不論哪個季節坐月子，都會腰痠，這是產後激素水平決定的，過了產褥期都會好轉，有人說會有月子病的病根，這種情況只能說寶寶大部分時間是寶媽在抱吧，每天都交給爸爸抱試試至於宮寒，我一直都不同意這個說法，怎麼子宮還能寒冷？人是恆溫動物，沒有一個內臟器官有獨立的體溫。所謂的宮寒的那些表現，大部分都是正常的，有的建議做個婦科檢查

其實坐月子不分季節的，注意事項都差不多，只不過冬季過冷容易受涼、夏季過熱開空調電扇也容易受涼，所以春秋季節坐月子最幸福了。

分享一下坐月子的注意事項吧，像您說的怕宮寒、腰疼，那就一定遠離寒涼，避免腰部用力。

第一位的就是不能吹風，避免落下感冒、關節疼痛、風溼的毛病。夏天建議是在客廳開空調，這樣臥室也會比較涼爽，室溫保持在26～28度左右就可以。如果是電風扇千萬不要對著產婦直吹。如果是洗澡的話，建議開浴霸保暖，洗完了趕緊穿好衣服，喝熱水。

雖然是春天也一定要注意保暖，襪子是必須要穿的，足部保暖對於產婦非常重要，我從坐月子還是每天都煮薑片用來泡腳，出了月子，我容易脹氣的問題也解決了，沒有再犯。

不要吃生冷的食物，產後體質較差，生冷的食物對腸胃太過刺激，而且不利於恢復，寶寶吃了媽媽的母乳還容易腹瀉。我當時吃了個梨，寶寶都拉肚子。特別需要說明的是吃水果一定要透過微波爐加熱一下再吃。

如果避免腰部落下毛病，一定一定要避免久坐，還是要臥床多休息。強調的是餵奶的時候建議側臥姿勢喂，這樣媽媽腰部不會受力而且寶寶不容易嗆奶。我的朋友一直是坐著餵奶，現在不能久坐或久站。新生兒吃奶吸吮吞嚥的能力比較弱，所以吃的時間也比較長，即使背後墊個枕頭時間長了腰椎也受不了。

儘量不要在坐月子期間做家務，提重物，頻繁彎腰，可以請家人或月嫂或月子中心照顧寶寶，親身經歷月子裡照顧寶寶可以出一身的虛汗，而且感覺力不從心，各位媽媽們不要著急，學習照顧寶寶是一個漫長的過程，在月子裡的首要任務是恢復身體，這樣以後才能有更好的體格陪伴寶寶快樂成長

由於產婦生產後，體力耗損，產後出血，亡精失血，使得身體虛弱，易感外邪，寒邪，導致產婦怕冷，怕風，出虛汗，腰痠背痛，如何預防，首先產婦飲食要營養豐富，肉類，蛋類等，吃好，喝好提高免疫力，吃飯或運動後注意著涼，要有充足的睡眠，保持心情愉悅，這樣就可以預防月子病

生大寶的時候是春天，就是現在這個時候。當時比較年輕，沒有任何經驗，因為資源限制，科學坐月子的知識也不豐富。結果坐月子後出了各種狀況。

家裡有張嬰兒床，是和大床相連線的，每次給大寶餵奶以後，要抱著他從床上跪著放到嬰兒床上，結果膝蓋特別疼。因為餵奶只會坐著喂，不會躺著喂，結果尾骨疼了5個多月。因為頻繁彎腰給大寶換尿布，腰疼了好幾年。當然也是沒有注意子宮保暖引起了宮寒，宮寒治好以後，腰疼的毛病也隨即消失。

第一次坐月子基本上是失敗的教訓，後來生了二寶之後，格外注意，沒有出現任何坐月子引起的意外問題。有朋友最近剛生了孩子，也擔心春天坐月子落下宮寒腰疼的月子病，我就把一些經驗分享給了她。

1、禦寒措施做到位

春天乍暖還寒，忽冷忽熱，也是多風的季節，坐月子時身體虛弱，風邪最容易乘虛而入導致產婦生病，所以一定注意保暖。

這幾天停了暖氣，忽然感覺進入冰窖一般，房間裡處處都凍透了，涼颼颼的，晚上需要蓋厚被子，白天在家也要穿襪子，雙手都是冰冷僵硬的。

房間裡的溫度最好保持在18-26度，有空調的可以開空調，沒有空調的可以加一個電暖器。在農村很多家庭自己燒暖氣，就不要停。

坐月子期間，格外怕冷，雖然出汗，但那不是熱的，那是虛汗，還要穿的暖和一些。

要穿棉拖鞋，最好是包住腳後跟的。還要穿高筒的棉襪子，保護著踝關節。因為生孩子後各個關節鬆弛，做不好禦寒工作，容易引發關節疼痛。

坐月子穿哺乳衣非常方便，也要選擇厚一些的，保護身體各部位。半夜裡還要起來喂幾次奶，溫度比白天低很多，更要格外注意保暖。

2、做好胃部保暖工作

生完孩子後，腸胃虛弱，消化能力降低，適合吃一些溫熱的食物。這時各個臟器也處於恢復階段，尤其是子宮，如果受到寒涼刺激，很容易出現腹痛、出血等症狀，影響子宮的正常復原。很容易出現宮寒等月子病，會帶來腰痛、月經不規律等後續問題。

至於飲料，更不能喝，不僅僅是因為涼，還因為確實沒什麼營養，還有一些刺激性的新增劑，影響孩子的健康。

3、保護腰部

要想不腰疼，一定要進行腰部保護。腰疼除了宮寒引起的之外，還有就是過於疲勞引起的。

平時給孩子換尿布時，加快速度，還可以準備一個尿布臺，把孩子放到上面換，可以不用彎腰，減少腰部損傷。

努力學會躺著餵奶，減少坐的時間，減輕腰部的壓力，也可以避免腰疼。平時還要注意多休息，讓腰部得到放鬆，保護好腰部。

1、保證空氣流通

現在外面的空氣很新鮮，房間裡空氣很容易汙濁，在保暖的同時要注意通風。每天開啟窗戶通風半小時，保證空氣流通，使房間空氣清新。通風時，產婦可以到另外的房間，恢復溫度後再回到自己的房間。

2、多喝水

春天空氣乾燥，很容易上火。本來產婦愛出虛汗，身體也容易喪失水分。還要給孩子哺乳，需要大量的水。

所以每天多喝水，至少保證喝2000ml水。補充因為乾燥、出汗、哺乳而失掉的水分，保持體液平衡，減少生病的機率。

3、預防傳染病

春天傳染病高發，現在又是非常時期，產婦抵抗力差，一些致病菌很容易使產婦感染疾病，產婦更要格外注意。

避開傳染病最有效的方法就是減少社交、保證衛生。要拒絕親人朋友的探望，平時要勤洗手，保證健康。

4、適當運動

坐月子雖然美其名曰“坐”，實際上不能經常坐，還要進行適當的運動。運動可以促進血液迴圈、增強體力、促進排尿和排便，也有利於身材恢復，減少產後合併症的發生。

順產的的產婦可以在家做卷腹運動，使腹肌張力盡快恢復，避免大肚腩。剖腹產的產婦需要在傷口癒合後進行，坐月子期間不要卷腹。

所有的產婦都可以進行在室內走動、做簡單的家務、做瑜伽等輕體力活動，在幫助身體恢復的同時又不至於過於疲勞。

春天坐月子，和其他季節有所不同，特別是室內溫度這一點，比冬天還要冷很多，產婦一定不要大意，做好保暖措施是上策。坐月子注意的細節很多，像飲食、運動、休息等，做到細緻入微，就不留月子病。

在坐月子時常聽老人們說“冬防寒，夏防暑，春秋防風”這句俗語，意思是冬天要預防寒氣，夏天要預防中暑，春秋季節要預防被風吹。

寶媽們在春季坐月子時，為避免留下後遺症，可以注意以下幾點:

1、應適當新增衣物，不可太過單薄

2、月子期間洗澡洗頭應有良好的取暖設施

3、開窗通風時應注意不要被風吹到。

產後坐月子主要是針對分娩後調理受損的身體而量身定做的一項休養計劃，坐月子是中國是傳統，凡是產後的女性都必須在家調養身體一個月，這個才能達到使產後身體恢復的目的，坐月子期間的飲食起居都非常講究，由於產後女性身體虛弱的原因都需要有專人進行護理，而產婦自己也要注意一些細則。孕產專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板！

分娩後，產婦身體各器官會慢慢恢復到產前的狀態，子宮、會陰、陰道的創口癒合、子宮縮小、膈肌下降、心臟復原，被拉鬆弛的面板、關節、韌帶會恢 復正常。這些形態、位置和功能能否復原，就要看產後坐月子時的調養是否得當，月子期是改變女人體質的的黃金期，產後由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，所以坐月子期間需要做到5大原則。

產後傷口護理終於完成了生孩子的大過程，媽媽們卻不能長舒一口氣全然放鬆，產後的護理階段那麼重要，自己的健康也著實會影響到將來孩子的餵養，產後傷口如何護理？女性分娩時有兩種選擇，順產或者破腹產，兩種分娩方式造成的傷口不同。

1、自然分娩留下的傷口。自然分娩留下的傷口一般有兩種，一種是自然分娩時兒頭或先露部位對陰道組織的衝撞所造成的一些小損傷，傷口較小，有時為止血可能要縫一小針，產後自行癒合，無須特殊護理。另外一種是陰道撕裂傷，較大、較深，臨床上常常因裂傷的大小和損傷的組織不同稱為一度或二度、三度裂傷，或者是會陰側切留下的傷口，比較嚴重，容易發生感染，需要好好護理。

2、破腹產留下的傷疤。剖腹產畢竟是在腹部重新做一切口，一般有縱切、橫切、腹膜外等幾種術式，現代一般採取下腹橫切式剖宮產，相對損傷小，瘢痕好看等。不管何種術式都要切七層縫七層，只有層次對和整齊，傷口才能癒合良好。

順產和破腹產的傷口分別該如何護理呢？

1、要要保持外陰清潔。如感到外陰傷口腫脹、疼痛，要及時就醫，一般可用95%酒精紗布溼敷或50%***鎂熱敷。

2、保持大小便通暢，便後要衝洗外陰和肛門。勤換衛生墊，勤換內衣。

3、平時睡眠或臥床時，最好側臥於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。剖腹產的產後傷口護理因為剖腹產手術傷口範圍較大，完全恢復的時間大約需要4-6周。

1、新媽媽在手術後多散散步。散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。

2、每天一定要檢視腹部切口，並給傷口消毒。再次在手術後1周內，每天測量兩次體溫（如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數）。

3、最後術後兩週內，避免腹部切口沾溼，新媽媽可用溼毛巾擦浴，惡露未排乾淨之前一定要禁止盆浴。剖腹產後的飲食 產後傷口復原食譜生產後媽媽的第一個任務就是要讓因生產而造成的傷口儘速復原。

無論是自然產或剖腹生產，都會留下傷口，那麼什麼樣的食物可以在第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口癒合，並且讓媽媽不再感到疼痛呢？現在就跟著我們的腳步，一起來吃出健康好身體吧！

止痛抗氧化

一、生化湯

材料：米酒水(煮過、已揮發掉酒精)700毫升、當歸6錢、川芎4錢、桃仁1錢、黑姜7分、炙甘草7分。

做法：

1.米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升時，將藥酒倒出備用。

2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，約剩100毫升。

3.將做法1和做法2的藥酒加在一起拌勻即可。

2、營養解說

生化湯出自清朝著名的婦科醫師傅青主所寫的“傅青主女科”，由當歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草5種藥材組成。“生化”之名是取其“生”出新血、“化”去舊瘀而來。生化湯可調節子宮收縮，以排除子宮內黏膜或血塊，加速惡露排出，同時幫助內膜修復，並降低收縮時所產生的痛感，特別是剖腹產的產婦應多加食用，更能幫助傷口復原。

二、番茄燴雞丁

材料：雞腿2只、大番茄4個、洋蔥1個、蒜頭2粒、番茄醬3湯匙、水250毫升、糖1湯匙、鹽少許。醃料糖1/2茶匙、醬油1匙、麻油少許

做法：

1.雞腿肉去骨、切丁後，放入醃料中醃漬30分鐘。

2.洋蔥切絲，蒜頭切成蒜末，備用。

3.將大番茄以熱水泡15分鐘後，去籽切大丁。

4.入油起鍋，將雞丁煎至8成熟，加入蒜末略炒後，依序加入洋蔥絲與番茄丁同炒，並加入番茄醬、水、糖及鹽拌勻，用大火煮沸後蓋上鍋蓋，再用小火煮至汁液轉濃即可。

乳房護理

新媽媽分娩後的第二天，就可以讓寶寶吮吸乳頭以促進乳汁分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳，之後乳汁為乳白色。每次定時哺乳前，新媽媽先洗手，然後用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘，兩側乳房交替哺餵。

腹部護理是重點

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

產後42天媽媽檢查

1、稱體重：這是一個最簡單的專案，但千萬不要忽視了。體重是最便於自測的健康標準，新媽媽不妨在家備一個方便秤，隨時關注自己的體重，均衡自己的膳食。

2、測血壓：成人的正常血壓應該是120/80mmHg。媽媽在懷孕後血壓是和以前不大一樣的。有些媽媽還伴有妊娠高血壓。產後，一般血壓都會恢復到孕前水平。如果血壓尚未恢復正常，應該及時查明原因，對症治療。

3、尿常規：患妊娠中毒與當時自我感覺小便不適的媽媽，需要做尿常規檢查。一方面看看妊娠中毒是否已經恢復正常，另一方面可檢查出小便不適的媽媽是否有尿路感染等。

4、血常規：妊娠合併貧血及產後出血的媽媽，要複查血常規，如有貧血，應及時治療。若出現高熱等症狀的媽媽也需要進行血常規的檢查，便於確定身體是否有炎症。

5、盆腔器官檢查：盆腔器官檢查，是產後42天檢查中最為重要最能看出媽媽產後恢復情況的一項。

6、避孕指導：這一項是產後複查中特有的。“哺乳期”並非“安全期”。媽媽們一定要採取有效的避孕措施，再次懷孕對於正在恢復中的身體來說是十分有害的。至於採取什麼樣的避孕措施，媽媽們可以充分的利用這次檢查的機會向婦科醫師進行諮詢，然後採用最適合自己的方式來避孕。一般對於哺乳的媽媽，不能透過吃避孕藥來避孕，而選擇避孕套和上節育環是不錯的選擇。順產的媽媽3個月後可以上環，剖腹產則需要半年之後。

春季天氣乍暖還寒，萬物復甦，但天氣總是忽冷忽熱，而且風大，新媽媽產後身體虛弱，風邪最容易趁虛而入，引起頭痛、關節疼痛等情況，所以春季坐月子一定要多加防護，應注意以下幾點：

1. 起居：坐月子期間要保證室內的空氣清新，每天定時通風換氣，讓新媽媽和寶寶呼吸到新鮮的空氣，室溫保持在20℃左右，溼度保持在60%左右，但切忌讓風直吹到媽媽和寶寶。月子期間，產婦要保證充足的休息，避免過多親屬及朋友進行探視。月子期間，產婦要每天早晚刷牙，需要比平時更注重口腔衛生，如果不刷牙，容易導致牙齦炎、牙周炎、齲齒等口腔疾病，產婦要定期洗頭髮、洗澡，但需要注意保暖，洗後及時擦乾、穿衣服、吹乾頭髮，避免感冒

2. 飲食：產婦要多吃新鮮的水果和蔬菜，保證蛋白、穀物的適量攝入，儘量以清淡、易消化、營養豐富的食物為主，可以多喝些湯水，但避免過於油膩。春季天氣乾燥，產婦要多喝水，保證身體有充足的水分，還可以增加乳汁的分泌

3. 穿著：產婦坐月子期間由於身體虛弱、多汗，應穿著寬鬆、舒適，以純棉質地為宜，出汗後及時更換溼衣服，不要穿過緊的內衣，以免影響乳房血液迴圈導致乳腺炎

4. 身體恢復：坐月子期間，產婦應多下床活動，促進胃腸功能恢復，可以避免和減少靜脈栓塞的發生率，但避擴音重物，以防臟器下垂

坐月子期間除了以上因素需要注意外，最重要的是要保證心情舒暢，這對於產婦身體恢復及乳汁分泌都有極大益處。