不可能，玩虛的可能，來真的不可能半個月減15斤不反彈，不管是肌肉還是脂肪都是你花多少時間長上去基本花多少時間減下去，短期快速減都是控油排水分

減肥是一個長期堅持的過程，不可能半個月就可以減脂15斤，不反彈更加不可能了。你試問下這15斤肉它能同意嘛，開玩笑。

先給你看一個真實的案例。我家豔姐，186.8斤，84天，減重37.4斤。看圖。至今大半年了，沒有反彈。

這已經是一個非常了不起的成就了，想要在非常短時間內，快速健康的減脂，需要一定的前提條件。

首先，你的基數要夠大，如果你只是比正常身材超重一點而已，想要在很短時間內減脂這麼多是非常不現實的。

其次，方法一定要科學健康，我家豔姐是透過我的飲食建議，靠合理膳食，減下來的，速度極快，效果極好。對，不需要運動，也不用節食，就靠調整飲食就可以做到，這是最健康，最符合人體規律的方法。

最重要的是，不反彈。只要做到科學飲食，才能達到這樣的效果。她的飲食都是經過我精心計算的，每天的攝入量均有記錄。而且這是在不降低自身基礎代謝的情況下，達成的，了不起吧！

當然，每個人的具體情況不一樣，你要是能提供你的年齡、性別、身高、體重、體脂率等相關資訊，我會更有針對性的解答你的問題。

半個月內減15斤是不可能的，首先是你自己身體受不了，想一下半個月瘦15斤，也就是平均一天一斤，這需要消耗多少熱量？

減肥一個月瘦3到5斤是很勻速的減肥，並且不會反彈。您所說的半個月內減15斤，那就好比那一坨肉直接給拿掉了，所以說不要想著在半個月內能減掉這麼多，要勻速的，慢慢的減，這樣才不會反彈。

我曾經試過拔罐減肥，在一個月內瘦了十斤，在一個美容店拔罐減的，但是後期還是反彈了。

我現在也在減肥，用的是基礎代謝減肥法，就是你每天所吃的熱量等於消耗的熱量，這樣才能減掉身上的脂肪，並且不會反彈，我可以發食譜給你參考一下。

千萬不要盲目過度減肥，想減的快，到時候反彈的更快，一定一定要勻速減肥，然後多加運動，這樣減的才會快。

俗話說，減肥是七分靠吃，三份靠練，下面我就從飲食和運動上面向您詳細說一下：

三、拉伸篇

最後宣告一點：拉伸的話，剛開始每個動作堅持10~20秒就行，然後你可以根據自己的情況，循序漸進，慢慢來，不要著急，前期的話可能會肌肉痠痛！不過一定要堅持啊！肌肉痠痛的話是因為你的肌肉沒有被開啟吧！所以要經常訓練哦~~

這樣飲食+運動+拉伸的話，很快就瘦下去了，並且瘦下去之後還要堅持3個月左右，這個堅持就是隨時注意體重，保持著就行，不用像現在這麼刻苦！等你的身體過了對肉肉的記憶期，就好了哦~~

我知道。先稱一下你的體重r。如果你是大基數180斤左右 15斤就是把一條腿砍了。這樣絕對不反彈。

如果你是120斤的可以考慮把一隻腿砍了。如果還不夠砍一下手湊一下體重。

這樣絕對不反彈。你要的就是體重比較輕。到哪裡砍腿。醫院也不敢要啊。

你是15天吃胖15斤的麼？你都胖了這麼多年。突然就不能忍了。早幹嘛去了。

15天絕食什麼都不吃，真的挨不住吃一點澱粉糊糊，再跑五公里十公里。試試能不能瘦15斤。至於反彈。百分之百會反彈。要麼瘦要麼死。不就是你的口頭禪。

除非基數很大，不然真的難。

我158，2019年8月體重104。

9月開始三餐正常，每日快走4公里，無氧20分鐘，拉伸10分鐘。

12月體重98上下。

然後因為入冬就沒有堅持了，2020年3月準備開始鍛鍊，此時體重98上下，並沒有因為過年而增長。

有點困難，減肥需要循序漸進，就算基數大，減得快也沒有這麼快還不反彈的，且不傷害身體的。

建議還是做一個比較可行的計劃，3-6個月倒可以。

我告訴你一個好辦法“抽脂、切肉、吸du”效果非常明顯。

抽脂現在很多整容醫院都有這項技術，很多人都去嘗試，睡一覺起來，脂肪少15斤綽綽有餘。但是價格就有點昂貴了，就是不知道你能不能承受？

切肉嘛！也很簡單，人嘛就是要對自己狠一點，廚房拿把菜刀，準備一條毛巾，刀是用來切rou的，毛巾是給你咬住的，免得痛得大叫.要準備好急救措施哈，面對一刀下去就see you 啦啦了！（切記不要輕易嘗試）

吸du嘛，網上看到所有人員那叫一個瘦，那叫一個面目全非，瘦到你媽都不認識你了。全身就看到排骨，一點脂肪都沒有，風大點，我都害怕他們會被吹跑。不光人瘦了，你的錢包也瘦了，你老婆還有可能跟人跑了，你老母親還會氣死，你的房子還會變成別人的房子，你擁有的一切都跟著你的脂肪跑了。（你要是不想si沒那個膽量也最好別試）

以上第二、第三種辦法別試哈，我就是想告訴你，除了第一種辦法可以達到你要的效果，世上也沒有什麼辦法可以幫你達到半個月瘦15斤的標準了.

堅持鍛鍊、控制飲食，你會瘦的，只是時間會長那麼一丟丟，堅持就是勝利！加油

透過快速減肥的方法在半個月減脂15斤。半個月減15斤等於是一天減1斤的體重。減脂15斤需要有幾個條件，體重基礎大和之前沒有采取過節食減肥。這樣的話才能在調整飲食結構和運動輔助的基礎上，才能達到快速減脂的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到增肌和塑形的目的。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質及飽腹感強的食物攝入量，這樣的飲食結構搭配才能讓你在減少攝入量的前提下，實現健康減肥不反彈的效果。

如何在半個月減脂15斤而且不容易反彈？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點選擇一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂牛奶一杯等。

4，晚餐：小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持足量的飲水量，既能維持身體健康又能滋養面板和面板彈性。

6，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶一起泡水食用，能起到清腸油脂和廢物，對促清脂起到輔助作用。

7，每天保持1小時以上的運動。

運動能增加熱量的消耗，對促進燃燒脂肪和提升代謝都有很大的幫助。以高強度運動為主，如HIIT運動，慢跑，跳繩，騎行等運動。每天堅持1個小時以上，對減少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的幫助。

另外還要配合無氧運動輔助配合進行，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。無氧運動具有增肌和提高基礎代謝的作用。所以，有氧運動和無氧運動結合才能達到形體美的效果。

節食肯定可以減15斤，但肯定會反彈。

想要不反彈你就不要考慮半個月減15斤，這是不可能的。

看看INS上那些美女，你以為她們是靠半個月減出來的？都是日積月累的鍛鍊和健康飲食的結果，建議你放棄這種不切實際的想法吧。

首先，你的基礎體重是多少？體脂率多少？身體狀態是否正常？

第二，半個月用什麼方法減？

第三，減掉的成分是什麼？

第四，不建議半個月暴瘦這麼多，身體受不了，會出現激素異常，從而傷害身體。

第五，人體是細胞組成的，細胞在這麼短時間之內會無法習慣身體的鉅變，會產生自我保護機制，稍微吃一點就會馬上吸收，體重反彈。

建議，減脂大體重一個月不超過15斤，要慢慢的去過度，讓細胞慢慢適應。好比把青蛙放在溫水裡慢慢加熱，青蛙是會慢慢習慣的。如果把青蛙放進沸水，肯定會起應激反應。

透過飲食管理的方式，每天攝入足夠的人體必須營養素，調整生活方式，只要真正健康了，是不會發胖的。胖就是亞健康的訊號。

除非你是影視明星或運動員工作需要沒有辦法，否則不要有這樣的想法。物極必反，一定要科學減脂。我個人覺得減脂就是在改變生活習慣，一切不可持續的飲食和運動都是不可取的。

首先，講一講合理的減脂速度：

健康合理的減脂速度是每週減1-2斤，快速減體重可能導致脫水，並減少人體維生素和礦物質的含量。透過限制能量攝入而大量減體重會導致瘦體重顯著下降。脂肪減少的速率很大程度上取決於身體大小，通常建議每週減少1%體重。也就是說半個月的合理減脂速度是2-4斤，同時不超過體重的2%。

所以，舉個例子 ，如果你是100kg，建議半個月減脂2-4斤，但是不要超過4斤。如果你的體重是80kg，建議半個月減脂2-4斤，但是最好不要超過3.6斤。

如果超出這個範圍，大機率減的是瘦體重，而不是脂肪。 什麼是瘦體重呢？簡單地說，我們的身體構成可以分為脂肪重量和非脂肪重量，非脂肪重量即瘦體重，包括骨骼、肌肉、內臟、水分、礦物質等。錯誤的減肥，比如過度節食減肥，雖然體重會快速大幅度下降，但是脂肪並沒有減少多少，減掉的其實大部分是瘦體重，這樣做不僅沒有達到減脂目的，反而導致基礎代謝率降低，對減肥非常不利。所以，理想的減肥結果是：減少脂肪重量，增加或維持合適的瘦體重。

然後，講講減脂期間的飲食

1.降體重的飲食計劃和方法有很多，不管哪種，只要能量攝入量＜能量消耗量，就能降體重。但是需要注意能量攝入量太低或者營養不全面對身體帶來的不良影響，以及不恰當飲食方法導致依從性低的情況。

2.如果平均每週減少1-2斤體重，那麼每天應該減少500-1000大卡的能量攝入。

3.飲食應該選擇低熱量濃度的食物（熱量濃度指的是單位重量或單位體積食物所含的能量），比如肉湯、沙拉、蔬菜和水果等。通常這些食物很有較多的水和纖維，人們可以大量吃而不攝入過多能量，並且有助於控制飢餓。

4.食物對營養狀況產生影響需要相對較長的時間，短期營養不足或過量只有微量的長期影響。不存在適用每個人的“正確飲食方法”。一個好的飲食方案應該提供身體所需營養物質，提供促進健康或預防疾病的其他食物成分，提供改變體重所需的能量水平，並且以符合個人喜好、生活方式、訓練目的和經濟預算的方式達到目的。

最後，講講減脂期間的訓練

一般來說，在減脂期間，力量訓練配合有氧訓練的減脂效果最佳，透過這種方式瘦下來也不容易反彈。力量訓練可以防止或減少肌肉流失，提高能量消耗，有助於打造更好看的形體。有氧訓練則可以提高我們的心肺功能，燃燒脂肪供能。

總結

半個月減脂15斤而且不容易反彈就是個玩笑。真的，很不科學，而且傷身體。 等你恢復正常飲食，一定會反彈。

1、這種方法不存在；

2、如果有人說可提供方案，那一定是騙子；

3、嚴謹的說，半個月減重15斤並不難，但減脂不可能，可能危及生命。但是，半個月減重15斤，多半是脫水，很容易反彈。

半個月減脂15斤，而且還是脂肪不是體重，難度瞬間上升了。想問一下，半個月減脂15斤，目標是怎麼設定的，很多時候其實欲速則不達。

⭐正常的減脂速度是每週1-2公斤，半個月也就是2-4斤，減脂速度過快，會有很多副作用。比如面板鬆弛、氣色變差，月經失調、基礎代謝值降低......這些都是我們需要考慮的，減肥不應該是以身體健康為代價。

勸誡結束，現在來說說半個月減脂15斤是否可行，答案是可以，但這個過程是非常辛苦的。

如果你知道馬思純，那麼就應該瞭解她是易胖體質，在熒幕上給人肉肉的感覺。但當年她為了出演《左耳》裡的黎吧啦一角，半個月內瘦了15斤。

她自己回憶道：

等到進組之後我就一天只吃一頓飯每天晚上跑六千米再做一些腹部訓那段時間真是拼命了我太喜歡黎吧啦了為她幹什麼都可以。

這種就屬於比較激進的減肥方式，短時內確實可以看到效果。如果是正常的飲食方式，相對來說速度會慢很多，可能會和你的預計有差，但可以嘗試一下。

第①步：減少碳水的攝入量，高GI值的一律避免，因為攝入大量碳水會導致胰島素升高，這樣會增加脂肪的儲存，而胰島素降低時，會有助於脂肪的分解。

另一個好處是：腎臟會把鈉和水排除體外，減少身體浮腫浮腫的程度。碳水並不是不好，只是在想要最快速的減肥，這是最簡單明瞭的方法。

第②步：攝入優質蛋白，蛋白質可以提高減脂的速度，因為這是人體必須的。蛋白質可以提升飽腹感，降低60%想要吃東西的想法，可以每天讓人少攝入400大卡。

蛋白質可以提高新陳代謝，每天多消耗80-100大卡，這是因為不同的食物有熱效應，消耗蛋白質本身會消耗更多的熱量。

減脂餐：按照一套飲食方案堅持吃，雖然枯燥，但是有成效。

方案一：

⭐早飯：100克燕麥、2個雞蛋、1根黃瓜

⭐中飯：烏冬麵200克、牛肉100克、蔬菜任意

⭐下午餐：一個蘋果

⭐晚餐：糙米100克、雞胸肉100克、蔬菜任意

方案二：

⭐早飯：全麥麵包2片、雞蛋2個、西紅柿1個

⭐中飯：玉米1根、牛肉100克、蔬菜（西蘭花）任意

⭐下午餐：一個橙子

⭐晚餐：番薯1個、蝦100克、蔬菜（蘆筍）任意

總結，既然給自己設定了目標，那麼不管多麼艱難，都要走下去，千萬不要半途而廢。

是否能減15斤，是要看你自己的基礎體重決定的。

如果基礎體重本來就不大，想要減15斤的話對身體的傷害會很大，不推薦使用。

想問一下，這麼著急減肥，是想做啥呢？

每天快步走圈圈，在抖音上搜索各種運動方式，運動後拉伸，用泡沫軸滾肌肉緊張的部位，少吃多餐，睡前泡個腳！每天堅持

其他的先不說。半個月減15斤，這是不要小命了麼？

一般正常的健康的減肥，一般基數的話，一個月2-3公斤左右算是比較正常的。半個月下去15斤？看到題目真心有被嚇到。

再看到樓上還有人認真地回答這個問題，更被嚇到。別這樣誤導人好麼？又不是到走投無路的地步，為什麼要這樣給人家一種錯誤的觀點呢？

肉不是半個月長起來的，也別期望著半個月丟掉它。選擇正常的，持久的，健康的減肥方式才是王道。

如果是要拍婚紗照，要自己呈現一個完美的狀態，我理解。但是我還是不支援。想想如果在婚禮上出了啥事？或是昏倒什麼的（容我把問題最壞處說出來），那還能有好麼？

其他的，我還沒想到非到減肥才能達到目的的事情。不過，三思而後行！

祝一切都好。

半個月含水分的話拼一拼沒問題，但如果是減脂的話建議去美容院抽脂。減脂最好的方法是有氧運動，最好能搭配抗阻訓練一起。想要科學合理的減脂還必須搭配合理的飲食，零食飲料最好不要沾，每頓不要吃太飽，少食多餐，多喝水。反不反彈和體質沒多大關係，和習慣有關。