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1 # 檸檬蛋糕0811
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2 # 愛小愛66371619
應該不會發胖，反而會瘦吧，不過主食正餐都不吃，會營養不良的。我覺得最起碼早餐應該正常吃吧。
我之前減肥剛開始每天吃早飯和午飯，然後減肥操半個小時左右，零食一個星期會有一兩次（總會有控制不住的時候，哈哈）沒有撐過體重，，不過我同學都看出來我瘦了，那就應該是真瘦了。
過了差不多一個月吧，放寒假在家，，，趕上牙疼，好多零食不能吃了，照常吃三餐，但是隻吃五分飽，還是每天半個小時左右的運動，嗯，就這樣，差不多三個月吧，瘦了差不多20斤。
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3 # 大熊維尼嗷嗷叫
這個應該不會發胖的，健身房每天兩個小時可以消耗1000卡路里了，不算你其他的消耗，所以你吃1000卡路里的零食應該不會長肥，還會瘦一點，但是這個一定要堅持，我減肥成功的原因就是我早中餐隨便吃，想吃什麼吃什麼，晚餐堅決不吃多了，一個蘋果一根黃瓜，一杯趣泡青汁，加上健身房運動1.5個小時，瘦的很明顯！很明顯！臉明顯小了一圈，衣服明顯大了，褲子也能夠穿進去了。
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4 # 做一杯普通的咖啡
額，建議三餐是正常的，零食的話，你吃多少，那麼就運動多久。可以度娘你吃掉的東西卡路里，這個數的卡路里需要做多久的有氧運動，如果這樣抵消掉的話就沒問題。而且不建議晚上吃零食的，這樣比較難消化。
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5 # AUV原色尚
完全不碰“高熱量”食物就能瘦？
很多人在減肥期間完全隔絕禁忌食品，進行如苦行僧般的乾淨飲食計劃，即使對特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其實這會讓壓力會在無形中形成，讓你萌生想要吃大餐來彌補的衝動。當這樣的食慾發生，往往會一發不可收拾，可能導致前功盡棄外，甚至還會讓你討厭自己。因此，最好的建議還是多傾聽身體傳達的訊息，適時調配飲食；為自己設立目標，比方說規律運動兩個禮拜便能吃一次冰淇淋、一個月讓自己吃一兩次想吃的甜點等等。
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6 # 不二青年2
可以啊，你說的這種情況還是可以的。
零食可以選擇性食用，專吃熱量低的，最好是果蔬類啊，推薦幾種水果。
有時難免管不住嘴吃一些脂肪含量較高的食物，這時可以考慮服用||舒||爾||佳，有效抑制脂肪吸收。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂，其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬，不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多，多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品，雖然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鮮的少得多。1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C，相當於每日的維C必須量，而熱量僅為2大卡，低卡又營養，可謂是維C食物中的王牌水果!
TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，番石榴的葉子可以拿來煎茶，具有高強的吸糖作用，喜歡喝茶的你，不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦! 番石榴1個大約是300克，含660毫克的維生素C，只需吃一個，就能補充每日維C標準量的6倍之多，而熱量為114大卡左右。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個檸檬榨汁後大概是30毫升，含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合，也能發揮減肥的功效。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子，你或許不會聯想到維生素C，但其實柿子的維C含量不少哦，1個柿子182克，大概含有127.4毫克，也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜，糖分不低，所以熱量也相對較高，大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦!
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦!
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7 # 劉萍萍生活營養
減肥的人也能吃零食，關鍵是怎麼吃。
先說說減肥時該如何選擇零食以及一些注意事項。首先，是儘量選擇天然來源的零食，例如水果、奶類等，因為這類食物不但含有比較多的維生素、礦物質、膳食纖維、優質蛋白質等營養物質，而且熱量不高，飽腹感也比較強，即便多吃點也不容易發胖。儘量少選擇高糖高脂肪（如果脯、蜜餞、奶油蛋糕），不容易有吃飽的感覺（如可樂、果汁飲料），或者因為太好吃，一旦開始就停不下來的零食（如炭燒腰果、椒鹽花生）。其次，儘量選擇小包裝的零食，例如紅棗選擇小包裝的，而不是一大包。再次，儘量少囤零食，或者把零食放在不容易看到的地方。最後，如果不小心吃比較多零食，應適當減少正餐的量。說到底，控制好總熱量。
接下來再說說減肥的人可以優先選擇，和不建議選擇的零食。減肥的人可以優先選擇的幾類零食：
1.低糖、低脂的奶類
例如，無糖酸奶、低脂牛奶等。奶類營養成分豐富，組成比例適宜，容易消化吸收，營養價值高，飽腹感也比較強，可作為減肥人的健康零食。
2.水果或水果乾
例如，蘋果、柚子、葡萄乾、紅棗等。新鮮水果中水分（多數佔85%-90%）比較多，能量比較低，而且富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維和植物化學物。水果乾則富含膳食纖維、礦物質和抗氧化成分等。因此，水果或水果乾是相對健康的零食。當然，相比起水果，水果乾的糖含量比較高，注意不要一次性吃太多。對於水果，則建議多選擇低糖的種類，如蘋果、草莓、柚子等。
3.沖泡的五穀雜糧
例如即食純燕麥片、無糖黑芝麻糊等。純燕麥片含有豐富的β-葡聚糖，有降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）的作用，而且它消化速度較慢、升血糖速度慢，有利於控制食慾，預防肥胖等。
4.堅果
建議選擇一些少加工的自然狀態的堅果，比如沒有經過調味、帶皮的核桃、榛子等。堅果中富含蛋白質、必需脂肪酸、膳食纖維、維生素E、多種礦物質等，也有較強的飽腹感，而且適量食用能降低心血管病的發病風險。當然，堅果熱量不低，每天一小把即可。
減肥時不建議選擇的零食，如蛋黃派、榴蓮酥、薯片、蜜餞、可樂、奶油蛋糕等，主要是因為這些零食高糖、高脂肪、高鹽、高熱量，多吃不利於體重的控制。
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8 # 星辰咫尺
怎麼可能吃的零食才1000卡，一瓶500的可樂就650-780千卡，一袋薯片650~多，瓜子3500~，話梅450~，蛋糕漢堡炸雞威化夾心薯條之類的……不勝列舉。水果的話，除非嚴格控制量
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9 # 健康之初科普講堂
減肥時可以吃些零食，解解嘴饞，但是要選擇一些低能量的零食，像以下這些：
杏仁 杏仁中富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸，熱量不高，1顆的熱量大約7大卡。
開心果 不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，其中還富含有膳食纖維和蛋白質。但不要吃太多哦，飽腹感會讓你的胃很開心的啦。
海苔 海苔中富含有多種維生素和礦物質，包括能抗癌的維生素B族。海苔熱量低，100克只有177千卡；它纖維高，常食用有助於減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。減肥也要
這些零食減肥人士可以吃，但是零食畢竟只是零食，不能貪多哦，還是要三餐按時就餐，多吃新鮮蔬菜水果，不要暴飲暴食，肉類可以選用一些精瘦肉和魚肉等白肉，如果平時吃的過於油膩的話可以試試舒爾佳，抑制食物中的脂肪吸收，這樣就不用擔心長肉啦！
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10 # 每日小確幸
減肥期間是不是就要完全忌諱零食了呢？答案是“NO” 。
其實，在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥呢！以下就來看我們如何“化腐朽為神奇”。
零食原則NO. 1——少食多餐
小零食作為正餐的補充，可以讓我們維持一定的血糖水平，代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定，這樣，我們的身體情況就比較穩定，處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。 可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處於減肥狀態。
零食原則NO. 2——聰明選擇
這裡要明確說明的是，“減肥零食清單”並不包括所有的零食。
黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。
如泡麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”，不僅營養單一，而且“多餘”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。
你應該：毫無猶豫地剔除它。
主打王牌：蔬菜水果
特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
你應該：多多準備，多種類更好。
替補隊員：蜂蜜水、穀物、低脂奶製品、堅果等
如全麥麵包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等
你應該：適量進食，過多不宜。 TIPS：這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。
零食原則NO. 3——過猶不及
沒錯，所謂零食，並不是讓你宣洩食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
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11 # Amy好物推薦
對於減肥的人來說，零食絕對是一個很大的誘惑，簡直是欲罷不能啊！
那麼減肥期間到底能不能吃零食呢？
其實減肥的人也是可以吃零食的哦。不過那得看吃什麼和怎麼吃了。
第一種：堅果類
比如開心果、腰果、核桃等等。能有效的促進我們腸胃的蠕動，防止便秘。同時也能帶來飽腹感。抑制食量。但是堅果類的熱量偏高，所以注意不能多吃哦。每次最好不超過10粒。
第二種：全麥餅乾、燕麥片
全麥餅乾、燕麥片富含膳食纖維，而且熱量較低。能夠迅速的趕走飢餓感。
第三種：蔬菜水果沙拉
蔬菜和水果通常是減肥人群的首選，它能補充人體所需要的維生素、礦物質，比如黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。我們還可以加少量的酸奶、蘋果醋作為調料，做成沙拉也是很有風味的，而且還能迅速減肥。
吃零食的時間呢，我們選擇上午10:00和下午4:00的時候吃，是最合適的。而且呢，最好避免高油、高鹽、高脂肪的食品。
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12 # 劉洹Burning
很多朋友也包括我自己，不到飯點的時候肚子已經在抗議了，腦海也會浮現各種小零食，下面來說說哪些是我們減脂適合吃的：
1.牛奶/酸奶：牛奶和酸奶中富含優質的蛋白質和鈣，雖然是液態也可以提供飽腹感，很推薦哦
2.堅果：巴旦木、腰果、花生……這些堅果的熱量其實不算特別低，但勝在含有大量不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，特別適合作為加餐提供能量和營養，但切記，每天單手一小捧就夠。（不推薦栗子喲，它和別的堅果不同，主要成分不是脂肪酸而是澱粉，10 顆栗子的碳水含量就和一碗米飯差不多） 3.水果：大家都知道富含大量維生素和膳食纖維，就不多說了。特別推薦的有蘋果、聖女果、香蕉。
4.紅薯/玉米:如果你實在很餓，就去買紅薯和玉米吧。雖然都是碳水，起碼都是低GI 且沒有什麼亂七八糟的新增，比餅乾甜麵包炸串膨化零食什麼的好多了。
5.黑巧克力：熱量不算低但是鑑於營養價值很高且粉絲眾多還是值得推薦。黑巧含糖量低，富含類黃酮，因為其中含有少量咖啡因，還有一定的抑制食慾的作用，每次一小塊就夠。
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13 # 原來的原
吃零食不一定長胖！並沒有實驗資料支援吃零食會胖的推測，甚至觀察研究也沒有顯示零食和長胖之間有必然的聯絡。事實上，每個人的身體都不一樣。有些人喜歡少量多次的攝入小零食，能保持血糖的穩定和身體的能量，尤其是對於運動量大的人來說。而對於另外一些人，每天除了一頓三餐之外還吃很多零食，這樣對減肥並無好處。事實上，除了營養均衡的一日三餐，每頓飯之間吃少量零食，可以刺激你的消化系統在間隔的幾個小時保持興奮，為一天接下來其他進食促進新城代謝。減肥並不是吃得少就會瘦，你“吃了什麼”比“吃了多少”重要得多。每天三餐都是圍繞碳水化合物、蛋白質、脂肪以及各種維生素纖維素，對應的就是我們每天吃的主食、魚肉蛋、蔬果、零食。只有做到均衡飲食，才能使體重健康下降。減肥時一般只需要控制好脂肪和新增糖的攝入，就行了。比如說，把油炸食品替換成蒸煮為主的食品；原來無肉不歡，現在改成每餐吃三四口肉即可。每天要保證一杯奶一個蛋；蔬菜多多益善，水果適量吃（1-2個蘋果大小的分量就夠了）。儘量挑選低脂肪的食品。比如說，肉類中，避開脂肪含量高的肥牛、肥羊、五花肉、排骨、雞翅、豬蹄之類；雞蛋用用水，而不是煎蛋或者炒蛋等。
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14 # 所有的日都是最後的終
其實什麼都可以吃，人各種東西不能吃，慾望得不到滿足還有啥意思？但只要掌握好零食的量就可以，比如冰激凌，正常吃一根，那吃兩口又不能漲多少肉，現在的專家都是閒著沒事幹，這不能吃那不能吃的
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15 # 狂暴阿建
減肥期間如果真的想吃，那麼就吃一小口或者拿一小塊解解饞，一口吃不成胖子，就怕你忍不住多吃很多，請根據公式算出你的基礎代謝：
1克蛋白質包含4千卡熱量
☆1克碳水化合物含4千卡熱量
☆1克脂肪含9千卡熱量
☆1克酒精含7千卡熱量
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
假如算出來男的1800，那麼按百分比，碳水，蛋白質，脂肪，3.4.3
碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大約四大卡）540/4=135也就是135克
蛋白質1800，百分之40=720（每克蛋白質4大卡）720/4=180克
脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪約等於9大卡）540/9=60
這就是我們每天應該攝入得熱量，如果你想減脂那麼只要比這個攝入低五百大卡（最好均衡的減少不要只減少碳水）就可以實現不斷的瘦，時間問題而已哦[大笑][
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16 # 點土豆2008
可以吃一些低卡低脂不會長胖的小零食解解饞。泰樂天TARO魚絲原味的，就適合減肥期間解饞，魚絲採用烘焙技術，非油炸的，魚肉也是減肥人士的首選，好吃還不怕長胖。
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17 # 藝小冉
那麼在減肥期間可以選擇零食有：
酸奶、牛奶、蔬果（蘋果、黃瓜、番茄、草莓、梨等）、堅果等等！
減肥期間不建議選擇的零食有：
油炸的食物、餅乾、飲料、各種糖果等精加工過的食物！
如何控制量：
1、一般來說一些健康的零食在減肥期間可以吃，而一些熱量高又不健康的零食建議不要吃或者少吃！每天算是解饞即可！
2、把零食放在早上或上午吃；
3、每天水果的量不要超過自己拳頭大小1-2個。
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18 # 岑叫瘦
所以，你吃零食主要看熱量。減重就注意每天攝入的總熱量低於你每天需要的熱量，大概每天熱量缺口300大卡左右就會慢慢變輕了。
同時，注意每天少吃精製碳水，這些容易產生脂肪，容易消化，你很快就餓了，不知不覺就吃多了。吃一些飽腹感強的。
當然還有快速減重的方法，我作為體脂管理師就不建議你使用了，有一定副作用。
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19 # 只有營養師知道
不一定的，減肥期間偶爾吃點零食也沒什麼大不了，不要過度壓抑自己的食慾，這樣反而會造成大腦長期的不滿，會讓它更減少瘦素分泌，增強食慾，讓我們對食慾的慾望越來越強，到頭來反而容易大吃一頓。
其實說起來減肥是一個長期的過程，並不是在短期完成的一項減重專案。減肥的最終目的並不是減少體重，也不是減去脂肪，而是讓我們養成一種更良好的飲食習慣、生活習慣，其實是一生都需要堅持的事情。所以說盡量選擇能夠讓你自己堅持下來的飲食方式才是最好的，而不是儘量減少食物攝入，快速瘦下來，這樣反而是反彈最嚴重的的。
減肥是一個動態的波動過程，不用追求效率有多高，只要最終的趨勢是減少體重就行了，所以，偶爾吃一點零食其實也不會有太大影響，反而有助於增加大腦滿足感，更能夠控制食慾。
增加一公斤體重也不是件容易的事情，一般來說，減少1公斤體重需要減少7700大卡的熱量，而增加一公斤體重也並非幾包零食就會讓人突然變胖，所以，偶爾吃點零食不用那麼大驚小怪，覺得自己突然就長出肉來了。
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20 # 營養百事通
減肥，真不需要把自己逼成了苦行僧。減肥的關鍵在於合理膳食與運動，禁得住誘惑，且貴在堅持。
對於個人嗜好-零食，答案，完全可以吃。如果你能做到減肥餐譜每日目標總熱量與你一天中吃下的所有食物的熱量相比還有所“結餘”，那麼用結餘的能量獎賞性犒勞自己，改換成自己喜歡吃的零食。
實施步驟：
第一步設計“結餘”能量
根據你的身高，計算出你的標準體重即減肥最終的目標體重。
比如，身高160cm-105（係數）=55Kg
輕體力勞動減肥者，每日所需能量係數，如圖：
標準體重*每日能量係數為你每日食物的總熱卡數即： 55*25=1375大卡。
第二步，創造“結餘”能量，每天少吃10%
你每天的食物熱量在1375大卡，10%就是138大卡。138大卡的食物，我估計你最愛蛋糕和巧克力，還咬不上2口，建議以周結算能量結餘。溫馨提示：周目標必須本週完成，和下週不發生關係。
每天138大卡能量結餘，一週7天，就會有970大卡，將其分成三份，每份大約300大卡的熱量，選擇這一週的不同3天，選擇自己喜歡的零食。
300大卡熱量的零食，用喜歡的蛋糕舉例，如大小跟一牛奶方盒形狀的蛋糕，大概是80g，它的熱量為278大卡，其他各類蛋糕的熱量估算：
普通蛋糕 347大卡/100g
黃蛋糕 320大卡/100g
奶油蛋糕 378大卡/100g
西式蛋糕316大卡/100g
水果蛋糕 347大卡/100g
巧克力蛋糕 437大卡/100g
蛋糕中的脂肪和糖的含量高，這也是很多營養專家們把蛋糕劃歸在減肥垃圾食品之列。減肥過程中，結餘能量獎賞性的吃上一回。不用像苦行僧般桎梏自己對美食慾望，還能在明明白白在能量結餘的精打細算中，減掉一身肉肉，何樂不為。
國家二級公共營養師，國家註冊營養技師
現在減肥期間，一週健身房運動5天，一次2小時左右，有氧加力量訓練，飲食方面不好控制，可以每天吃1000卡以內的零食，別的什麼都不吃，還會發胖嗎？或者1000卡左右的水果。
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減肥最主要的是運動加控制飲食的量，但不是不吃飯，只要注意量就選一些自己愛吃的食物，最重要的還是長期堅持！
想吃零食可以選擇一些堅果類，水果也不要吃太甜的，也可以吃黑巧克力，要多喝水。
如果你是女生，每天運動完還要注意做拉伸運動，除非你是想變成健美運動員