如何提高睡眠質量

　　在吃晚飯時，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受，導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化。

　　白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。

　　在睡覺前半個小時不要過於激動，緊張，應放鬆身心。

　　如在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠，可以起來，看一些輕鬆書籍可是聽一些音樂，不要在躺在床上翻來覆去。沒有要緊的事，可以關掉手機放置離床一定距離。

改善睡眠治療是需要一系列的措施，例如睡覺前不要思慮太多，儘量讓情緒和心情平靜下來，晚餐可以喝些小米粥和牛奶，對安眠有一定好處，另外，可以在睡覺前熱水泡腳，喝一杯紅酒，對提高睡眠治療有一定效果，這需要堅持一段時間才能逐漸有效果的

下面我說下幾種水果 可以幫助睡眠，而且透過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用。

奇異果

　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

梨

梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有維生素B6，還有鉀、鎂元素，對人體有保健作用，可以解除憂鬱，消除疲勞，鎮靜，促進睡眠。睡前吃根香蕉有助於睡眠。還可將香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共飲之，具有安眠鎮靜的作用。

橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

這就是典型的晚上睡不著，早上起不來。為什麼會這樣，因為睡的太飽了，試著早上7點之前起床，中午不要午睡，保證你晚上10點躺床上馬上就睡著了。學著去調整睡眠時間，這樣才能解決你的困擾！

晚上睡覺前可以喝杯牛奶有助於睡眠，睡前儘量放鬆心情。躺下去的時候不要想讓自己有壓力或興奮的事，早上起床這個就是毅力的問題了。