在家裡多做一些有營養的東西吃，要多吃肉類。適當的要購買一些補鈣產品來吃，因為食物中的鈣成分不多，而且不可能每天都吃一些含有鈣成分的食物。還有要多曬曬太陽，讓鈣容易吸收。

我那時候是喝很多牛奶，覺得還行，可是坐月子的時候就出現問題了，腿疼，吃了鈣片才好

建議哺乳期適量補鈣，隔個幾天吃一次，其他時間食補，鈣吃多了也不好，孕期鈣需求量不是很大，哺乳期鈣需求量大，去藥店買點合適的鈣補補

針對你這個問題，我首先要說，孕育孩子不能馬虎，補鈣的事，應該認真對待。

第一，補鈣若說可靠還是食補最可靠，孕婦可以在每天的飲食中多吃一些高鈣食物，建議可以每天晨起早餐時喝一杯鮮牛奶，牛奶中鈣含量豐富，如果沒有條件也可以喝純牛奶，或一些其他奶製品，例如酸奶就很不錯，又能補鈣又有益生菌又能促進腸胃蠕動。

第二再就是吃一些豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，海魚等海魚類海產品。

第三再就是可以額外補充一些鈣劑，例如愛樂維複合維生素或者迪巧其他孕婦適用的鈣片。

孕中期是胎寶寶骨骼和牙齒快速生長的階段，需要從母體獲取大量的鈣，因此母體的鈣很大一部分會轉移到胎寶寶身上，這個時候準媽媽如果不及時補鈣，就會造成缺鈣的情況，例如小腿抽搐、牙齒鬆動等症狀。補鈣可採用食物補鈣、太陽補鈣、藥劑補鈣等。

1.食補是被認為補鈣的最好的方法，對於一些含鈣量較高的食物，準媽媽可大量食用，比如牛奶及奶製品、海帶及蝦皮、蔬菜、豆製品、堅果類等。

2.在天氣狀況允許的情況下，準媽媽可多進行戶外運動，曬曬太陽。太陽中的紫外線能促進人體合成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收和利用。當然，也不能過度曬太陽，過度的紫外線會對人面板有傷害。

3.藥劑補鈣要找專門的醫師諮詢，針對自身缺鈣情況進行補鈣，不能自己盲目去吃一些藥物。

以上就是我對孕中期補鈣的觀點，祝願各位準媽媽孕期開開心心，生下可愛的小寶寶。

懷孕期間，準媽媽必須關注的一個問題就是補鈣，因為胎兒需要從母體吸收大量的鈣來滿足生長所需，而且準媽媽也需要一定的鈣元素來維持自身的健康。尤其到了懷孕中後期，胎兒進入高速生長期，對鈣的需求量猛增，準媽媽必須注意合理補鈣，才能有效地避免缺鈣引起的各種不良反應。但是補鈣也有很多注意事項，否則會適得其反，非但不能達到補鈣的目的，還會產生副作用。所以說，準媽媽一定要謹慎對待補充營養物質的問題，只有全面瞭解相關的知識，才能充分發揮其積極作用。

補鈣前諮詢醫生

準媽媽在補鈣前最好先諮詢一下產檢醫生，因為，每個準媽媽體內的鈣元素含量各不相同，如果過量補鈣，會導致胎兒的骨骼過早鈣化，不僅不利於其生長髮育，還會影響胎兒吸收其他營養物質，導致大腦發育受阻，免疫力低下，所以，孕期必須合理補鈣。

每次產檢，醫生都會根據各項檢查指標對準媽媽的身體狀況作出評估，如果各項指標均達標，只要保持正常飲食就可以了，不需要再刻意補鈣；如果存在營養不達標的問題，則會向準媽媽提出建議，有的準媽媽可能只需要透過飲食調整來補鈣，有的可能需要服用鈣片來補鈣，所以，準媽媽諮詢過醫生再進行補鈣更為妥當。

合理飲食補鈣

準媽媽補鈣的最佳途徑是食補，所以，從確定懷孕開始，準媽媽就要在飲食中注意多吃一些富含鈣元素的食物，到了懷孕中後期，隨著鈣的需求量增大，準媽媽還要適當加大這些食物的攝入量。

適合孕期補鈣的食物有：奶製品、豆製品、油菜等，這些食物不僅含鈣量高，還具有其他營養價值。除了補鈣效果好以外，牛奶還能補充蛋白質、促進睡眠；酸奶中的乳酸菌有促進腸胃蠕動、改善便秘的功效；豆製品中富含植物蛋白，脂肪含量低，有助於控制孕期體重；油菜中的維生素和膳食纖維含量高，可以起到補充營養、促進排便的功效。

很多準媽媽會在孕期選擇骨頭湯作為補鈣食物，但骨頭湯不是補鈣的最佳選擇，因為骨頭中的鈣不易溶入湯中，只有在燉湯時放一些醋，才可以增加鈣的溶入量，所以，骨頭湯的補鈣效果遠不如奶製品、豆製品等。此外，骨頭湯比較油膩，對於孕期需要控制體重的準媽媽來說，不宜多喝。

合理服用鈣片

如果準媽媽缺鈣的情況比較嚴重，而且比較挑食，無法從食物獲取足夠的鈣元素，則可以服用鈣片來補鈣，但服用鈣片的同時，準媽媽必須注意補充水分，多吃一些膳食纖維含量高的食物，同時還要適量運動來促進腸胃蠕動，否則，極易導致排便困難的問題。

準媽媽最好能在醫生的指導下服用，因為每種鈣片的含鈣量不同，補鈣效果也不同，醫生會根據準媽媽的補鈣需求，指導其合理服用鈣片；有的準媽媽服用鈣片會出現嚴重的便秘問題，醫生會根據準媽媽的不良反應情況，要求其調整飲食或調換鈣片品牌或者停止服用。所以，準媽媽在服用鈣片過程中最好能經常諮詢產檢醫生，如果體檢指標顯示不缺鈣了，則要及時停服鈣片，以免過量補鈣產生副作用。

其他注意事項

補鈣的同時，準媽媽必須注意補充維生素D，最好經常到戶外曬太陽，或者適量服用維生素D，這樣可以促進鈣的吸收；補鈣期間，準媽媽最好在做菜前把蔬菜用開水先焯一下，這樣可以破壞蔬菜中的草酸，防止鈣與草酸結合，影響補鈣的效果；補鈣的最佳時間是晚上，因為身體在晚上休息時對鈣的吸收比較好，所以，準媽媽最好在睡前喝一杯牛奶，或者服用鈣片，但鈣片與牛奶不能一起喝，否則會影響到補鈣效果。

準媽媽最好在醫生的指導下采取合理的措施補鈣，最佳的補鈣途徑是食補，因為可以同時補充多種營養物質，效果好，副作用小。如果醫生要求準媽媽服用鈣片，則必須合理調整飲食，並嚴格遵醫囑服用鈣片，這樣才能有效避免鈣片帶來的副作用。

懷孕七個月也就是孕25~28周左右，這個階段是個過渡期，準媽媽正從懷孕中期過渡到懷孕晚期，準媽媽孕晚期的各種不適症狀會逐漸出現。