環節的活動”，所以，男人缺鋅的話就會帶來嚴重的後果。

富含鋅的食物首推牡蠣。每100克牡蠣肉就含有鋅元素100毫克，因此食用牡蠣通常作為補鋅的主要手段。其次，動物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當多吃一些。另外，食用動物臟器製作的菜餚也可起到補鋅生精的作用。這是因為動物臟器中含有較多量的膽固醇類物質，其中腎上腺皮質激素和性激素佔1/10左右。

多食高精氨酸食物對男性的強腎補精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利於生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高，每100克凍豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅35毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、蘿蔔、大白菜等。

鋅普遍存在於各種食物中，但是食物中鋅的含量差別比較大，而且吸收利用率也不相同。含比較多鋅的常見食物，如：

1.貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類

例如，生蠔、海蠣肉、蟶乾、扇貝、山羊肉、牛肉、豬肝、牛肝等。

根據《中國居民膳食指南》（2016版）的建議，每天吃水產品40-75克、畜禽肉40-75克，動物內臟則是每月2-3次，每次25克左右。

這些肉類的常見做法如生蠔煎蛋、蒜蓉粉絲扇貝、熘肝尖等。

2.堅果、種子類、穀類胚芽、麩皮等

例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麥胚粉、麩皮等。

堅果、種子類天吃一小把或去殼後一湯匙的量即可，最好不超過25克。在具體食用方法上，除了當成零食直接吃；還可以放入豆類、奶類等食物中，打成豆漿或奶昔；或者將搗碎後的堅果均勻撒在麵包表面，然後把融化了的芝士塗抹在麵包上一起吃；另外，還可以做菜時放入堅果，如菠菜拌花生、腰果萵筍炒山藥、桂花杏仁豆腐。

食譜舉例：

1.鮮蘑豬肝湯

食材：鮮蘑100克、豬肝100克、雞蛋1個、蔥鹽等適量

做法：

1.鮮蘑洗淨切塊、豬肝洗淨切片；

2.鍋裡水燒開，放入鮮蘑煮5分鐘；

3.然後放入豬肝，煮到變色；

4.接著打入雞蛋，並迅速攪散；

5.最後撒入蔥花、加入鹽等即可。

2.小麥胚芽燕麥粥

食材：1杯即食純燕麥片、2勺小麥胚芽、純牛奶1瓶、半勺炒熟的黑芝麻

做法：

1.取1杯即食純燕麥片，倒入適量開水，泡1分鐘；

2.然後加入半杯小麥胚芽，攪拌；

3.最後倒入純牛奶，撒入黑芝麻，拌勻即可。

嚴重缺乏的請選擇“葡萄糖酸鋅口服液”。不太嚴重的可以選擇食補。藥補不如食補。動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的治療很有效。鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，飲食裡的鋅供應量一般是夠的。

動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。

植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等

我們的主食——米、面裡含鋅量也較多

糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。

據分析，每1000克糙米含鋅 17.2毫克，全麥面含 22. 8毫克，白蘿蔔 33.1毫克，黃豆35.6毫克，大白菜42.2毫克，牡蠣90毫克，生蠔712毫克為冠軍。

含鋅高的食物主要存在於動物食品中：最多的是生蠔牡蠣、常見的食物中有魚、瘦肉、雞肉、雞心、動物的肝臟等。蔬菜及其它植物中含鋅量是非常低的，而且吸收率也不如動物食品的高。例如：一斤茄子的含鋅量不到人體每日需要量的5％。

　鋅是人體必需的微量元素，它與蛋白質和核酸的代謝密切相關，是人體許多重要酶的組成成分。此外鋅參與維持血漿中維生素A的正常含量，有保護視力的作用。缺鋅會影響胸腺和T淋巴細胞的功能，使免疫功能明顯降低，削弱抗病能力，易致感染。常見食物中的鋅含量為（單位為毫克/100克）：

牡蠣 9

生蠔71.2 各種魚平均2.6

蠍子 26.71 蝦肉6.3鵝肉1.5

蟶乾 13.63 瘦豬肉3肥肉0.2

鮮扇貝 11.69 花生米4牛奶0.45

幹魷魚 11.24 芝蔴大豆平均3

烏梅 7.65 小麥3玉米2薯幹3大米2.5

香腸 7.61 松蘑4.5豬血粉6

牛肉乾 7.26 南瓜胡羅卜芹菜1.8青菜絲瓜1.1

醬牛肉 7.12 石榴荔枝梨1.6

乳酪6.97大部分蔬菜在茄子0.15～韭菜0.6間

鴨肝 6.91. 豬肝4豬心3雞肝5豬腎2

在此需要提醒一句的是，因為鋅元素與膽固醇的代謝有關，所以鋅元素的提高，同時也促進了膽固醇轉化為人體中的多種激素，其中就包括“性激素”，這對於已婚男人來講，或許是個意外的收穫。但是對於單身貴族們來講，還是少攝入一點鋅元素，少吃一些膽固醇含量高的食物為妙，否則夜晚會更加的“寂寞難耐”～你懂得。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命之花”、“婚姻和諧素”的美稱 。

鋅存在於眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質。具有促進生長髮育，改善味覺的作用。缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。補鋅可常吃富鋅食物：如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。

鋅的補充可來自食物、綜合維生素或補充劑，短期內補鋅最好在醫生指導下口服鋅硒寶片，可讓效能力在短期內得到改善。但日常補鋅，最好還是以食物為主。

⒈牡蠣

天然食物中，牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅100毫克，因此食用牡蠣可以起到補鋅的作用。牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

⒉動物肝臟

動物肝臟的含鋅量也比較高，缺鋅者可適當多吃一些。

⒊其他食物

海產品、瘦肉、動物血液、花生製品、粗糧和豆類都含有一定量的鋅，平日多吃可起到補鋅的作用。

不過，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天的攝取量不應超過50毫克，否則就會使血膽固醇濃度升高。每天鋅攝取量合併食物及補充劑，可以配合凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片來調理2-3個月，最好能夠介於15～25毫克之間。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑只要10～15毫克就足夠了。

成人缺鋅的症狀一般會有食慾不振、免疫力下降、長痘痘粉刺、異食癖、皮炎、頭髮早白、脫髮、視神經萎縮、近視等(成年男性缺鋅會少精、弱精或精液不液化、男性前列腺炎、睪丸萎縮、性慾減低和效能力減退);

缺鋅就要及時補充，不然就會影響機體的各個功能，出現各種身體問題。補鋅可以多吃一些富鋅的食物，像牡蠣、麥芽、瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物內臟等，平時常吃人體就不會發生缺鋅現象。

當然了，想補鋅效果更好點，推薦直接用新稀寶牌鋅硒寶片來補充，它吸收比較高，補得快速。最後，要儘量少吃或不吃味精、雞精，這些容易導致缺鋅，因為它們有可能導致鋅的流失。

肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。

魚類：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米

水果：蘋果、香蕉

成年人補鋅尤其需要注意把握量，補鋅不能過量。一般成人每天所需鋅是10~20毫克左右，在我們人體需求的量外，無論你補充多少鋅，多餘的一部分會被排洩流失，一部分會跟維生素C和鐵發生酶反應，從而減少維生素C和鐵的含量，抑制鐵的吸收和利用，容易引起缺鐵性貧血。所以要微量補充，不可多補。

鋅對於男性同胞們來說，是非常重要的微量元素，尤其是生殖系統方面，它存在多處地方，可以直接參與男性精子的生成、成熟、啟用和獲能。

最近身體忽然出現了一些食慾不振、疲勞乏力、上班也沒有什麼精神，這能吃什麼補下，恢復之前活力十足的自己？

鋅還能促進性腺激素的釋放和雄性激素的代謝作用，這兩點就影響到男性精子的生成，所以男性可不能缺鋅哦！

1、食慾不振，胃腸道疾病

2、生長髮育停滯，體現身材短小、性成熟慢、生殖器官小

3、青年人群易發育緩慢、性功能下降、精子降少，嚴重甚至是不育

4、出現貧血、傷口癒合緩慢、面板粗糙、肢端皮炎、易患感冒等

5、血鋅下降，頭髮可斷定為體內缺鋅的表現

補充鋅的方法:服用一些蛋白鋅補鋅劑，鋅硒同補，包含著鋅+硒+蛋白粉，3者共同補充，新稀寶鋅硒寶片可解決缺鋅問題。當然處於備孕要小孩階段的，適當吃育之緣來補下，補鋅硒還可以提高男性生殖免疫力，減少有害物質的入侵傷害，同時提高精子活性和質量。以此促進弱精改善。

食物含鋅量從高向低依次為:海產品、動物性食品、豆類穀類、水果、蔬菜,一些含鋅量較高的食物是:牡蠣、麥芽、酵母、牛肉、瘦豬肉、豬肝、茶葉、乾酪、海帶、花生醬、雞肉、黃豆、麵粉等。

男同胞們缺鋅趕緊站起來迎戰吧，為了你的健康，共享更多知識給大家！

鋅，是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，常被人們譽為“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺鋅就會出現免疫力低下、反覆口腔潰瘍、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎，甚至不育等。因此，男性缺鋅，及時補鋅尤為重要。那麼，男性缺鋅應該吃什麼好?

據研究證明，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。補鋅應注意以下飲食調理：

1、多吃瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚類、牡蠣、蛋黃等。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

2、各種植物性食物中含鋅量比較高的有小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等，可以多吃。

3、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分，可以多吃。

溫馨提示：儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配;牡蠣含鋅高，但是含高膽固醇，不宜天天食用;已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅製劑，這樣補鋅才全面及時。另外，戒菸酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營養均衡也十分重要。

鋅元素在人體屬微量元素，但其作用不小。

1.鋅的基本生理功能：

鋅元素是體內眾多金屬酶的組成成分或酶的啟用劑，參與組織呼吸、能量代謝及抗氧化過程，維持RNA多聚酶、DNA多聚酶及反轉錄酶等活性；促進生長髮育、提高免疫力、維護細胞膜結構的穩定，促進食慾，保護面板及視力。

鋅元素可以促進男性的器官和性功能的發育。缺鋅會使男性前列腺和精囊發育不全、精子減少。從而可導致男性不孕不育！

2.缺乏鋅的常見症狀：味覺障礙、偏食、厭食或異食，生長髮育不良，腹瀉，傷口癒合慢，反覆口腔潰瘍，免疫力下降，以及男性不孕不育症等。

3.缺鋅時，如何補鋅呢？

通常不用刻意去補鋅，只要正常葷素搭配的飲食即可補足。如果體檢發現缺鋅，就可以透過進食含鋅量高的食物予以補充。補鋅後，上述症狀均能緩解。

含鋅量比較多的食物是牡蠣、麥芽，還有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜。動物的內臟，例如肝臟、肺臟。

以上食品補鋅效果好，可以酌情食用。

祝大家身體健康！

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鋅是人體不可缺少的微量元素，無論男女，缺鋅對身體健康都是有一定影響的，因而補鋅是不分男女的，應本著缺啥補啥的原則，身體缺鋅就應該在均衡飲食的前提下，適當吃些含鋅量較高的食物。生活中許多食物都含有鋅元素，含鋅的食物不僅在動物類食品中而且在所有的植物類食物中。

在植物類食品中鋅含量比較高的有花生、蘿蔔、小米、白菜及豆類等。

在動物類食品中，含鋅量最高的食物有動物肝臟、雞肝、瘦肉、牛肉、豬肉、羊排及蛋類等。

此外，水果中的蘋果和一些貝殼類食物比如像牡蠣、蠔、蛤、蚌等，這些食物都含有較多的鋅。如果以含量來說的話，天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體之效，但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

　　鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但並不是吃得越多越好，正常人每天對鋅的攝取量不應超過50毫克，以免導致血液中膽固醇濃度的升高。要在平時飲食中適當地進行搭配，以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。

鋅是非常重要的微量元素，缺鋅會影響人體的傷口癒合和免疫力；對於男性，缺鋅還會造成效能力和生殖能力的下降，就為這，男性對補鋅可是敏感的很。

補鋅最快的方式，其實還是用營養素補充劑，這個劑量大見效快。不過除了過量補充造成浪費之外，還會帶來副作用，比如影響鐵的吸收。所以，不是明顯缺鋅的人群不建議採用鋅補充劑。

對於保健性的補鋅，還是食補的好，安全的基礎上追求有效。

含鋅豐富的食物首推海產品，比如牡蠣、蜆子之類的貝類，這些東西不僅礦物質含量豐富，而且脂肪含量低、優質蛋白，是優質食物。不過貝類一定要新鮮，因為營養豐富所以容易感染細菌；這就造成貝類的輻射範圍受限制。當然，吃不到新鮮的，吃乾貝也不錯。

第二是瘦肉。不是海邊的城市，可能吃不到那麼多的海產品，那麼瘦肉也是不錯的選擇。瘦肉裡面不僅鋅，鐵含量也比較豐富。

第三是藻類，海菜、海帶這些，海里出產的海藻，含碘含鋅都很豐富。

鋅對男性的的重要性就好比汽油對汽車的重要性，汽車油氣才能發動，男性有鋅才能充滿能量！而且男性鋅不充足，就會出現許多問題：

例如，生殖功能發育不良、免疫力低下、精子出現少精、弱精、無精等情況。所以說啊，男性就要經常給自己“加加油”，多補充一些鋅元素。

怎麼補充鋅？

補充鋅的方法說多不多，說少不少，但總的分類來說大概就是兩種，第一是食補，第二是藥補，食補就是平時吃含鋅的食物，透過日常飲食來補充，藥補就是人體缺鋅比較厲害，而且吸收不好的人群吃，速度快見效也快安全。

食物補鋅：

日常可以吃牡蠣、海魚、海帶等，煮或者炒都行，空閒的時候可以吃些瓜子、核桃、花生等堅果類的東西，也是含鋅很高的，當做零食吃也不錯哦！哦對了，人人常說飯後吃個水果，吃個蘋果最合適不過了，畢竟蘋果是水果中含鋅最高的，又營養又好吃。

藥物補鋅：

這個是隻要缺鋅都可以用藥物補充鋅的，現在補鋅的東西很多，其中育元片就是補鋅的，它含的鋅蛋白人體吸收快、吸收充分，而且由國家認定的“藍帽子”標誌，安全可靠。

補充完鋅之後啊！還要配合著多鍛鍊身體啊！強健體魄的同時還能加快身體對營養的吸收！

希望以上的意見能幫助到您！祝您身體健康，萬事如意

鋅對於要孩子的男士來說很重要，準備要孩子的男性，要補充活力才容易讓妻子受孕。相信很多男士去檢查得時候，很多醫生都會讓你們多吃海產類食物，因為海產類食物含鋅，精氨酸，像是生蠔、鱔魚等食物，都是含這些活力素比較高的食物。

一般而言，男士每天需要約12～15毫克的鋅，在你要準備要寶寶的前兩三個月，男士堅持補鋅，是能夠增加懷孕成功率的。

這種成分在十年前只能從食物中攝取的，但有痛風以及海鮮過敏的人，不適宜過量食用，而現在有很多從生物中提取的鋅製品，不適宜長期吃海產類食物的男士可以用育元片這種鋅製品去補充鋅元素，有藥監局藍帽認證，那就是安全有效的。

缺鋅會造成厭食，異食癖，生長髮育停滯（兒童長期缺鋅可導致侏儒症），成長期缺鋅可導致性功能減退，精子數減少，免疫力降低，傷口癒合不良，其他，如胎兒畸形，面板粗糙等。

鋅是一種對人體健康很重要的微量元素，是人體內很多酶的組成成分，還參與蛋白質的合成，在體內的含量僅次於鐵，更重要的一點是，生殖器官的發育和維持正常功能，血紅蛋白中二氧化碳的輸送，以及骨骼的正常鈣化等，都需要鋅的參與。那麼鋅對於男性的重要性在哪呢？

缺鋅會導致男性不育，之前說過鋅對於男性的性功能起著十分重要的作用，鋅是睪丸內製造精子的必須原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而導致性功能低下，睪丸縮小，精子數目減少。

缺鋅還會影響精子的生成、成熟，鋅直接參與精子的糖酵解和氧化過程，保持精子細胞膜的通透性和完整性，並維持精子活力。缺鋅會使精子活力下降，還會使前列腺等經久不愈，甚至可以造成男性不育。

透過合理的膳食補充鋅元素，鋅元素主要存在於海產品以及動物內臟中，其他食物中含鋅量很少。水、主食類食物中幾乎沒有鋅，含有鋅的蔬菜水果也不是很多。日常食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅比較豐富，海產品中以牡蠣（生蠔）含鋅量最多。各種植物中含鋅比較多的是豆類、花生、小米、蘿蔔等。可以根據自身情況選擇。

男不可缺鋅，女不可缺鐵！

對於男性“鋅”不僅與免疫力有關，與生育也有一定的關係！同時，提高免疫力少不鋅的參與，詳情請見下圖

鋅對男性是非常重要的，那麼鋅對男性到底有多重要呢？給大家普及一下男性缺鋅的危害大家就知道了。

缺鋅對男性的危害

1、男性從小缺鋅，會導致發育不良，身材矮小。

2、免疫力低下、經常會出現感冒發燒的現象。

3、精子不液化、少精、弱精等情況出現。

4、食慾下降，厭食等情況出現。

5、生殖器官發育不良。

補鋅該吃什麼

其實含鋅的食物有很多，就比如說牡蠣、豬腎、豬肝、海產品等，這些都是含鋅很高的食物，日常中都可以見到的。

既然這些是日常食物含鋅這麼多，那為什麼還是有這麼多人缺鋅呢？原來是因為只是吃這些，人體的吸收對鋅的吸收並不好，吸收不了太多食物中的鋅，所以就需要吃些能快速吸收鋅的東西了。可以吃含鋅豐富，吸收快的育元片來補充鋅，育元片中的鋅是蛋白鋅，對提高男性精子質量和活力非常合適，而且吸收快。

希望以上的這些東西能幫助到您！