真自律，不衝突01

學習和成長本來是自己的事，一個人的事，悄然間卻成為一群人的事。

這裡面，不排除人類與生俱來的社交需求，更為重要的一點，恐怕還是為了獲得群體帶來的激勵和陪伴吧。

一個人獨自做一件事，很容易懈怠，尤其是這件事還需要堅持做下去，難度更大。做著做著，在短期內得不到正向反饋，看不到什麼結果，開始懷疑自己的選擇是否正確，方法是否得當。

況且，堅持本身就很反人性，如果一件事需要苦苦堅持才能進行下去，那多半會半途而廢。

加入這樣一個社群，情況似乎就不一樣了，你稍有懈怠，想偷個懶，一看群裡的其他人仍然熱情滿格，動力十足，內心不免會有幾分慚愧，重新煥發出繼續下去的信心和動力。

社群的作用，對你而言，就像一個充電站，持續地從中汲取源源不斷的能量。但問題是，如果持續做一件事的動力來自別人，或者說，跟一群人在一起才有可能堅持把一件事繼續下去，這種堅持終究是不牢固的，脆弱的。同樣，這種選擇或許並不是真正的選擇。

很顯然，加入共同成長型社群能在短期內治標，卻不治本。

02

為什麼我們需要和一群人在一起，才能堅持去做一件事？表面上看，是因為不夠自律，定下的計劃沒辦法做到嚴格執行，但實際上，在心理學層面，有著更本質的解釋。

之前寫過一篇《不自律，你不配焦慮》的文字，在文章裡，我向大家介紹了一位極度自律的人——梁曉玲老師。

她每天工作極為繁重，凌晨2點才能休息，早上8點起床，每天的睡眠只有6個小時，其他時間全在處理各種工作上的事情。

上次有機會見到她，很好奇她每天這麼忙，會不會感覺很累，到底是用什麼方法做到時間管理和精力分配的。

她的回答是：不衝突。

衝突源自壓力，在現實生活中，我們要面對各種各樣的選擇，很多選擇又是彼此排斥，甚至矛盾的，以至於我們經常感到左右為難、無所適從、無法選擇。

03

心理學家把衝突分為4種：

1、雙趨衝突：魚與熊掌不可兼得。兩件事都有好處，卻只能選一個。

2、雙避衝突：左右兩難。兩種選擇都不好，兩害相權取其輕，依然不好選。

3、趨避衝突：進退兩難。想達成一個目標，可是目標有難度有風險。比如，想養成早起的好習慣，又要失去睡懶覺的自由。想堅持讀完一本書，卻抵擋不了手機的誘惑。

4、雙重趨避衝突：有兩種可能的選擇，兩種選擇又各有利弊。比如你可以選擇結婚，也可以選擇不結婚，單身自由但又會寂寞，結婚有人陪卻要承擔責任。

很顯然，這樣的衝突，幾乎時刻在我們的內心上演。如果能很快做出堅定的選擇，選擇後不懷疑不糾結，做事時自然是意願在驅使，而非外界的肯定或者鼓勵。

相反，做不出選擇，或者選擇後依然瞻前顧後，壓力就一直存在，就會體會到苦惱，焦躁，週期性自我懷疑，自我否定。

人的時間和精力總是有限，一旦內耗在綿綿不盡的內心衝突裡，分配在行動上的比例自然大大減少，事情也就很難繼續下去。

04

所以，如果有某件事情需要堅持才能做下去，很有可能，內心依然在衝突，還沒有把這個選擇變成真正的選擇。

這時候，要麼選擇後不患得患失，先做下去，用行動替代無謂的糾結，在過程中體會做事帶來的成就和滿足感，哪怕極其微小，和昨天的自己相比，也是巨大的進步。

要麼，就徹底放棄。

聽過那麼多道理，依然過不好這一生。我們總用這句話自嘲，卻很少想一想，我們有沒有從那麼多道理裡做出一個堅定的選擇，並且，真正付諸行動呢？

看到那些手賬達人花花綠綠的手賬內頁，你一定有過心動的時候。但心中也有很多疑惑：這是不是很浪費時間啊？不會手繪，字的不好看的手殘黨是不是不適合做手賬啊？

事實上，手賬最主要的功能有兩個：一個是日程規劃和記錄，另一個是靈感蒐集。

不同的人因不同的需求把手賬的內頁的模組加以改變，形成了不同主題的手賬。比如美食手賬、育兒手賬、旅行手賬，書評影評手賬等等。

但事實上，市面上所售賣的手賬本，大多數是橫線本、方格本、空白本，點陣本，如果要實現不同的內容模組，很難找到合適的本子，這個確實要發揮DIY的本領，手賬內頁的排版和設計也需要不斷的學習和改進。

最近在一次使用EXCEL中，發現有不少現成的模板，而且功能相當實用，還可以量化分析計算資料，即使不做手賬的人，也可以用EXCEL表格模板來量化自己，養成自律的習慣。

這簡直是手殘黨的福音！

話不多說，我們直接在模板中搜索“日曆”，大家一起來看看吧！

是不是有超多型別的模板？具體操作起來也非常簡單。

具體操作步驟：開啟EXCEL, 然後選擇【新建】——【搜尋聯機模板】——【輸入關鍵詞】——【日曆】——【選擇喜歡的樣式】——【修改為當前日期】

也可以在自動模板的基礎上，根據自己的情況做一些改進，比如增加當月的月計劃、小確幸和改進計劃等等，也可以根據自己的喜好，選擇喜歡的顏色填充，改好之後打印出來，直接貼到手賬的內頁就可以啦！

如果不打印出來，也可以在電腦裡直接記錄，然後儲存到印象筆記中存檔就可以了。除了EXCEL以外，WORD和PPT中也同樣有類似的功能模板，只不過涉及統計資料的時候，還是EXCEL更為合適一些，裡面的引數公式都已經計算好了，您只需要填充相應的資料就可以了。

除了日程管理之外，OFFICE家族模板中，還有非常多的實用模板。

關於個人和時間管理類的：

以周為單位的，每天記錄的時間軸。

作業清單【todolist】

用於家庭和企業預算的各種圖表和統計表單，個人覺得做理財手賬可以選擇，以月為單位進行規劃理財。

用於健身和旅遊規劃類的模板

健身旅行

內容非常豐富，操作起來也非常簡單，只需要列印貼上就可以，足以DIY一套個性十足的手賬系統。

好了，週末愉快，拜了個拜！

人的一生需要不斷完善、提升自我和強大內心，不但要與困難作鬥爭，同時也要與自己做抗爭。而為了實現這些，首先要學會自律。幾乎所有人都會進行目標設定和時間管理，但為什麼有人成功了而有人卻失敗了？其根本原因就在於自律。

自律，是指在沒有別人監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，用理性來約束自己的行為，透過剋制自己的情緒而是自己行動的能力。

如何能夠做到自律呢？

1. 制定好計劃。做事情要分清主次，並且要有比較強的行動力，這樣才能讓自己有足夠的精力去完成首要任務，這才是自律的基本精神。

2. 把自律的生活方式當成目標。培養自律的最佳方式是為自己制定系統的指標專案，特別是那些你將之視為需要長期成長和追求成功的指標專案上。有了目標和計劃，然後向藉口發起挑戰，我們通常會找各種各樣的藉口阻止我們努力，但我們要從心理上改變自己找藉口的傾向。

3. 在完成工作之前，先不要考慮獎勵。獎勵某種程度可以成為我們短期的激勵，但如果每次都把獎勵看成做事情的目的，那麼我們如果某次得不到激勵，那麼就會非常影響我們繼續保持自律的狀態。

4. 注重結果。與關注獎勵相對，我們不建議關注獎勵，而是關注事情本身以及結果給我們帶來的成就動力，這樣才能使我們心無旁騖，專心的做事情，提高自律能力。

5. 經常反思。反思可以將我們獲得的感性認識理性化，成為內化於心的東西。只有在反思中尋找自己的不足，才能不斷提高自己的自律能力。自律就像肌肉，需要不斷地訓練，在日常生活中不斷地培養自律的意識，同時也應注意不給自己太大的壓力。

透過最近一段時間的觀察，我發現了一個問題：

在精進自己的過程中，很多同人都會將自我管理奉若圭臬，他們堅信，只要能夠掌控自己，就能夠掌控未來。

於是，他們不停研究各種時間管理/自控/自律/心理調節等主題的文章，一邊慨嘆著"臥槽，這句說的TM不就是我嗎？趕緊看看怎麼解決"，一邊把文章裡介紹的方法逐一抄下來，信心滿滿地照著去做。

然而他們的實際表現，經常將他們的臉打得啪啪作響。

我有個關係不錯的高中同學，去年也到了我所在的這座城市工作。由於上學時關係就很不錯，所以他來了之後，我們經常互有來往。在我眼裡，他的生活是這樣的：

今年過年的時候，他訂下了一年一百本書的閱讀計劃。前幾天我去他家借東西，發現桌上擺著的還是二月份就已經拆封的《少有人走的路》，其他的書，都堆在電腦旁邊吃灰……

如是種種，不一而足，看著是不是很眼熟？

其實在我們身邊，有很多這樣的人，甚至我們自己，也可能是其中一分子。

我們渴望自我約束，無數次地制訂計劃，卻不斷拖延，不斷失敗，直至自暴自棄，陷入了一個惡性迴圈之中。

毫無疑問，我們都想讓自己變得更加完美，然而我們往往有著高漲的熱情，執行起來卻異常困難。面對目標，每個人都是"高階的策劃者"，卻是"低階的執行者"。

為什麼會出現這種情況？

因為你用來約束自己的，是自控，而非自律。

什麼是自控？

顧名思義，自控力強調的，是自我控制。

油炸食品不健康，控制--不能吃；

自慰對身體不好，控制--別去擼……

聽上去很美好，但是"自控"最大的問題在於，當你把大部分意志力用在"控制"上時，你就再無餘力去幹別的了。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書裡面曾經說過，"我們身體像銀行一樣儲備著意志力，而做違背自我意願的事情則會透支這個"儲備"：人們在戒菸戒酒時顯得暴躁易怒，深夜碼字的人更容易被零食誘惑，而開夜車準備期末考試的學子們，對所有事都漠不關心"。

換句話說，"自控"往往會帶有過多的主觀傾向，很多時候甚至會導致事與願違--越想控制，越會失控。畢竟你的意志力是有限的，自控只可能是一時的行為，而力不從心和失控才是常態。

然而"自律"，卻是在考慮客觀因素之後的自我改變--發現改變的誘因，建立持久的行為習慣，成為我們想成為的人。

它們的區別，就在於你是否意識到了自己需要改變。

管理教練界大牛馬歇爾·古德史密斯（Marshall Goldsmith）在他的著作《自律力》裡面這樣寫道："大多數人都會嘲笑一家從不修訂菜譜的酒店，但我們不會這樣責備或嘲笑自己。"

在他看來，管控好自己是遠遠不夠的，我們要做的，是改變並創造一個更好的自己。

在現實生活中，很多人都陷入了一個思維誤區：他們總認為知道就能做到，自信滿滿地宣稱"改變有什麼難的"？

拜託，陽明先生王守仁窮其一生，才勉強做到知行合一，你又憑什麼那麼自信自己"知道就能做到"？

開始改變很難，堅持改變更難。每個人都有七情六慾，行為習慣一旦形成，想要改變簡直難如登天。

為什麼改變自我，養成自律那麼困難？

原因有三：

否認自己需要改變

"怎麼會是我的錯呢？"這是面對問題時大多數人的真實想法。面對問題，我們總覺得不是自己的錯，而是別人需要改變。如果他們改變了，問題就會迎刃而解，生活也會變好。

你自己改起來都難，憑什麼要別人改？

我們不肯承認自己需要改變。並不是因為自己沒有意識到，而是人類天性習慣給自己找藉口，否認自己需要改變。

忽視習慣的力量

一個習慣，往往是長期養成的，也正是這些習慣，讓我們難以開啟改變的旅程。

新的習慣養成至少需要21天，而要將之轉化為固有的積極習慣需要不斷地迴圈。然而，這不代表轉化原有的習慣也只需要21天。實際有意義且持久的改變或許真的很簡單，但簡單不等於容易。

那些舊有的習慣會讓我們沉溺於舒適區裡，阻撓我們所有的改變--哪怕這些改變是有益的。

不知道如何改變

馬歇爾認為，動機、認識和能力之間是有區別的。

你看著別人在籃球場上飛來飛去，便也想去打籃球，這是動機；

自己跑過去投籃，卻個個三不沾，這是能力；

知道自己打得差，不主動打野球丟人現眼，這是認識。

有時候，我們不改變是因為缺乏相關的專業知識；有時候，我們不改變則是因為我們有認識和能力，卻缺乏動機。

但至少，不知道怎麼改變，要比不願意改變好一些。只要願意，方法總會有的。

上面三點，只是妨礙我們改變的客觀原因。而想要真正達成自律，就必須明白一條真理：

沒有人能讓我們改變，除非我們願意改變。

改變總是發自內心的。一個並非全心全意想要改變的人，永遠都不會改變。

行為習慣的改變，其實只需要一個小小的"誘因"。而這個誘因無處不在，關鍵是你能否找到促使你改變的最強大誘因。

我老家有個遠方大伯，打小兒就抽菸，而且是特別烈的那種旱菸，抽到現在估計得有四五十年了。小時候每次去他家，基本待不了多久都會被燻出來。

大伯的兒子也常常苦口婆心勸他戒菸，可他總是呵呵一笑，根本不當回事兒。

今年春節我回了趟老家，去大伯家拜年的時候忽然發現他居然戒菸了。

原因很簡單：年前大伯兒子帶他去體檢，查出了早期肺癌。

結果回家之後，大伯就直接把煙都扔了。

想要改變自己、養成自律的最大前提，就是"想明白了"。

說到底，自律，就是不論你想或不想，總會在必要的時候，做該做的事的能力。

如果說自控是為了防止我們變得更壞。那麼自律，就是為了讓我們變得更好。

我們總有機會創造更好的習慣：如何學習、如何提高、如何精進。

所需要的，只不過是大膽想象一個理想的自我，讓自己成為想要成為的那個人。

你，"想明白了"嗎？

其實我覺得現在很多人對於自律，已經過於誇大了。

我這樣子跟他說：

如果你是為了和別人一起早起打卡，為了什麼所謂的早起打卡王之類的名稱的話，那根本就沒有必要，因為這不僅會破壞你的作息時間，更會讓你的一天白白毀掉。

是的，我見過很多人參加所謂的早起打卡社群，每天早上5點多起來，首先做的第一件事情，就是去社群裡面打卡，就因為這樣的一種形式上的東西，導致很多人一天都沒有精神。

什麼才是自律？

自律在我眼中，就是找到自己內心真正想要做的事情，不會經常被一些無良的自媒體帶偏，而是每天早上起來，有自己的目標和興趣，不會想著去打什麼卡。

這才是最重要的。

自律，不是為了和別人進行對比，也不是做所謂的盲目競爭。

當你每天早上起來，內心都知道自己想要去做的事情，每天都按照自己制定的計劃去行動的話，那才是真正的自律。

至於其他的嘛，都是形式罷了。

在一個紛繁複雜的時代，做好自己，比盲目和別人對比，要重要的多。

自律是一種強大的行動力，很多人內心期盼的，但又做不到的一種糾結的情緒。首先要明白自律的目的是啥，就比如很多人都知道熬夜不好，白天信誓旦旦說到了晚上要按時睡覺，可到了晚上，刷朋友圈，玩遊戲，追劇就是停不下來，凡此種種，不自律也可用另一句話概括，就是思想的巨人，行動的矮子！執行力不行也是它的一面，曾經的我也是這樣，在此分享幾個小心得供大家交流哈。1.每天晚上把明天要做的事寫在自己的小本本上，寫在日曆上，甚至辦公桌上，在自己的視線範圍內，讓自己隨時可見，時時提醒自己，完成後打✔，2給自己設定時間限制，這段時間之內必須完成某個內容，3.一開始難以堅持，那就從少到多，從最初的一兩點到後來的多個逐個完成，在這期間，要學會自己鼓勵自己，我就是把它們都寫在日曆上，完成一項就打✔，一個星期，一個月下來，看見日曆上上的✔，特別有成就感，當你有成就感，你做這件事就自然而然，經年累月，自律已與你如影隨形。這只是我自己的一個觀點，希望大家一同分享你們的好辦法！

14種提高自律的實用方法，值得收藏：

無論你是想減肥還是想在工作中更加集中精力，健康的自律都是你最需要的。當誘惑來臨時，有了強大的策略和技巧，你很快就會獲得成功。

為成功做計劃，並且：

1. 在週一開始

研究人員發現，設定一個日期或事件來標誌一種新療法的開始，可以使你更容易實現你的目標。

2. 寫下你需要自律的理由

你需要決心透過關注更高的價值而不是直接的衝動來加強自我控制。

3. 想象一下你會如何從你自己的努力裡中受益

研究表明，如果你用自我控制的積極效果來激勵自己，你的意志力會持續更長時間。

4. 準備一個當誘惑出現時，你會說什麼和做什麼的計劃

這是一種從自我調節策略中得到驗證的方法。例如，“如果有人給我甜品，我就會要求水果。”

5. 把你想做的事和你的需要做的事情結合起來

《管理科學》雜誌發表的一項研究發現，透過將“應該做”的行為（例如遛狗）與“想要做”的行為（例如與朋友閒聊）結合在一起會收穫良好的習慣。

6. 把誘惑藏在難以到達的地方

測試一再表明，隱藏誘惑，使它消失在你的視線中會讓你更有可能拒絕沉迷。

7. 為你的睡覺時間設定一個鬧鐘，使你睡足8小時

睡眠不足會損害你大腦的前額皮質的工作方式，這是你大腦中發生自我調節的部分。

8. 請朋友留意你容易陷入的壞習慣

一項研究表明，在反覆提醒你的時候，你更善於自我控制。

當誘惑來臨時：

9. 在做決定前衡量你的所有選擇

今天的心理學開始認為，立即作出決定可能會導致更糟糕的選擇。

10. 喝熱水，吃檸檬以及食用一湯勺蜂蜜

科學表明，意志力的下降與低血糖有關。

11. 避免飲酒

研究表明，酒精會影響你反思行為後果的能力，從而影響自律。

12. 使用視覺提醒

資料顯示，在家中留下有意義的線索可以提醒你保持堅強。例如，你浴室鏡子上的便籤可以提醒你你的目標。

13. 和自律的人在一起

研究表明，那些不守紀律的人希望提高自己的自制力，這些人可以形成一個有效的互助小組。

記住：

14. 確保你的自律是為了你自己而不是為了別人

研究表明，當你試圖取悅別人而不是專注於自己的目標和願望時，你的意志力就會耗盡。

自律是一種你可以鍛鍊和加強的肌肉。以上這些簡單的技巧將幫助你建立持久的行為，並使你能夠達到自己的目標。

有目標和理想的人才更容易自律，人天性自由，排拆規律約束，所以提高自律最好辦法是不給自己有任何餘地和空間。我原來就是嚮往自由的人，很不自律，但我為了讓自己自律，辭職央企創業做老闆，馬上就自律了，對自己要求越來越多，因為創業容不得自由散慢，目前藍泓心理諮詢中心成為寧波諮詢師人數最多專業機構，我每天每週行程安排計劃規律，講課、諮詢、學習、開會、上節目以及生活安排都平衡有效，成了一個自動化執行自律人，自律讓我擁有更多志同道合同伴一塊前行。

如何讓自己自律？

前幾天剛退休的華人首富李嘉誠是個自律的典範。他在接受採訪時說自己戴的表是1千多塊錢的，而且一輩子都把時間往前拔半小時，這樣他就不會被時間追趕了。從這句話，說明他是一位自律的人，有自己清晰的人生目標，因而不會受誘惑，而且是時間管理主人，而不是被時間牽著走的人。

而對於普通人，有時覺得自己不夠自律，天天在虛度光陰，重要的原因是不清楚自己的人生目標，分辨不了是非對錯，做事沒動力，又常常處於悔恨自責之中。

如何自律？

給自己定下一個清晰的目標

依我來看，早睡早起，看書，每天鍛鍊，這些明知道對自己很重要，卻無法行動，或堅持不了，重要的原因之一自己的目標不清晰。何謂清晰的目標？

1、可達成的

2、可衡量的

3、有完成期限的

4、具體的

舉個例子，要早起，是因為要讓自己變得更Sunny自信。如果把“讓自己變得更Sunny自信”當作一個目標，就會發現這目標不具體、不好衡量、沒有完成的最後期限，最後變成一句口號，還是天天睡懶覺。

如果定下一個目標：我早起鍛鍊，為了在半年之內減肥5公斤。這個目標，是不是具體、可衡量、有完成期限，並且有可能達成的？

把大目標分解成小目標一個個達成

王健林的“先賺一個億”，就是說想要賺幾千個億，總是一個億一個億慢慢賺的。

反觀生活中不少人，並不缺理想，為什麼沒有實現理想，達成目標，是因為在實現過程中，路程太長，慢慢就懈怠下來了。所以要把大目標分解成小目標，達成一個之後就獎勵一下自己，這樣，實現目標的過程就很有樂趣。

想一想，玩遊戲為什麼會忘記時間，不知疲倦，是不是因為打怪升級一步一步很有意思？

把“必須做”變成“我愛做”

想想，為什麼手機那麼吸引人？因為手機上有你的快樂、自尊、朋友等等，相反，為什麼早起、鍛鍊、看書那麼難堅持，因為在你看來，那是煩悶、累、無趣的代名詞。而實際上，手機上有一款跑步軟體，他讓你也能象玩遊戲一樣有趣，也能交友，很多人用了跑步軟體後，喜歡上跑步，並且交了很多朋友。

這個例子告訴我們，一些“必須要”做的事，如何變成“我愛做”的事，在於你賦予這件事新的意義，並用你喜歡的工具來輔助實現他，這樣，本原枯燥的事，也可以變得輕鬆樂趣。

最後一點，就是“馬上行動”！

很多事情，光想、想多了就沒勁了，做著做著，就有樂趣了。

很多人談到自律或者堅持做一件事，總是開始幾天熱情高漲，之後就三天打魚兩天曬網，最後不了了之。能夠把一件事堅持做到7天的都寥寥無幾。

他們都進入一個誤區:把目標訂的太大，太過理想化，太過高估自己的自律能力。比如今天看到有人說英語學習很重要，就立馬上網購買一套新概念英語，買一本單詞書，並且在心底暗暗下決心:每天堅持背誦一課，每天堅持背100個單詞，一個月背完整本書，背完3000單詞。

其實當你選擇這麼做的時候，我估計你已經落入了一個圈套，大多數都會堅持不下去的。原因在於:時間分配不合理，難度超出自己承受能力，其他事情干擾等等。這份計劃是一份理想化的資料，建立的基礎是你能夠每天都完成這樣的任務，一個月才能完美收官。但是實際生活中，你也許今天上班挺累，不太想背誦，或者公司加班讓你無暇顧及自己的計劃，或者在某個週末你壓根就不想碰這些枯燥乏味的書籍，更想在戶外策馬奔騰，擁抱大自然……如此以來，當你有一天沒有完成任務的話，你的任務就永遠不會完成，最後你只能看著買來的新書還沒拆封或者只打開第一頁就被束之高閣了！

我現在堅持的一件事就是每天學習英文，並且堅持打卡，已經持續800多天了，放上一張截圖！

我能堅持下去的最大原因就是把目標降低，把期望值降低，不要一上來就給自己定下一個“聽上去很豪邁，做起來很猥瑣”的目標，我只關注每一天的任務，並不會把眼光望向明天，因為明天誰都不能保證，今日事，今日畢才是自律的根本保證！

如果你有心堅持一件事，沒有什麼能夠阻擋你的腳步！

比如跑步，很多人覺得跑步是健身，是好事兒，是Sunny的事兒，所以我作為一個Sunny的有為青年，就應該堅持跑步，其實你並不對它感興趣。你一定對這件事缺乏自律，並且無法堅持，這跟你有沒有毅力無關，相反，如果你用毅力去控制，能夠做到自律了，並堅持了很久，反而你的心裡會產生反抗的壓抑感，就有可能出現身體的不適，或者生活裡出現你需要分神去解決的問題，你被動的，被迫的停下跑步這個活動，因為潛意識裡面你在抵抗跑步這件事情，你會期盼著有一件事發生，從而可以終止你對跑步這件事上的堅持，當然你並無法得知潛意識的這個活動，更沒能力去控制它。

潛意識，顧名思義，你不知道的、無法瞭解、藏在你的意識冰山底下的那個意識。我們怎麼能夠讓自己知道他呢，瞭解他呢，並控制他呢。方法就是冥想：如果你想進入自己的潛意識、瞭解自己真實的感受想法、讓那些念頭升起，你就能知道你喜歡的是什麼？你當然就可以做到自律，並且堅持長久。

如何讓自己自律並長期堅持下去，其實這是一個很大的話題。

首先自律並不容易，在此長期自律更加不容易。但是任何事情都是有方法的，自律也不例外。在《意志力》這本書中寫道，當你在生活中一個方面自律的時候，在其他方面也會自律起來。

那麼我就把自己變得自律的經驗分享給你。

你的動機是什麼？

也就是說你為什麼要自律？其實我們做任何事情都需要動機，如果沒有動機，就好像沒有動力的火車一樣，根本跑不起來。所以這個問題一定要想清楚。但是僅僅想清楚是不行的，你還要問自己這個動機有多強。

微習慣

很多時候我們沒有辦法做到自律，僅僅是因為我們的方法不得當。我當時能夠堅持早起，就是因為利用了微習慣這個方法。

什麼是微習慣？微習慣就是你每天為自己增加一點點自律。比如說你如果想要早起的話，那麼就每天早起五分鐘，你想要鍛鍊的話，就每天堅持多鍛鍊一分鐘，你甚至可以多做一個俯臥撐，都可以。

前提就是一開始不要給自己太多的負擔，很多人做到最後放棄，就是因為一開始用力過猛。

一次一件事

簡單來說，就是當你決定早起來培養自己自律的時候，就不要同時進行鍛鍊。這裡面的原因是，你為了讓自己早起，已經消耗了很多意志力，如果這個時候再繼續鍛鍊的話，你已經沒有意志力了，那麼你面臨的必然是放棄，這樣會打擊我們的自信心。

與其這樣，不如專心致志的用早起來培養自律。當你可以順利早起的時候，再考慮鍛鍊的問題。

公佈你的目標

因為自律是一個很大的話題，所以你需要把你的目標化小。我們以早起為例，你可以在自己的朋友圈裡面，召告所有的朋友，如果不能早起，就發兩百塊錢的紅包給每個人。為了顧及自己的人品以及自己的荷包，你當然不願意再賴床了。

如果可以的話，最好找一個和你志同道合的一樣願意培養自律習慣的朋友一起，有了同伴一起打氣，一起鼓勵，你會更容易實現自律的目標。

不要過分苛責自己

當你有一次兩次不能做到自律的時候，不要過分的苛責自己，告訴自己就當是給自己放假好了，但是不可以長期如此，一定要反思自己為什麼沒有做到。在這兩者之間找到一種平衡，你在自立的道路上才能夠更輕鬆。

當我們在生活中的一件事情上實現了自律，那麼我們在其他事情上也能夠輕鬆地做到自律。

核心的關鍵在於利用微習慣，一次只培養一個自律習慣，公佈你的自律目標，並適當的懲罰自己，當你一次兩次沒有辦法做到自律，不要過分苛責自己，但必須要反思下次如何做得更好。

如何讓自己自律起來？

從佛法上來說，首先分析不自律的原因，再來修戒、禪定和智慧，達到高度自律的境界。六塵汙染了六根，六根透過看聽嗅嘗觸想，把結果反饋給了六識。那作為六根是六識執行的工具。所以一切善惡業力都是由六根所造成的貪嗔痴，必須要用佛家的戒，定，慧來修煉達到六根清淨，成為五蘊皆空的最高境界。這是一個達到高度自律的佛家法門。叫做勤修戒定慧，熄滅貪嗔痴，達到高度自律。有點難，你去修煉吧。你下得了決心去剃度出家嗎？遁入空門、一心念佛、成為修得圓滿，得道高僧。

除了用佛家的法門，達到自律的最高境界以外。我們說自律，就是自己主動自覺地行動、行為，來挑戰我們的不好的習慣，慾望，情感來實現一個有有思想、有夢想、有目標、有情操、有道德的高尚人。稻盛和夫說，人是很脆弱的動物，需要有動機才能提升自己的幹勁和熱情。人類因為有夢想才之所以偉大。自律也是逼出來的，不妨逼一下自己，給自己定一個小目標吧，不是賺到一個億，是制定一個作息表：鍛鍊身體，正常上班，正常三餐，正常的新聞，娛樂，讀書看報，正常社交聚會，旅遊等。強迫自己按照自己制定的作息表嚴格的執行。一段時間養成習慣，習慣成自然，你自然而然的就成為一個高度自律的人了。

年輕人可以選擇去當兵吧。去部隊鍛鍊一下，部隊是個培養基自律硬環境，輪不到你到你懶散、渾渾噩噩、自由任性、我行我素。用部隊嚴格紀律、絕對的執行力、戰無不勝的戰鬥力來打造一下不自律的你應該是靈丹妙藥。不但會成為一個高度自律的人，還有可能是一個國家棟梁之才。

道可道非常道，名可名非常名。所以說人生也是不斷自我完善的自律過程。需要不停地的磨練，百鍊成鋼。心存萬法，大道至簡。自律的達成有很多種方法，但是最簡單方法有堅定的意志力去做。不要常立志，要立長志。祝你早日成為高度自律德才兼備的人。

人若不化秉性化脾氣，還想自律，還想克己復禮，那是沒有的事。念破了嘴，跪破了腿，秉性不化，也是地獄的鬼！

不好的秉性是代代遺傳的罪根，有的人倔犟，有的人狡猾，有的人虛榮，有的人死板，有的人愚魯。從五行命理、性理來說，人都有一偏之性，命運被這一偏之性給帶壞了。孫悟空被如來壓在五行山下，其實我們每個人，都不同程度地壓在五行山下。不推倒五行山，就跳不出三界。秉性不化，遇事就生氣，就發火，就恨怨惱怒煩，像被鬼迷住了似的，身不由己。

人的性命，性是根，命是果，不紮根，就難有好果。秉性化好，恨怨全無，自己才能指揮自己，才能操控命運（這方面寫過幾篇，有重複的地方請見諒）。

自律的人有哪些表現呢？

我覺得，他們都有個共同的特點，那就是執行力和意志力都很強，他們擅長養成好習慣，也擅長戒掉壞習慣。

比如，Kris在路上，他就是個超級自律的人，上學時是學霸，身材走樣馬上鍛鍊，一個月瘦20斤，順便能跑個馬拉松，年近30歲，逼著自己學習一個月，考上在職博士。

你說，自律的人可怕不可怕！

我剛看完一本書，叫做《如何戒掉壞習慣》。這本書是由日本著名的習慣培養顧問古川武士所著。他還有一本很著名的書籍，叫做《堅持，一種可以養成的習慣》。

他獨立開創了習慣培養理論和思想，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長，指導人數超過兩萬人。很多人都因此收益，感動地表示自己的人生改變了。

古川武士認為，人要想真正改變自己，習慣培養是重要的。

對於這個觀點，我很贊同。

人生的每一次變化都是一場質變。之所以發生質變事因為平時量的積累。

好習慣的不斷重複，會導致好的質變，帶來好的效果。

壞習慣的不斷重複，會導致壞的質變，帶來壞的效果。

核心都在於重複，也就是堅持二字上。

可地球人都知道，堅持有多麼的難。自律的人，往往都是習慣養成方面的高手！

古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書中分享瞭如何改掉壞習慣，改變自我的方法和秘訣。

在該書中，他列舉了十個具有代表性的壞習慣，大家可以看一下，自己身上也有的話，默默舉起手來。

《如何戒掉壞習慣》這本書既有總的方法技巧又以這十個壞習慣為案例，講解了具體的方法和技巧，很有指導意義。我們可以拿來就用，也可以套用案例模板進行修改。

要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什麼壞習慣很難改掉，原因有三：

a.習慣引力的法則

人的大腦有一種本能，就是維持現狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經適應和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。這個時候，我們通常會感覺到不自在，彆扭，不舒服。

b.意識與無意識的平衡

人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識佔其百分之九十五。無意識的使命就是維持現狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無意識沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將它認定為常態的時候才可以。

c.慾望和理性的鬥爭

理性和慾望就好比是天平的兩邊，當慾望佔上風的時候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無法抵擋慾望的衝擊，只能乖乖投降。

當我們要戒掉壞習慣的時候，先不要盲目的制定計劃，而是要遵守三個原則：

a.一次只戒一個壞習慣

建築大師路德維希·密斯·凡德羅提出過一個重要的理論：“Less is more。”也就是說，少即是多。大部分的人在執行的過程中，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執行力和自律能力。他們往往想一步登天，於是將多個目標全部提上日程，想要在短時間內一次性解決，結果顯而易見，堅持不了多長時間後就會以失敗告終。

我們在習慣養成的過程中，一次只養成一個好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。

b.抓住中心點和瓶頸

中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。

舉個例子。我的壞習慣是每天早上賴床，起不來。我要決心改掉它，從明天開始每天六點起床。可是，每天我依舊起不來，為什麼？因為我在執行計劃的過程中並沒有真正找到中心點。

要想每天早上六點起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。

瓶頸指的是集中於中心點時使問題產生的障礙。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點，那麼，我在執行計劃的時候，就要觀察，每天是什麼事情阻礙我早睡的。那麼，這些事情就是我執行過程中的瓶頸。

c.重視過程而不是目標

古川武士提出：“目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過程。”

不知道大家有這樣的體驗沒有？本來執行的挺好，還完成了階段目標，可目標一實現後，反而沒了動力，造成反彈，直接回到“解放前”。

之所以這樣就是因為在執行的過程中，只關注了目標而沒有重視習慣的養成。

就拿減肥來說，你的目標其實並不是這個月要瘦多少斤，而是將多運動，健康飲食的行為透過不斷的重複上升到無意識行為。這才是真正的目的所在。

明白這些後，我們到底應該如何戒掉壞習慣呢？

古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書提出了很多好方法，在這裡我說三個：

a.對要改掉的壞習慣做到“知己知彼”

當你列出你的壞習慣後，先挑選一個最想要改變的，然後去分析它。

明確它是什麼型別的習慣，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。

還要明白自己對該習慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時間或量以內。

比如，賭博，抽菸這種習慣，是完全戒掉的。

而拿手機閱讀資訊，並不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時間。

b.明確習慣的中心點和瓶頸

比如，你要戒掉不愛看書的壞習慣。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習慣的中心點和瓶頸所在。

要想每天完成看書5頁的計劃，就要給自己專門留出一段空閒時間，以供安靜的讀書。這是中心點。

自己在執行的過程中，要留意在執行過程中的障礙是什麼，比如，自己在閱讀的時候，手機的社交軟體總會響起，然後就忍不住去看手機，接著就開始玩手機。那麼，這個行為就是該習慣的瓶頸。我們在執行的時候，就要提前將手機靜音。完成計劃後再去查閱資訊。

c.學會堅強痛苦的“替換”技術

有時候，我們沉迷於某個壞習慣，並非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求。那麼，我們可以學會“替換”技術，用同樣能夠滿足需求的，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習慣。

比如，你沉迷於各種霸道Quattroporte的電視劇無法自拔，這個時候強行讓自己不看它確實很痛苦。

那麼，你可以靜下心來，想一想自己為什麼喜歡看這種無腦的電視劇，你發現自己是因為無聊，想要打發時間。

能夠打發時間的行為有很多，比如，玩拼圖，看推理小說，畫數字油畫等等。

這些都要比看無腦電視劇健康的多。

其實，每個人都有上進心。

只不過，人們雖然很焦慮，害怕被淘汰，但是真正願意付出改變並且堅持下來的卻少之又少。

如果你有需要改掉的習慣，不妨給自己一個機會，多給自己一些時間，用《如何戒掉壞習慣》這本書所講解的方法來試一試，你不可能一下子就變得自律，但是你可以每天都進步一點點，你真的會愛上願意付出努力的自己。

謹記，時代拋棄我們的時候連個招呼都不打，而自律的人則永遠都能夠適應時代的發展。

希望今天的分享能夠給大家些許幫助。

我是time，只專注分享兩件事：一，自我提升；二，靠知識輕鬆賺錢。

自律是非常有必要的，要想成為人上人。必剋制自己的壞習慣，懶毛病。培養優良生活習慣，不抽菸，不喝酒，不賭博，不好高騖遠。腳踏實地， 勤勤懇懇，打好人生的結實基礎。

人的自律，完全是以自身的內含和社會公德和人品，做底色的，是自律自身的內在和必然。

按照做人的一般規律，要求每個人都成為自律者，這並不是什麼高標準嚴要求，而是為人的基本常識，和應該具備的基本條件。

再從社會發展的歷史看，每個時代的掘起和昌盛，不都是至上而下的自律者的正能量匯成的一股股洪流，在為社會推波助瀾，才讓社會前進和發展。對每個人自律的要求和提倡，更是一種趨勢和必然。

讓自己自律，首先必須認識，自律是一個人的公德和責任，是做人的其碼要求和必須具備的。別人你無法也無權指手畫腳，要求自己是完全可以的。

當認識到自律是做人的必然，你就會很自覺的嚴以律己。

思想意識，要和中央保持高度一致，凡是國家政策範圍內的事，積極踐行，一絲不荀不浮衍，不折扣，愛崗敬業，不怕苦不言累，業績優異。如遵紀守法，誠實做人，老實做事，尊老愛幼，團結同志，助人為樂，見義勇為…把自己的言行規範在政策，法律，倫理道德中，處處嚴格要求，事事高標準，堅持始終，養成習慣，成為自然，最後自己也就很主動的自律歸隊。當自己成為自律者後，還能分享人生的快樂和幸福！

把自己培養成一個嚴以律己的人，內因是關鍵，外因是條件。必須先有認識，後根據要求事事必行，有錯必改，由不自然到習慣成自然。這些都必須親自一步踏一步，步步深入，才能逐漸實現，非一日之功，而是慢慢來，事事做，大事小事同樣對待。久而久之水到渠成。

自律這個概念比較模糊，答主將其理解為自控力，即控制自己做某事的能力。怎樣變得自律就是怎樣讓自己更夠更好的控制自己去做一些事情，例如：閱讀、跑步等等。

1、首先控制力是一種資源。這種資源量的多少本身是動態變化的。我們上班工作以及做一些與本我享樂主義相違背的事情時，需要消耗我們的控制力。例如：我們在一天加完班之後，很難再去讓自己接著看一小時的學習影片，因為此時的控制力資源已經不足以支撐我們做這些事情了。

2、當你準備規律的控制自己做一些事情是，就需要分配資源的使用，將優質和大量的控制力資源分配在上面。

3、習慣化。堅持做一件事情成為習慣以後，對控制力的資源消耗趨近於0，此時多出來的資源能夠用於其他需要培養的行為中去。

要做到真正的自律說明你目前還不夠自律，但是你已經意識到這個問題，並且想要改變，但是僅僅有想要改變的想法是不行的，你只有經歷一些重挫，才有可能痛定思痛開始改變之路。

想要改變的人很多，想要更加自律的人更多，但是為什麼做到自律的人那麼少，因為僅僅思想上意識到是遠遠不夠的，首先你要制定目標。

沒有目標是一切問題的根源。既然你想自律，是每天早起，一個星期健身三次，減肥十斤還是按時完成領導交代的任務呢？

確定目標之後，你要把這個目標進行分解，具體到每一天要完成什麼任務，並且嚴格按照計劃執行。一定要注意，把目標前置，因為生活中總有一些意外會將你的計劃打亂，所以將目標前置是非常有必要的。

在落實任務的過程中，你還要有足夠好的執行力才行。每天在完成目標的過程中，自律能力就慢慢地提高了。

剛開始對自己嚴格要求，肯定比較難，要給自己正反饋，適時獎勵自己，讓自己慢慢習慣新的狀態，感受到完成任務的美好感覺，那是一種無與倫比的感覺，喜歡上它，開始自我提升之路。

要將每一天完成的任務記錄下來，一個星期覆盤一次，沒有覆盤就沒有提高，沒有最佳化。在覆盤的過程中，你會發現自己的問題，找到解決方案，對原始計劃進行最佳化，就能不斷提高。

自律是一輩子的難題，並不是一時一天一個月能夠提高的，我們一生都在與自己的惰性做鬥爭。

自律是一種品質，一般人很難執行的。

但是，如果你的某一個缺點曾被人羞辱過，深深地傷了你的自尊，估計你在這一點上就會自律起來了。

比如，當年生孩子後我很胖，體重怎麼也降不下來，每次去買衣服，當聽到店員大聲又肯定地說沒有我穿的尺碼的時候，真的是尷尬至極！路上被熟人遇見，人家還總是莫名其妙問你是不是又懷孕了，每當這個時候真的想打人。痛定思痛，立誓減肥，經過十來年的摸索實戰，才最終成功把體重從120斤固定在92斤。現在飲食非常自律，絕不會亂吃，這對於一個飯桶來說真的不容易。

我妹小時候吃飯吧唧嘴，父母無論怎樣教育都不改，有次鄰居來串門，就那麼提示了她一下，馬上就改了，再不再犯。

所以吧，什麼時候你也嚐到被羞辱的滋味，你就能自律了。