前段時間我也這樣，單身，工作不順，不想睡，玩到3,4點，每天兩包煙，窩在宿舍裡一星期不出去，餓了就點個外賣，整天無所事事，堆了一堆事情就是沒有動力去解決，感覺整個人都不好了然後出差，在南京，朋友來南京車站看我，我跟他坐在南京站外的臺階上，抽著煙，看著車來車往，他忽然說我憔悴了好多，有點未老先衰的跡象那一瞬間，我忽然明白了，原來這段時間糟蹋自己已經在外表上顯露出來了我抬頭看天，說：“估計是這段時間太累了吧。”其實我心裡知道，就是自己糟蹋自己罷了。回去宿舍，立馬洗澡，換衣服，抽出一張白紙，寫上已經拖延了好久沒解決的工作計劃，點上一根菸，掏出手機，開始打電話，溝通各方解決問題，工作進度推進了一大半晚上，沒有點外賣，出去，在小飯館點了點菜，吃完回去買了點水果八點，出門慢跑九點，回宿舍，洗澡十點，開啟word，開始寫很久以前就想寫的小說十二點，退出word，把手機丟到一旁，上床睡覺之後的一星期，到了晚上11點左右就不去玩電腦或者手機了，乖乖睡覺因為我不想再繼續糟蹋自己的身體了感謝朋友那句提醒，一瞬間就讓我明白了，那段時間真是太頹廢了其實題主你自己也明白這樣不好，只是沒有人來管你的話，自己不想走出這個惡性迴圈的圈子知道自己胖，就去減肥。一切從減肥開始吧。原來打了很多惡意滿滿的話，想刺激你一下，想想，還是刪了以上。

我以前超喜歡一個人，喜歡到她一和我說話，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺。

她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見到的她的時候基本上也只是看到她的背影。我總覺得夜晚時間是屬於我和她的，我好像知道她也愛熬夜.

就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發一個表情過來.我都能巴巴說一大段話.我覺得自己好有病，她其實並沒有把我當朋友.我有次忍不住問她了，她說，我總不能把我所有的時間都給你吧！我還有自己的工作和朋友啊！你看，我一下子就清醒了，以後晚上我就自己安排時間，做自己喜歡的事情，她說話了我就回兩句，不說也算了。儘管挺喜歡她的，我覺得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現在我已經戒掉了。

我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問題而已，別太緊張，會戒掉的.

有些人原本一向身體健康,但在連續熬夜數晚後,突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰痠背痛,但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法,是因過勞而造成體內器官陰陽失調,就是體內器官起內訌,互相打架,最後造成器官衰竭而死。 睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

最適合熬夜人士的果汁

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於面板的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。>>>最適合熬夜者的五種果汁！

4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

另：防守篇——拒絕偽提神食品

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些泡麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多泡麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的泡麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物；有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

不要抽菸喝酒

香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液迴圈減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

摒棄提神口服液

市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。

進攻篇——精力復原美食搜捕行動

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

維持人體總熱量

為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

熬夜族藥膳調養

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。

豬腰燉

杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

後援篇——及時“補養”不可懈怠

後方護理：清洗

面板在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班後即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。

超級後援：睡覺

睡覺對於熬夜族來說絕對是重量級的後援，對於體力的恢復是可以起著決定性作用的。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對於那些超級的夜貓族來說，在凌晨四五點鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能矇頭大睡，熬一夜睡十幾個小時甚至20小時，這樣對身體其實是有害的。

特別提醒

熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼籲將夜班工人相對固定在同一類人群中。

因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的。

●食療方一：生地瘦肉湯

材料：生地15g、瘦肉250g

製法：煲湯飲用

適用：2-3人量

●食療方二：鮮百合銀耳糖水

材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

製法：放冰糖與其他材料燉糖水

適用：2-3人量，有養陰涼血之健胃作用

編輯推薦：經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。熬夜者的健康綠燈……

●食療方三：玉竹湯

材料：玉竹30g、瘦肉半斤

製法：材料共煲湯

適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

●食療方四：土茯苓芡實湯

材料：土茯苓30g、芡實30g

製法：煲湯飲用

適用：2-3人量，適合大便溼熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃湖蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，和富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果、湖桃等乾果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。

謝邀。熬夜有時是一種心理疾病，到點困的不行可就是不願意熄燈睡覺，心有不甘，這是都市人的通病。如果你想擺脫熬夜的惡習還是需要一些毅力的，比如給自己設定個作息時間表，21點洗澡，水溫合適多衝一會利於全身放鬆；22點進房間上床，任何電子裝置都甩在客廳；床頭放一些散文、詩歌之類的書籍，睡前閱讀培養睡意，22點30喝口溫水準時熄燈。加油，人類是習慣的動物，保持21天你就能早睡早起了。

如果是工作需要熬夜，可以辭工去找一個不需要熬夜的工作！

如果是生活方式讓你需要長期熬夜，那就改變你的生活方式吧！

其次眼睛受電視、電腦高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；

內部器官方面因膽和肝沒有獲得充分休息，從面板上體現出來，面板顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

其次，熬夜會打亂生命器官正常的執行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%；

如果男性經常熬夜會影響男性精蟲活動力與數量也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降，因此建議大家養成良好的作息時間為好。

熬夜的情況下建議主要就是吃一些富含維生素的食物，比方說多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也可以適當的補充一些水分；

可以適當的多喝一些牛奶，可以減少熬夜對身體造成的損傷，同時還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的充分，平時儘量不要過度的熬夜，要保證良好的休息和睡眠，以保證健康。

感謝提問！1，長期熬夜是一種很不好的事情，但是為了生活沒有辦法，必須要熬夜。我建議多吃一些水果，麵包之類。飲食注意要清淡一些。2，如果喜歡喝茶的朋友，在晚上喝點養生茶，這樣不僅可以恢復熬夜耗損的免疫力，還可以有提神醒腦的作用。3，熬夜是一種勞心傷神的事情，建議儘量避免。多多運動，讓自己的損耗慢慢恢復正常。

長期身體熬夜怎麼補？我們都知道熬夜對人的身體危害是很大的，現在越來越多的的人都在半夜甚至凌晨才睡覺。可能第二天還得早起上班，精神不集中，全身乏力也是常有的事，如果是可以避免熬夜的，我們儘量提前睡覺，每天保證八個小時的睡眠。我們的器官也要休息，如果晚睡導致我們生物鐘紊亂，也會給器官造成一定的傷害。如果是必須晚上要熬夜，可能很多人得上夜班，那麼我們可以採取食補，補氣血的湯藥，可以黨參燉雞湯，蓮子粥，紅棗銀耳粥等都可以給身體做一些調養。幾年前我在廠子裡上的的時候就是有一半時間在上夜班，大概上了一年半就瘦了將近十五斤，下了夜班睡一天，白天只能吃到兩頓飯，回家朋友都說我瘦了，臉色也不好。過了幾天就辭職了，回家後調整生物鐘，平時吃一些營養的食物和湯水，過一段時間就養回來了，體重上來了。臉色也好了。所以長期熬夜，如果是上夜班能換個不熬夜的工作儘量就換掉，總熬夜對身體真的影響太大了！

整體說來，熬夜的預防保健取決於日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。補充優質蛋白質，如喝牛奶;補充多種維生素，多喝雞、魚、豬腳湯及多吃水果與蔬菜來增強營養。儘量少熬夜。建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎腳踏車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。

大家都知道，熬夜對身體危害很大。首先補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

最後，是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間。

一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

熬夜的人要多喝水，多吃水果，防止體內毒素積累，建議擇如牛奶、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等。 首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

來介紹一下熬夜以後應該怎麼補覺吧。

世界盃比賽進行到現在已經進入白熱化階段，很多球迷也夜不能寐地觀看比賽，一些人連夜觀看比賽以後，第二天就補覺，結果是越睡越累，番禺養生保健協會專家吳先生說：熬夜補覺會越睡越累，對熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題，吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經不調，都可能是熬夜帶來的“副產品”。

補覺並非越睡越好

　很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛，吳先生解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

　在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。吳先生比喻說，就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。

　中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

　對於熬夜看球的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。吳先生認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少於6小時，“正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。”

　有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。“中醫認為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了。”

早補陽氣 晚補陰氣

　“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。”吳先生指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。

　吳先生提醒熬夜看球一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

　他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。”

宵夜貴在少而精

　長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

　至於宵夜，吳先生認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間看球的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”

　在運動方面，吳先生認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。”　　

　（番禺日報 三峽）

長期熬夜怎麼補救？我們都知道熬夜會引發很多健康的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動大／肥胖／免疫力下降以及會增加心腦血管疾病的風險等等，這些都是長期的熬夜會產生的問題，其實熬夜的時候我們會發現，比較容易疲憊也愛生病，並且臉上會經常長痘，除此以外還有些人會出現易生口腔潰瘍的問題。

因為很多人工作性質的因素，熬夜變成了無可奈何的事情，所以也無法避免熬夜給身體帶來的負擔，以及熬夜給健康帶來的各種隱患，要想緩解這個問題，那麼飲食以及其他的生活習慣就非常的重要了，雖然不能完全修復熬夜帶來的問題，但是卻是可以減輕熬夜帶來的傷害。

熬夜補救：

1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預防便秘／增強身體代謝，還能夠預防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。

2.多吃蔬菜，水果適量，因為水果中果糖較高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預防便秘，其中富含的植物活性物質，不僅可以幫助預防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對於改善記憶力也有很好的作用。

3.運動，一定要養成運動的習慣，運動對於預防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強注意力，增強體質以及預防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運動時間最好不少於1小時。

4.足量攝入蛋白質，蛋白質出了能夠增強肌肉比例以外，還能促進骨骼健康以及增強免疫力等等，因為身體的免疫功能都是透過免疫蛋白來完成的，因此每天要保重充足的蛋白質每人每天每公斤體重不少於1g。

5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質以及b族維生素，也能夠幫助機體修復熬夜帶來的傷害。

當然我們最好是不熬夜，誰都知道”日出而作日落而息”背後是符合人臟腑功能休養生息的原理的，違背必然付出傷身代價。但現實世界實在不容易，難免會熬了夜，那該怎麼辦呢？以下幾點建議可以減少你身體的損失：首選靜坐調息，熬夜後如果接著投入下一天的勞頓中是會真的傷到自己的，如果能夠忙中偷閒閉目養神，調息打坐，精神內守，不去管外面發生了什麼，真正做了，哪怕半個小時也會迅速讓身體得到真正的休息，滿血復活，恢復臟腑功能和秩序。不信你試一試，打坐時千萬別胡思亂想，哪怕困得睡著了一會兒都可以。其次，考慮到很多人平時沒有訓練，並不真正掌握打坐要領，半個小時或一個小時的打坐也無功效反而可能讓他們心情更煩躁，就只能選低操作難度但也會耗費更多時間的方法，熬夜後早上到點該起就起來，不要賴床，但中午補個覺，當天晚上比平常早點兒睡，睡前如果能泡個腳，喝點兒滋陰的桑葚酒，效果會更好。最後，無論是否熬夜，經常按揉雙腳底的湧泉穴，都會提高睡眠質量，讓你睡覺更香沉。還有，熬夜後一定不要因此擔心和著急，飲食比平時更清淡溫和點兒，情緒穩定，腸胃安和，則消耗少，體力恢復更快。通常來說，年青人和氣血旺盛的人偶爾熬夜後照我上面說的去做了，很快就恢復了，熬夜也並不那麼可怕，體弱和年紀大的就只能多恢復幾天，也最好不要熬夜，已經這樣了，傷不起啊。

熬夜其實就是在熬你的生命，有的人說熬夜可以補回來，其實熬夜對於人體來說就相當於永久性的傷害，它會慢慢的積累起來，等到爆發的那一天，你可能連後悔的機會都沒有了，可以說熬夜再怎麼補也沒用，只能說是減少一點傷害，熬夜對我們所有人來說危害巨大，我們不知道那天就是因為熬夜而……

晚上為什麼是需要睡覺呢？晚上睡覺是為了將我們一天所消耗的精力給補回來，也是給執行一天的大腦一個休息的時間，還有各個器官組織也是需要休息，這時候也是肝臟排毒的時間，如果是經常熬夜的話，臉色會很難看，而且免疫能力下降，加上熬夜都是沒有足夠睡眠時間的，這就大大增加了患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能。

每次熬夜過後，我們都會十分的後悔，不應該熬夜，想著明天應該早睡，但是到了第二天，又是拿著手機玩到了凌晨，我們只有清楚的瞭解到熬夜對我們的真實傷害，才會正視熬夜的問題，才可能讓我們擁有更好的身體本錢！珍惜生命，愛家人，先愛惜自己……

人的精力是有限的，長期熬夜會導治人精神

萎靡，氣血兩虧，情緒不穩，最可怕的是長期熬夜會讓人腸胃紊亂，食慾下降使身體一直處在亞健康狀態，怎樣調理這些因為熬夜導治的這些身體不適呢？我覺的還得食補，做為一個美食達人，我給大家分享幾款調理身體的小吃

腰果酥

熬夜時很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質，對恢復身體有很大幫助，這款腰果酥的做法

腰果適量(用棍打成腰果碎備用)

低筋麵粉90克

木糖醇50克

雞蛋1個

橄欖油適量

小蘇打1小勺

無鋁泡打粉1小勺

1將低筋麵粉過篩加入小蘇打，無鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻

2加入橄欖油用手搓成細小顆粒

3加入雞蛋腰果碎活成麵糰，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯

4烤箱預熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可

胡蘿蔔，紅棗，大米，蓮子粥

胡蘿蔔切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時即可，經常喝這款粥可以補氣血，緩解熬夜導治的眼睛痠痛

熱牛奶衝麥片，加入蜂蜜可調理腸胃

多吃如蘋果，香蕉，獼猴桃等水果

根據大資料統計，華人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點，夜晚已經成了當代年輕人忙碌之後，用來放鬆的時間段。雖然從傳統意義上解釋，12點之後才能算是深夜，但是從醫學角度而言，11點之後的睡眠都是熬夜。人們的身體各項器官自我修復時間一般都是在凌晨3點前進行的，因此11點到3點間的睡眠很是重要。

那麼長期熬夜會造成什麼危害呢？

1、記憶力下降

熬夜起床之後，由於睡眠質量差，導致大腦細胞並沒有得到良好的休息，於是就會出現頭暈腦脹，注意力下降的情況出現，甚至還有可能會頭痛。長時間持續下去就會出現記憶力下降的情況。

2、抵抗力下降

經常熬夜的人群很容易出現疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現感冒，胃腸環境紊亂等情況。

3、面板變差

晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息，則會肌膚上顯示出來，人們會有面板粗糙的情況出現。

4、視力下降

長期熬夜會導致你的視力下降，如果在該休息的時間段，依然在用眼睛，比如看手機等，眼睛就會透過乾澀，酸脹來“抗議”，告訴你該休息了。

那麼應該如何補救呢？給你介紹4個方法

熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統，因為身體沒得到及時的休息，會導致毒素以及垃圾的堆積，中醫的補救方法中，按揉穴位是最見效的。

首先是按摩合谷穴。因為熬夜之後體內充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經蠕動，從而實現一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候，骨頭延長線交點的位置。可以在日常有事沒事就多按壓幾次，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。

其次是按摩曲池穴。曲池穴也與人體代謝有很大關係，聯絡著大腸經。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓。曲池穴位於手肘內側彎曲時候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準，按住5秒之後再鬆開，兩隻手互動按上5分鐘左右。

然後是按摩大敦穴。大敦穴是連線肝經的穴位，中醫學中，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經過多等病症。大敦穴位於人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住，微微用力向右轉上10圈，能在一定程度上減輕熬夜後的疲憊感。

最後是按摩三交陰穴。三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個器官相交匯的穴位——肝經，脾經和腎經。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病症，也能解決脾胃上的問題。三交陰穴處在腳踝內側往上，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓後如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。

參考文獻：

1.湯華臻,《熬夜“報復”的是什麼》,北京日報,2019-01-18.

2.彭放,《不健康生活習慣，你佔幾條？》,長沙晚報,2019-03-22.

常年的熬夜，對身體的危害非常大。

尤其是對女人來說，很容易導致內分泌失調，之前有個做護士的朋友，就是經常上晚班，導致內分泌失調，現在都三十多歲了，想要個孩子都要不了，兩口子急的團團轉。不過這也沒辦法，必須得慢慢的調理。

如果你是因為工作的原因不得不熬夜的話，熬夜後及時調理其實對身體還是有一些補救作用的。

給各位不得不熬夜的人推薦一款養生湯

酸棗仁湯

對於因為熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數群體。

給熬夜是失眠的人推薦兩個穴位

如果因為長期熬夜導致失眠，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂後的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴。

熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣，都不要因為年輕、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒有健康的身體，其他所有都是浮雲！

　維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

　　葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；

　　維生素B6或菸鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；

　　除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

　　補充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。

　　清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裡多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。

　　補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右儘量不要再吃東西，晚上九點之後儘量不要再進食。

清淡的前提下儘可能減少食物的攝入：

別給腸胃增添負擔：

全麥麵包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對於生長髮育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

長時間熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：

當維生素B族缺乏時，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜的過程中可以適當運動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

女生熬夜更要關注自己的面板健康，首先熬夜時請先卸妝，將面部清洗乾淨，然後可以抽空敷一片面膜，做好保溼護理工作。

最重要的事—補覺：

雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

熬夜，一件不健康的事情，既然做了，就要合理補救，為了讓您更精神，為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養＋營養；適當運動，讓關節適當活動；科學補覺，休息最重要。