同為吃貨的我無可奈何，我可能一輩子也不會對吃失去興趣的

減肥，堅持不吃飯，如果得了厭食症，那麼就對吃的感興趣了！

一個人69斤很漂亮，但天天減肥，得了厭食症，就不喜歡吃東西了，我覺得是這樣吧。

想吃東西的時候轉移注意力吧，如果想吃東西，就規定自己做運動一段時間，或者練習瑜伽，或者打球。

另外，也可以買一些熱量特別低的東西，做備用的零食，例如：原味葵花仔，燕麥等等，這些吃半天也沒什麼熱量的東西。偶爾吃下，不會長肥。

不是吃多少，而是看你能消耗多少，如果你實在掌握不好，就什麼都比以前少吃一半，你能吃一碗飯就強制吃半碗，一盤菜你能吃十口改五口，你這麼多年自己能吃多少應該清楚吧，然後不喝飲料不吃零食 少吃油

在減肥的過程中，確實是需要很多專業的知識，以及配合食譜營養去減肥瘦身，特別是在飲食方面，我們要“管住嘴”，並且要堅持執行才能夠把我們身體上的脂肪減下來。而且在飲食方面要忌口 ，堅持多吃蔬菜水果，每天都要吃，飲料，特別是市面上各種帶糖粉，甜的碳酸飲料更不要起，要多喝水。此外，運動也要輔助配合，如果不去健身房運動，快步走比跑步更容易減肥。最後我們要在晚上6前解決晚餐，這樣是最好的，晚上越晚吃，宵夜越多的人，脂肪就會積累越多，越容易胖。

我們大概來分析一下，在飲食方面主要吃些什麼。主食類，包括全谷雜糧，雜豆，薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉這類速食品，每天最少150G。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制含量。此外，在人體中佔有最大比重的水，對人體的重要性更是不言而喻。日常除啦補充充足的水分外，適當地喝上一兩杯桑葉茶也不錯，因為桑葉荷葉茶富含的茶葉鹼及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利於改善體質，讓人就易瘦體質，肉或魚第一在50---100G，儘量選低脂的品種，不要用煎炸糊裡爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋半一個，奶或酸奶1----2杯，第二杯要選低脂產品。各種蔬菜每天500---1000G，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少量的烹調方法。水果第天250---500G，多選需要咀嚼、吃啦比較飽的型別，如：香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、葡萄等

減肥中的每一個步驟都是很重要，飲食結合運動是最佳的減肥方式。現在社會生活好，交通工具好，最容易導致脂肪積累，特別是產後的寶媽，以及中年發福，是我們社會的常態，肥胖會引起很多種疾病，所以我們在有意識，在飲食和運動方面多堅持，多執行！

至於吃多少，那要看你運動多少，如果你今天就準備躺一天，沒什麼安排，那麼喝點酸奶，吃點水果，主食也可以稍微吃一點，滿足基本不太餓就行了，但千萬不要吃零食！！

如果你今天有大活動，或者有繁忙的工作，早、中飯還是要按時吃的，注意八九分飽，不要感覺撐了才停下，為了瘦下來更多晚飯咱就不要吃了，如果太餓可以喝點酸奶。

對於一位要減肥的吃貨，吃多少不重要，重要的是控制

健康瘦臉瘦臉七大法

一、DIY按摩手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

二、高溫沐浴我們都知道高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，沐浴時間以20分鐘為宜。

三、面部滲透法瘦臉的最佳方法，應該是由內而外的，透過口腔內部有益減肥成分滲入面部皮下層，從而實現瘦臉的效果。等。同時再配合一些按摩動作，更能凸顯出顯著效果。

四、每天臉部操每天練習發出英文a、i、u、e、o字母的聲音，可幫助鍛鍊平常不易運動到的臉部肌肉，並且讓肌膚更為緊實，修飾輪廓的線條感。

五食物瘦臉利用某些食物的特殊療效，促進身體迴圈代謝的功能正常，也有助於降低臉部浮腫現象的發生，例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝、促進脂肪代謝的植提纖和增強細胞代謝脂肪功能以及冬瓜、玉米等，皆為不錯的選擇如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

六、運動法運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

七、面部減肥操有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

吃七分飽，大約一週以後胃會漸漸縮小，食物攝入量自然就會下降。而且血液不長時間積聚於肚子，直接提高新陳代謝，達到減肥目的。還不傷身體哦！

循序漸進的運動+並不苛刻的飲食調整

下面是我最近的食譜

早飯：早飯可以適當多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包

午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。

晚飯：一個素菜、一塊去皮的雞肉，類似於白切雞的那種雞肉，沒有醬油，純粹的肉，沒什麼油，再有一碗粥。

加餐：早上10點多餓了可以吃個蘋果，下午餓了可以吃個香蕉，或者一塊菠蘿

一定要吃主食。

不吃主食減肥完全不科學，首先你要運動，那麼運動剛開始消耗的能量就是來自於你吃的主食，在飢餓的狀態下怎麼能堅持運動呢？另外，你能一輩子不吃主食嗎？減肥不是一個階段的時間，需要長時間的堅持和保持，減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，當然不能大吃大喝。

這個問題太大了，很多人也都已經做出了完善的回答，我想補充兩個經常被忽略的問題。

第一，控制熱能比。調查顯示在我國居民飲食中，由碳水化合物、脂肪和蛋白質提供的熱能其比例分別為60％～70％、16％～20％、10％～14％，這其中，由碳水化合物提供的熱能比相對較高，應當努力控制在55%以下，而相對的，由蛋白質提供的熱能比則未達到要求，理論上來水應當控制在15%以上。而碳水化合物的主要來源以澱粉類和糖類食物為主，因此要儘量少吃純糖類食物及其製品；同時也需要適當增加蛋白質的攝入量，蛋白質的含量以每公斤體重不超過1克為宜，並以選用牛奶、 酸奶、魚類和豆製品等富含優質蛋白的食物為主。

第二，控制脂肪和膽固醇攝入量，膳食以清淡為主，控制高脂肪、高膽固醇類食物的如動物內臟，肥肉等食物的總量，肉類食物可以瘦肉、家禽、魚類、牛肉、海產品為主，其中，海魚的脂肪中多含有不飽和脂肪酸，能夠影響人體脂質代謝，降低血清膽固醇和甘油三酯的含量，從而有保護心血管的作用。具體來說，膽固醇攝入量應控制在300mg/日以下，脂肪的攝入應限制在總熱量的20%以下。

此外，食用油的選用也是十分重要的，現在，以豆油、萊籽由、芝麻油，玉米油、葵花子油等為代表的植物類烹呼叫油已經十分普遍，這相對於以往是一個巨大的進步，但是，這裡必須要指出的是，植物油也不宜過多，過多的植物油也能產生肥胖！而這一點，往往是被忽略的。

另外，我還想再對一個食物多說兩句：雞蛋。雞蛋的食用量實在是太高了，中國人日平均雞蛋食用量達到了2.2顆/人，很多人都宣稱“雞蛋是一種以蛋白質為主的健康食物”。然而很可惜，這句話只說對了一般，事實上，雞蛋分為雞蛋白和雞蛋黃，雞蛋白的主要成分幾乎全是蛋白質，而雞蛋黃，則幾乎全是膽固醇！所以，如果你很喜歡吃雞蛋的話，我建議你，把蛋黃扔了，只吃蛋白吧。畢竟，一個蛋黃也就5毛錢。

控制飲食是控制體重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制飲食通常會以失敗告終。對許多人來說，改變飲食習慣會非常不舒服，但是有一些小方法可以堅持控制飲食。從小事做起，控制飲食不可能在一兩天內完成，可以分步驟進行，比如少吃零食，在吃飯時多吃水果和蔬菜。學會做飯，培養自己的愛好，做自己喜歡的食物，少吃便利店的快餐、外賣，以及垃圾食品等等含有高熱量的食物。學會做飯也能更好地瞭解自己吃了多少東西，方便控制飲食。另外，在運動量大的情況下，不要過多的控制自己的飲食，避免飢餓過度。也可以自己計算平時所吃食物的熱量，分配自己所需熱量的食物。藉助某些軟體和器材協助計算，從而達到控制飲食的目標。

在當今的這樣的社會中，我們有越來越多的朋友需要減肥了，因為物質生活的越來越豐富，我們很多的朋友身體中的脂肪，也開始堆積得越來越多了，那麼說到減肥，我們大多數的朋友第一時間應該會想到這樣的一個句話，那就是減肥靠的是管住嘴和邁開腿，的確，我們得要知道的是，自己身體中的脂肪想要減少的話，的確需要依靠這樣兩點。

但是其中有著這樣一個主要的原因，應該會是我們很多人會出現肥胖的原因了，那就是我們有很多的朋友在飲食上，會比較喜歡吃一些低飽腹感，但是高熱量的食物。

比如我們常見的垃圾食品，以及油炸類的食品，還有很多各種各樣的甜食和奶茶等等，這些都基本是屬於低飽腹感，高熱量的食物的。

這也就是說，我們如果想要讓自己身體中的脂肪減少，讓自己能夠達到一個減肥減脂的目標的話，那麼我們就需要少吃那些地飽腹感，高熱量的食物。

想要讓自己變瘦的話，我們得要去多吃的，應該是那些高飽腹感，低熱量的食物，這樣可以有效避免我們在飲食中去攝入過多的熱量。

久而久之，我們的身體就會因為攝入的熱量比較少，從而讓身體中的脂肪的得到減少，進而讓我們去變瘦了。

而所謂的高飽腹感，低熱量的食物，指的就是一些粗糧類和主食類等等的食物了，比如饅頭和全麥麵包以及雞胸肉等等之類的食物。

二，適當改變自己吃東西的順序

可能有的朋友不太可能會相信，那就是自己會胖的原因，是自己在吃飯的時候，沒有注意好自己的吃東西的順序。

如果說我們有的朋友在吃飯的時候，習慣於先吃飯，再吃肉，然後在吃完了飯以後，再去喝一碗湯以及吃點甜點的話。

那麼這樣的一個飲食習慣，這樣的一個吃東西的順序，是很可能會讓自己發胖的，因為這會讓我們在食物中去攝入非常多的熱量。

我們在吃完了飯以後，其實就已經飽了，然後再去喝碗湯的話，這就會讓自己飽上加飽，從而讓我們攝入的熱量大增，也就會讓身體中的脂肪開始過多的堆積了。

先說結論，不用節食，調整飲食中的比例就可以高效減肥了。

重點要首先說，碳水化物是致肥的根源。

大家可以仔細看看上面的漫畫，總結來說，我們中國人傳統的飲食，碳水化物的比例太高了，以致於身體上儲存脂肪的激素，胰島素，大量分泌。

眾所周知，胰島素可以平衡我們的血糖，而且，碳水化合物攝取量越多，胰島素分泌越多，脂肪積聚越多。

這是什麼意思呢，就是相同1500卡路里的食物，如果碳水化合物超過60%，大部分人都因此而肥胖。作為對比，同樣是，1500卡路里的食物，如果碳水化合物少於20%，幾乎怎樣都不可能發胖。

看起來很神奇吧？但食物的不同，在我們身體進行的代謝反應就會完全不一樣。

所以，對於減肥，所謂控制飲食，就是要控制碳水化合物的攝取比例。碳水化物攝取越少，減肥越快。同樣道理，千萬不要少吃多餐。因為每吃一餐，胰島素都會再次分泌，就會再一次抑制脂肪的分解。

這裡建議一眾減肥的朋友們，拋棄主食吧，用優質的脂肪和優質的蛋白質來代替，不出一個星期，你將會見到明顯的效果。

很多人覺得想要瘦，就要控制自己的飲食，管住嘴。

這一點不能說全對，也不能說是錯。控制了飲食，減少了攝入，本質上是沒有錯的。但是這個想要瘦，並不是簡單的控制飲食，而是調節飲食。

一、控制的並不是單一的量

很多人覺得想要變瘦，控制飲食，只是少吃。其實如果不分辨種類的去少吃，這根本是沒有用的。為什麼這麼說呢？

比如說，平時你能夠吃2大碗的飯，但是你怕胖，就啃了一個豬蹄。從食物的量上來說，的確是少了不少，但是你的攝入熱量並不一定會減少。

就拿有些女生來說，平時可以說是吃的非常少，但是為什麼還是會胖呢？就是因為她經常性的喝奶茶，熟不知每多喝一杯奶茶，離你的男神就更加遠了一步。

所以說，控制飲食並不是單一控制量，量控制了，飲食的選擇不正確，也是無用功。

二、正確的飲食觀

很多人，為了減肥，就拼命的去節食。每天都把自己餓得半死，結果呢，還是沒有瘦下去。其實這是一種不正取的飲食觀。

光靠節食去減肥是不可取的，也是違背了人性的生存需求，更加難以堅持下去。

要想瘦，有一個正確的飲食觀非常重要。能夠長期堅持下來的減肥飲食，才是最理想的減肥飲食。不需要意志力的減肥飲食，才是有效的減肥飲食。

三、如何做到正確的飲食

（1）合理的選擇吃

首先來認識一下，減脂餐的營養成份比例分配：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=60%：20%：20%。這是一個營養成份的比例分配。

所以說，在選擇吃的時候先按照這個營養成份比例去搭配自己的食物。

（2）多吃健康的高纖維食物和水果

比如說，多吃一些高纖維的食物：黃瓜、生菜、西藍花等。另外呢多吃一些水果，比如說香蕉、蘋果這些水果。用這些蔬菜去讓自己有一個飽腹感。自然你吃主食的時候，就會吃的少了。

（3）正確的飲食習慣

做到正確的飲食習慣。比如說，按時按點的去吃飯，不要飢一頓飽一頓。另外呢，也要避免暴飲暴食，哪怕是你最喜歡吃的東西，吃到7分飽就夠了。

要想瘦，正確的飲食是必不可少的。

1.避免高脂肪物質攝入

只要控制好飲食，減肥就更進一步了。高脂肪的食物是非常容易導致發胖的，會引起體內的脂肪形成。所以平常一定要避免高脂肪物質的攝入，那些熱量高脂肪含量高的肉類，油炸食物，甜點蛋糕等最好別吃。

2.避免碳水化合物攝入

引起發胖和脂肪堆積的，不一定只是高脂肪物質，碳水化合物也是減肥的天敵。雖然碳水化合物是機體能量來源，但也能為人體提供蛋白質和纖維素，維生素等，蛋白質也會產生很高的熱量哦！並且還會引起水腫！所以，想要控制飲食減肥，最好避免攝入碳水化合物，尤其是晚飯後！否則可能會因為無法消耗從而轉化為脂肪，雜糧和米飯麵條等食物都富含碳水化合物，最好少吃。

3.避免精糖攝入

精糖是質量和純度都很高的食糖產品，雖然很容易被代謝，但大量攝取就很難被體內吸收和消化，就會慢慢轉化成脂肪囤積在體內了。所以，日常最好避免糖精的攝入，最好少吃甜品和糖分高的食物。

4.少吃

在脂肪堆積方面得到控制以後，就要控制自己的食量了。如果你吃得太飽太多，那麼即使飲食清淡並且攝取的脂肪和糖精以及碳水化合物少也白搭。所以，平常最好少吃，要感受飢餓的感覺。早餐吃好，午餐只吃一點點填肚子，晚餐要比午餐吃得更簡單哦！想要減少食慾，餐前多喝水增加飽腹感。在進食過程中，細嚼慢嚥放慢速度，也能減少食慾和進食量。

小tips：想要減肥，平常一定要保持飲食清淡，可以多吃蔬菜水果哦！水煮菜可以作為主食，但偶爾也要吃點肉類，否則身體的營養跟不上了。除此以外，還需要多運動，只有這樣才能真正起到瘦身燃燒脂肪的作用。

首先，我們要知道個概念“能量平衡”即你吃進去的能量 = 你消耗的能量。當身體呈現能量平衡時，體重基本不變。但想要減脂就得讓身體呈現“能量負平衡”即吃進去的能量少於消耗的能量。

所以要知道吃多少能減肥？需要知道自己一天消耗了多少。

第一步：計算基礎代謝率（BMR）

男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×體重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年齡（歲）

女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×體重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年齡（歲）

第二步：確定PAL值（體力活動水平係數）

男（PAL） 女（PAL）

輕體力： 如辦公室人群 1.55 1.56

中體力： 如學生、銷售人群 1.78 1.64

重體力： 如農業、裝卸、採礦 2.10 1.82

第三步: BMR x PAL =每日總能量消耗, 然後減脂的話在此基礎上減500大卡. 例如:李女士, 身高4000px, 體重65kg, 年齡35歲, 輕體力工作, 目標減脂

基礎代謝率: 透過上面公式可算出~1412大卡

日總消耗: 1412 x 1.56 = 2202 大卡

每日總攝入量: 2202 – 500 = 1702 大卡

第四步: 三餐供能佔比

早餐~ 1702 x 30% = 510大卡

午餐~ 1702 x 40% = 680大卡

晚餐~ 1702 x 30% = 510大卡

第五步：營養素轉換

早餐：

碳水~ 510 x 50% / 4 = 63.7 g

蛋白~ 510 x 25% / 4 =31.8 g

脂肪~ 510 x 25% / 9 =14.1 g

第六步：把營養素轉換成食物

碳水~ 63.7g 需大概紅薯270g、全麥麵包2片、燕麥100g

蛋白~ 31.8g 需大概雞胸150g、蛋清3個加牛奶一袋

脂肪~ 14.1g 上述食物就可含有

減脂人群建議每週3 ~ 4次力量訓練。尤其是女性透過力量訓練可提高BMR,保持減脂後面板的彈性

這個問題其實問得很好，減肥注重的是“吃多少”而不是“吃什麼”，即使我們一天中全部食物都用零食代替，只要熱量沒有超過身體每天所需要的熱量，那麼能量是負平衡，就能夠達到減肥的效果。具體的“吃多少”還要根據每日所需要的熱量來定，每人每天的熱量計算公式：

需要先算出基礎代謝率（BMR），然後在此基礎上根據自己每天的運動情況來計算總熱量的消耗。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )　幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2　　稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375　　中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55　　積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725　　

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

算出了所需總熱量之後，每日在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，其實大概就是每一餐少吃那麼一點（1/3~1/4），每天能量達到了負平衡，就可以達到減肥的目的。另外，日常應該適當增加全穀物類食物、粗雜糧的量，這些食物中富含的膳食纖維可以增加腸胃飽腹感，抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度；增加優質蛋白攝入量，減少脂肪攝入量，例如可以把畜肉換做禽肉，增加魚蝦肉的量。

可以偶爾吃一些零食，如果強迫自己完全一點零食都不沾的話，反而更難控制自己的食慾，很有可能出現暴飲暴食的現象。

如果是為了減肥，首先要了解一些基本的知識，例如熱量、蛋白質、主食等。

人的一日三餐呢是最好有，主食，例如米、面等。但是作為減肥的話，可以將玉米、土豆、燕麥、粗糧作為主食，不僅能減肥，還對身體特別好。蛋白質說的通熟一點就是肉類，但是要減肥的話，肯定是避免吃肥肉啦，那個脂肪含量太高，建議吃瘦肉，魚肉、雞鴨肉、蝦，牛肉等。還有就是果樹補充維生素，蔬菜的話一天的量在500g左右吧，水果每天都該吃，但不要吃過量，比如西瓜，你吃個一兩塊就好，這種糖分過多的水果不宜多吃。

接下來就為你推薦控制飲食的方法，在吃每頓飯的前半個小時的樣子，喝水，小口喝，多喝一點，然後在你整個吃飯過程中和飯後半小時內不要喝水，這時候喝水其實是非常影響你的胃的笑話，對胃也不好。所以切記，要麼飯前半小時喝水，要麼飯後半小時喝水。

減肥餐也並非全都是水煮菜，索然無味的，這種減肥餐也許你可以堅持幾天，但是會爆發，然後暴飲暴食，這樣反而不好。營養養生專家範志紅老師有講過油煮菜。就是在水裡少放有點油，把才放進去煮，煮好了可以放一點調料。其實類似於少油少鹽的麻辣燙（冒菜），這樣吃著也香，而且多吃蔬菜對身體也很好。而且長期吃也不會難受。

儘管這麼控制飲食，可是難免會吃到油膩的飯菜，在外吃飯的話，建議先吃蔬菜，清淡的那種，再吃一些瘦肉，和主食。吃火鍋的話，最好請服務員給你拿一個空碗，裡面倒入開水或者茶水，你在涮火鍋的時候就把煮好的菜放在開水碗裡涮掉一些油，還有吃火鍋最好不要油碟，這樣非常有助於控制熱量。

平時儘量自己做飯，自己做飯的話也能控制量，和少油少鹽。也可以做蔬菜沙拉和水果沙拉。

這種快手菜，就需要你加入你喜歡的蔬菜和水果，要是要加肉，最好是蝦、三文魚、雞胸肉、牛肉，白水煮熟後和其他水果蔬菜放在一起。其實外面的沙拉醬熱量也非常的高，調料建議是少放一點鹽，擠檸檬汁。這樣口感也很好，也非常適合夏天。

健身圈常說“三分練，七分吃”。說明合適的飲食對於健身來說是十分重要的。控制飲食，但是卻並不是意味著要吃不飽，也不是所謂的節食，而是在飲食上有許多需要注意的地方。

1.遠離油炸食品

油炸食品是要堅決杜絕的。不管是動物油脂還是植物油脂，都是人體所必須的能量物質，但是攝入過多，會導致脂肪堆積，特別是動物脂肪、油炸食品等。

2.遠離零食

零食絕對是人體發胖的最大的元兇。因為零食中含有大量的新增劑，而且一般為了口感都會有大量的作料，大多數更是透過油炸或者膨化，都是熱量非常高的食物。熱量高即意味著很容易攝入過多的能量，如果消耗並不多的話，很容易被人體轉化為脂肪儲存起來。

3.遠離高糖食品

含糖多的食物也是我們應該杜絕的，如奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，或者酒水以及眾多甜食。糖類是我們人體最容易吸收的能量物質，因此很容易被人體吸收，自然也就容易讓人發胖。

合理膳食才是我們在日常飲食中要注意的，以蛋白質和膳食纖維為主，每餐七、八分飽。蛋白質和纖維素十分容易產生飽腹感，而且熱量也比較低，所以我們可以攝入最少的熱量，卻能產生相同的飽腹感，不會感覺到餓。含蛋白質比較多的事物有豆腐豆漿等豆製品，也有脫脂牛奶乳酪等奶製品，或者魚肉，雞胸肉，牛肉等白肉。而含纖維素比較多的則是果蔬食品，比如黃瓜，青菜，生菜等等。雖然要以蛋白質和纖維素為主，也要保證自己的飲食均衡，其他的我們需要的微量元素也要適量的攝入一點。

如果你要增肌，除了你要做大重量的無氧練習之外，還要攝取高熱量的食物。但是這裡所講的高熱量食物是有要求的，選擇那種高蛋白低脂肪的食品，在肉類方面推薦你選擇雞胸肉，牛肉，魚肉海鮮等，在豆類方面，多吃黃豆黑豆。此外在日常三餐的基礎上，你還要加餐，一天六餐是最好的。只有這樣才能夠長肌肉的同時不增加脂肪含量。

如果你要減脂，想要降低你身體的脂肪含量的話，那一定要多運動的同時，控制你日常熱量的攝入，多吃熱量少且能夠增加飽腹感的食品，此時蔬菜沙拉是你最好的選擇。

最後，就是營養的搭配了，營養的搭配無論是在何種健身程序中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白質的食品選擇，以及少食多餐的健身要求是貫穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科學的搭配營養習慣，才能促進健身的持續性，以及高效性。

只要你的攝入量小於消耗的量，那麼就一定可以瘦下來，所以吃多少才能瘦，跟每個人的年齡，性別，新陳代謝率，運動量都是息息相關的，如果想要健康的瘦下來，你需要做的是做些運動，不用少吃，重要的是改變你的飲食結構

對於減肥的人來說，飲食的比例碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3 ，是比較健康的

那麼在事物選擇方面呢？要選擇GI值比較低的食物，像圖中的回鍋肉，就屬於高GI了，可以吃，當作定期的獎勵可以，但經常吃就不可以了

除了三餐之外，在平日中，一定要管住嘴，提出下面這幾條建議

1 別太相信帶有”低脂“二字的影片，

其實製造低脂肪版傳統食品的運動已經進行了40 年，卻遭到了徹底失敗：低脂食品讓人變得更加肥胖。

自從20 世紀 70 年代低脂運動開始以來，美華人實際上每天超標攝入 500 大卡的熱量，大多是以糖之類的精製碳水化合物的形式攝入的。結果是，與70 年代末相比，男女平均體重分別增加了17磅和19磅。適量吃真實的食物比大量進食富含糖和鹽的“低”能量食品要健康得多。

我們的正常生活是需要脂肪的，而那些去掉脂肪的食品往往會很難吃，怎麼辦？只能加糖加鹽，不胖才怪！

2 牛奶一天一包就夠了

那些把牛奶，果汁當成水喝的人，它們的熱量其實很高，飽腹感又差，一不小心就會長胖！

3 麵包。。白麵包？

麵包越白，越不能吃，事實已經證明，我們應該少吃細糧，多吃粗糧，全麥類的食品有助於消化，也有助於健康。