食療是最好的方法，保健品種類繁多，很難區分好壞，儘量不要過多的用藥物去幹擾人體陰陽平衡。如果出現自身免疫功能的低下，體質虛弱，腰膝痠軟性功能的障礙，可以適當的服用具有補益精血，補腎的食物。常用的食物有牛鞭、豬腰子、羊腎、韭菜、黑豆、黑芝麻、桂圓、荔枝、魚螵、黑枸杞。以及採用藥膳的治療方法，如豬腰子、杜仲、枸杞燉湯喝；牛鞭、枸杞燉湯喝。

現在多數中年人，都感覺到疲勞，其中的原因除了事物繁忙之外，體質下降也是不容忽視的。“心有餘而力不足”成為許多中年人的煩惱，可煩惱還不僅限於此，許多人對於這種疲勞，休息是無濟於事的，於是，人們便開始盲目地進補，然而，進補效果似乎也不太理想。許多中年人由此陷入困惑：這究竟是怎麼回事？

中國民間一直流傳吃什麼補什麼的說法，於是有一些自感虛弱的中年人，便刻意地去吃鞭、腰子，以為這樣就可以增補“元氣”。李長平主任說，這種觀點要一分為二來看，膳食需要平衡，但並不是所謂的“平衡”就是補，吃得好是指要吃得科學。比如每天吃大魚大肉，營養就會出現偏差。再比如，現在有一些男性的性功能不好，以為吃鞭性功能就會改善，這種觀點顯然是錯誤的。但也並不是說吃什麼補什麼這個觀點完全是錯誤的，比如骨髓裡含有一些刺激造血功能的成分，還有促進神經修復的成分，這些成分提煉出來以後對人的身體是有好處的。人體除需要普通營養元素外，還需要很多微量元素，比如鋅就是一種重要的微量元素，雖然數量少，但是起的作用很大。因此，中年人進補應該有根據地去補，不能隨便去補，否則物極必反，亂補不僅對身體無益，還會有負面作用。

那麼，中年人應該怎麼保持膳食平衡呢？李長平主任說，調查發現，中國中年人由於飲食習慣的原因，缺鈣是普遍存在的，從全國平均情況來看，中年人鈣的供給量只達到了50％。因此建議中年人要常吃奶類、豆類食品。從營養學的角度上講，要求大家食物多樣化，因為現在很多人的營養素缺乏都是因為食物搭配不合理造成的。另外，還應糾正一些進補誤區，比如很多人一提到進補，首先想到的就是魚和肉，實際上人的食物要均衡，比如蔬菜瓜果的攝入應該在幾十種以上，只有這樣，各種成分的營養攝入才會是合理的。另外需要特別強調的是，膳食結構雖然很重要，但適量的體育運動也是必不可少的，它是改善體質的有效途徑，這一點中年人應時刻牢記。

男性到中年最大的，也是最普遍存在的應該是前列腺問題，因此尤其需要多吃些可以促進前列腺健康的食材。

前年春節前，我老爸就因為前列增生突發壓迫，導致無法小便而進醫院手術。去到醫院，主治醫生很淡定的解釋了病情，並且特別對著我老公說了一句，基本上中年以上男性都會有這些問題，看到我們的緊張，又再補充了一句說，就算自己以後也可能會遇到的。

從營養學上來說，對於人到中年的男性，尤其需要礦物質鋅的攝取。

鋅在體內參與上百種的酶產生作用，尤其對於男性激素，自己腺體的健康有很大的促進作用。因此，平時飲食中就要多吃好鋅的食物，比較常見含鋅高的食物有：

1、生蠔

生蠔也叫牡蠣，是鋅含量最高的食物。基本上100克生蠔的鋅含量就夠一週的需要量，但是為了避免海洋重金屬超標，一週～二週安排一次即可。

2、貝殼類

3、南瓜籽

植物性食物中，南瓜籽富含有機鋅，而且不用擔心重金屬超標，是很好的每日堅果小吃選擇。

4、小麥胚芽

小麥胚芽是從整顆麥粒上萃取的精華，營養價值非常全面，而且也是少有在植物性食物中鋅含量超好高的食材。而且食用方法又多種多樣，最簡單的就是搭配早餐，比如跟牛奶，豆漿，或是麥片甚至跟粥一起混合即可。

以上富含礦物質鋅的食物儘可能多攝取，如果實在安排不全面，那麼適當的補充一些功能性食品也是可以的。

身體有各種虧虛的狀態，有陰虛、陽虛、氣虛、血虛、脾虛、腎虛等不同，如果亂補一通，不對症肯定不能取效，這對病情反而不利，出現各種不舒服“上火”症狀，也就是所謂的“虛不受補”。

有些人是屬於陰血虧虛，必須用一些滋陰養血類的藥材，比如枸杞、阿膠、熟地黃等，用這一類的藥材，也必須考慮到平常有沒有胃腸的問題，如果平常脾胃功能差，往往不能耐受滋膩的藥材，這些滋陰養血的藥材會在胃腸化溼，阻礙脾胃運化，從而導致出現腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良等情況。

如果脾胃功能不好，又必須用到滋陰養血的藥材，必須兼顧脾胃，可以在滋陰養血的藥材裡面加入砂仁、陳皮、木香等藥材，以促進脾胃的運化吸收，能避免出現一些胃腸道不適的症狀。