我經常我們的方法如下：睡前熱水泡腳；

揉揉耳朵；看會書；睡前半小時不要再刷手機了，閉上眼睛聽聽音樂。

為了打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，要了解正確的睡眠觀念喔

1避免午睡過長或白天睡覺

2避免早晨以外時段飲用咖啡

3睡前避免吃太多東西

4睡前避免激烈運動

5睡前不抽菸不飲酒

6保持臥室黑暗與安靜

7早晨或午後的常規運動

8固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等

9睡前不要玩手機

10一旦躺在床上超過20分鐘睡不著，就應該離開床鋪，下床做些溫和的事，例如看看書或報紙、拿紙筆寫下煩惱的事或是明天的計劃，讓自己心情平靜與放鬆，直到有睡意時再躺回床上。

只要躺在床上沒睡，就應該重複起身，去做些溫和的事，不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床喔

大家都解釋的很好了，無非也就是那些。可我有一些不成熟的小觀點：如果每天都失眠，那有可能是病理上，俗話說應該是精神上出了一點小小的障礙，或是壓力太大，或是比較興奮等等…具體我也不好給你分析，這得對症下藥。現在我給你的建議就是，找一個你想睡覺的時間段，放下手機，這個是必須的！然後試著讓自己放鬆下來，哪怕心裡默唸都行…在給自己強加一些關於想睡覺的自我暗示，每天定時定點，上床，養成習慣。睡前不要看手機！

我也經常失眠，黑白顛倒，最近這幾天想了一個辦法，看驚悚片，害怕的不敢睜開眼睛，心裡什麼也不敢想，慢慢的就睡著了，這是我對我自己想的辦法，不要學，真的會好害怕

躺在床上不要想事情，讓身心保持放空狀態，白天也要多活動活動哈哈~

祝廣大跟我一樣的老年朋友們擺脫失眠！

在睡眠養生中強調的是失眠是十分常見的，中醫最綠色環保的療法就是用按摩穴位來幫助改善睡眠。除了按摩穴位外，還需要藥物調理。那麼，用藥物如何調理呢？我們不妨來了解一下。

失眠的藥物調理，需要辨證論治。屬於營衛不調的，應該調和營衛。如果營偏虛，可適量服用人參9g，當歸12g，大棗3枚，阿膠10g。如果是衛偏虛，可以適當服用黃芪15g，白朮10g，砂仁8g，大棗3枚，鹿角膠6g。

如果屬於營衛不和的，可服用桂枝湯（桂枝去皮9克，芍藥9克，生薑9克，大棗切3枚甘草炙，6克）。

如果失眠，且伴有男子失精（夢見與女性交合而遺精），女子夢交（夢見與男性交合）的表現，可用《金匱要略》的桂枝加龍骨牡蠣湯（桂枝、芍藥、生薑各9克，甘草6克，大棗12枚，龍骨、牡蠣各9克）。

屬於心腎不交的，可服用天王補心丹（人參去蘆、玄參、丹參、茯苓、遠志、桔梗各五錢，生地黃四兩，當歸酒浸、五味、天門冬、麥門冬去心、柏子仁、酸棗仁炒各一兩）和交泰丸（黃連30克薑汁浸，黃土炒，枳實30克麩炒，白朮30克去蘆，土炒，吳茱萸60克湯泡，微炒，當歸尾39克酒洗，大黃120克用當歸、紅花、吳茱萸、乾漆各30克煎水，洗大黃一晝夜，切碎曬乾，仍以酒拌曬之，九蒸九曬）。

如果屬於厥氣客入，可用半夏秫米湯（半夏制半夏如法半夏、半夏曲15克；秫米去殼50克，淘洗乾淨，備用。用河中長流水，澄清，取清液煮秫米、半夏為粥，去渣）。

如果屬於痰溼阻遏，可用苓桂術甘湯（茯苓12克，桂枝去皮9克，白朮6克，甘草炙6克）。

如果屬於胃不和而夜不安的，保和丸（山楂六兩，神曲二兩，半夏、茯苓各三兩，陳皮、連翹、萊菔子各一兩。上為末，炊餅丸，如梧桐子大。每服七八十丸，食遠，白湯下）。

屬於心不安而睡不著的，用酸棗仁湯（酸棗仁60克微炒，人參30克，石膏15克碎，赤茯苓22.5克去黑皮，桂15克去粗皮，知母切，焙、甘草炙各15克）或柏子仁丸（柏子仁炒，別研、牛膝、卷柏各15克，澤蘭葉、續斷各60克，熟地黃90克）。

如果是膽氣不降而導致的失眠，可用溫膽湯（半夏湯洗七次、竹茹、枳實麩炒、去瓤 各6g，陳皮9g，甘草3g炙，茯苓4.5g，生薑5片，大棗1枚，飯前服）。

如果屬於心火上炎，可以服用黃連阿膠湯（黃連12g，黃芩6g，芍藥6g，阿膠10g，雞子黃2枚，上,5味，以水500ml，先煮黃芩、芍藥、甘草，去滓，取藥汁200ml，將阿膠放進取出的藥汁中融化（烊化），藥汁溫度稍微降低一點了，再將雞子黃（蛋黃）放進去，攪拌和勻，每天喝三次）。

如果屬於腎陰虛的，可以用宋代醫家錢乙發明的六味地黃丸（熟地黃8g，山萸肉、幹山藥各6g，澤瀉、牡丹皮、白茯苓去皮各3g。煎湯，空心溫水化下）。

屬於腎陽虛的，可以用張仲景的腎氣丸（乾地黃37克，薯蕷16克，山茱萸16克，茯苓12克，澤瀉12克，丹皮12克，桂枝、炮附子各4克）。

屬於肝鬱氣滯的，可用丹梔逍遙散（甘草微炙赤6g，當歸去苗，剉，微炒、茯苓去皮，白者、白芍藥、白朮、柴胡去苗各12g。燒生薑1塊（切破），薄荷5g後下，水煎服）。

如果屬於心脾兩虛的，應該用歸脾丸（黨參8g，炒白朮16g，炙黃芪 8g，炙甘草4g，茯苓16g，制遠志16g，炒酸棗仁8g，龍眼肉16g，當歸16g，木香4g，大棗4g去核）。

如果屬於心氣虛，應該用參桂飲（北沙參15克，肉桂3克，半夏6克薑汁炒，陳皮3克，砂仁3克薑汁炒，銀花6克，殭蠶6克，粉草3克，生薑3片）。

對抗長期失眠的簡單小方法：

……

失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠會導致機體免疫力下降，從而導致頭昏，頭痛，精神不振，同時，食慾也會下降，嚴重的還會導致記憶力減退。

……

醋中富含豐富的鈉離子，對於治療失眠有很好的作用，但是一定要將醋和水按一定比例充分混合後喝下，這樣才能達到除了治療失眠的作用，同時醋中富含豐富的維生素，可以有效改善機體的疲勞症狀，合理治療失眠。

……

醋還能促進胃腸道的消化吸收，對於一些胃腸功能差的人來說，經常喝一些醋可以幫助改善胃腸道的蠕動作用，幫助胃腸道更好的吸收營養物質。醋中的酸性物質可以有效幫助人們吸收鈣和磷等營養成分，對治療失眠有很大的幫助。

……

醋中富含的鈉離子，可以有效調節機體的滲透壓，維持體內外環境的平衡，避免出現水、電解質酸鹼平衡紊亂的情況，還可以幫助人體降低血壓，每天在睡前喝一杯醋，可以有效改善體內的血液迴圈，有效促進新陳代謝，改善失眠症狀。

每天失眠是一件非常痛苦的事情，對患者的生活、學習、工作會造成非常大的影響。

可以進行生活、飲食方面的調整，比如飲食上：晚餐儘量不要吃太飽，不能吃辛辣刺激性、油膩的食物，這樣不利於消化；另外，晚上睡覺前儘量不要喝咖啡、濃茶，不要抽菸、喝酒，這樣不利於睡眠。

睡覺前可以適當做一些頭部的按摩，做一下頭部的放鬆運動，可以用熱水泡澡或者泡腳，可以聽輕音樂，睡前喝一杯熱牛奶，喝一點米醋，都有利於睡眠。建議每天喝杯駝奶非常好。

你失眠前都做些什麼？失眠多久了呢？是心事引起的？還是焦慮？還是躺床上想事情後再閉眼睡眠，發現怎麼都睡不著？

不要在床上看書或思考什麼，如果需要做其他什麼，建議離開床，做完該做的，上床閉眼，有序呼吸。

還有一種就是躺下，身體從緊張狀態到放鬆，可以緊握拳頭然後身體慢慢放鬆，然後就是腿，然後腳。

建議戒手機，茶葉、咖啡等容易引起興奮的電子裝置、茶飲等。

睡覺之前建議泡腳，平時根據身體情況，可適量進行有氧運動。

病情分析：你好，如果長時間的出現晚上失眠現象，這樣對於身體健康是極為不利的，在這樣的情況下，就是需要查詢一下造成失眠的原因，這樣才好治療的，不能有一點點的忽視，必要時配合一些安神類藥物，這類藥物雖然有效果，但是不能長用，以免造成依賴性，這只是用於輔助治療

失眠是有很多原因引起的，因人而異，每個人失眠的根源不同解決方法自然也就不同，要想切實解決你現實面臨的問題，最重要的是找到你失眠的根源，只有找到癥結才能對症下藥！

一般而言引起失眠的因素主要有心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及其他疾病等，你需要結合自身的實際情況進行分析，到底引起你失眠的因素有哪些？

比如如果你是因為自身生活行為引起的失眠，那解決失眠的當務之急就是改變生活方式，讓自己日出而作日落而息遵循自然規律的生活，讓身體逐漸迴歸自然節律，不再因熬夜貪黑而擾亂生物鐘引起失眠影響健康。

再比如你是因為自身個性引起的失眠，只要有點事情就很糾結放不下，自己會給自己增加很多心理壓力，這時你就需要調整身心讓自己儘量放鬆，如果自己不能很好調整就要求助親友甚至是心理醫生，以免因長期焦慮而引致其他心理問題或生理問題。

如果你是因為環境導致失眠，那更換環境無疑是最好的結果，但現實更換仍會面臨很多實際問題，切記不要焦慮繼續給自己施壓，一定要合理釋放壓力，別急，慢慢磨合一點一點解決問題。

拿自己舉個例子，因為鄰居噪聲擾民我持續一段時間經常夜間被驚醒後便無法入睡，時間一長變成了習慣性失眠，為了調整生物鐘，我搬去朋友家住了一段時間，和朋友一起每天鍛鍊，互相督促早睡早起，經過一個多月的調整，現在可以很好的休息了，遇到失眠一定別急，越急越欲速則不達，很容易完成習慣性失眠。

如果是因為生理或其他疾病引起的失眠，一定要及早就醫，切忌諱疾忌醫，尋求專業人士的幫助是對自己及家人最好的負責！

失眠很痛苦，長期失眠更是苦不堪言，但無論如何生活都要繼續，請樂觀面對生活，日常生活中注意營造舒適的睡眠環境，保持良好的睡眠習慣，早睡早起，適當鍛鍊，合理放鬆心態，日常飲食中注意少接觸煙、酒、茶、咖啡等影響睡眠的食品及其他藥品，不要過份關注睡眠問題，越關注心理壓力越大越不容易改善失眠問題。

失眠不是一天造成的，解決失眠也不可能一日見效，給自己一些時間，讓自己慢慢調整，修煉恢復到正常狀態！加油！

學學一休哥，休息、休息一下！

每天晚上失眠，一個是身體健康出問題了，也可能是你睡覺前看了一些讓你緊張的電視或者書籍，或者整天工作生活壓力過大，精神一直處於一種緊張狀態，或者睡覺前喝了讓你興奮的茶，咖啡或者別的什麼，總之長期失眠這是一種病，對人傷害特別厲害建議去醫院檢查一下看看到底怎麼回事。

人的一生，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。然而有一些人卻經常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等症狀，嚴重影響了工作與學習。

據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病。

中醫理論中, 經絡和睡眠有著密不可分的關係：

經絡執行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會造成睡眠障礙。

因此，從經絡理論中選擇對睡眠起關鍵作用的穴位進行針灸保健，對睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業的針灸醫生處接受針灸治療，點按下面的穴位，也能達到為良好睡眠“保駕護航”的目的。

睡前做套安眠操，讓它幫你一覺睡到天亮！

❂ 第一節 快速安眠：按揉印堂2分鐘

在中醫的理論中印堂是督脈的一個要穴，位於前額的最中間，也就是最高處的核心位置。

將手指置於兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動，按揉時精神放鬆、用力均勻，使穴位處感到微微痠痛為宜。這種方法適用於晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩。

❂ 第二節 經絡安眠：拿五經5遍

清利頭目，拿五經5遍，方法是五指張開，中指置於頭部前髮際正中，其餘四指並列自然分佈，指尖立起並用力點按5—10秒，點按時要出現明顯的酸脹感才算做到位，然後原地揉20秒，接著放鬆指尖，五指垂直向上移動半釐米距離，再次用力點按，如此反覆，自前髮際一直點按至後頭部。

❂ 第三節 安神定志：指掐神門2分鐘

神門穴位於手腕橫紋內側，將拇指立起來用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使區域性有痠麻感，一定要注意精神放鬆和用力均勻，指甲不要過長哦。

❂ 第四節 清心養胃：按揉內關2分鐘

內關穴位於腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來點住內關穴的同時，食指、中指併攏點在對應的外關穴處，內外同時用力點按1分鐘，雙手交替進行。按時要緩緩用力使穴位處感到微微痠痛為佳。

從日常的點滴小事開始，改善你的睡眠

1、按時睡覺

研究發現，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律，我們的身體是有生物鐘的，不規律的睡覺時間會讓你的身體 “不知道什麼時候應該休息”，因此一定要養成按時睡覺的習慣。

2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水

這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進入睡眠狀態。

3、適度運動

有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠，認為活動累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，對調整心態、治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運動，劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來，更難入睡。

4、忌服安眠藥物

研究表明，失眠病史較長，並長期服用安眠藥物，極易引發內分泌的紊亂，並出現頭痛、痤瘡、脾氣急躁、易怒等一系列症狀。因此，如果不在治療失眠的同時針對引起失眠的根本原因進行全身調節，不僅失眠症狀會因各種誘因而復發，長此以往還會導致月經不調、精神焦慮或抑鬱等更嚴重的疾病。

1.睡前按揉湧泉穴

湧泉穴在腳心，按著巨酸爽，按15分鐘心情會慢慢平靜下來

連續按一個星期，真的到點就犯困，一定要試試！

不知道湧泉穴在哪的寶寶自行搜尋

2.酸棗仁湯

張仲景的安神助眠第一方，這個是很著名的一箇中醫方子

吃褪黑素怕有副作用，不妨試試這個，效果比褪黑素還牛

材料：酸棗仁30g、茯苓9g、知母6g、川芎6g、甘草3g

提醒一點：酸棗仁一定要炒熟！

嫌麻煩的同學直接酸棗仁炒熟打粉睡前泡水喝~

如果還是不行，建議去看下醫生，是身體的那個方面出現了問題，睡眠真的很重要~

我之前有半年多的失眠史，不過我挺輕鬆的就治好了，可能是因為幸運吧哈哈哈，我當時只貼的尼米舒，那時候記得是剛開始的時候效果不大，但是堅持了五六天入睡時間就慢慢的在縮短了，晚上也不會莫名其妙的醒好多次了，一共堅持貼了兩個星期，生物鐘就調回來了，現在不能說是沾床秒睡吧，躺下半個小時是絕對能睡著的。

入睡難，睡眠易醒，多夢，都是失眠的症狀。那麼，怎麼能有個良好的療方呢?睡覺之前最好用熱水洗澡，環節疲勞壓力，促進血液循化來對大腦有幫助。生活忙碌，工作壓力過大也會導致睡眠不好。所以說，精神放鬆，不想任何事，或者睡前找一件事做，一直做，直到自然困為止。目前治療失眠方案有:物理治療，西醫治療，中醫腦平衡療法。選擇您適合的療法來治療:1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

這個應該屬於失眠的症狀，睡眠時間是有差異的，只要是第二天精神和體力良好就行。但昏迷迷的肯定是不正常的。失眠的原因很多，主要是找到自己失眠的原因很多，大多是心理因素造成的，焦慮，抑鬱，壓力大，恐懼，強迫症等都會引起失眠。還有些是原因不明或其它病引起的。建議還是找醫生看看，專業人士來解決，這個不是單純網上諮詢下就能解決的。也可自己初步嘗試下調整，主要是良好的心態和衛生習慣，晚餐清淡，不困不上床，聽點音樂啥的。藥品服用一定不能自己嘗試，要諮詢醫生。失眠藥物分3大類，安定類對自身有害，且有成癮性，慎用。精神類藥物更要在醫生指導下才能用。副作用小的比如三辰，斯諾斯之類的效果對重症失眠的效果不是很好。

看是哪方面的引起的失眠。如果是工作壓力大，就好好考慮工作該怎麼去做，一步一步的來。如果是生活中的事，學會自己去慢慢改善。學會讓自己放鬆。身心都放鬆了，才能有好睡眠。

失眠，這個應該是很多人在生活中經常遇到的情況，對於長期失眠的人來說，這個一種來自身心的疲憊下的煎熬，在一個個月明星稀的夜晚，捎帶的疲倦中，總有各種各樣的事情劃過你的腦海，你想靜一靜，認真睡個安穩覺，但是不行，你睡不著。

你開始變得緊張，已經一個小時過去了，為什麼還是睡不著，你開始變得緊張起來，你想努力去睡，開始數綿羊，一隻綿羊，兩隻綿羊，一隻數到50只綿羊，也許內心開始動搖放棄，可惜所有都是徒勞毫無意義的，越是努力去睡，越是睡不著，彷彿陷入一個死迴圈，於是你開始開啟手機螢幕，刷著各種花邊新聞，新聞很好看，也很刺激，但是你還是睡不著……

這應該是很多有過失眠患者的共同的經歷，

那麼我們應該如何正確面對失眠呢？

1.找出失眠的原因：這個是對於治療失眠是很重要的，要想解決問題，首先查明問題根源，才能迎刃而解，比如最近是否有學習上、工作上的種種不順，愛情上的挫折，與同事領導關係的不和諧等，這些都是導致個人精神壓力過多，從而導致失眠的問題，第二身體是否有疾病，常見的比如感冒、甲亢、心衰等，這些幾乎大部分疾病都有可能導致人體的失眠，呈現出大腦神經衰弱的狀態，這是 失眠的一種重要關鍵點之一,只要把原發疾病控制好後，睡眠問題立馬得到解決。第三某些精神性疾病：這個是很多忽視的，比如焦慮症、抑鬱症、神經衰弱等，這個精神性疾病都會呈現出失眠的表現，往往很多忽視自己的心理健康問題，因此筆者建議一旦長期有失眠問題，最好到醫院找精神科醫生診療，排出相關精神性疾病。要查明軀體疾病所致的失眠，幾乎所有的疾病都會干擾原來的睡眠形態，影響睡眠和覺醒的節律，原發疾病治癒後，失眠將迎刃而解。

2．正確認識失眠：很多人對於失眠十分恐懼，錯誤的認為只要失眠自己的就不能夠保持足夠的精力從事第二天的工作，長期以往精神上會出現奔潰等後果，這種過於擔憂的心態反而又加重的失眠。

3.良好的作息習慣：很多年輕人生活作息不規律，熬夜玩遊戲，躺在床上重新整理聞，這是大忌，應該每天按時就寢、按時起床，人體就是形成生物鐘似的條件反射，可以明顯改善失眠的問題。

4.睡前注意事項：失眠者應定時休息，人睡前避免興奮和緊張的腦力活動，不喝濃茶、咖啡，避免飲酒。儘量改善睡眠環境條件，學會自我人睡和鬆弛訓練。

5.生活幹預療法：平時應該多多鍛鍊身體，在運動中可以調節緊張的大腦神經，讓大腦興奮平衡機制等到恢復，這樣有利於失眠治療，將多餘的能量釋放到運動中，使大腦身體處於一種抑制疲勞狀態，在睡覺中能夠更快入睡。

6.藥物治療：這個是最後一道防線，其他的方法不能解決失眠的問題時，就需要考慮藥物治療，常見的中成藥有歸脾丸、刺五加片等，長期失眠的問題，不建議長期使用阿普唑侖、安定等西藥鎮靜催眠藥物，作為醫生，長期的失眠患者建議到醫院精神科檢查，排出焦慮症、抑鬱症等問題，有利於下一步的治療，這樣才可能完美的解決失眠的問題。