夏季跑步是個體力活，在街上行走都會大汗淋漓，更不要說跑步訓練了。所以，夏季跑步訓練的重要一環就是補水。 渴了再喝還是定時定量？ 對於跑步補水，跑圈一直流行著兩種說法：一種是跑步過程中要定時定量的補充水分。最嚴苛的說法是要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水，每次補水30ml左右，嚴格遵循少次多飲的原則；而另一種說法是說，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補水的時間、每次補水的量都不必控制，讓身體感覺到舒服了即可。 在這裡，小編只能說補水方法要因人而異。每個人的體質不同，身體在缺水時發出的訊號也就不同。有的跑友的身體素質較好、生理狀態平衡，可以適應隨意補水的節奏，在運動中多喝一點水、或是少可以點水也沒有他大問題；但是有些跑友身體素質不佳、體質敏感，就需要在炎熱的跑步環境中及時、定量的補水。這和大部分跑者需要穿著跑鞋跑步、而其他一小部分跑者喜歡赤足跑步是一個道理。 小心過量飲水 所謂的過量飲水，是指短時間內的大量飲水，尤其是在比賽結束以後，過量過冷飲水容易出現“水中毒”。在人體攝入大量的水分之後，身體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，重度反應則有可能出現意識模糊、驚厥，甚至危及生命。若出現“水中毒”的情況，一般輕症的患者在暫停給水後可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要儘快送醫治療。 冰塊VS降溫 夏季跑步學會降溫非常重要，你可以隨身攜帶一塊手絹或者小毛巾，在淋溼或冰鎮後放在頸部和用來擦拭身體。如果是在比賽中，則可以用來包裹冰塊，放在頸部、腋窩、或者腹股溝等位置快速帶來冰爽的感覺。 特別提醒一點，不推薦跑者在大量排汗之後，直接把冰塊放在頭部降溫。人頭顱內的動脈血管對疼痛很敏感。夏季高溫跑步之後，人體頭部會大量排汗，這時血管擴張，如果直接用冷水沖洗，或者直接區域性用冰塊冰鎮，則有可能引起顱內血管功能異常，可能出現頭暈、頭痛、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重時還可能引起頭顱內大出血。 其他夏季跑步補水小貼士 1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。 2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

高溫儘量還是減少室外跑步，畢竟高溫容易中暑休克，對人身體造成損傷也比較大，如果堅持要跑，在室外:應注意補充足水、防長時間暴曬在太陽下，最好帶上一頂運動遮陽帽用來防曬，根據自身情況量力而行，出現胸悶氣短、暈眩等狀況應立即停止運動。在室內:也應該根據自身情況，量力而行，備好水，運動強度不宜過大，建議慢跑即可。

跑步是一種很健康的運動，可以鍛鍊到我們全身的肌肉，增加我們的肺活量，可以提高我們的身體素質，對我們的健康帶來很大的好處。因此很多人喜歡跑步這項運動，冬天當然是跑步最好的天氣，既可以使得我們身體暖和；但是如果是在夏天，溫度比較高的時候，就要注意消暑降溫了，避免在高溫天氣下失水過多或者中暑，對身體造成不好的影響。接下來我們認識一下如何在高溫天氣跑步的5個注意事項。

可以跑。但是也要注意一些問題。在高溫下，心臟泵出的血液會有一大部分血液被運輸至面板表面用來散發熱量，這必然使得血流量被分流，導致肌肉血流量減少，肌肉工作能力顯著下降，乳酸堆積提前發生，乳酸產生也會更多。反應到跑者身上就是會覺得腿腳無力。再一個高溫下，由於出汗量明顯增加，電解質也會產生一定丟失，從而有可能導致體內脫水和電解質紊亂，夏季運動汗液蒸發量可以達到3升/小時或者12升/天。所以補水以及電解質就十分重要。

不過有研究表示，基本兩週左右我們的身體就會適應高溫，各項指標也都會趨於好轉。所以，對於高溫也不要害怕，控制好配速，適當減量，多注意補水以及多監控心率。避開一些絕對的高溫時刻比如10點-15點這個區間。

夏季是人體新陳代謝最活躍的季節，只要注意運動方法，勞逸結合，就能達到較好跑步效果，同時還能提升身體素質。

夏天跑步的困難主要是溫度過高，容易中暑或脫水。夏天當然可以跑步，只是要做好相應的保護措施，做為一個跑步三年的我，有幾點建議，你可以參考下。

1：避開高溫時段，夏天天亮早，可以選擇晨跑或夜跑，上午9點到下午4點這段時間暑氣較盛，最好不要跑。

2：做好防曬措施，空頂帽，袖套，墨鏡，這些都是必要裝備，可以讓你避免被太陽紫外線灼傷。

3：適當補水，有條件的話儘量喝溫水，雖然喝冰水比較暢快淋漓，但你運動時，身體溫度較高，忽然喝冰水，容易造成腸胃痙攣。岔氣等。儘量做到少量多次補水。如果一口氣喝太多水，也容易造成腸胃不適。

4：如果一次跑步時間超過一小時以上，最好能補充點含鹽和電解質的運動飲料。因為汗水的流失，會造成身體的鹽份和電解質的流失。這也是造成疲勞和中暑的原因，這時候不適合大量喝水，水喝得越多，出汗量越大，電解質流失得越快。

5：關注心率，現在光電心率表的普及，運動中，我們要時常關注心率的變化，一旦感覺到身體不適，透過心率表就可以看到心率是否正常。一旦心率過高，應當立即降低速度，或停止跑步。

6：一旦發現有人中暑，應該立即把人轉移到陰涼的地方，實施救治，並拔打急救電話。

7：不要追求過快速度，夏天到了，跑步的配速比平時慢是正常的現象，不要因為成績下降而跑得太猛，容易出意外。

總之夏天並不是不能跑步，而是要做好想應的保障工作。其實夏天對跑者來說，還有一些好處，1可以增加身體的耐熱性。2：可以比較輕鬆地降低體重，3經過一個夏天的訓練，大部分人成績都會有效提高。4：夏天訓練可以提升血液的攜氧能力。

總之，對一個熱愛跑步的人來說，每個季節都有每個季節的好處。對不跑步的人來說，每天都會有藉口。關鍵在人。

我跑步有八九年了。

以前上學在攀枝花，那裡也是群山環繞，道路高低不平，年平均氣候也是比較高，週末就喜歡去跑步。

週末，迎著早上的陽光，踏上後山，本來後山勢起伏，剛開始要慢點跑，前腳掌著地，重心靠前，調整呼吸，儘量平穩。

慢慢地，開始跑步。不要著急快跑，有時間可以伸展肢體，放鬆肌肉，隨著呼吸身體節拍的平穩有序，形成一個和諧的跑步步伐，你現在才能加速跑，放慢跑，你自己可以調節。

上坡的時候，人會感覺特別疲憊，但是心肺功能會得到極大的鍛鍊，下坡的時候，整個人心曠神怡，如魚兒馳騁大海，自由輕盈。

不過，天氣溫度變高，切記要適當減少跑步的強度，高溫跑步人體器官負擔會很重，水份會大量缺失，本來跑五公里的可以減少為三公里，來應對高溫挑戰，最好跑步前喝點水。

我個人在跑步前都不喝水，跑步後喝點水，然後洗了澡再喝水。

如何衡量跑步是否超負荷？

如果第二天，你早上起來精神抖擻，心情愉悅，心裡的煩心事基本被清空了，那你就沒有超負荷。如果起來感覺很疲憊那就超負荷了。

希望你堅持。

不是有人說嗎？人生就一場馬拉松

高溫下是可以跑步的，但是夏季的高溫天氣，對跑步的人來說，是一個非常大的考驗。在消耗脂肪的同時，也一定要注意防止脫水和中暑。

1、儘量選擇清晨或傍晚跑步

夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

2、補給水分是重中之重

補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只准備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。

3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以，不要有腹脹的感覺就好。

4、跑步後不能亂來

跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

此外，跑步後的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。

5、注意避免熱痙攣

熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。

6、寬鬆的淺色系衣服

選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免面板被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。

7、保持頭部涼爽

研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。

題主的問題，是否可以理解為：夏天可不可以跑步？夏天跑步要注意什麼細節？

相比於其他季節，夏天溫度很高，尤其是中午時分，出去運動的話，極易中暑。

若是想要夏天跑步的話，本人有以下幾個建議:

1、跑步前，建議補充水分，適量喝水。

夏天氣候炎熱，跑步運動對應出汗量大，提前適量喝水，可以為身體儲存一定的水份，有利於維持和加速身體代謝，保持體內水與電解質的平衡。

2、選擇合適的跑步時間，避免氣溫較高的時段。

如開篇所述，夏天氣候炎熱，尤其是早上10點到下午4點這個時間段，氣溫尤其高，是不適合運動的時段。

科學研究表明: 上午9點到10點，下午4點到6點，這兩個時間段是最佳跑步時間！當然，早日晨跑和晚上跑，也可以避開酷熱，也是適合跑步的時段。

3、選擇陰涼的跑步路徑。

白天跑步，雖然可以避開“溫度最高”的時段，選擇其他時段同樣可能有比較大的陽光。

選擇陰涼的跑步路徑，比如林蔭小道，有大片的樹葉擋著太陽光；比如河邊，或者湖邊，有大量的水調控溫度，都是可以提供陰涼的跑步環境。

4、跑步中，控制跑步節奏，不宜運動“過量”

夏天氣候並不是太“溫和”，運動均需要量力而行。尤其是跑步運動，需要根據個人的狀況，控制跑步的速度，控制跑步的節奏，不宜運動過量。

5、跑步後，科學補水。

跑步運動中人體會大量出汗，排出許多水份和鹽分，夏天跑步，尤其如此。

夏天跑步後，短時間跑步的話，可以立即喝水，一次不超過200毫升，建議少量多次；

而跑步時間比較長的話，建議跑步過程中，可以少量補水，運動後，不宜立即喝水，等到心率降下來，再補水，同樣的不宜一定超過200毫升，可以補充運動飲料，補充體內水和電解質平衡。

我跑了幾年，近期剛好在跑5公里百日無間斷，對跑步有自己理解。

天熱能跑，但要注意以下幾點：

1時間：避開陽光，日出前，落日後；

2場地：戶外綠道，樹陰道路或跑步機；

3飲食：平日少辛辣少鹽少糖，多喝水，跑步現場備好水，跑完及時小口補給；

4睡眠：保證高質量睡眠時間；

5跑前：儘量讓身體微微發熱，出汗；

6跑後：拉伸各部位肌肉關節等；

7配速：相比而言速度最快配速降低30秒每公里，勻速，留意心率；

8著裝：夏裝短袖，帶條汗巾；

9夜跑：注意蚊蟲叮咬，蛇蠍老鼠等。

去年參加了天津馬拉松，在35度的高溫下跑了個全程，那感覺實在是酸爽。說一下高溫跑步的注意事項吧。

1.帶防曬空頂帽、防曬護臂、穿冰絲料的速乾衣服，身體裸露部位塗抹防曬霜。

2.帶上充足的水和運動飲料，大量流汗要及時補給。

3.儘量選擇在早晚時間，在有樹蔭的場地運動。

4.感覺酷熱難耐時可用水澆頭部、胳膊等處，進行物理降溫。

5.配速要慢，高溫下很難跑出速度。

6.感覺到頭暈、噁心、乏力時請立即停止運動，以防中暑，可服用藿香正氣水緩解。

記得在16年夏天，幾個跑友相約跑個50㎞玩玩，剛好環我們區一圈。早上五點多快六點就開始跑，跑到35㎞就快10點了，此時已經開始熱起來了，不過我們當時後面有補給車跟著，一路上是送水又是送吃的，所以還是能撐著。

到40多公里時，體力消耗得很厲害，而且11點多的太陽又很毒，汗水就像雨一般一直冒，跑個1-2㎞就得休息下補補水，吃點東西補充能量，也正是這樣有著這樣充足的補給才能完成這項50㎞自虐路程。

當然結果是整個人黑了一大圈..

所以，大熱天也是可以跑的，但是你要準備充足，畢竟高溫容易失水，容易中暑。

在高溫跑步你要注意這幾項：

首先一定要多補水，因為在高溫天跑步，會出很多的汗水，多補水防止中暑。

其次，最好帶著帽子防止被曬傷。

再有就是不要跑太快，本來高溫運動心率就比較高了，跑得再快的話很容易出現心律紊亂。

最後，建議不要再高溫天氣跑步，風險比較大。大夏天的話，我們可以選擇夜跑或者晨跑。

事實證明，中國的某編輯確實是被高溫熱暈了，原文應該是北極的溫度達到了32華氏度，換算成我們常用的攝氏度應給為0攝氏度，即冰點溫度。

很多人都表示，今年的夏天是最熱最難熬的一個夏天，這並不是錯覺

根據氣象部門的統計，今年7月我國大部氣溫較常年同期偏高，遼寧、吉林、重慶、山東、河南等地大致偏高2℃以上。

東北等多地氣溫破當地歷史極值，氣象學上將日最高溫≥35℃定義為「高溫日」。

絕大部分熱愛跑步的人都愛在戶外跑步，然而高溫跑步，對身體的機能是很大的挑戰

出汗、失水多，容易出現電解質失衡，非常容易眩暈、肌肉無力或抽搐。

國際公認的最適合馬拉松運動員創造個人最佳成績的比賽條件為氣溫5-15℃，溼度50%-60%。

曾有一項針對專業馬拉松運動員群體的調查發現：在32℃的環境下跑步，相對於最佳的跑步溫度，每公里配速會慢17秒以上。

所以在高溫跑步中我們要注意什麼呢

1 及時補充水分和電解質，不要只補充白水，可以適當的喝運動飲料

2選擇早上或者傍晚較涼爽的時間段跑步

3 跑步的裝備--衣褲最好都是速乾麵料，可以及時排汗帶走熱量

4 聽從自己身體的反應，一旦發現不適，立即減速或是停止下來

5 跟跑友一起跑步，防止意外的發生