我又不練拳，怎麼這也會讓我回答。啞鈴這塊我可以講下我的想法，重量要挑合適的，不要輕不要重，太重了影響動作的準確性，無法對目標肌肉形成有效的刺激，太輕了鍛鍊時間太長，浪費時間。每個人都有極限，練到正好和受傷只差一線，不是組數越多越好，練的時候自己感覺，酸脹都沒事，練的時候感覺目標肌肉疼了就一定要停下來，這是我的經驗。

謝邀，這個問題涉及到了拳擊方面的知識，我們不知道題主的目的是什麼，因為如果你有不同的目的，那你的訓練方式也有不同的區別，所以在這裡我們不敢告訴題主到底應該利用怎麼樣的方式去出拳才有效，如果是單純的訓練力量，那我們建議題主多訓練你的肩部力量和背部力量（特別是背闊肌的力量）這兩個力量對你的出拳是非常有幫助的，下面我們就來告訴題主，如何去訓練自己的肩部和背部：

肩部：

肩部就是我們所說的三角肌，三角肌顧名思義分為三束，分別為三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束，而我們出拳所利用的力量，最大程度取決於我們三角肌前束的力量，而在我們訓練三角肌前束時，我們最建議的動作就是啞鈴前平舉和臥推，這兩個動作都是鍛鍊我們三角肌前束特別優秀的動作，而在重量的選擇上，啞鈴前平舉，我們要求選用比較小重量的啞鈴，這樣的多次數多組數的刺激才能更好的鍛鍊到我們的目標肌肉，臥推更是不用多說，它是一個最有效的複合動作，不僅鍛鍊我們的三角肌，還鍛鍊我們的胸大肌，背闊肌和我們的身體穩定性。

背部：

背部的訓練，最好的動作就是引體向上，這個動作想必大家都不陌生，但是由於體重和力量的因素，很多人都不能夠自如標準的做幾個引體向上，那我們就推薦兩個每個人都可以做的動作，那就是高位下拉和槓鈴划船，這兩個動作就可以充分刺激到我們的背闊肌，讓我們的背闊肌變得更具有力量。

還有第二個問題就是題主問的平時用啞鈴訓練手臂是不是大重量慢動作組數越多越好？這其實也是一個模稜兩可的問題，但是我們在基本的訓練法則上還是不追求大重量，我們追求的是小重量，多組數多次數，每一次都能夠完整的離心收縮，這才是健美追求的本質。如果你偏愛大重量訓練，想突出自己的力量，那我們還是建議要有一定的訓練經驗和肌肉水平再開始，因為盲目的進行大重量訓練，會造成自己的不安全。

如果是以鍛煉出拳力量的話，那麼並不是大重量慢動作為主，而是相反，是小重量快速爆發為主，因為動能=質量x速度²。出拳有力是相當複雜的事情，首先動作要標準，拳架不能歪了，否則會出現指關節，手掌，手腕，肩背，腰胯等關節扭傷挫傷。其次到力量，人的上半身力量最大的是肩背，下半身是足弓，中間靠腰胯連線傳遞力量。力量的大小並不完全取決於肌肉的大小，而是從手腕到肘，到肩背，到腰胯，到膝蓋，再到足弓的一連串的筋束的結實程度決定的，筋束越粗大，越與肌肉和關節緊密相連，就越能調動發揮肌肉群的最大力量，光練肌肉而不練筋，等於兩噸的吊車換上了十噸的車體和機頭，卻只換上了五噸的吊纜。所以，要想練出拳力量，就不是練肌肉為主，而是要練筋為主，要練從手到腳的瞬間統一爆發的協調性，說簡單點就是拳架標準的情況下達到腰馬合一，當然這是相當難的事情，只能是讓手臂出拳的瞬間，與肩背發力，轉腰胯和蹬腿的力量儘量縮短時間差。練筋的方法很多，但實際上無非就是動和靜兩種，動就是極致的快，讓筋束震盪從而與肌肉和骨骼更緊密的貫通相連，比如打沙包，在打到沙包的時候瞬間繃緊全身，你能發現後腦和腰胯都能感受到震盪，比如拉弓射箭，在放弦的那一刻，全身從繃緊到瞬間的放鬆，也能感受到來自筋束和骨骼的全身的震盪，比如俯臥挺身，爆發後高高躍起再重重的擊打在地上，比如拿著鐵錘四面八方敲打硬木或牆壁，等等。靜就是極致的慢，實際上是熬，把筋束熬粗熬硬熬長，比如最慢速度一呼一吸做一個俯臥撐，用筷子纏繞重物伸直手臂去擰，用啞鈴各個方向伸直手臂堅持堅持再堅持，站樁，平板支撐，等等。動與靜之間的全身的瞬間繃緊瞬間放鬆之間的轉換，其實就是腰馬合一和寸拳或崩拳的原理。在動與靜的筋束力量鍛鍊當中，更重要的是練前熱身，練後拉伸，吃好吃夠，同時要內服外用舒筋活絡的藥。

人是由肌肉筋膜系統構成的一個整體，要讓某個位置發揮出力量，並不是單單訓練這一塊肌肉就可以做到，出拳的力量，是整體力量的疊加，而不是單一的手臂力量大，出拳力量就會大的；

出拳的力量與腿部的蹬伸和腰部的扭轉關係最大，腿部向地面的蹬伸會產生一個反作用力，這個力會沿著下肢傳向軀幹，軀幹的扭轉將這個力傳遞到上肢，最終透過層層疊加作用的出拳的手上，所以，要提高出拳的力量，增加下肢蹬伸力量和軀幹核心力量最為重要；

下肢蹬伸力量訓練方法如下：

1、槓鈴深蹲：如下圖所示，選擇合適的重量，以能夠完成6-8次為標準，每天可以做3-4組；

2、臀衝：這是一個非常好的訓練伸髖肌群的動作，注意避免腰椎拱起借力，充分收縮臀肌把骨盆向上抬起，每組做6-8次，做3-4組；

3、跪姿屈膝挺身下降：如下圖所示，採用跪姿，助手把腳踝固定住，然後收縮大腿後群的膕繩肌將身體向上挺起，然後再緩慢下降，每組做8-10次，做3-4組；

核心力量訓練：

1、交叉卷腹：如下圖所示，對側膝關節交替接觸肘關節，每組做20次，做3-4組

2、轉體側橋：如下圖所示，在側橋支撐的情況下，做軀幹的轉體動作，保持軀幹穩定，不出現臀部和腰部的下沉，轉體15次一組，做3-4組

3、繩索轉體：這是一個旋轉爆發力的訓練，透過轉體訓練增強核心扭轉能力，每組做10-15次，做3-4組；

透過上述這些訓練，才能有效提高出拳的力量，單純訓練手臂力量是無效的！

作者

首先，你要明白你出拳的力量是爆發力，不是健美運動員的力量，那是推力，能量在運動中緩緩喪失。而爆發力，聚力於一點，發力於瞬間。增大出拳力量可以從以下方面鍛鍊。

1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。

對於力量訓練，首先要熱身，拉伸，因為你不是練健美，你需要能夠快速收縮，富有彈性的肌肉，不是跟人比肌肉誰塊頭大，是比爆發力，力量訓練應當由輕到重遞增重量，而次數由多向少的變化世練習法。在練習中，訓練中逐漸增加負荷重量，使肌肉產生反抗力，以加深對肌肉的刺激，例如練臥推：

第一組，採用40%----50%的重量舉12---15次，做一到二組。目的是防止受傷和肌肉逐漸過渡到適應大重量的訓練。

第二組，增加百分之十的重量，能舉十到十二次，

第三組，增加百分之十的重量，能舉八到十次

第四組，增加五到百分之十左右的重量，能舉六到八次。

但不同的訓練部位負荷重量和試舉次數應有所不同。如大肌肉群中的胸，背，腿和踝關節，負荷重量可大一些，次數不少於六次。一般為六到八次。大肌肉群中的肩，肱二頭和肱三頭肌部位的動作，負荷重量宜中，次數不少於八次，一般為八到十次。小肌肉群中的前臂，腹，腰背和小腿部分的動作，負荷重量應小些，次數不少於12次，一般為十二到十五次，甚至二十到二十五次，練習中不能操之過急，不能無限地增加訓練組數，延長訓練時間或增加負荷重量。此外，搏擊運動的需要的是爆發力，不是練健美，因此，必須將柔韌練習及伸展運動，快速出拳結合起來。

3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力透過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。

4.要把自己體重的力量透過步法的移動或者重心的移動滲透到拳法裡，靠體重打人。

5.增加協調性，千錘百煉讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。

6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，入裡透內，而不是僅僅作用於表面。

全身肌肉放鬆，使氣血執行暢通，出拳時氣血往拳頭方向快速運動，念意中氣力穿出拳頭直至無限前方。這樣運用自如後，力量打在對方身上是穿透力，能使對手受重內傷，而表皮不紅。

擊打到對方大約三種狀態，一，手臂的打擊，二，手臂出擊時抖胯蹬足配合，三，利用身體向前衝擊的同肘抖胯蹬足出擊手臂打擊對方。想打出自已能打出的最大力量，首先要活好腰胯和肩部，方法，一，甩手，(放鬆)二，肩部繞環，三，抖肩，四，擺胯前行，五，側身跑，六，打沙袋，(先打速度，速度提高後再打組合重拳)七，運用拳擊的基本功增強協條性。以上方法可能對打擊力度能有幫助！

先被打幾下，最好被打趴地上，這時想想你愛慕的那個美女正在關注你，打贏對手你就是牛掰的，此刻意念天地精華如同一道金光從百會穴而入，無敵的能量貫穿全身，你體內的每一個細胞都被點燃，口中大叫一聲(ง ˙o˙)ว小宇宙，燃燒吧！猛然出拳，把你所有的愛恨情仇全部注力於此……。

先打牆或者電杆試試，哦，對了，有個電話你記記120。

(*^･ｪ･)ﾉ

本人練拳擊半年多，算是初學吧，說說我的理解。

出拳力量並非來自肱二頭肌的收縮，所以與之無關，主要靠的是轉動腰部使胳膊產生一種甩鞭的效果。

以後手擺拳為例，力道大小大概取決於三個因素。一，力量的根源來自腰部的快速轉動，後腳蹬地可以把腰部的轉動速度最大化，這是軀幹部分; 二，手臂的姿態，出拳之前手肘應儘量貼近自己的軀幹，蹬地轉腰的同時把手臂打出去，肘部角度個人覺得90度比較舒服，在擊打過程中保持手臂這個姿態需要手臂、肩、背肌肉群的協同。三，腕關節的承受力，腕子夠硬才能發揮最大力道，反之則成了“緩衝器”，自己受傷(戳腕)而且力道大打折扣。

要想鍛煉出拳力道，最好的方法是在有經驗的老師指導下擊打沙袋，打多了自然會體會發力的方法。

拳擊出拳的力量，是靠人體整體力量的疊加，出拳時要靠腿部的蹬伸、髖部的扭轉、軀幹的傳遞、肩部的推送與制動，透過層層疊加，最終將動量傳遞到拳頭，整個動作鏈就是一個動量傳遞的過程。因此，要有效提高出拳的力量，需動作鏈的每一個環節都能高效的輸出與傳遞。下肢蹬伸是力量的源頭而軀幹核心是力量傳遞的橋樑。

邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他出道以後，有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳臺上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。他進行力量訓練的強度之大，讓很多舉重運動員都感到驚訝。

泰森常用的力量訓練計劃，包括四個課程：

課程一： 1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。 2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。 3．仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅

課程二： 1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。 2．提踵2組每組300次重量為500磅。 3．頭倒立1組訓練到力竭。 4．俯身划船2組每組3~10次重量為135~315磅。 5．槓鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。 6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。 7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。

課程三： 1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。 2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。 3．仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅

課程四： 1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。 2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。 3．俯臥頸屈伸1組負重100磅。 4．臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。 5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。 6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。 7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。

泰森曾給身體每個部位的重要性排序：肩部、大腿前部、腰部、脖子、小腿、大腿後部、腹肌、背部、胳膊和胸部。

肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿一樣練習。這樣你才能一直保持規範的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了，對手就可以隨心所欲地揍你。

在拳擊的每一個動作裡，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，啟動越快越好。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力並沒有爆發力和絕對力量那麼重要。

腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分藉助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力絕不能忽視。

拳擊手用得最多的部位是應該是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。

背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。槓鈴划船是最好的動作。 胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。

拳擊中胳膊本身的發力是很有限的，你越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。但是前臂的要求有所不同，它是直接接觸部位，很容易受傷。對它的力量、耐力和肌肉，都要比較留意。啞鈴腕屈伸、握力器都可以發達前臂。拳擊手的前臂比上臂更重要，上臂多細都行，但前臂一定要發達。

謝謝邀請！這個問題以前我也有回答，怎樣才能打出自己最猛的力？我們都知道一個人如果腰部不好渾身很難使勁，這說明我們的力是由腰部發出。"我說過一個口決“起於腰，送於肩，傳於肘，達於手。”要領，肩微下沉腰部蓄力，送肩，出拳。拳忌打滿，肘留兩分，肩留一分，拳打七分即可。打好拳還要底盤紮實才行。

發於足，經於腰，傳於手。發拳力量是一個全身的動作，並非只是手、肩、背。需要先從發拳的基本動作開始，多多練習空擊以提高身體協調性。待可以輕鬆協調的出拳並打上力量後，再有針對性的深蹲、重沙袋練習、平推槓鈴、彈力帶訓練等等……

不知道你所說的出拳力量指的是什麼，說一下我的理解:速度、爆發力、腰腿力就不說了。個人認為穿透力，這個很重要的，平時打靶子打的啪啪響，沒有威力是力量送不出去再響也就是聽聽。舉個簡單的例子:你在靶子和牆之間放個雞蛋，第一種打法，要聽見靶子響但是雞蛋不能碎。第二種，打碎。

還記得以前和一個比我還壯的同學玩，互相打對方肩膀上的倒三角肌（記得好像是叫這個名字）都戴著拳套一人一拳，我打到第三拳時他就不行了。說是頭暈

我是體制內拳擊運動員，說說我的見解。拳擊的出拳力度兩個方面一是力量，這種力量速度慢分量足打人容易皮開肉綻。二是爆發力就是速度穿透力與寸勁，寸勁就是李小龍的寸拳。傷及內臟。爆發力就是腰肩胯一起轉。發出全身的力量。胳膊沒有腿壯，腿還沒有腰粗，腰還沒有肩寬。集合一身的力量打出的力量才是重拳。多加練習協調能力與啟動速度因為速度產生爆發力。所以慢慢的拳力量就出來了。當然爆發力就像暴擊不是每次都有力量也很重要。

首先掌握好動作技巧，其次多練習身體素質，就可以打出有力的拳擊。

一、動作技巧包括，運動軌跡，肢體空間定位，肌肉做功先秩序。

1、運動軌跡；運動軌跡是指身體的某一部分從開始位置到結束為止所經過的路線組成的動作的空間特徵。運動軌跡由運動軌跡方向、運動軌跡形式和運動幅度表示。以右直拳為例，腳是旋轉向下下的弧線，腰是平行擰轉弧線，手臂是直線向前。

2、肢體空間定位；以上圖為例，左腳是支撐身體的重心，右腳是向地面發力，把身體往前的推力，手臂的高度是與鼻子相同，下頜骨稍往三角肌靠攏，收下頜骨。這就是每個塊肌肉群的不同空間定位。

3、肌肉做功先後秩序；機械運動中將兩構件（運動單元）直接接觸並能產生相對運動的連結稱為“運動副”，若干構件透過運動副連線形成的系統稱為“運動鏈”，看動態圖鞭子的抽打要由人的腰臂由粗到細的過程，這就是力的先後做功。人體的動力鏈是由環節連線的一系列剛體透過鉸鏈的形式相互連線所組成的運動系統，所以正確的出拳力量是來自，腳的蹬力、腰的擰力、肩的抖送勁、臂的伸旋轉力、最後腕的扣擊。

二、身體素質；出拳並不是單一肌肉做功，而是有許多肌肉在神經的調控下形成的動作，因此把區域性肌肉進行強化訓練是必須的內容。包括跑步腿力、深蹲大腿力、腰部的核心力量、俯撐的臂部力量等等，還有柔韌關節訓練，心肺的供養能力，身體的協調訓練等等。

三、合適的擊打距離、時機、部位；有了以上的訓練作為基礎，還要在實戰中靈活的應用，合適的距離，假設臂長是五十釐，擊打最佳的爆發力點就在於最後的十釐米。過於或是短了都不佳。時機，是瞬間變化，早了晚了都不行。部位，是被擊打的重點之一，一拳如果打在三角肌，沒效果，如果擊打在下頜骨就是重擊。

內家拳講“身備五張弓”！何謂五張弓：“兩臂，兩腿，帶脊柱的弓”！在這幾張弓裡面，尤其是脊柱這張弓，最難把控。

如何可以做到：“力由脊發”呢？大家都知道“翻背勁”非常厲害，這把勁力離不開脊柱的作用。力由胯起，上提腰，下壓腿，將勁力對撐發出。

要使脊柱發勁，必須首先讓其具備發勁的因素，大脊跟古代用的弓的構造非常相似，且同樣具備彈性，關鍵是我們如何運用好這張弓。打比方講，尾椎骨跟大椎骨是“弓”的兩個端頭，那麼，我們首先得固定好這兩個點的形態，才可以將弓拉開。脊柱這張弓，我們無法藉助外力，將弓拉滿，那麼，我們就利用自身的對撐勁力來達到拉開弓的要求。打個比方，我們將一根竹片置於兩手掌之間，然後，兩手掌相向用力，則竹片會被撐彎，此時的竹片，也就具備了動能。身體脊柱一樣，我們將肩壓好，胯持續上頂，迫使脊柱壓彎，就如同我們挑重擔時，起不來的感覺，腿在蹬，胯在頂，脊柱被壓彎，此時的脊柱，也就具備了發力的狀態。

我們在練拳時，要充分地運動好以上的力學原理，壓肩、頂胯，將脊柱壓彎。出手時，肩不能松，鬆了以後，則會出現了勁力上竄的現象，長此以往，頭部會產生暈厥的現象，更甚者，會出現腦震盪的跡象。

勁力自來水管道中的水流，一個支流堵住了，它會流向其它的方向。勁力也一樣，當胯部的勁力，透過腰背，傳遞到肩的時候，壓肩扣肩，勁力自然竄向兩手臂。

所謂“打人不費力”， 並不是不用力， 而是充分運用了大筋崩彈所產生的動能，達到發勁的目的。有很多人跟我講，我年紀偏大了一些，是不是練心意拳不太適合，其實我們的訓練體系採用了筋骨發勁，在正確掌握髮勁方式以後，可以很輕鬆完成訓練的，根本就不存在吃不消，練不好的說法！反而年齡偏大一些，筋骨更加老道，勁力會更加通透。這就是為什麼我們一些老前輩，老宗師，即使到了殘餘之年，一樣可以一掌將人打飛的道理！

以前總是在講“練武不練功，到老一場空”很多人把這個歸屬於練丹田，其實，這樣的想法是錯誤的，丹田本不存在，只是一個假想，如何又能練得了呢，真正需要我們盤練的，是你的大筋，關節，跟內臟，這些的強大，才是你驕傲的本錢。

我認為在健身房練肌肉的人是最勤奮的，他們一週不練，肌肉的質感立刻會發生變化，所以每週都得堅持訓練，以保持好原有的肌肉質量。練拳，我覺得倒是最省事的，因為大筋一旦練開以後，哪怕吃飯拿筷子，走路散步，都在用著它了，所以功夫到了，你即使五年不去盤練，它都不會退！

練拳，就是練回動物的本能，讓我們自身在速度、力度、敏感度方面，達到前所未有的狀態，打實戰需要“術”但這些並不需要多，就像老虎、獅子，包括貓、狗，它們的絕招也就三兩下，憑藉的就是那份與生俱來的靈動性。《心意拳》講，靈勁上身天地翻，我們最終的目的，就是要做到一個“靈”。

我們在實戰中，能夠做到單個弓發勁，也可以多個弓一起發勁，甚至還可以幾張弓產生合勁，打出一股霸道的勁力，當然這需要手腳，大脊的筋骨跟神經反射的高度結合。“驚起四梢永無懼，靈勁上身天地翻”。

首先，你要明白出拳時，整個身體的運動走勢。出拳，就以拳擊直拳為例。站立式，一般峰拳（在前面的那個拳）力量要小一些，後拳要大一些。峰拳，一般是動作快，力量小，起到試探對手的作用；後拳一般是動作慢，但力量大，攻擊重擊時用。

打拳，就拿後拳為例。右後拳出拳時，最開始是右腳掌用力蹬地，帶動腰部向左轉，再帶動右肩膀動，順勢將右拳打出去。一定是一個連帶的過程，一般出拳都是這樣。追求速度，可以雙手緊握啞鈴訓練出拳，你就按正常出拳的動作練習，不同的是，你手握啞鈴。練習久了，增加重量即可，這樣就會快一些。我建議你看一些李小龍截拳道的書，影片教學。裡面講的都挺有道理的，還有就是拳擊的書也要看

拳擊不僅僅只需要訓練力量，也需要技術技巧的訓練。力量訓練較為簡單從帶拳擊手套綁沙袋快速出拳。到逐漸加深加大沙袋重量。到增加腰腹發力點的練習。技巧更為複雜一點。不僅僅有發力技巧，還有步伐，速度。耐力。這些都是拳擊訓練不可或缺的一部分。

合理的技術，肌肉協調，神經募集肌纖維的能力。

爆發力是非常複雜的訓練體系，並不是簡單的幾句話能說清楚，需要系統的學習。

一． 肌肉力量是基礎 進攻動作的完成最終是靠肌肉的收縮而產生力量，沒有力量作為物質基礎，想做到快速進攻是不可能的。

現代體育學分析一個人的力量大小有四個因素；

　　①肌肉生理橫斷面積、

　　②神經調節功能的改善、

　　④肌纖維的組成。

　　①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

　　②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

　　Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

　　Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

　　Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

　　④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

根據以上的理論針對自己的情況作出運動處方，一般來說提高神經募集肌纖維的能力和協肉的協調訓練方法是提高爆發力的好辦法。

常規的動作都可以使用；

1、俯臥撐。2、仰臥起坐。3、仰臥兩頭起4、立臥撐。5、俯臥兩頭起。6、原地抱膝跳。7、立定跳遠。

8、引體向上。

這些訓練的方法是短暫而而高效，疲勞就不要練了。主要目的是提高神經募集肌纖維的能力。

二． 掌握用力技法是關鍵

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。