那麼如何才能快速發現跑步的樂趣，讓一個不怎麼跑步的人，短時間內學會享受跑步呢？

我是從2014年底開始跑步的，到現在為止，參加過正式的半程馬拉松有12個，其他大小的跑步賽事也蠻多，贏回來的獎牌沉甸甸的有一小箱了。

我參加過的賽事，不算多，至今也沒敢挑戰全馬。但是，現在跑步對我來說，已經成為與吃飯刷牙等同的習慣，一日不可不跑。。但是當我愛上跑步之後，我會每天期待著好天氣，可以自己一人或者是約上小夥伴去拉個10公里或者5公里。疲憊和汗水加上身邊略過的風景都是一種享受。所以我把這篇文字寫給那些從前幾乎不怎麼運動，而今開始有了跑步的念頭卻不知如何跑起的小夥伴們。

一，如果你家附近有田徑場

如果你家附近有田徑場，你絕對是一個幸福的人。

剛開始跑步的人很容易受傷，正確安全的跑步速度和跑步姿勢不是新手可以隨意掌握的，所以場地選擇不當很容易導致你受傷。

少去這些路面跑步：水泥，石板(硬路)，上下坡，越野跑(不平整的路)

去這些路面跑步：田徑場，公園柏油路，平整的沙土，草坪

我和朋友經常晚上跑很遠的路，去享受同濟大學的田徑場。軟軟的田徑跑道不僅可以緩衝足底受到的衝擊，相較於車水馬龍的路邊也十分安全，最好的就是，在整齊的跑道里，重複的一圈圈可以畫出一個僅屬於你的世界。在這樣的世界裡，你的思緒不會受到任何東西的吸引，天地寬廣，任你心猿意馬。這種感覺你去跑一下就會深深愛上。

二、買一雙好看又合適的跑鞋

作為初跑者你的跑鞋不需要很專業，可以保證安全穩定不受傷就行了。這裡面有點技術了，好的跑鞋會根據不同腳型的人設計，想選到合適的鞋子就一定要了解你的腳。選對了鞋之後你才能如虎添翼呀！

在大的鞋店裡，都有一個足底測量儀，站上去可以看到你的足弓屬於高足弓還是低足弓，還有腳的內翻和外翻。

從腳印的形態來看：最上面的腳印是正常的，大家記住這個形態。中間的腳印很完整，就是低足弓(俗稱扁平足)，第三個腳印就是高足弓(腳中間的地方就是足弓了)。

大部分扁平足的人足弓是正常的，只是筋膜填充在腳中間，反而可以起到一個緩衝的作用，讓你不容易受傷。所以高足弓的人需要去定製鞋墊，把足弓的地方墊一下。可以去專業的跑步機構定製跑鞋。

內翻腳和外翻腳：鞋底外側磨損厲害，你就是內翻足，鞋底內側磨損厲害，你就是外翻足。

我們大部分人都是內翻腳，內翻的人選擇跑鞋時不需要特別注意，買穩定型的鞋子(緩震的鞋子)就可以了，除非你的內翻非常嚴重。

外翻的人，要買內側加硬的鞋子。如果是一個內翻腳的人還穿內側加硬的鞋子，就更容易受傷了。

三，一定要參加團體活動

真的不要總是聲稱自己不善交際，就不去參加團體活動，一個人默默的玩。一定要參加團

體活動，加入你身邊的跑團。你會感受到，很多人一起朝著一個目的地互相鼓勵前進的團結，像學生時代一樣單純的革命友誼。而且作為新手，你還會得到很多經驗跑者的關照。

天氣好的時候大家一起去風景秀麗的地方開展一次團隊賽，你的堅持會讓你得到沉甸甸的獎牌，和眾人的讚許。手臂強壯的話你也可以一直舉著印有跑團名字的大旗，這時你在哪，團隊就在哪。你會有你的外號，每次會被很多人熱情大聲的喚著，這時你會體會到以上我寫出來的跑團的好處，也會體會到你跑步前內心一直在追求的一種“好處”。

以上就是我認為初跑者最該提上日程的三件事，只要經歷了以上，你再想放棄跑步就會難上加難了。

跑步的魅力和它能給你的好處，永遠都多於你的預想，所以開始跑步的時候目的性不要那麼強，減肥塑身、強化心肺這些時間會給你答案，重點是你的內心在改變，你的生活也因此在改變。慢慢去感受吧！

跑步只為給自己一段短程旅途，與自己對話！幾首老歌；在某一個看似平凡的夜晚，穿上經常不怎麼穿的跑鞋，換上一身自己喜歡的運動裝；跑在一個每天只會遠遠望去的公園，小橋；嘗試著第一次跑步的開始，然後你就會慢慢的愛上這個復古的時尚運動，並且越陷越深。

首先需要說的是：跑步是鍛鍊的一種方式之一，堅持跑步也就等於堅持了鍛鍊，堅持了健身。

不知道你現在是否已經在跑步的路上了，還是還在觀望，還在猶豫自己要不要進行跑步這項有氧運動。當然不管你現在是處於什麼階段，都無所謂，也不妨礙我對於你所提問題的回答。

在此可以把如何堅持跑步理解為跑步習慣的培養，這樣會更加有利於自己持續去做這件事情。堅持聽起來好像從心理上給人一種要持續很長時間去做一件事的偉大工程的感覺，而習慣卻是可以在短期培養起來。從心裡上來說則很容易接受。

所以在此我用如何去培養跑步習慣來代替如何去堅持跑步這個問題。

那麼如何培養呢？說起來其實很簡單，從一下五點著手：第一，制定合理的跑步計劃。第二，選擇屬於自己的跑步時間段（晨跑還是晚跑等）。第三，給自己來個懲罰制度。第四，加入或者組建一個跑步團隊。第五，尋找監督。

萬事開頭難，只要你邁出了第一步，就會有第二步，只要你不放棄，堅持下去，健康的身體，美好的體態都在等著你。

貴在堅持，難也在堅持

鍛鍊身體的呼聲越來越高。而跑步作為其中一種基本要求最低的有氧運動，成為了人們追捧的一項活動。但事實上，很多人的跑步都只是口頭說說，就算真的有行動，也不過是三天打魚兩天曬網。沒有堅持下去的跑步是沒有任何意義的。

1.做好堅持的準備

思想決定行動，在決定行動之前告訴自己，這是一項長遠的事情，不是想一想或偶爾做一下就好的

2.制定適合自己的計劃

給自己制定一個有一定難度但是又能完成的計劃，這樣每在完成一個計劃時可以大大提高自身的成就感 ，而這種成就感又同時成為了自己進行下一步的內驅力，促使和保證下一次運動的完成

3.聽從自己身體的建議，該休息的時候適當休息

在運動過程中或完成後感受到自己的身體提出了意見，應該暫時的停歇下來，休息幾天，調整一下跑步的計劃。這種被動的休息是身體的要求，不能強行的為了跑步而跑步。也可以把休息作在自己的計劃表中。

4.積極的心態

跑步不是任務，而是一種生活態度，越積極，則越容易堅持。穿上跑步的裝備，聽著音樂，不同的路線，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。

5.適當獎勵自己

每當堅持一段時間後，就給自己來點獎勵，比如買一套美美的健身服。要知道感受運動給自己帶來的變化也是一種獎勵喲

分享一下給初跑者的50條姐姐建議，看看能不能幫到你！

1、在跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷腿根。

2、不要選太厚的棉襪或尼龍襪，排汗不暢容易導致足部溫度過高，摩擦易使腳上長水泡。

3、女性不要捨不得買運動文胸，雖然這可能比你的鞋還貴，但也是值得的。

4、買一身看起來不錯的服裝可以激勵你跑步。

5、到商店裡選擇合適的跑鞋，不適合的鞋會傷害你的腳掌和下肢。

6、把鞋帶系兩遍，保證跑的途中不會鬆開。

7、在你進步的過程中肯定會出現平臺期，會有一段艱苦的過程，不要放棄。

8、不是每個跑步者都能做到最好，接受這個現實。

9、不要過多把自己和別人進行比較。和自己賽跑，跑步是為了自己。

10、不要期望每次都比上次有進步，這樣可能會讓你受傷。

11、跑前不要顧慮太多，否則你將難以起步。

12、即使跑得不好，也比不跑好。

13、如果你習慣聽著音樂跑步，那嘗試著戒掉。你應當留意自己的步伐、跑速和姿態。

14、即使沒有立刻減輕體重，也不要氣餒。

15、開一個跑步部落格或微博，定期記錄，並閱讀他人的跑步經驗，多與他人交流。

16、如果進行長距離跑步，那要補充足夠的電解質。

17、在長距離跑步中不想帶水，就帶上零錢。沿著有小賣部的路線跑，這樣你就可以隨時補充水分。

18、體重每減少一斤都會讓你跑起來更輕鬆。

19、跑步不是你加倍進食的理由，攝入大於消耗還是會發胖。

20、每週增加運動量不要超過10%。

21、如果大腿被磨破，及時使用凡士林或按摩液。

22、記錄單次跑步的距離以及跑鞋的使用總距離，不管哪項，太長都會引發潛在危害。

23、如果容易出現小腿疲勞和疼痛，那應該試試在鬆軟的道路上跑步。

24、不要連續兩天高強度跑。

25、注意你的姿勢，跑得輕快些可以減少對小腿和膝蓋的衝擊力。

26、如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。

27、把腳趾甲剪短，以避免腳趾受鞋子擠壓。

28、不要一直在讓身體傾向一側的道路上跑步，這樣對臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。

29、冰敷一次不要超過20分鐘。

30、小心身後駛來的腳踏車，儘量在街道的右側跑，尤其是一邊聽歌一邊跑步時。

31、開始的時候跑慢一點和短一些，這樣可以避免因受傷而放棄。

32、如果你呼吸沉重，那就減速或者走一會兒，直到你覺得舒服為止。

33、選擇距離家近的路線，離家越近越容易堅持下來。

34、設定切合實際的短期和長期目標。

35、跑後一兩天內感覺不舒服是正常的，表現為肌肉痠痛。

36、花在計劃上的時間不能代替你在路上跑的每秒、每分。

37、學習系統的運動知識，可以訂閱一本跑步雜誌或者買一兩本書。

38、用步行來休息很好。跑一分鐘走一分鐘，然後可以逐漸增加到跑10分鐘走1分鐘。

39、偶爾改變跑步路線，以避免熟悉環境帶來的枯燥感。

40、速度訓練不一定要長時間準備，可以試試加速衝向下一個路燈燈柱。

41、在跑過坎坷不平的道路時，要注意傾聽呼吸和腳落地的聲音。

42、在耐力的基礎上再提高速度。

43、用腹式呼吸可以避免岔氣。

44、休息與訓練同等重要。

45、過於雄偉的計劃通常會導致挫折。

46、不論你是什麼水平，訓練計劃都應當包括這四部分：耐力、速度、休息和交叉訓練。

47、如果Sunny太強烈，記得帶上太陽鏡和帽子，即使是在冬天。

48、在早上或傍晚跑步可以避開中午的炎熱。

49、冬天跑步時，戴上帽子或頭巾可以保護耳朵。

50、可以找個“跑友”，一旦想到有人在等著你，就很難偷懶放棄跑步。

堅持跑步的小技巧～露露很有發言權呀



[666]露露從跑800米氣喘籲籲到3公裡 5公裡  10公裡 甚至是半馬 ～這一路走來也是總結了很多經驗！

從小白到進階～



對啦～我還在學校越野跑中獲得女子冠軍呢[吐舌]



不要一味的追求速度



我和很多朋友一起跑過步

有些跑步小白一上來就跑的很快

結果跑2公裡就宣告結束～



這樣跑會很累而且非常打擊自信心

導致自己對跑步有抵觸心理



其實跑步是個循序漸進的過程

速度是慢慢提上來的

你要先堅持跑下來    再談速度

這樣的順序才是正確的！



不要不懂得休息啊



我剛開始跑步的時候

恨不得天天去跑

覺得自己特牛特能堅持簡直太棒了！

但凡休息一天都覺得前功盡棄了



結果腿很累！後來知道了咱們的肌肉是有記憶力的

需要休息，休息日的存在可以讓身體更好的“消化”跑步收獲的益處並“排出”身體的疲憊。



後來有了休息日，一個禮拜跑3-4次

休息日會做一些腿部力量訓練 

這樣都跑步速度會有提升滴～

後來我越跑越快 特別享受跑步帶給我的自由感



可以聽音樂跑步！



選擇自己喜歡的音樂邊聽邊跑效果賊好！

我最喜歡的跑步歌曲是《遠走高飛》《兔子舞》

律動感很強～非常推薦 大家可以試試



或者某個時期有特別喜歡聽的歌可以單曲循環

比如我有段時間被《天後》《不完美女孩》洗腦

實在是太好聽 說出了自己的心聲 越跑越帶感

而且有研究表明 聽歌跑步真的比平常跑更容易堅持



可以發朋友圈/拍下跑步自拍美圖分享！



大家有沒有發現有了別人的誇贊

自己會更容易堅持的

同時潛意識有了別人的監督

會自然而然的更容易堅持下來



這也就是為什麼會有很多打卡小組的存在

監督的力量真的強大！

大家一起朝著自律 優秀更加努力！



分享今日毒雞湯：

“你是‎得‎過且​過把​它當任務去完成

還​是‎你‎因​為‎熱​愛所‎以用‎心​經營的​

看似‎是​做‎著同‎一件​事 

但‎結果定是截然不同

過​程  自​己體會 

結果  不​會​說‎謊”

 @頭條健身 @頭條號 

你好，堅持跑步和鍛鍊，關鍵在於從中找到樂趣，如果你感受不到鍛鍊和跑步的樂趣，那麼怎樣堅持都是徒勞無功的，村上春樹說，喜歡自然可以堅持，不喜歡，怎麼樣都持久不了。

跑步也是這樣，為了讓你儘早的拿到成就感，感到進步的快樂，你是要給自己制定一個比較容易完成、適當的目標，比如，如果你之前沒有跑過步，一開始可以只跑十分鐘，一週跑一次，那麼逐漸過渡到一週跑兩次，每次跑20分鐘，再到每週跑三次，每次跑30分鐘的過程中，你可能已經經歷過了一兩個月，這個過程就是你養成習慣的過程，也是你慢慢的體會到跑步成就感的過程，等你最終發現自己一口氣可以跑30分鐘，而且30分鐘可以跑了五公里，你會驚訝的發現自己的進步，而且你會更加熱愛跑步。

另外，每次完成跑步任務之後，好好的獎勵自己也是非常重要的。

你可以在自己完成了一次30分鐘的跑步之後，獎勵自己吃一頓好飯，等你定了一個相對更高的目標，比方說一口氣跑了50分鐘，那麼就可以獎勵自己一雙跑鞋等等，以此類推，每次完成一個比較高的目標都好好的獎勵自己一次，那麼相信我，你會進入一個正迴圈裡，會越來越喜歡跑步。

到那個時候，你的世界裡也沒有堅持兩個字了，因為你自然而然的就持續了下去，根本沒有堅持就回事兒。而是根本停不下來。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實對於某些事，很多人都知道做這件事很好，但是並不是所有人都能夠行動，都能夠堅持下去，叫做知易行難，跑步就是這樣的，大家都知道跑步好，但是很難去行動！

我們剛開始做一件事時，開頭肯定會面臨巨大的困難，就像我們去跑步，剛開始你會跑得氣喘吁吁，而且跑不了多遠，你會感覺灰心喪氣，而且身體難受，於是有許多人就放棄了！

所以想要堅持跑步並不容易呀，儘管你知道它對身體真的很好！我們一定要做一個行動派，不能光做一個理論派，我們不僅要知道跑步的好，更要堅定信心去堅持下去！

知易行難！我們到底該如何駕馭跑步呢？其實大家也不用著急，任何事都是有解決的方法的，只要我們掌握了這些方法，想要駕馭跑步真的很簡單，這就可以讓你輕鬆的堅持下去了！

1. 進步給你信心

大家想想，如果我們做一件事情做了那麼久，結果沒有絲毫進步，你還會堅持下去嗎？那麼我們肯定很難堅持下去，所以想要很好的堅持跑步，我們一定要感受到自己的進步！

你可以設目標，當你完成了這些目標，你就能進步，你就能發現自己也是很厲害的，你就能更好地堅持了！每天進步20秒，一個月下來也是一個很可觀的數字！

2. 不要孤獨的去跑

在跑步初期，我們很難做到與自己很好的相處，所以我們絕對不能孤身一人去跑步！如果你有喜歡跑步的朋友，你可以跟他們一起去跑，與他們作伴！

如果你沒有那些喜歡跑步的朋友，你可以晚上去跑步人多的地方去跑步，至少熙熙攘攘的跑步人群可以讓你感覺到不再孤單，這樣也非常有助於堅持！

3. 學會利用跑步時間

很多人覺得跑步很難堅持下去，就是因為跑步的時間太漫長了，感覺就像在受罪！其實有這種感覺是很正常的，所以我們一定要學會利用跑步的時間！

我們可以在跑步的時候聽一些名家名著，或者是聽一些英語講座，或者是聽一些適合跑步的歌曲，這樣子非常有助於打發跑步的時間，感覺時間變得很快，跑步也就很輕鬆了！

4. 報名去比賽

有很多非常有趣的跑步賽事，既能證明自己的實力，也能夠和別人一起找到跑步的歡樂！前不久我還參加了馬拉松，感覺自己又進步了不少，我也就認識了好多喜歡跑步的朋友！

所以有機會就去參加比賽，這些比賽還有一些獎牌或者是證書，這就會從無形中激勵了自己，讓自己更好地堅持跑步，並且希望在下一次跑步中變得更強，更快！

5. 想象未來法

想一想跑步帶給你的美好未來，這就會讓你在猶豫的時候更加堅定跑步的信念！未來的你可能因為跑步變瘦了，穿啥衣服都漂亮，臉蛋也變成了瓜子臉，面板更好了！

而且別人還會給你投來羨慕的目光，想一想這些就感覺很激動，有時候想一想這些更容易堅持跑步，所以在我們快放棄的時候，想一想未來變好的自己，你絕對會不忍心放棄跑步的！

一

堅持跑步是一個理念，更加應該轉化成一種行為。只是想跑步是不行的，必須形成一種習慣，有強大的執行力。

首先要學習跑步知識，搞明白跑步如何跑，如何制定跑步計劃。

其次才搞明白以上這些道理後，就能夠讓自己更有效的去跑步，並且防止在保護中間產生一些傷病。

最後是儘可能去買一些好的裝備。有這些裝備在，如果還是不想去跑步，那就會覺得這些裝備有些浪費了，這也能督促你認真去跑步。

二

最好能夠加入當地的一個跑團，和大家一起跑步。

在跑圈裡邊經常有流傳這麼一句話：一個人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠。

加入跑團後，一般都會有一個例跑。每一次例跑都會有召集人組織大家報名，並且安排大家一起跑。

當一群人在跑步的時候，我們自身面臨一些困難，大家都願意去克服一下。如果是一個人在跑步，出現一些困難，在心理上往往會就會把這個困難放大，然後就放棄跑步。

三

最近這些年有很多的網上約跑組織，如不跑就出局和百人百天跑。

他們的玩法都差不多，先要交一筆契約金，承諾在規定的時間內完成跑步幾次，每次不低於多少公里。完成了的人就會把沒有完成的人的錢也分掉，這對大家有很大的激勵作用。

加入這樣的跑班後，一般系統每天都會提醒一次，需要跑步打卡了。

為了自己的身體健康，也為了能夠把自己的缺金給拿回來，一個正常的人都會堅持完成這個跑步任務。