掉頭髮是生活中常見現象，掉頭髮分為兩種情況，生理性和病理性。所謂生理性脫髮，即頭髮有生長週期，正常人每天都會脫落一定數量的頭髮，只要每天不超過100根都是在正常範圍，這是頭髮的自身新陳代謝，屬於生理性脫髮。病理性脫髮，是由於毛髮疾病導致，比如脂溢性脫髮、斑禿等。無論是哪種型別的脫髮，透過飲食改變這種脫髮情況，作用非常小。沒有研究證明哪一種特定的飲食可以讓頭髮脫落減少，尤其是病理性脫髮，透過飲食往往無效，需要進行正規藥物治療。醫學專家觀點是正常飲食，均衡飲食就可以，只要攝入到身體所必需的營養成分就可以，沒有必要過多強調某一種食物去多吃或者少吃。

可以透過以下方法進行飲食上的調理：

1.優質蛋白飲食：頭髮的主要組成物質是蛋白質，富含蛋白質的食物，經過胃腸的消化吸收，可以形成各種氨基酸進入血液，由頭髮根部的毛乳頭吸收，合成角蛋白，再經過角質化後，形成頭髮。富含蛋白質的食物有大豆、黑芝麻、玉米等。

2.富含礦物質飲食：出現掉髮的情況時，在飲食中可多新增一些富含礦物質的食物，如碘、鐵、鋅、鈣等，這些礦物質對頭髮的生長是必不可少的。多見於帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、海帶等。

3.低脂飲食：減少因堵塞毛孔而導致的掉髮。可多吃一些蛋類、奶類等食物。

4.宜於頭髮營養飲食：綠色食物有助於黑色素的生成，使頭髮永葆黑色，此外還富含纖維質，除了能夠改善掉髮的情況外同時還能夠增加頭髮的數量。如菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等。

最後希望可以幫到您

掉頭髮的話，建議你從生活作息開始調整，放鬆心情，給頭髮生長的一個良好的恢復環境，不得熬夜酗酒，在飲食方面：

(1)宜補充植物蛋白。多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

(2)宜補充鐵質。多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

(3)宜食含碘高的食物。

(4)宜多食鹼性物質。如新鮮蔬菜、水果。

(5)宜多食維生素A的食物。如胡蘿蔔、菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、馬蘭頭、金針菜、茴香菜、香菜、芥藍、杏等。

(6)宜多食維生素E豐富的食物。如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

(7)宜多吃維生素C的食物。

(8)宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物。如牛骨湯、排骨湯等。

掉頭髮的原因很多，比如雄性激素脫髮，最嚴重的 沒治

產後脫髮 或者是焦慮 壓力大 熬夜這樣的脫髮或者 斑禿 是可以吃一些藥物 抹一些藥物治療的

飲食 黑芝麻 核桃 都是可以的

人為什麼會掉頭髮 掉頭髮人人都有，不過有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人還會一片一片地掉，最後成了禿子。這是怎麼回事呢? 頭髮有它自己的壽命，長到一定長度，壽命到頭了，它自己就老死，自然會脫落下來，這是一種正常現象。屬於這種情況的掉頭髮，任何人都有，而且是經常的。

不正常的掉頭髮，是因為頭髮的生長受到了影響的緣故。頭髮的生長需要營養，而營養是靠血液運送的，如果一個人長期多病，身體軟弱，血氣不足，身體營養很差，頭髮就會因缺少營養、生長不好而短命脫落。這樣的人就容易掉頭髮，掉的也比較多。有人生過一場大病以後，頭髮掉得稀稀拉拉的，可能就是這個原因。

人用腦過度，或者經常心事重重，煩悶，或者遇到了什麼事兒，精神過於緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭髮營養的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發揮作用，勢必要使身體的營養受到刺激，出現掉頭髮的情況。

有的人遇到什麼過於激動的事，大腦受了強烈的刺激，精神很不正常，有時一夜之間頭上的頭髮就脫掉一大片，人們說是“鬼剃頭”、實際上就是這樣脫掉的 。 頭髮生長原本就有一個生長與衰老的週期，自然生理性的落髮其實每天都在發生。但是也有一些掉髮是病態性因素所導致。

以年輕人來說，比較常見的是圓形禿，也就是俗稱的“鬼剃頭”，這是一種因為壓力、情緒，導致一個頭皮一個區塊的毛髮突然進入生長末期，突然掉光。這類的情況下毛髮在經過治療後，三到五個月內可以恢復生長。 掉頭髮的原因與營養有關，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關係，可查血微量元素，平時不要經常處於精神緊張狀態。

可在掉頭髮的地方經常用生薑擦一擦，可促進頭髮生長，飲食營養要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻！ 充足的睡眠 充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。

反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。 建議：儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。注意飲食營養，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。 避免過多的損害 染髮、燙髮和吹風等對頭髮都會造成一定的損害；染髮液、燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭髮造成損害，使頭髮乾枯變黃；空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。

建議：染髮、燙髮間隔時間至少3—6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。 洗頭及梳頭 夏季可以每週3至7次，冬季可以每週1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑，因這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。

建議：選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。不用塑膠梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液迴圈。 保持心理健康 每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。

建議：對於女性而言，保持適當的運動量，頭髮會光澤烏黑，充滿生命力。男性經常進行深呼吸、散步、做鬆弛體操等，可消除當天的精神疲勞 另外，家中寵物身上容易有黴菌感染，如果又喜歡跟寵物同枕共眠，就很容易造成頭皮感染，出現紅、癢、脫屑以致於掉頭髮；另外，還有一種是發生在頭皮的脂漏性面板炎，會出現與頭癬類似的症狀，但不會掉頭髮。

其實也有可能是雄性禿，想要知道自己的頭髮是不是掉得特別多，有一個很簡單的“拉發實驗”；民眾可以輕拉自己的頭髮六到八次，然後看每次拉下來的頭髮有沒有超過三根，如果有，就表示頭髮毛囊有比較脆弱，應該要多加註意。 掉頭髮情況須先診斷是病理性還是生理性因素造成的，如擔心是健康有問題，最好還是請專業的面板科醫師幫忙診斷，如果本身頭皮比較油膩，建議改用清爽型的洗髮精改善髮質。

脫髮的主要症狀是頭髮油膩，如同擦油一樣，亦有焦枯發蓬，缺乏光澤，有淡黃色鱗屑固著難脫，或灰白色鱗屑飛揚，自覺瘙癢。若是男性脫髮，主要是前頭與頭頂部，前額的髮際與鬢角往上移，前頭與頂部的頭髮稀疏、變黃、變軟，終使額頂部一片光禿或有些茸毛；女性脫髮在頭頂部，頭髮變成稀疏，但不會完全成片的脫落。

中醫學認為本病有兩種原因：一是血熱風燥，血熱偏勝，耗傷陰血，血虎生風，更傷陰血，陰血不能上至巔頂濡養毛根，毛根乾涸，或發虛脫落；二是脾胃溼熱，脾虛運化無力，加之恣食肥甘厚味，傷胃損脾，致使溼熱上蒸巔頂，侵蝕髮根，髮根漸被腐蝕，頭髮則表現粘膩而脫落。

如今這個生活節奏越來越快壓力也越來越大的社會，很多年輕人都會出現脫髮，白髮現像，上有老下有少‘中年人，正是家庭的頂樑柱，壓力山大，脫髮，白髮的更多，如何減少脫髮，白髮，我不是大夫。我只能在食物上給大家點建議。

堅果類食物對養髮都有好處，因為它們對腎有益，腎與頭髮有密切聯絡，腎好髮質自然不錯。但繁事都有度有量，堅果含油質多，多吃對身體有壞的影響。

別外，枸杞能夠有效防止脫髮，

那要看你是什麼原因導致的脫髮。

這跟你的性別、年齡都有關係。

1、一般來說，20歲以下青少年脫髮，缺鈣的可能性比較大。

可以透過補充維生素D，多曬太陽，多進行室外鍛鍊等方式改善。

2、40歲以下女性脫髮，氣血不足，微量元素缺乏，營養不均衡都有可能引起。

可以補充維生素，或者吃一些補血補鐵的食物，比如大棗、核桃、芝麻等。

還可以吃固元膏，固元膏有賣的，也有自己做的，具體制作方法可以自行百度。

3、中青年男性脫髮。腎虛、脂溢性皮炎，蛋白質缺乏，血糖偏高等等原因都有可能，主要是去檢查一下對症治療。

另外，我覺得男性脫髮還有一個原因。你們有沒有發現男性總是髮際線附近的地方禿的最厲害，我覺得可能是因為男性洗頭髮有個慣用動作，就是把一大灘洗髮水擠到手心裡，然後一股腦全部抹在腦門上方再勻開....所以腦門上方禿的最厲害。

4、老年人脫髮。我覺得是正常的。

脫髮的原因多種多樣，不能一概而論，有些屬於病理性的，最好還是去醫院面板科請醫生診斷一下再對症治療會更好一些。

1.每晚22點睡覺6點起床（除非原先的精神疾病發作）

2.每晚泡腳直到額頭微微出汗

3.每日有氧運動30—60分鐘

4.戒糖戒主食戒粗糧低碳飲食但可以吃菊粉

5.椰子油牛油果油奇亞籽油黃油豬油100％巧克力純咖啡高脂飲食

6.戒肉類奶類但30種食物素食（非純素）飲食

7.巴西果夏威夷果碧根果山核桃杏仁粉洋車前子殼粉

8.烤煎類食物和99.9％的零食都不吃

9.護膚不太精緻，但潔面乳、保溼霜、防曬霜是有的

人的生命過程，歷經十二長生，萬物亦皆如此:長生、沐浴、官帶、臨官、帝旺、衰、病、死、墓、絕、胎、養。萬物皆在如此十二長生中迴圈輪迴，這是一個永恆定律。人的生理機能，從生長到旺盛，從旺盛到衰竭，從衰竭到死亡，從死亡再到新生。生命便是這樣一個過程。

掉頭髮是人的生命正常生理現象，準確客觀而言，目前還沒有什麼食物可以阻止掉頭髮，有些食材常吃，如果吸收消化得好，可以起到一定的延緩作用，掉頭髮，白頭髮最終會在每個人身上發生。我們必須客觀理性地去接受這個生理現象。

頭髮的生長好壞與人的腎功能、氣血、環境、遺傳、飲食、心態、作息、壓力等等都有關係。所以，每個人都要根據自身實際，有針對性去調整，以求達到延緩效果。

至於市場上，那些吹得震天響的防脫髮廣告，根本不值一信，打保票、籤合同、祖傳八十代什麼亂七八糟的，就是忽悠！

一週食譜可以試試

星期一

早餐：何首烏煲雞蛋+低脂酸奶+杏仁

午餐：蝦仁炒飯（青豆+蝦仁+菌菇丁兒）

晚餐：海帶豆腐湯

▷何首烏煲雞蛋

何首烏煲雞蛋：

材料：何首烏60g,雞蛋2個,紅糖

製作方法：加水同煮。雞蛋熟後,去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋還可以喝湯。

Tips：如果家裡有材料也可加入紅棗蓮子以及紅糖，吃起來甜而不膩，口感很好哦~

星期二

早餐：三明治（火腿、西紅柿、生菜）+牛奶

午餐：芙蓉鮮蔬湯+主食

晚餐：板栗核桃粥

▷板栗核桃粥

板栗核桃粥

材料：生板栗15個，核桃10個，枸杞一把，陳皮半個

製作方法：

1. 將板栗和核桃剝殼備用，陳皮可以切絲

2. 將3種食材放入電飯鍋中煲30分鐘即可食用

Tips：生理期的小姐妹可以將枸杞去掉哦~

星期三

早餐：蝦仁粥+水煮蛋

午餐：胡蘿蔔炒豬肝+主食

晚餐：牡蠣豆腐湯

▷胡蘿蔔炒豬肝

胡蘿蔔炒豬肝

1. 胡蘿蔔切片備用

2. 熟食店的原味豬肝切片（生豬肝需要提前煮好，懶人最好還是去熟食店吧）

3. 鍋裡倒油，放蔥花，辣椒煸鍋。油稍微多一點，胡蘿蔔吸油

4. 先放胡蘿蔔炒的差不多熟了，放豬肝，放點味極鮮醬油（不放也行），最後出鍋前撒鹽

星期四

早餐：蒸紅薯+豆漿

午餐：洋蔥炒肉（洋蔥炒土豆）+主食

晚餐：枸杞黑芝麻粥

▷枸杞黑芝麻粥

枸杞黑芝麻粥

材料：黑芝麻30g，粳米或糯米100g，枸杞子10g

製作方法：將三種食材洗乾淨，放入電飯煲中一起煮熟即可

星期五

早餐：核桃芝麻糊

午餐：羊骨粥

晚餐：花生衣紅棗湯

▷羊骨粥

羊骨粥

材料：羊骨1000克左右、大米或糯米100克、蔥白兩根、生薑三片、細鹽少許。

製作方法：

1、取新鮮羊骨，洗淨敲碎，槌成小塊，加水煎湯，高火約20分鐘。

2、取湯代水，下米煮粥。高火10分鐘，等到粥快好時，加入蔥白、生薑、細鹽，稍煮即可。

Tips：羊骨在市場上都可以買到，如果處理不太方便，可以讓攤主提前給你分好小塊，回家就可以煮了，方便且好吃，還沒有羶味。

防脫髮食物小知識

l 蛋類富含維生素B12和維生素H，是重要的美容營養素，有利於頭髮健康。

l 低脂奶製品是獲得鈣的好源泉，也是對頭髮生長起到重要作用的礦物質。

l 堅果中含有硒元素，是維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，也能獲得大量鋅。

l 雞肉可以提供高質量的蛋白質保證頭髮的健康。

l 海帶可以補充碘，能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。

l 菠菜、蝦仁、魚肉都富含豐富的鐵、鈣，可補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。

l 多吃豆製品可以補充植物蛋白，改善頭髮乾枯髮梢分叉等。

l 多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。

掉頭髮和人的體質有很大關係，不要經常熬夜，早睡早起，多吃水果蔬菜，不要有太多的壓力，壓力大，精神經常緊張，熬夜，導致掉髮的原因，熬夜會導致氣血不足，晚10帶你到凌晨2點是身體造血排毒的時間短，屬於黃金睡眠期，我們可以多吃點黑芝麻，黑米，薏米排溼，最最主要的養成良好的生活習慣

對於從事電腦工作的人脫髮者較多 ，原因是這類人用腦時間較長 ，注意力高度集中 ，與頭髮生長相關的內分泌功能發生紊亂 ，皮脂腺分泌旺盛。

從事電腦工作的人脫髮者較多 ，原因是這類人用腦時間較長 ，注意力高度集中 ，與頭髮生長相關的內分泌功能發生紊亂 ，皮脂腺分泌旺盛。

所以建議“電腦族”在工作之餘除了保證足夠的睡眠外，還應多吃一些可以補充頭髮營養的食物，如黑芝麻，核桃等。

脫髮和其他疾病一樣，飲食調理也是很重要的。頭髮的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優質蛋白質，多食大豆、黑芝麻、玉米等植物蛋白，排骨湯等動物蛋白。

維生素也是必不可少的，芹菜、莧菜、菠菜等蔬菜類富含這些維生素，因此，多吃蔬菜對脫髮的治療大有裨益。

攝入過多的鹽分或動物性脂肪，有害於血液迴圈。脫髮的人頭皮都已經硬化，所以要吃有助於軟化頭皮的食物。如黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、 胡蘿蔔、馬鈴薯等富含鐵質的食物。

實每一個男人都會掉頭髮的，只是多少的問題，如果你一天掉少量的頭髮，那麼不用擔心，這是正常的生理現象。可是如果你每一次掉的頭髮是很多，這就是一種病態了。這時候要注意頭髮的營養，可以從食物中攝取，那麼吃什麼食物不會掉頭髮呢?今天就為大家詳細的介紹一下。頭髮的生長是需要很多的營養的，這些營養我們可以從食物中獲取，那麼你知道吃什麼食物不會掉頭髮嗎?許多的食物都可以補充頭髮所缺失的營養的，如果你經常的掉頭髮，那麼可以吃一些下面的食物。1、可以吃海帶絲伴芝麻醬，用何首烏、枸杞子還有黑豆、核桃等進行熟爛和烘乾，每一次服用6g,每天兩次。

　　

吃什麼食物不會掉頭髮

2、黑豆是生髮的，你可以取黑豆500g，水1000毫升，具體的做法就是：將黑豆洗乾淨，然後放入沙鍋中，加入少量的水，用文火進行煮，等到水浸泡豆粒飽脹的時候，則就取出黑豆。然後撒上一些鹽，放到瓷瓶裡面。每一次食用6g，每天2次，用溫水送下。

　　

吃什麼食物不會掉頭髮

3、枸杞黑芝麻粥：具體的方法就是用黑芝麻30g，枸杞子10g，粳米100g，將這三種食材一起煮粥，則就可以有補肝腎，益氣血的功效了，比較適用於脫髮和頭髮早白的這種現象，對於便秘的人也有很大的幫助的。

　　

吃什麼食物不會掉頭髮

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4、黑豆核桃桑葚粥，用紅棗5枚，桑葚子和核桃各10g，然後用粳米50g，黑大豆30g，一起煮熬成粥，則每天用一劑，連續的食用，則對於斑禿有很好的治療效果的。

吃什麼食物不會掉頭髮

頭髮為血之竅，頭髮好壞與血有關聯，應主食五穀雜糧和疏果之類食物，吃好的食物，造好的血液，人是以食化血，以血化力，以力化神，總而言之，血氣之重要。

吃啥基本是沒用了……

還是要注意休息，多運動，營養均衡，總之不要做損害健康的事了，不過這也不太可能……

我前段時間吃黑芝麻丸確實感覺，感覺，感覺有效果，好像掉的少了，白頭髮也少了……

是不是純粹自我感覺就不知道了……

可以適當補充蛋白質和維生素，多吃瘦肉、魚類，每天一個雞蛋，喝一袋牛奶，可以把芝麻、核桃作為零食類的補充品來吃，平時要注意休息，不要過度疲勞，不要熬夜。再有可以用生薑抹到頭皮上，有生髮的功效。