怎樣成為一個溫柔的人

大多數人眼中具有“溫柔”這個特質的人有一個很重要的特點，就是會關心他人。

“關心別人”聽起來並非難事，似乎人人都能做到。但事實上，很多人都缺乏這項技能——人們並不知道怎樣表達自己的關心，又或者在表達了關心之後，卻發現那並不是對方要的。即使收到了他人的關心，人們也經常會覺得自己沒有被真正地懂得。

總而言之，真正有效的關心是很難的。而這也正解釋了為什麼關心別人似乎人人都會，但真正會被評價為“溫柔”的人卻很少。

那麼，究竟怎樣的關心，才能真正讓對方感到被懂得和被愛著，才能真的讓他人感受到溫柔呢？

在此之前，我們先來看看——

你真的懂得如何關心他人嗎？

當一些不愉快的事發生時，以下是常見的4種關心方式：

方式一：“哎，聽你這麼說的確是挺糟糕/慘的。不過，你至少還有xxx啊，很多人可能連這些都沒有呢。想開點吧，生活還不算太糟。”

方式二：“我之前也遇到過和你一樣的狀況，我也經歷過這些痛苦，你的感受我都有過，一切都會好起來的，相信我。”

方式三：“不開心也沒有用的。我覺得你現在遇到的這種狀況屬於…，你可以這麼做：首先，…；其次，…；然後…”，“你應該這麼想…，然後，應該這麼處理…”

方式四：“我能想象你現在遭遇的這些事情，也能想象你在經歷這些時候的那種痛苦感受。你是不是遇到…，你是不是覺得…？你需要我做些什麼？”

你覺得這四種方式中，哪一種是最能給予你/對方安慰，讓人感到被懂得和被愛著呢？

在心理學領域，這4種關心他人的方式被認為是截然不同的（Burton, 2015; Stern & Divecha, 2016）。其中：

方式一被稱為“惋惜”（pity），它表達的是對對方遭遇的一種認知（acknowledge），即“我承認你目前的狀況是糟糕的，我為此感到遺憾”，這種關心很容易讓對方感覺是“居高臨下”、“站著說話不腰疼”的。

大多數人眼中具有“溫柔”這個特質的人有一個很重要的特點，就是會關心他人。

“關心別人”聽起來並非難事，似乎人人都能做到。但事實上，很多人都缺乏這項技能——人們並不知道怎樣表達自己的關心，又或者在表達了關心之後，卻發現那並不是對方要的。即使收到了他人的關心，人們也經常會覺得自己沒有被真正地懂得。

總而言之，真正有效的關心是很難的。而這也正解釋了為什麼關心別人似乎人人都會，但真正會被評價為“溫柔”的人卻很少。

那麼，究竟怎樣的關心，才能真正讓對方感到被懂得和被愛著，才能真的讓他人感受到溫柔呢？

在此之前，我們先來看看——

你真的懂得如何關心他人嗎？

當一些不愉快的事發生時，以下是常見的4種關心方式：

方式一：“哎，聽你這麼說的確是挺糟糕/慘的。不過，你至少還有xxx啊，很多人可能連這些都沒有呢。想開點吧，生活還不算太糟。”

方式二：“我之前也遇到過和你一樣的狀況，我也經歷過這些痛苦，你的感受我都有過，一切都會好起來的，相信我。”

方式三：“不開心也沒有用的。我覺得你現在遇到的這種狀況屬於…，你可以這麼做：首先，…；其次，…；然後…”，“你應該這麼想…，然後，應該這麼處理…”

方式四：“我能想象你現在遭遇的這些事情，也能想象你在經歷這些時候的那種痛苦感受。你是不是遇到…，你是不是覺得…？你需要我做些什麼？”

你覺得這四種方式中，哪一種是最能給予你/對方安慰，讓人感到被懂得和被愛著呢？

在心理學領域，這4種關心他人的方式被認為是截然不同的（Burton, 2015; Stern & Divecha, 2016）。其中：

方式一被稱為“惋惜”（pity），它表達的是對對方遭遇的一種認知（acknowledge），即“我承認你目前的狀況是糟糕的，我為此感到遺憾”，這種關心很容易讓對方感覺是“居高臨下”、“站著說話不腰疼”的。

方式二是一種“憐憫”（sympathy），它的出發點在於“我有過類似的經歷，所以我完全理解你的感受”。然而很多時候，這是一種“過多的自我代入”。這種代入，不僅會使表達關心的人再次回憶起自己的痛苦，也會成為理解對方感受時的阻礙——Ta預設對方會與自己曾經的感受一樣，但可能不同人在遭遇相似經歷時的感受是完全不同的。

以及，被關心的人，也可能完全失去繼續表達的意願，因為這個對話好像變成了關心者自己的

方式三是“同情”（compassion）；同情他人的人，總是滿腔熱忱地想要幫助對方，有時候甚至沒弄明白對方是否真的需要幫助、以及需要什麼幫助。戀人之間，當一方“心情不好”，而另一方總是給予給出實際的建議時，後者的關心就是一種“同情”，而前者往往就會覺得對方不懂自己的需要，沒有在真正地關心自己。

方式四才是“共情”（empathy）；它所表達的是，“無論我是否曾經歷過，我都會從你的角度去想象你的遭遇、你的感受。我不會貿然給出幫助，但我願意瞭解你的需求、並盡力給予你所需要的支援”。它被認為是最能夠讓他人感受到被懂得、被愛著的表達關心的方式。它也是心理諮詢中來訪與諮詢師之間建立信任關係的基礎。

只有真心的共情才是一種有效的關心，和真正的溫柔

“共情”，之所以能成為人和人之間連結的一種基礎，是因為這種關心更多是從“獲得關心的人”的角度出發，而不是以“給予關心的人”為中心的。

暢銷書《情商》（Emotional Intelligence）一書的作者，心理學家Daniel Goleman指出，“共情”這種狀態包含3個層次，分別是：

1. 對情緒的感同身受

對他人的情緒感同身受，是一種情緒上的共情（Emotional Empathy），是最為人們所熟知的一種關心他人的方式。比如，當朋友在抱怨最近工作上遇到了很多阻礙的時候，我們能感受到Ta所感受到的焦慮、憤怒或是痛苦；又或者當戀人頻頻詢問我們的行程安排時，我們能感受到Ta的擔心

當在情緒上共情對方的時候，我們一方面能夠捕捉到、識別出對方的感受，另一方面也不將這種感受過多地牽扯到自己身上，這樣，對方才會感受到自己是真正被關心、被愛著的（你是在關心我的感受，而不是借我表達你自己想表達的東西）。

相反，如果我們在對方情緒上繼發自己的感受；或者透過聯想自己類似的經歷來預設對方的感受，（都是以自己為中心來對比對方的感受），就會讓對方覺得那些安慰的話語都是無關痛癢的。

. 設身處地為對方考慮

這被稱為認知共情（Cognitive Empathy），指的是我們從對方的視角和立場出發，去理解和看待Ta正在經歷的事情。不過，要做到認知共情並不容易，它需要“呼叫”大腦的高階認知功能區（負責處理抽象與邏輯思考的前額葉區），去理解對方的處境，去設身處地地考慮對方正在面臨著什麼。

比如，當朋友在抱怨工作中遇到的挫折時，我們會先去思考，以Ta的個性和能力，Ta所面臨的究竟是怎樣的挫折，而不是從我們的看法出發，很理所當然地給出看法和建議。我們要真正理解到對方的處境，而不是自以為是。

3. 提供對方所需要的幫助

這就是所謂的“共情擔憂”（Empathic Concern），它可以被理解為是一種建立在前兩者（情緒共情與認知共情）基礎之上的“同情心”。它是一種時刻準備著提供幫助與支援的狀態，但是，這種幫助與支援並不僅僅基於自己的熱忱和善心，而是基於“在情緒上對對方感受的關心”和“在認知上對對方處境的理解”。

比如，當另一半在工作上感到壓力時，我們並不是想當然地給出考慮和建議——Ta需要在溝通和時間管理上做出改進，而是我們能感受和理解這些壓力給對方帶來的焦慮和痛苦，再思考Ta面對的壓力究竟是什麼，ta在此時真正的需要是什麼，最終給出相應的支援和幫助。如此，對方才會真正感受到關心，而不是一種被指導和被教育的感覺。

研究發現，同時包含這三個維度的共情，才是表達關心的最佳方式。它能夠讓被關心的人感受到被理解與被愛（Riggio & Taylor, 2000）。

那麼，如何才能更好地共情與關心，讓他人感受到溫柔呢？

首先，你需要根據前文去辨別：自己對他人的關心是否屬於“不恰當的共情”， 接著，你可以嘗試“有的放矢”地去改變自己共情的方式。

1. 保持自己的情緒邊界

保持情緒邊界，很重要的一點是學會區分自己和他人的情緒。研究發現，提升對自我的內感受力（interception），能夠幫助我們更好地保持情緒邊界，區分自己和他人的情緒（Shah, Catmur, & Bird, 2017）。而我們可以透過一些正念練習來提升自己的內感受力：

找一個安靜而舒適的空間

靜靜地傾聽自己的心跳聲，並從1開始數自己的心跳

若在你數數的時候，你覺察到自己的內心有一些其他的念頭出現，數字便歸零，你重新開始數你的心跳。

另外，與保持個人邊界一樣，你需要自我堅定來維護自己的情緒邊界，即不過多地位他人的情緒負責。如果你的朋友總是在不開心的時候來找你傾訴，你就需要有意識地去防止自己過多地捲入到對方的生活與情緒狀態之中（Lucas, 2010）。

2. 想象對方而不是自己

Buffone等人（in press）的研究發現，當我們想象自己正在經歷對方的遭遇時，我們大腦中與自身痛苦相關的區域會被啟用，不僅如此，我們的身體也會隨之出現一系列應激反應，如心跳加速、血壓升高等。

為此，他提出我們在認知上共情對方，為對方設身處地地考慮時，需要從想象自己轉變為想象對方。我們需要有意識地去問自己“對方是一個怎樣的人，Ta的性格、Ta的優劣勢；那麼，Ta在事情發生時，會有怎樣的想法和感受呢？”。

這些問題，能夠及時防止我們不自覺地將自己代入到對方的痛苦遭遇之中。

3. 停止過度付出

另外，我們也需要避免過度付出。除了透過前文所提到的那些訊號意識到自己是否在過度的付出之外，你也可以在行動前，先問問自己“如果我得不到任何實質性的回報，對方也不會為此感激我，我仍然會這麼做嗎？”。當你明確意識到自己在過度付出時，你也必須足夠堅定地為它按下“中止鍵”，儘管這是一件需要意志力的事。

最後，願你的溫柔被感受和珍惜，也願你獲得想要的愛與溫柔。

能提出這個問題，本身就是一種溫柔。我覺得要成為一個溫柔的人，要做到以下幾點：

溫柔是給別人力量，可是你自己很弱小的時候，是沒辦法對人溫柔的。

所以，要好好學習，讓自己將來有一技之長，無論在何種情境下，都有選擇的權利。這樣你才能以一種平和的態度對待生活，對待他人，才可能溫柔。

不然，你在外面風吹雨淋忙和一天，但是賺的錢還不夠房租，明天的一切都很迷茫，看不到出路，整個人都處於一種不安定的焦慮狀態，是沒辦法對人溫柔的。

溫柔對主要的一點就是不隨意評判（Don"t judge），給人足夠的理解和尊重。

基督教教義裡， judge是人類很大的一個罪行，《聖經》說：

Do not judge, or you will be judged. For with the same judgment you pronounce, you will be judged; and with the measure you use, it will be measured to you.

就是說，因為你們怎樣論斷人，也必怎樣被論斷。你們用什麼量器量給人，也必用什麼量器量給你們。即，不瞭解全部事實的情況下不評價是非對錯； 如果行為本身對社會和他人沒有傷害，不做道德評價（不隨意評判好還是不好）。

這世界上沒有和你一樣的人，這世界上必然有很多你看不慣的事情。但是，請儘量以寬容的心態去對待和你不同的一切，多站在別人的情境想問題。能夠給人尊重，思想開放，對人寬容的人，必定是個溫柔的人。

人的一生會遇到很多困難，很多痛苦，所以難免會有怨懟、憤恨等負面情緒。有很多人不加控制自己的負面情緒，進而遷怒、恃強凌弱，這樣一個負面情緒爆棚的人對自己都無法溫柔，更無法對人溫柔。

所以，要喜歡自己，學會控制情緒，因為有很多困難，也許在當時，你覺得無法逾越，但是事後回望，會發現，好像也沒有那麼難，而且每一次困難都會讓你變得更強大。

遇到困難不要害怕，首先想辦法解決問題，實在無法解決，就讓時間解決它。始終有一個良好的心態，始終保持平和的氣質，你周圍的人才能在你身上感覺到力量，感受到溫柔。

多讀書。如果你不是天生性格溫柔。

溫柔的人首先要心理格外強大。要有面對很多雜亂的事情，還能夠一一去解決的能力。要有耐心。

你好，我是溫情小閣主CC,很榮幸回到你的問題。

關於怎樣成為一個溫柔的人，我做出如下回答。

首先，我想要分享三個人的例子

初中同學小O，長相甜美，說話永遠都是輕聲細語，待人禮貌客氣，言行舉止得體大方。最重要的是善解人意，真心待人。

曾經有幸和她做同桌，有一個冬天，我說我手冷，她立馬把我的手拉到她的毛絨絨的口袋裡，我抽都抽不走。

這樣的女孩子，挑不出她一絲絲毛病。可謂是我們少年時期的女神。

高中室友並不是多麼好看，她愛詩詞，愛書法，創辦了高中學校書法社。她算不上是美人，可她的言行舉止卻總能讓我們感覺到他氣質非凡，而且非常溫柔。

“腹有詩書氣自華”形容在她身上再合適不過。日子一天天的走，她看過的書一頁一頁翻過，常年在詩書浸潤下的她。從書女進化成了淑女，靠近她，便能感受到她的溫和，善良，美好。

我的母親早已沒有了兩位同學的青春靚麗。甚至僅僅只是平凡樸實的一個農村婦女。可她卻是第一個且持續給我溫柔的人。

這份溫柔和天生性格無關，和詩書才華無關。因為愛你，我願把我所有的溫柔都給予你。

關於怎樣成為一個溫柔的人

感謝觀看，我的回答完畢！願你一生遇到的皆是溫柔純良之人。