一個人到了45~59歲“生命高危期”，縱使有錢也不見得快樂，常常活在患得患失的煩惱中。因此，要過的幸福，必須“三防”與“三戒”：

一、“三防”

1.防饞。爽口物吃多了也會致病，發“福”是導致中老年常見病的重要原因。管住嘴健康就會多一點。

2.防懶。人老不願動，久而久之疾病會找上門。而散步有利於提高肺功能，對大腦和全身功能也是全面鍛鍊。所以，不要懶，經常邁開腿身體就會好一點。

3.防愁。俗話說：“沒心沒肺，活著不累。”人到中老年，凡事要樂觀面對，這是確保身心健康的重要因素。

二、“三戒”

1.戒沉迷於往事。不要整日地回憶、惋惜過去的好時光，也不要因友人故去而過於哀傷。一個人的理智一定要向著未來，認定還有一些事在等著自己去做。這樣做的確不易，往事就象一副逐漸增大的重擔。中老年人很容易這樣想：當年自己的精神是何等的富有生氣，自己的腦筋是多麼靈活，而這一切都已成為過去。諸位，如果這是真的，你就應該把它忘掉。

2.戒過分依戀自己的孩子，企圖從他們身上得到快樂和安慰。孩子們長大了，要過自己的生活了，如果中老年人依舊把他們當小孩子對待，就很可能使他們厭煩。對子女應該是有深沉的慈愛感情，但卻不可易於激動。

3.戒常在死亡的恐懼中生活。這種心理要是放在年輕人身上那是有情可原的，因為他們還沒有享受到生命所能帶來的全部樂趣。要是出在嘗過人生酸甜苦辣，已經完成了自身使命的中老年人身上，就顯得有些不妥了。克服這種心理的最好辦法就是使你的興趣漸漸廣泛和博大起來，直到生命慢慢溶進無限的宇宙之中。

人到中年是非多，身體，事業，家庭都到了一定得極數，就怕出現一些自己不想發生的事情，有時候我們真的沒有辦法，但是必須得學會避免甚至是接受他，人生何嘗不是如此呢，又不只有中年會發生一些煩惱，但是中年期間的確有一些值得我們害怕的事情。

1、防止發胖

主要是積極參加體育鍛煉，適當地控制飲食。

2、防血壓升高

應該堅持長期治療，按時服藥，切不可因症狀減輕而隨意中止治療。

3、防慢性病加劇

不少中年人身患慢性病往往忙於工作而耽擱了及時治療，或者由於自己抱無所謂的態度，大量抽菸喝酒，以致內臟功能受損而導致病情加劇。

1、戒菸

菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

2、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

堅持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太鹹的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

日常生活中多喝點：蒲公英大麥青汁

清熱解毒、調理便秘：蒲公英具有清熱解毒、消腫散結、利尿消炎之功效，有廣譜抗菌作用。有資料表明，蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。大麥苗粉富含膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出。

降血糖、降血脂研究表明，麥綠素具有抗氧化、降血脂、改善血管內皮功能的作用，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及血漿膽固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，血漿中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性顯著升高。研究表明，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

首先要保持健康規律的生活方式

營養均衡，飲食清淡，絕對不可以營養過剩;心情舒暢，笑看人生;適量運動，不可以過勞;保證睡眠，每天睡眠時間7-8小時;不拘小節，淡泊名利;戒菸限酒，飲用綠茶;培養健康向上的興趣愛好，讀書看報，廣交朋友，多做善事，助人為樂;定期體檢，學習保健養生知識。

不要熬夜

不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。

要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

記住18個字，幫你平安跨過危險期。45～59歲是人生中的黃金年齡段，也是人的“生命高危期"，很多名人如高秀敏、羅京、方靜、傑克遜等等及平凡人我的四位同事都在50歲左右因心血管破裂和腦溢血等英年早逝，沒跨過這個“生命高危期”。所以要做好高危時期的三防：

一、防三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降底。在心血管疾病方面，據調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出“三高"問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

二、防中風(腦卒中)

世界衛生組織資料顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據美國心臟協會的研究發現，45一59歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

三、防癌症

乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高，預防很重要。

三戒

一戒：生活不規律

無論工作還是家務應忙而有序，分出輕重，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點的使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等會主動找上門來。

二戒：暴飲暴食

一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險的食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為以後的健康埋下隱患。

三戒：焦慮

中年男性面臨工作和生活的壓為，每一個人都不可能將各個環節都處理得面面俱到，盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

記住18個字平安跨過危險期

重體檢、睡得足、保好胃、護骨頭、勤運動、減減壓。

高危期不僅是這個年齡，現在人的高危期已經大大提前來了，40左右的人就有很多疾患，大多是吃貨又懶惰的人每天上班電腦下班遊戲，喝酒聚會廣交異性，或壓力過大過於繁忙事業家庭讓人喘不過氣來，只能一死了之

謝友邀請：我不知道怎麼回答你的問題，45至59歲是"生命高危期”人到中年，工作，家庭，愛情，父母，孩子，生活，壓力，導致很多人生活，人生，變故，生活一它糊塗，高血脂，高血壓，甘油三脂低密度，高密度，糖尿病，老梗死，腦出血，心臟梗死，肝臟硬化，脂肪肝，癌症，腫瘤，腸梗阻，腸癌，直腸癌，肺癌，胃癌，甲狀腺癌，乳腺癌，淋巴癌，疾病，等，《病》的高發期，所以我們大家最重要，主意身體變化，定期上醫院，抽血化驗結果，指標，是否正常，癌細胞指數是否超標，檢查身體健康，調整心態，調整生活壓力，減輕自己責擔，給家庭帶的災難，安時休息，聽聽音樂，唱唱歌，把自己，口腔，咽喉，胸腔，開啟，讓氣管，肺活量增大，少吃油太多食物，火鍋之內，加劇，脂肪增值。少吃的鹽，引起腎結石，腎虛，尿排不出，應起，尿毒症。總之生病不可怕，早發早治療，自己戰勝病，只有自己救自己命運。吵喝酒，多參加社會大家庭活動，看別人怎麼生活，有錢人過有錢，沒有錢過沒有錢生活，生命是自己的，也是家庭中生活中生命。自己改變自己生活水平，開心生活，看電視，看看大自然，生活美好，我們看看大自然，看美好風景，轉移自己生活中，帶來生活家庭壓力，一個家庭，不是你一個奮鬥，而是，全家一起奮鬥。追求完美生活。享受生活，帶來完美家庭。幸福快樂，病，不會找你，調整營食，少吃肉類食物，多吃，菜，水果，肥胖，但隨年輕增長，身體慢慢各種髒氣開始老化，免疫功能下降，導致發病率最高。

謝邀！這個年紀步入中年了，健康方面要防高血壓，防疾病，防猝死！畢竟這個年紀工作上的應酬多，要多注意吃喝，切勿貪吃貪喝，減少疾病的發生，珍愛生命，愛惜身體！三戒：戒菸戒酒戒色！當然是非常不容易的，我想沒幾個戒的了的，那麼應酬時就少喝少抽，這個時候家庭穩定了，孩子上高中了，相對夫妻感情已經淡化很多，那麼可以一起出去旅遊旅遊，找一下當年戀愛的感覺！和你走過這麼多年的人才是真正的愛你的.請不要做任何傷害另一方的事情，婚姻不易..且行且珍惜！

高血壓是困擾很多中老年人的疾病，而是引發多種心腦血管疾病的誘因，因此，高血壓患者在日常生活中控制和穩定血壓是很關鍵的，今天教給大家“四個三”能有效穩定血壓。

1、服藥有“三防”

一防停藥綜合症 :有很多老年人吃了一段時間降壓藥後，覺得血壓恢復正常了，就擅自停藥，結果沒幾天血壓又上去了，還有的出現頭痛、失眠、出汗等症狀。

二防低血壓 :服用降壓藥應該在醫生指導下，因為如果服藥不當，如果服用過量會使血壓驟降，出現頭暈目眩、脈搏加快甚至短暫意識喪失的症狀，被稱為低血壓綜合症。

三防夜間綜合症 :人的血壓在一天之中有“兩高一低”的現象，上午9-11點，下午3-6點，血壓最高，夜間最低，入睡後人的血壓會比白天下降20%。因此老年人應該避免睡覺前服用降壓藥，由於人入睡之後血壓自然下降，加上服藥，會使血壓下降過低，引起大腦缺血，誘發缺血性中風。

2、進餐“三少”

少鹽：高血壓患者要少吃鹽，這是因為鹽中的鈉離子能使血管擴張增高，彈性變差，易患上高血壓。曾經有實驗證明，人體在正常需要量之外多攝入1克食鹽，血壓可以相應上升2毫米水銀柱。

少量 :一項研究表明 ,節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降 ,兩者結合效果更好。

少脂肪 :高血壓患者要減少脂肪攝入量，特別是動物脂肪，因為過多的脂肪會沉積在血管壁上，增加血液粘稠度。

3、穿戴“三松”

衣領松 :人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官 ,衣領大小或扎領帶太緊 ,可能壓迫壓力感受器官 ,促發血壓升高 ,故高血壓病人的領子宜松 ,最好不繫領帶。

褲帶松 :高血壓病人不宜緊勒褲帶 ,因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化 ,血管腔變窄 ,勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。

鞋襪松 :鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動 ,同樣有促發血壓升高之虞。

4、運動“三戒”

高血壓患者也要堅持合理的運動，但要根據自身健康狀況選擇運動量小、節奏緩慢的運動專案，如散步、快走、太極拳等，每天運動半個小時，一週堅持5天。

一戒比賽 :比賽易使人情緒緊張 ,從而促發血壓升高而發生意外。

二戒量多 :高血壓患者不宜從事強度較高的專案 ,如劇烈跳躍、彎腰、用力過猛、憋氣等，可能會加重心腦血管疾病，不利於病情康復。

三戒成癮 :不要過量運動，雖然運動時好習慣，但是不能過多增加運動量，延長運動時間，對高血壓病情不利

45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“生命高危期”，因為這個年紀是，疾病的爆發時期，很多人都是因為在這個年紀沒有熬過這個生命的危險期。到了中年，這個是人的健康的一個低谷期，這個事屬於自然規律，每個人都很難夠避免的。要做到平安度過“生命高危期”，要做到“三防”“三戒”，三防三戒又是指什麼呢?

三防，主要是防血栓，預防肥胖，防猝死。

1、防血栓：人體的健康血液在人體血管內流動，時間久容易滋生很多血脂及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

2、防肥胖：在中年是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

3、防猝死：這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色。

1、戒發怒：到了中年以後，因為家庭瑣事工作任務，情緒容易激動。人在發怒的時候，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

2、戒饞：到了中年以後要防止身體發胖。尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，少吃動物內臟油脂高，甜食等，同時也要多運動。

3、戒色：人在中年，容易遭到情感危機，長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色，中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。

總之到了這個年紀，有時間應該儘量多鍛鍊身體，適當的節制性生活，多鍛鍊身體，少吃甜食，零食，辛辣油炸的食物，同時不要吸菸，不要喝酒，可以多跑步，多鍛鍊身體，保持充足的睡眠，一年左右到院裡做一個全身系統的檢查，更有助於身體健康。

此題太簡單了,具體內容如下所述,但我更願意相信你基本上不會認可呀!

生命高危期必須做到三防:

1）防止將各種品牌的愚蠢武裝到全身每個細胞.

2）防止將無知當成了做人最大原則.

3）防止將自己的人生命運要求他人必須來負責.

生命高危期必須做到三戒:

1）戒除愚蠢成癮的惡習.

2）戒除不學無術還自我感覺很聰明的妄想.

3）戒除關心他人比關心自己為重的不良習慣.

三防——防肥胖、防血栓、防猝死

1、防肥胖

人在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

2、防血栓

人體的健康血液在人體血管內流動，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化！而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

3、防猝死

這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

三戒——戒發怒、戒饞、戒色

1、戒發怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。

2、戒饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，千萬不要貪圖味蕾享受，同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

3、戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色。中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。中年之後，男人身體會迅速衰退，一起跳廣場舞的那個肯定不是比你小二十歲的她。

世界衛生組織，將45~59歲定義為中年，也稱為是“生命高危期”。45歲之後身體開始走“下坡路”，是各種疾病的爆發期。而45-59歲，正是上有老，下有小，壓力最大的階段。此時不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身體也好好好養護，才能迎來健康長壽。45-59歲為“生命高危期”，“三防”“三戒”指什麼?

1、防血栓人體的健康血液在人體血管內流動，時間久容易滋生很多血脂及毒素，並形成栓狀物質，凝固在血管內壁，動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化，是血栓發作的根源，易造成突發的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。

2、防肥胖、在中年，是最容易出現肥胖的時期，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當鍛鍊，控制飲食。

3、防猝死、這一年齡段要特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

1、戒發怒，到了中年以後，因為家庭瑣事工作任務，情緒容易激動。人在發怒的時候，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

2、戒饞、到了中年以後要防止身體發胖。尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，少吃動物內臟油脂高，甜食等，同時也要多運動。

3、戒色。人在中年，容易遭到情感危機，長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個時候，切記要戒色，中年出軌給家庭帶來的危害和打擊都是致命的。

人體衰老無法避免，但我們卻可以從健康的生活方式去延緩生理退化速度。

1、多吃這些，但取之有度，每餐吃八分飽，保證規律飲食。

要有足量的維生素，中老年人特別需要。

鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。

2、多喝水喝茶

主動飲水，可以是白開水，也可以是茶水。人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補充體液，還有很好的養生功效

人到中年經歷過事業的大起大落，家庭的分分合合，情緒、壓力、菸酒等早已經把肝臟和腸胃傷的體無完膚。而這個時間段又是肝癌的高發區，所以懂得養生，從日常開始。

通化丁香紅茶，經過發酵後內含紅茶多酚，丁香酚，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

百結茶，源自長白山，養胃健脾，溫中降逆。緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。

3、多休息和運動

養成規律作息，儘量保證每天7~8小時的睡眠時間。良好的睡眠才會精神充足，神清氣爽，身體才會健康運轉。保證每週運動3~5次，每次30分鐘以上，提高免疫功能!