新陳代謝慢可以透過合理運動來提升基礎代謝，從而達到減肥的目的

代餐粉可以適當的吃，不適合多吃，儘量還是透過合理運動➕飲食控制

飲食方面可以適當控制，儘量吃一些低減脂想要達到一個好的效果，定期訓練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達到健身效果，我們可以適當把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物

1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 麵條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥麵包等；

2、蛋白質多吃優質蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質品類；

3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可採用橄欖油

小帖士：晚上9點後儘量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以儘量放在早晨或中午食用；

很開心回答您的問題，有任何問題可以再諮詢我哦

我個人認為，最好是不要喝那些代餐粉，基礎代謝的提高主要是需要增加適當的運動，而大部分代餐食品價格高，宣傳也是誇大了效果，長時間服用容易造成身體的不適。

提高基礎代謝的方法有以下的幾種

1堅持每天進行有氧運動，這也是提升基礎代謝的最好方法。

2多喝水，每天在3500毫升的基礎上增加水的攝入。也有助於提高代謝。

3也可以進行一些無氧力量訓練，增加肌肉量也會提高基礎代謝。

4多吃些富含維生素的水果蔬菜，補充維生素和微量元素。

5充足的睡眠，也是保證基礎代謝率的重要方法。

新陳代謝慢的話一定要喝代餐粉嗎？！我就是新陳代謝慢那類的，代餐粉好多年前喝過，也沒覺得多好用，正常吃飯後以前掉了的肉都慢慢回來了，好在一直控制在某一個範圍內，上下浮動2-3斤吧。後來發現今天如果喝水1500-2000範圍內、吃的纖維類蔬菜多、多去了一兩趟大號呢，就會掉稱一斤左右，反之要麼停止不動，要麼漲了一斤左右，我已經好幾年晚上不吃正餐了啊，咱們又不是演員，做不到不吃啊所以建議還是健康飲食，多喝水，晚飯控制再控制，胖了美不美先不說，關鍵不利於身心健康

不建議喝代餐粉。我嘗試過代餐、點穴、輕斷食減肥，一開始效果很好，立杆見影。但身體內分泌等都會有影響。還是建議正常吃，主食換成雜糧飯，多運動，每天一小時！

胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什麼代餐粉。拒絕一切減肥藥品和代餐粉。合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。還有就是堅持再堅持。

我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！

說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎麼成功。去年開始減肥，斷斷續續過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。深刻體會到減肥難胖很簡單。減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。主要就是前三天喝水為主，後三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。21天以後就吃粗糧減肥餐。後期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅乾等等！主要堅持，減下來三個月內不要讓反彈就差不多了！

新陳代謝其實就是人體的基礎代謝值。

基礎代謝值就是人體在不動靜息情況的的代謝。

可以透過力量訓練來提高人體的基礎代謝值，這樣更有利於減肥，而且不易反彈。

代餐粉是被大家所熟知的，但是代餐粉裡到底還有為什麼會有減肥的效果呢？

首先攝入大量的膳食纖維和蛋白質能人有極強的飽腹感，而且這兩個營養素熱量又非常低，所以會有減肥的效果。

那什麼食物裡含有膳食纖維和蛋白質呢？

一般蔬菜裡含有大量的膳食纖維，維生素礦物質。豆類食品含有豐富的蛋白質和膳食纖維。瘦肉的蛋白質含量是極高的。

所以在一餐的中我們可以選擇適量蔬菜，豆類，瘦肉，少量主食來搭配。

祝減肥成功！

新陳代謝越慢越不應該使用代餐粉減肥。代餐粉本身的營養是十分有限的。代餐粉一般以熱量低作為噱頭。如果依靠代餐粉進行減肥，會導致攝入熱量遠遠小於消耗熱量，屬於變相的節食減肥。這樣的結果有可能就是造成基礎代謝持續下降，新陳代謝變得更慢，停用代餐粉恢復正常飲食後，體重會迅速的反彈。新陳代謝慢的減肥最好是飲食與運動相結合。

減肥的前提是能量攝入小於能量消耗，並保持一定的熱量缺口。一般情況下，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。

以低脂低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。

1.減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧攝入。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。儘量選擇血糖生成指數較低的食物。減少高糖水果的攝入。

3.增加蔬菜的攝入，有利於減少脂肪囤積，增加飽腹感。

1.增加適量運動，最好有氧運動與力量訓練相結合。

2.多泡澡，泡腳。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.一日三餐按時吃飯，吃高質量早餐，不要節食，過午不食。

我也不知道新陳代謝是什麼，也不專業。但是我說一下我是如何透過健身減肥和塑形的。從2010年開始跑步，運動時間也不算短了吧，這期間沒有胖的看不下去的地步，心肺特別的好，爬樓不帶大喘氣的，但是體型沒多大變化，後來去了健身房，剛去的時候，含胸駝背，高低肩，頸椎病，膝蓋內扣，平衡力差，現在真的都好多了。體能和平衡力也可以了。

健身有太多的學問，研究不完。各種感悟，各種理論，各種操課，各種擼鐵，各種動作，各種舞臺造型，各種術語，各種有氧和無氧。健身之前只看體重，健身一年只看體型，健身兩年開始雕琢塑形。除了長相是爹孃給的，體型是可以改變的，包括氣質和審美觀。比方說同樣體重110的兩個人，一個看起來顯胖一個看起來顯瘦，為什麼?一個運動一個不運動。不運動節食減肥，減的水份多，脂肪膨脹，沒有肌肉含量反彈很快。有了肌肉含量它會消耗熱量。透過運動健身了就開始研究食物，知道什麼可以吃什麼不可以吃。知道各種食物裡面包含什麼，知道吃的量和度。一套合理的飲食習慣就誕生了。千萬不要熬夜，熬夜對心身健康都有影響，老得快面板松還會長肉。脂肪有三種：皮下脂肪，內臟脂肪和血管脂肪，皮下脂肪危害小，只會影響美觀和行為，看起來比較胖。內臟脂肪會誘發各種內臟疾病，就像有的人看起來比較瘦但是他的內臟脂肪多 這個更危險。血管脂肪誘發各種心血管疾病，所以說要選擇科學的減脂方法，遠離肥胖，增加肌肉。並不是說運動治百病，它只是讓我們強身健體，把不健康的指數降到最低。

我就覺得生活習慣也很重要，比如早睡早起，合理安排飲食，看起來比較籠統，實際上這才是根源，仔細研究哈。

三分練七分吃，不要暴飲暴食，不要什麼都吃，定時定量。瞭解什麼是碳水什麼是蛋白質脂肪維生素等含量。

纖妃笑代餐可以試一試

如果你不能運動 或者到達瓶頸

可以用代餐進行超低熱量

突破一下

可以透過提高新陳代謝來減肥。新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。新陳代謝不僅關係著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更利於減肥的進行。

新陳代謝是人體新舊物質交換的過程，透過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。其實不吃早餐，能量不足的身體就會處於“低迷”狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法排出體外。每天堅持吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質。

蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。蛋白質能促進肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助於新陳代謝的提升。所以，每天保持足量的蛋白質更利於減肥和增肌。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助於燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還有助於促進排洩，避免便秘。

4，每天保持適量和規律的運動。

運動能促進肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。平時以有氧和無氧運動進行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進燃燒脂肪的作用，同時還能保證血氣充盈和第二天的精力充沛。因為晚上人體深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，平時保證每天7~8小時的睡眠，更利於減肥和提升新陳代謝。

代餐粉和節食減肥並沒有多少區別，保證規律的飲食和良好的生活習慣，加上適量運動，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時的減少攝入量，減少的都是體內水分，而並不是體內脂肪。另外代餐粉的營養也沒有那麼的均衡，所以，代餐粉並不能真正起到減肥的效果。

現在減肥已經成為大部分人關注的問題了，很多人都因為工作、學習都特別忙，現在生活條件也越來越好，肥胖也是特別普遍現象，減肥人也就越來越多，而且市面上多了很多，減肥體驗館、減肥代餐、減肥藥物等等，所以減肥不僅成為商機，也成為大家關注熱點，本人減肥很多次嘗試過很多方法，也失敗很多次，但是最近一年多成功減掉40斤，也有半年體重一直穩定沒有再反彈趨勢，現在我來分享一下我的經驗.

其實減肥就是攝入量小於消耗量，最簡單說就少吃多動，減肥圈子一直都說想成功必須七分吃三份練，這話就是吃很重要，練只是輔助減肥的一個過程！在這裡攝入量和消耗量怎麼去計算呢？這裡要算出自己基礎代謝是多少，什麼是基礎代謝，基礎代謝就是人體維持生命所以器官所需要的基礎代謝.計算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529

第一步，根據基礎代謝以後就可以規劃自己的食物攝入量.從這裡就可以基本回答題主問題還是考熱量進行搭配個人飲食.保證這些在增加一些減脂運動會達到更好水平.

第二步，透過HICIBI智慧生物酶，促使機體減少攝食、阻斷多餘熱量攝入、增加機體活動、降低體重等作用，透過智慧生物酶進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

1.改變膳食結構 蔬果類每日攝入應維持在500～850克；喝水1500～1700ml；補充蛋白質、肉40～75克；奶及奶製品、谷薯類等。葷素搭配合理，促進腸道蠕動，身體能量達到平衡.同時透過HICIBI智慧生物酶進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，提高新陳代謝的速度。

2.運動代替葛優躺 運動能幫助消化，還能提高免疫力促進新陳代謝，血液迴圈健康了，臉色發黃也就會慢慢消失。每天步行6000步最好，年輕人可以做瑜伽、跑步、倒立、游泳等。

3.勿熬夜 “熬夜使人傷”每天晚上10-11點準時睡覺最好，養肝明目還能幫助新陳代謝加快，減少臟器損傷。 另外提醒女人千萬別熬夜，免疫力下降很多疾病也會隨之而來，面板鬆弛老化表現得最為明顯。

1、辣椒。辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效，儘管這種作用是暫時的，但研究發現，大多經常吃辣的人，發胖機率較低。吃辣時最好 配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。 （但是也需要根據自身身體狀態進行食補，不能盲目進行調養，最好諮詢醫生.）

2、全穀食物。燕麥、糙米、蕎麥等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖、減肥瘦身，幫助身體的新陳代謝處於正常水平。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。也可以在日常蒸米飯時加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥等，既能讓營養升級，口感也會更好。

3. 豆類。豆類在新陳代謝方面的作用主要表現在5方面。首先，黃豆、黑豆等大豆類是優質蛋白的最佳來源之一，研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高人體新陳代謝水平。 第一，黃豆、黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪吸收；第二，雜豆類中的抗性澱粉.

我個人不建議吃代餐粉，因為很多食物都可以提高基礎代謝，而且減肥不是短期的事情，如果想先快速降體重是可以，但是一旦正常飲食可定會胖起來，所以飲食還是從我們日常飲食做功課，當你熟悉這部分你減肥會更加有效果和長久。

新陳代謝慢是指人清醒、靜臥、空腹、室溫為20℃不需要任何運動，維持身體所能消耗的基礎能量。新陳代謝的計算為：體重的公斤數×24，所謂的新陳代謝慢是由於瘦體重含量低，體脂肪含量高，這樣就會造成攝入的食物熱量每天都會有囤積。

基礎代謝率低並不是通話代餐粉或者食物來改善的，年齡特別大的人群可以尋求一些醫學上的改善，剩餘其他人群建議透過運動改善。運動是提高新陳代謝最安全、最有效的方法之一，也是最方便、最廉價的選擇。

代餐粉都是化學合成食物的一種形式，人不可能一日三餐或終身服用代餐粉，它只能作為減肥餐的輔助配餐，並不能取代生活中的一日三餐。

增加肌肉含量是提高新陳代謝的一種方式，如果你是男性朋友的話，建議你去鍛鍊增加肌肉含量，另一種方式是降低脂肪的含量，因為脂肪含量降下來，身體的瘦體重與脂肪含量比例就會產生改變，在相對體重情況下，新陳代謝也會提高。

飲食方面，推薦三餐定時、定量、定點，營養均衡，建議吃（粗糧、穀物類、雞蛋、牛肉、雞胸肉，蔬菜水果）！

運動方面建議騎行、游泳、肌肉訓練～

代餐營養不全面，多喝水，適當運動，保持大便通暢，多吃優質蛋白好些。我吃的燃脂豆排油抗糖不用太過度注意飲食。

你可以先判斷一下你新陳代謝慢的原因，如果是長期的不規律飲食或者減肥不當引起，那你應該去尋求醫生的幫助，調理好身體。如果天生的，那你就只能慢慢來，也可以用食療的方法提高你的代謝。而不是考慮選擇什麼代餐粉。