我們人生在世，很多事情都是必須要面對的，就如你不管什麼時候都要面對長輩親人的離去。話糙理不糙，事實就是這樣，不管遇到什麼事兒，勇敢去面對，相信這是生活對你的考驗。加油。

你是緊張、焦慮的人嗎，首先我先要確定你是否緊張， 我簡單說幾個關鍵詞然後你自己參考一下是否自身存在1、焦慮 2、不自信 3、不敢對視對方視線 4、害怕 5、臉紅 6、結巴 7、大腦一片空白 8、恐懼 9、打不開自己10、自卑 11、抑鬱 12、顫抖 13、抽搐14、出汗15、社交恐懼16、眩暈 17、氣短當你有3個關鍵詞以上，那我告訴你，很不幸，你是一個缺乏勇氣的勇士，而你和曾經的我一樣，也是需要改變的人，如果你有焦慮，緊張，甚至緊張空白，緊張結巴，那麼你更是需要被改變的人。首先，我們先要知道我們為什麼緊張一般緊張，我們都是有三個不確定因素，環境的不確定因素，自身的不確定因素，和內容的不確定因素。選擇好這幾個不確定因素後，我們就可以具體去找心裡的因素:1、不自信，百分之99的緊張病友都存在不自信的因素。2、追求完美，即使稍微有點瑕疵也會內心十分痛苦。3、心靈收到過傷害，小的時候被同學欺負，被父母要求過於嚴格等等。4、沒有經受過專業的訓練，不會調節緊張，反而在心裡產生對抗，從使越發敏感，越來越嚴重。愛笑的人運氣不會太差，這是有依據的，因為他是個發光體具有正能量，不管任何場合都能發出光芒，讓別人眼前一亮，要想做一個愛笑的人，首先你要做一個自信的人，自信是這個世界最偉大的力量，自信可以戰勝一切，希望你能夠勇敢面對自己的問題，老師會給你一個更好的自己，更好的人生

怎麼緩解心中的高度緊張心理？怎麼來面對不敢面對的事？

每個人都會有緊張的情緒，這個正常的心理活動，但是過度的緊張則屬於心理障礙。在生活中遇到非常重要場合或非常重要的人，就會表現的過度緊張，身體表現：心跳加速、呼吸急促、手腳出汗等。高度緊張的心理誘因很多，主要有以下幾點：

1.自身對事物的認識偏差。對人和事先是有基本認識才有體會感受其次情緒體驗，通常感到緊張是我們對事物的認識存在偏差錯誤的評價，例如：以偏概全的認識偏差，因為自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，當朋友提出邀約和陌生人吃飯自己就會打退堂鼓。再就是，上學時期因為某次被老師點名發言，回答不上來擔心同學說自己笨，怕老師說自己不夠好，於是每次發言的場合都會緊張。

2.對情緒感受過於放大。例如：人們站在高處會擔心掉下去，這是正常的反應。大部分人不會因為高而不敢靠近，而小部分人群因為過度的恐慌，過度的放大情緒感受，具體表現為：站在高處就會特別的緊張、害怕恐懼，感到自己會掉下去。

3.受性格缺陷的影響。過度的緊張、不敢面對，通常也是不自信、自卑的表現。自卑分為“真自卑”和“假自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，導致影響工作學習生活能力。“假自卑”源自於完美主義的人生觀和價值觀，習慣拿別人的優勢與自己的劣勢相比較，因為自身達不到“全能”而痛苦，不甘落後又無力擺脫。

瞭解了誘因，我們才能對症下藥。首先，調整自己的認識偏差，對人和事物的評價要客觀事實。當自己發覺開始緊張了，馬上拉響“警報”自己的錯誤認識產生了，需要立即停止評價開始理性迴應。例如：我會被別人嘲笑說我能力差，即刻理性迴應“我此時此刻正要做的事情都會給我帶來經驗，所有的嘗試都是改變的開始。”其次做“心象”練習讓自己透過想象力，每天練習一個場景。例如：與陌生人談話，每天用十分鐘練習想象場景，想象你要對話的人物形象細化到樣貌、體態、面部表情等，開始在腦海中進行想象的場景對話練習，逐步克服情緒放大帶來的緊張感。最後，找到自己不自信的原因，分別真假“自卑”針對性的心理自助的練習，關注“呂承諭心理諮詢”裡面有很多有效的心理自助方法。

緊張是因為害怕，過於在乎所造成的，看重事情結果等，可以事情預想一下結果，比如：我失敗了，怎麼辦，或者我成功了怎麼辦，這樣就不會那麼緊張了。

想要緩解緊張，我們首先要了解一些知識。

首先第1點就是說緊張是我們人很正常的一種情緒。因此有緊張了，我們並不需要一定要克服它，而是要學會接納緊張的存在，我們帶著緊張同樣是可以做事情的。

例如奧運會的運動員，他們每一個人都非常緊張，帶著緊張，同樣可以打破世界紀錄。

第二就是為什麼我們的緊張會過度，一般來說和對自我的要求有關。例如這件事你非常看重，你強求自己一定要做好做到，那麼你的緊張程度將會遞增。

所以調節緊張首先就是避免苛求自己。對於任何事情盡力而為就好了，對於結果的好與壞都要學會接納。這樣一種心態才能讓我們的緊張慢慢的有所緩解。

在心裡科學臨床經驗，你可以先去一個沒有人影響的地方擺出一個神奇女俠的姿勢，對，就是，雙手掐腰那種。對著前方在心裡喊出讓你緊張的人名。堅持這個姿勢2分鐘你可以召回百分子90的自信。

緊張是一種正常的生理反應，遇到未知或者危險的情況，大腦皮層發出緊張的訊號後，肌肉中就會產生分泌腎上腺素，這種化學物質，能讓人呼吸加快（提供大量氧氣），心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應更加快速。

從而更好的應對危機的產生，所以緊張未必是壞事呦，別緊張自己的緊張！

能否緩解取決於我們對緊張的看法和態度，當我們的內在認為緊張是不好的，那麼就會導致緊張這種情緒的對抗，造作新的緊張，讓緊張加劇。

當我們承認緊張的存在，與緊張共處，也就減少了與緊張的對抗，緊張自然緩解。

每一次緊張來臨，都是我們瞭解它的機會，唯有親身去體驗而不是驅趕它，下一次再來，緊張就是朋友了。

教大家個方法：當緊張時，可以用全身的力量雙手握拳，每十秒突然放鬆，連續做幾次會得到緩解。

還有一個方法：深呼吸，把注意力集中在呼吸上，只關注空氣在鼻孔中的一進一出，也可以緩解緊張情緒。

先介紹這兩種用時最短最好操作的，來，試試看！

很多事情都會導致產生緊張的情緒，比如學習中的考試，找工作時的面試或面臨突然的威脅等等。緊張是人非常正常的情緒反應，但過於緊張、持續高強度的緊張心理狀態對身心健康是有一定危害的。所以，用合理的方法緩解緊張的情緒是十分必要的。

自我調節

當遇到十分突然的事情或是面臨重大考驗而感到非常緊張的時候，一定要用自我暗示的方法來穩定自己的情緒，讓自己保持冷靜和理智，要知道在這種情況下緊張無濟於事，只能讓你自亂方寸，影響判斷事物的能力，而且有可能全盤皆輸。先做一個深呼吸。努力緩解緊張的情緒，然後儘量放鬆並保持一顆清醒的頭腦去解決問題。在面對各種各樣的生活和工作壓力而感到持續緊張的時候，不妨找一些好的方法來緩解壓力，比如多參加一些輕鬆的交際活動，多和朋友聚會聊天，一起出去玩等，還可以培養一些好的興趣愛好，比如繪畫、書法、音樂等，讓自己在這些活動中保持一種輕鬆的心態。若遇到一些外在的打擊，外來的變故等而導致緊張，比如天災人禍等，就應該努力保持一顆平靜的心，並保持鎮靜，讓自己消除緊張的心態，順其自然。

合理安排工作

有的緊張是由於工作繁多，每天都讓自己手忙腳亂，不知道從哪裡下手，從而感到緊張。面對這種緊張狀況，應該學會合理安排工作時間和順序。做一個比較詳盡的工作計劃，把重要的事情排在最前面，並可以安排一小段時間以便臨時支配，這樣就會讓你感到工作輕鬆了很多。

心胸寬廣

保持心胸寬廣，對別人的評價不必太過介意，更不要把莫須有的事情想像的那麼複雜，這樣就能夠讓這些事情給自己造成的心理壓力得到最大限度上的減輕。有這樣一句名言：“走自己的路，讓別人說去吧!”就是說做人要活的瀟灑一些，不要為了別人的看法而活，因為害怕別人的評價而把自己弄的緊張異常；而是要非常自信，只要覺得自己是對的，就堅持自己的觀點，不用在乎別人的想法。

轉移注意力

把緊張的情緒合理轉移，把這種精神高度集中的狀態帶到工作、學習當中去，這樣是有利於把事情做好的。而工作學習的過程和所得到的成果又有助於消除緊張的情緒，減輕壓力，保持心理的平衡，有助於身心健康。

首先是讓你緊張的這件事是什麼，如果有重大的演講，一般我緩解的方法是先做好充足的準備以及練習，然後在上場之前頭腦中先模擬一遍等會的場景，開始之前深呼吸，並且打扮好自己也能給我增添自信

緊張，是人的正常心裡反應，每個人都會有緊張的時候，只是有的人表現的明顯，有的人隱藏了自己的緊張。

緊張有三個不確定因素：環境，內容和自身的不確定因素。我們分析一下緊張都是有哪些原因造成的，1、有時候緊張是一種不自信的表現，有條件的情況下多鍛鍊自己，做任何事情之前都要不斷的學習，多演練，所謂“藝"高人膽大。2、沒有接受過專業的訓練，不會調節緊張。3、自卑，心靈受到過創傷。4、追求完美，即使有點小瑕疵會難過，認為出糗大了。

要做一個有自信的人，自信是這個世界上最偉大的力量，自信可以戰勝一切！

我比較習慣於透過自我暗示的方式。就是心理暗示，提示自己反正別人又不認識你，重複幾遍，自己緊張感就消除了，當然適用於不同人。

放寬心態想想面對這些場面的不僅僅只有你也有別人其次就是不要注視他人的目光會讓你沒有那麼緊張和不安，調整好心態重要

每個人在出生時，大腦這個載體就被下載了意識能量，於是擁有肉身的人類，在意識的支配下，開始了人生的旅行，人體的所有心理行為和生理行為都會受意識的操控。

此時的意識是簡單而直接的，它的功能是為人類選擇適合生存環境而被設定在人體大腦中的，於是從意識流中分支出五種原始情緒，這五種情緒分別為喜、怒、悲、恐、憂。

科學家經研究發現，人體中藏有五種情緒的神經通路，這些情緒中的每一種情緒對人體都有著相應的作用，它們是人類應對生存環境而專門配置入人腦中的。每一種情緒，都會在人們所處狀態下，作用於人體神經對體內激素的分泌，從而支配機體的不同行為。

比如說“喜”的情緒會促使體內分泌多巴胺激素，此時人們在多巴胺激素作用下，會讓人體有舒適感和輕鬆感，機體中的血液迴圈會更順暢，心裡會有喜悅與興奮感，渾身會有暖融融的感覺。

當一個人的大腦處於“喜悅”情緒時，就表明這個人的處境是安全的，是沒有危險的，內心自然也會有安全感，心理也就升騰出歡快的喜氣。

再比如說“怒”的情緒會促使機體內部睪酮素的分泌，此時人體在睪酮素的作用下，會使肌肉和骨骼注入能量，做好戰鬥的準備。

當一個人的大腦處於“憤怒”情緒時，就表明這個人需要透過力量來戰勝挑戰者，需要以戰勝對方而樹立自己的權威。

還比如說“恐”的情緒會促使體內分泌去腎上腺激素，此時這個人的心肌收縮力增強，心率加快，心血排量增高，血液在此作用下，迅速輸入四肢，會表現出心慌、心悸、緊張、想逃跑的舉動。

當一個的大腦處於“恐懼”情緒時，就表明這個人遇到危害或處於不安全狀態，這種恐懼情緒會使人利於逃跑或躲避危險。

緊張心理，是由意識中的“恐懼”情緒生成，是當自己感覺到自己處於不安全狀態時人體內心自發的表現行為，是心裡缺乏安全感的表現形式。

這種情緒在人們正常情況下，是心理作用於身體的應激反應，是提示人們作好預防危險的心理準備。但是如果這種緊張情緒過度了，或者在生活與工作中經常處於緊張情緒中，那麼這個人的心理就出現問題了，就會引起機體內分泌紊亂，使心理和生理都會受到傷害。

緊張情緒過度的人，大多數是缺乏安全感的人，他們基本上在年幼時就形成了這種情緒，在童年時缺失父母的關愛，處在矛盾過多的家庭氛圍中，使自己幼小的內心處於恐慌和矛盾心理中，無法在心理上得到正確的引導，心理常常處於不安中，因此自然而然的就在內心深處缺乏安全感。

這類人常常太在意他人對自己的看法，活在別人的目光中，在心裡糾結中，喜歡把問題複雜化，缺少自我，比較自悲，心裡懦弱，使自己經常處於不安心理狀態中，缺乏自信，面對問題喜歡躲避，不願意直面問題，不愛分析自身問題，喜歡抱怨，喜歡推卸責任，喜歡找別人的問題。

要克服緊張心理，必須要從內心深處對自己的內心世界進行深刻的反思。有緊張情緒的人，基本上是信心不足的人，他們很像洩氣的皮球，很難彈起來。所以首先要培養自己的自信心，從心裡多肯定自己的潛能，不否定自己的能力，不斷為自己打氣，相信自己是有能力的人，也相信並認可週圍的同事和朋友會為自己增強能力，多看別人的優點，少看別人的不足，寬容的看待他人，找到自己在生活與工作中的不足之處，努力改正，努力工作。

如果有緊張情緒的人，能夠做到上述所講的這些要求，就會自然而然的從緊張情緒中行走出來。

現代生活的一個最大特點就是高速性，因為現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。於事，人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重。

怎樣緩解緊張，我在這裡說一下我對這方面的看法，在今天這個快節奏的生活裡，如何擺脫和控制緊張情緒，對於每一個現代人來說都是十分重要的。

我們要做到每天有個樂觀的情緒，有個開闊的心胸，更重要的是，我們要加強控制和調整自己的生活節奏，改變不良的生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張。

第一，我們要做時間的主人。我們要合理安排每天的工作，學習和生活，實事求是地製出每天的，每日的，每週的工作計劃和需要完成的目標。

第二，學會適當留有餘地。每次做事情之後，留下半小時的時間整理，這樣可以使你做的事情更加從容一些。也能幫助你養成不急不躁的性格，減少心理壓力。

第三，我會妥善安排家務。現代家庭中家務事最為煩心，因此應做科學安排，自己要學會安排時間。例如，早上起床後，可以先熬米粥，然後開啟收音機，一邊聽廣播一邊刷牙洗面。晚上看電視也可以根據節目安排，喜歡的收藏，不喜歡的不要看。或者週末的時候搞一些小手工。

第四，學會正確評估自己。現代生活不僅節奏快，同時也充滿激烈的競爭。但是每個人的能力都是有限的，我們應該要實事求是地衡量和估計自己，不能一股牛勁地幹。

第五，學會正確對待挫折。當我們遇到不愉快的事情時，我們可以找朋友或親友談談，痛痛快快地說出心中的鬱悶或苦惱，想電影院看電影，去公園散步，去舞廳跳舞。這樣我們就能夠消除痛苦，減輕心理壓力。

第六，學會忙裡偷閒。我們無論工作學習多麼繁忙，都可以忙裡偷閒，每天留出一定的時間休息，有空去散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

所以說，在日常生活中，我們做任何事情，不用太緊張，自己去輕輕鬆鬆面對就行。不計較得失，這樣我們才會活得更輕鬆，更快樂！

分享一下我自己曾經用過且比較有效的方法吧！

我們之所以會感到緊張，一般是源於對未知的恐懼，害怕會出現自己無法應對的問題，可能造成呼吸急促等生理問題。面對這種情況，首先要快速樹立起自信，相信自己一定能夠做到，給予自我暗示。而且我們也可以在此之前做好一些準備

1.在面對將到來的活動或使你感到緊張的活動，你可以提前將可能發生，或你害怕發生的事情問題寫下來，並且找到相對應的解決方法，這樣可以在一定程度上減少你對未知的緊張感，有了解決方案也會感到安心很多

2.如果在活動中感到緊張，而且伴隨呼吸困難，言語不清等問題，較長時間不能緩解，你可以嘗試：做幾個深呼吸，使勁將拳頭捏緊到你可以承受的最大限度，然後放鬆，反覆幾次，這樣可以透過生理上放鬆緩解你心理上的緊張！或者是踢踢自己的小腿肚子！

總之，感到緊張時不要與他產生對抗情緒，一定量的緊張可以幫助你快速思維，與緊張和平相處，才能最好的緩解緊張哦！

分享一下以前高考前緩解緊張的方法！

嚼個口香糖，相信自己一定行的，人生在世就是個過程。遲早都要被淘汰，把事情看淡一點，OK

這時應該轉移注意力，想一些放鬆的場景.同時大喊一聲，我是勇敢者，什麼都不怕！

來，吸氣，吐氣，再吸氣，吐氣……