哺乳期主要任務就是給孩子吃奶的。唯一健康的就是多運動，可是我覺得看孩子就是一項比較複雜的運動了，如果還沒有瘦，就等孩子斷奶後再考慮吧。

哺乳期本身激素水平沒有恢復正常，這樣其實減肥是沒什麼效果，或者說減了也會反彈；同時減肥肯定是需要減少攝入熱量，減少熱量的時候，不可能做到攝入全面的營養，而孩子的營養來自於媽媽，這樣對孩子營養有很大影響

很多女性生了孩子以後會有新的煩惱，比如說面對自己的一身肉。有些人認為哺乳期不可以減肥，其實只要方法正確，產後是可以減肥的。

舉措建議

1、散步，尤其是在每次飯後可以到戶外運動一下，每次走路40分鐘。

2、注意飲食，不要經常吃大魚大肉，適當的吃肉，平時多吃一些蔬菜，比如說娃娃菜和西蘭花等。

注意事項

哺乳期減肥切記不可以過度的控制自己的飲食，飲食被控制了那麼會影響奶水質量。

您好，正常情況下減肥只要控制飲食加上運動就可以較快地減下來，但是哺乳期不同，哺乳期減肥首先要先考慮一下奶水量，若是奶水量多還好，若是奶水量較少則不建議減肥，因為哺乳期減肥無論是控制飲食還是運動都有可能會影響到奶水量，奶水量與你攝入的各種營養和身體的消耗息息相關，若是本身奶水不多還減肥就有可能會導致奶水量更少，因此這種情況就只能等斷奶後再減肥也不遲。

若是奶水量較多的情況下，只要不控制飲食，就可以持續適量的做一些運動，也是會瘦的，只是效果相對會慢一些。我也是這樣瘦下來，我是從產後三個月後開始運動的，到現在堅持了4個月多，一共瘦了15斤，飲食上一點都沒控制，就正常吃，雖然瘦的也不算多，但哺乳期能有這個效果已經很滿意了，再瘦個5 6斤我就回到了懷孕前的體重了。你也可以試試，這樣既健身又能減肥，但是不能心急，只要堅持就慢慢會瘦的。

　　很多媽媽因為母乳不夠，而進行大補。這樣一來體重蹭蹭的往上漲，而且由於餵奶，睡眠時間也不固定，人很容易煩躁抑鬱，有的人還喜歡透過吃來排洩不滿情緒，這樣一來長胖是妥妥的！

　　如何控制體重呢？

　　控制體重的首要因素就是“控制飲食”，孕期還是需要很多營養的，所以節食減肥是不可取的，也不能做過於激烈的運動。

　　1、規律飲食

　　哺乳期每天一定要按時、按量進食，不能多吃也不能少吃。飲食的種類要豐富，但是量一定要控制住！

　　2、簡單運動

　　哺乳期沒有運動禁忌的準媽媽，可以做一些簡單的運動，例如游泳、散步、瑜伽等低強度有氧運動。

　　3、良好的生活習慣

　　產婦一定要多休息，不能熬夜！熬夜對於身體有很大的傷害，不僅使產婦精神不好，易疲勞之外，還會造成肥胖哦！良好的生活習慣對於控制體重和產婦的身體健康都是十分重要的！

2009年春天，我生完我兒子百天後，就開始正常做家務了.

那時候每天早上我婆婆做好早飯，吃過飯婆婆看孩子我就開始洗涮碗筷，緊接著手洗我們一家三口的衣服，因為是在農村，那時候也是夏天，就會選擇在院子裡洗衣服，有兩個直徑一米多的大盆，洗完衣服的不捨得倒掉，接著會用來拖地，我們家臥室是水泥地，一般不拖地，外間是地板磚每天拖地，有100平米，拖完地就到了做中午飯的時間了。

吃過中午飯，如果我兒子午睡的話，我就陪著她睡會兒，如果他不睡覺，我就帶著他逛街或者找同齡人去玩，我婆婆一般都是選擇玩麻將！

到了晚上吃過晚飯，我就會安排兒子睡覺，睡到半夜起來上廁所我都會腿疼腰疼。我現在想起來應該是白天累的，那時候我吃飯可多，每頓飯都是兩碗，早上和晚上還要再來兩個大饅頭，這麼大的飯量，那時候我的腰圍只有二尺一，體重不超110斤。現在想起來，還是那時候乾的活多，休息的少，即使吃得多也胖不起來！

1.多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。2.飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。3.少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。4.運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效果。

我懷孕的時候體重108斤，生完寶寶98斤，一直是純母乳餵養，我沒怎麼減肥，就每天做半小時的運動，平時該吃吃該喝喝，而且比我之前能吃，就這樣我壓根沒長膘，生完寶寶五個月體重直逼88斤，膘全在寶寶身上[耶][耶]所以我覺得母乳餵養真減肥[呲牙][呲牙][呲牙]

哺乳期母乳餵養就是幫助減肥的最好方法，當然這段時間如果配合適當運動以及均衡的飲食也是很有幫助的。

有研究表現每產生100cc的一個乳汁就會消耗掉60到70大卡的一個能量，母乳媽媽一天一下來大概可以額外消耗掉500到600大卡的能量,所以如果在這段時間裡面配合適當的運動以及均衡但並不過量的飲食又何愁減肥不成功。

原始體重173歷時半年減掉45斤，其中心酸也只有自己能懂，唯一能做的就是堅持再堅持，零運動，調整飲食結構，吃夠自己的基礎代謝，現在已經恢復1個月正常飲食，體重穩定，沒有復胖！

各位寶媽們，哺乳期不需要特意減肥。我孕前體重106-110之間，懷孕後體重猛漲，生前體重154，生完後135，月子結束後125-130，當時也是覺得怎麼生個孩子就成這樣了，之前的衣服都不能穿了，看著自己圓乎乎，肉嘟嘟的贅肉，都不愛照鏡子。後來自己帶過一段時間孩子，產假結束，白天上班，晚上頻繁夜醒帶孩子，收拾家務，有時候感覺到體力都要透支了，由於睡眠不足，經常早上醒後頭暈。就這樣，現在孩子10個月了，體重減為116，在這期間，我從沒控制過飲食，而且也沒有時間去運動。雖然還孕前還有差距，但是之前衣服基本能穿了。總結一下，哺乳期不需要特意減肥，因為需要保證孩子的糧食，還要該吃吃。這段時間累就夠了，就足矣減肥了。當然了，家裡條件好，有老人幫忙，什麼都不用做的就不用說了，我這招不靈。

不要擔心啦，孩子在吃奶，吃著吃著你也會跟著瘦下來的，或者是平時在家裡也可以多做點活啊，很號瘦的，還有最重要一點就是，不要認為有了孩子自己的睡眠不足，你可以把孩子的作息時間安排好，把你自己的作息時間安排好，有時間就帶孩子出去玩，多看新鮮事物，晚上才好睡覺，這樣你的作息時間也會很規律，自然就會很瘦了，我就是這樣的。

哺乳期是女性初為人母的重要階段，這個時候，既要照顧好寶寶飲食起居，還要關注自己身材是否變形，容顏是否依然貌美，的確是非常辛苦的。由於在懷孕期間的飲食和生理等各方面發生了很大變化，導致大部分女性身材變得更加豐腴，那麼，想恢復到之前的身材，生產以後的媽媽如何在哺乳期減肥呢？說一下我個人對“哺乳期怎麼減肥”的認知。

一、寶寶出生最初第一、二個月的時間裡，要注意適當休息，並少食多餐，保證營養均衡的情況下，一邊慢慢調整身體，一邊哺育寶寶。媽媽和寶寶的活動範圍基本以室內為主，不外出或者過多涉及環境嘈雜喧鬧的地方。

二、兩個月之後，隨著身體逐漸恢復，可以根據自身情況或多或少的參加合適的訓練活動，比如可以報一個哺乳媽媽康復學習班，在專業老師的指導下，適量運動，也可以定時採用腹帶或者舒適度較強的定型內衣（前提是以哺育寶寶為主）。

三、四個多月的時候，隨著寶寶輔食的增加，哺乳媽媽的飲食也要做一些變化，比如高湯之類的可以適量減少服用，主食仍然不宜過多，葷素搭配，室外運動可以適量增加。比如靜走、羽毛球等一系列活動。

總之，我個人認為，哺乳期是媽媽身體的恢復期，寶寶的成長初期，減肥不要太過用力，在保障營養均衡，寶寶健康的情況下，適可而止就好。因為減肥是一個漫長的過程，不可能在極短暫的時間內一蹴而就，要有耐心，有恆心的進行。

一家之言，僅此。

哺乳期減肥，不太容易，餵奶期間肯定會喝各種營養湯，會發胖的，我的經驗就是保持運動，既然不能節食減肥，那就得增加運動量了，生孩子之前本身就比較累了，所以運動量稍微較少，生完孩子就開始哺乳了，營養不能斷，肯定得正常飲食，所以哺乳期間不要期待減肥多有效果，多加運動，和寶寶一起健健康康的，開開心心的度過哺乳期，結束後可以堅持去減肥[心]

哺乳期還是不要急減肥，哺乳期一般就1年的時間，等孩子斷奶後再減。

產後一般腰和肚子上肉肉較多，如果哺乳期非的要減的話可以多做運動，比如慢跑，瑜伽，有專門瘦肚子，瘦腰的動作。見效的時間會比較長，得做一兩個月才有效果，網上好多運動達人說多少多少分鐘讓你瘦掉幾斤的真的不可取，畢竟還在哺乳期，還是慢慢減靠譜些，更不要吃減肥類的藥物。懷孕期把肚皮撐大，運動會讓面板恢復彈性，每次運動時間不要太長半個小時左右。瘦肚子瘦腰的運動網上有很多，找個自己能做的，堅持做。前段時間我也試了兩個月的瘦肚子瘦腰的運動，兩個月下來真的有立竿見影的效果，隱隱的有馬甲線的輪廓。我不要馬甲線，只要瘦下來就好

哺乳期減肥確實很難，寶媽在生產過後，由於身體的突然放鬆，會覺得胃口大開，吃不飽，而潛意識中寶媽也會覺得要多吃，才會滿足寶寶的營養需求，於是，很多寶媽只想著孩子，卻忽略了自己，導致身材急劇發胖，有的人甚至能比孕前重幾十斤，一下子從苗條少女變成臃腫大媽，肥胖的身體不但行動不便，也會讓寶媽心情沮喪，影響乳汁的分泌。

但是，晡乳期減肥並非不可能，肥胖的原因是熱量超出了消耗，在保證泌乳的情況下，適當的減少熱量攝入，增加一些輕微的運動，還是可以減肥成功的。

首先，飲食一定要以清談為主，多吃蛋白質豐富的食物，比如雞蛋，豆腐，牛奶，用鯽魚，鯉魚燉湯喝，建議清燉，如果是排骨湯，一定要撇去浮油。儘量多吃水果，蔬萊，水果用開水燙一下，蔬菜用少量油烹炒，既補充維生素又可防止便秘。每天喝一碗小米粥，熬粥時加入一些花生，大棗，可以促進新陳代謝，補鐵補血，益氣養人。

其次，增加一些活功量，寶媽身體還沒有完全恢復，切不可做劇烈運動，可以在家人陪同下散散步，去公園做些簡單的活動，既鍛鍊了身體，又散了心，或者在家做些簡單的家務，以不勞累為主。

其實，母乳餵養本來就會消耗寶媽的熱量，對產後體型恢復有好處，只要寶媽不暴飲暴食，合理運動，一定會慢慢瘦下來的。

減肥是一個永恆的話題，但也有一個不變的規律，邁開腿，管住嘴!可是哺乳期又是特殊的時期，需要大量攝入營養，以保證孩子的飯碗，所以在管住嘴這一塊，就很難做到，那就只有多運動，放寬心態，這個時期還是以自己和孩子的健康為主，在健康的前提下，在考慮形體美

我個人建議哺乳期不要刻意去減肥，當然也不要為了催奶下奶食用脂肪含量太高的食品。建議看一下中國居民膳食指南，對照上面合理膳食，輔以合適的運動（建議一年時間內不要進行跑跳類的劇烈運動，可以考慮瑜伽，普拉提。）

哺乳期間出想要減肥，注意管好嘴，邁開腿，適當的運動。一般來說，哺乳期間的話，想要減肥的話，最好還只管好自己的主意。養成良好的生活規律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養均衡，多吃一些新鮮的水果。

讓寶寶多喝呀哈哈哈，最減肥了，還有就是最好不要吃熱量和高脂肪的食物，多吃清淡些。鹽吃太多也會水腫浮腫的哦，夜宵不要吃，真的餓了建議吃藕粉