快和慢來說的話，相對來說慢一些效果是更好的。

因為速度過快的話給予胸肌的刺激是很有限的，而慢一些的話能讓胸部持續發力，保持張力，給胸部造成更大的刺激撕裂。

而比“慢”更好的當時是有節奏的做。

何謂有節奏呢？諸多健身愛好者的經驗告訴我們:在做俯臥撐時，下去的時候應是迅速且緩慢的，在到達最低點時，停頓一秒左右的時間，再快速起來，回到原來的動作，這樣就是一個漂亮的俯臥撐了。

這樣的節奏小猴也時常親身體驗，確實比尋常俯臥撐效果好很多，大家也可以嘗試一下。

如果想練爆發力，想做各種花式俯臥撐，平時練習的時候快做好；如果想練肌肉，慢做比較好。俯臥撐是一個非常大眾、同時又簡單易行又非常有效的動作，可以鍛鍊上肢、腰部、腹部的肌肉，尤其是胸肌，但是做的速度會直接影響對肌肉的訓練效果。

對於男生來說，如果快做，可能連續做100個都不成問題的；如果放慢速度做，別說100個，可能20個都不到。大家完全可以立刻快做、慢做感受一下。結果就是，快做胸肌的感受不大，因為做的過程中有一部分是慣性，另外胳膊發力比較明顯；而慢做會很累，並且第二天肌肉的痠痛感會比較明顯，因為放慢速度可以激發更多的肌纖維參與發力，對肌肉的刺激比較充分。

所以想透過做俯臥撐鍛鍊肌肉，就要放慢速度。以雙手與肩同寬，主要鍛鍊胸大肌這種俯臥撐為例，在這個動作過程中，屈肘讓重心下降到距地面一釐米的過程用2-4秒，尤其注意下降到最低點的時候要停留1秒；胸大肌向心收縮，肘關節逐漸伸直的過程用2-4秒，這樣，對肌肉的刺激最好。其實，不管做哪個動作，都要重視對肌肉的充分刺激，都不宜過快，因為我們要追求的不是動作的數量，而是動作的質量。

應該說各有所長，接下來給大家分析一下快速和慢速對肌肉的不同作用！快速俯臥撐能夠對肌肉的耐力起到很好的作用，經常做的話，雖然緯度不大，但耐力比較好，比如兵哥哥們的俯臥撐，是生活中比較不錯的肌肉

慢速俯臥撐能夠對肌肉的緯度起到一定的作用，而且俯臥撐是對全身肌肉鍛鍊的一個非常好的動作，雖然以上肢為主，但下肢以及核心都能夠透過俯臥撐鍛鍊到，尤其慢速俯臥撐，對全身肌肉的塑造更是無與倫比！

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對於初學者肯定是慢點好，去感受神經對肌肉的控制力（肌肉募集），下放慢，加強離心訓練。這兩者對肌肉的增長和力量增長都比其它強多了。還可更好的訓練核心。還有俯臥撐慢，你也可觀察和感受，姿勢的標準程度。不正確時隨時調整。

對於中高階訓練者，就沒有要求了。看每次訓練目的。

快速俯臥撐毫無疑問，可以訓練速度及爆發力，這對力量和肌肉增長的幫助也很大。此外還可訓練到速度肌耐力。減脂效果好於慢俯臥撐……

很多好手兩者結合訓練比如：

①一組快俯臥撐，一組慢俯臥撐交替進行。

②5個快俯臥撐，再5個慢俯臥撐，反覆交替直到完全立竭，或反之進行。

…………

看你的訓練要求。比如你要做慢一點，能夠提升肌肉的耐力和力量。快一點，更多的是訓練肌肉的反應速度和爆發力。當然，這也是一個相對而講的過程。

做比較慢的俯臥撐，有半程俯臥撐之說，就是在往下的時候只做一半，或者是往下趴30秒再起來，再保持30秒。

當然，就看你用俯臥撐去當作什麼訓練的（訓練手臂還是肩膀，或者是背部胸肌），可以結合更多的動作來進行部位肌肉的刺激。

俯臥撐作為最常見的一種健身方式，很多人對它都不陌生，但你知道慢速俯臥撐和快速俯臥撐有什麼區別嗎？

首先，俯臥撐速度越快，慣性就越大，速度越慢，就越好控制。

一、慢速俯臥撐適合增肌健力

無論是增加肌肉，還是增加力量，肌纖維的啟用效率都是一個最重要的因素，刺激的肌纖維越多越深，增肌健力效果越好。

而就肌肉纖維的刺激來說，控制和時間是兩項重要的指標。慢速俯臥撐肌肉始終處於控制之中，同時增加了肌肉刺激時間，從而能刺激到更多的肌纖維，喚醒更多肌肉力量。

所以慢速俯臥撐有利於增加肌肉，提升力量。

二、快速俯臥撐有益心肺關節

快速俯臥撐由於肌肉短時間做工效率高的原因，所以身體更容易缺氧，耗氧量更大，從而使呼吸肌能得到更好的鍛鍊，心肺功能更強。

而快速俯臥撐對關節的強化作用，則是有一定條件的，如果關節本身脆弱，那快速俯臥撐帶來的慣性會傷害關節。

如果關節本身強壯，那慣性可以強化關節，提高關節應激反應能力。

強硬健身，

提到做俯臥撐，很多人張嘴就是數百個。但多少人做的是嚴格標準的呢？在此基礎再談速度調節，當然是越慢越難但要兼顧訓練。

俯臥撐，刺激肌肉主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。同時，腰腹肌群維持身體平直穩定。

標準的俯臥撐從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬或略寬，沉肩姿態。肘部朝向身體後方，上臂與軀幹夾角小於45度最佳。

正所謂保質保量才是高效，當俯臥撐做的如上圖一樣後，如果能夠輕鬆完成40個以上，就必須提高動作強度來刺激肌肉再次提高了。

提高強度的方法有很多，例如變換身體姿態的鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐等等。還有一個方法就是調節動作速度，當俯臥撐的速度降低了之後，慣性減少參與，肌肉持續發力就會持續得到刺激。

所以，將速度調節慢一點有利於進一步提高。而把速度調的最快就是爆發力訓練了，同樣是受益更多。

所以訓練要多樣化，才可以對肌肉產生不同的刺激，讓肌肉、力量、耐力、爆發力等體能全面提高！

俯臥撐的練習快做好還是慢做好，有以下幾點看法：

1.俯臥撐在快速練習時容易練習手臂的爆發力，對於運動員來說是非常好的，可以1秒鐘1個的速度練習，然後再慢慢提速。

2.俯臥撐在慢速練習時可以練習耐力，讓肌肉練習的更加全面，比如我們在練習時可以3秒鐘1個去練習，或者在下去時停止2秒再起身都可以很好的鍛鍊肌肉

只要堅持不懈的練下去一定會有收穫

不論快慢俯臥撐對身體都有好處，俯臥撐能鍛鍊到身體的胸肌等身體很多肌肉群，是一種複合型的鍛鍊方法。

一般情況先，如果做俯臥撐是為了刺激發力肌肉生長的話，還做做慢一些，讓肌肉充分感受到刺激。

快速做俯臥撐可以鍛鍊爆發力也能很好的鍛鍊到胸肌三頭等。

不論快慢，動作要標準，要到位！

沒有什麼好不好之分，只是鍛鍊的位置不一樣。俯臥撐做得比較快的話，鍛鍊我們手臂上的肌肉和力量，而且也可以鍛鍊一定的耐力，這樣的減肥效果也是非常有效。快速適合突破次數提高耐力、更快適合練爆發力、慢速適合打造肌肉力量。

俯臥撐做得比較慢的話，那麼主要的功效就是刺激一下我們身體上的一些肌肉比如胸肌。俯臥撐訓練是訓練推力肌群的經典訓練動作，對於胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的刺激是相當到位的，同時對於核心肌群也會有很好的提升。

50個一次做完的，對於一些體質比較差的男性來說，也算是一種挑戰，但是經常做俯臥撐可以提高自己的心肺功能，而且也可以讓肌肉在短時間內提高效率。所以說還是快一點做俯臥撐，實用效果會比較好一些。

你好

俯臥撐有很多種練習法，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身動作。

做俯臥撐快和慢，都有鍛鍊效果，只是側重點不同，沒有好，差之分的。

快速做俯臥撐

一，肌肉在短時間內高效率的運動，可以很好地提高心肺功能，增強肌肉耐力。

二，因為速度快，慣性大。主要鍛鍊肱三頭肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身體具有良好協調性，暴發力，和永續性。

快做俯臥撐實用效果非常好

慢速做俯臥撐

一，基本上是下沉身體2秒，撐起身體3至4秒，並且主要靠胸大肌完成動作。

二因為速度慢，下沉和撐起都靠胸大肌發力，所以對胸大肌纖維組織刺激最大。

三因為速度慢，可以更好的找到發力點，並且保持正確的動作，增肌效果更快，更好。

慢速俯臥撐增肌快，肌肉圍度大，強，線條分明。

初學俯臥撐，應該採用慢速度，這樣好找到發力部位，並且掌握正確的姿式。這是最重要的。

等力量提高到一定程度後，再做快速俯臥撐，提高肌肉耐力，增強爆發力，這是慢與快最好的組合。也是做俯臥撐的最高境界。

對於俯臥撐，大家應該是不陌生的吧，而很多人在鍛鍊俯臥撐時，也會有這樣的一個疑問，那就是做俯臥撐，是慢一點好，還是快一點好呢？其實這個動作它的用處，就是幫我們來鍛鍊胸肌還有手臂的，當然其他的部分也是可以訓練到的。但是最主要的部位，其實還是在於我們三頭肌這裡。

做俯臥撐動作的時候，如果我們做的過快的話，那麼我們的慣性也會隨之變大。但是做得慢的話，它控制起來也會相對於這個更加容易一點。其實俯臥撐做得快，可以鍛鍊我們手臂這部分的肌肉力量還有耐心，在很多的運動裡面，我們所強調的還是俯臥撐要做快一點，並且是需要做多一點的。

做快一點也是會對人的體能產生考驗的，因為這樣對於我們心肺功能，也是有提升作用的。肌肉如果在較短的時間裡面，做如此高效率的動作時，很容易會讓我們出現缺氧的情況。但也正是因為這樣子，我們的心肺才能得到更好的鍛鍊。況且這麼快速的俯臥撐，更是對於關節靈活性的一種強化。

在一般的兵營裡面，做體能訓練的時候也是有俯臥撐的。而且對此他們講究的就是快和多！雖然在肌肉的訓練量上，它並不是很爆炸，但是從爆發力跟持久力上面講，他們卻是很強的，也可以說它的實用性也是最好的。但是俯臥撐做慢一點的話，也同樣有著它的好處，因為這樣做，可以對我們的目標肌肉產生刺激。

這樣的刺激可以讓我們的肌肉量更好的得到提升，並且俯臥撐在健身的時候，就是用來鍛鍊胸肌的。在這個時候，更需要用我們的胸肌去發力，所以對於速度就不用太強調了。我們的每一次動作是依靠著胸肌的發力，這樣對於肌肉的纖維，也是有刺激的，並且這種刺激還是透過時間跟控制來完成的。

其實無論是做慢一點還是做快一點，首先我們需要看的，還是自己的需求。在開始的時候，我們就需要找到自己的發力點，這樣才能把俯臥撐做得更正確，並且我們還需要一定的力量。這樣自己肌肉的耐力提升了。

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俯臥撐是一個非常經典的健身動作，它可以不限時間，不限地點，隨時隨地都可以做，所以它也是參與人數最多的一項運動之一吧，但我相信有很多當鍛鍊俯臥撐的人一開始都會有一個疑慮，就是到底是做的快點好還是做的慢點好，我覺得這看個人需求吧。

俯臥撐它主要鍛鍊的肌肉群為胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，及核心的肌肉群。做俯臥撐的時候必須保證三點一線，整個身體在一條水平線上，不能出現塌腰，撅屁股，聳肩的現象，否則就會容易出現受傷，而且這種不標準的俯臥撐，它對肌肉的刺激的效果是大打折扣的。

如果你做俯臥撐的目的是為了鍛鍊肌肉，然後使肌肉得到生長，那麼我個人覺得，在做俯臥撐的時候，節奏越慢越好，因為只有慢下來才能對肌肉達到頂風收縮的感覺，對肌肉產生更加有效的刺激，然後使肌肉纖維得到拉伸破壞，只有這種狀況下肌肉才會在恢復中得以生長。

但是如果你做俯臥撐的目的是為了增強你的爆發力和鍛鍊你的耐力的話，那麼你在平時做俯臥撐的時候，速度完全可以做到最快，因為在這種情況下會鍛鍊到你的爆發力和你的耐力。

所以，俯臥撐到底是做快點好還是做慢點好，就看你個人的需求，速度不一樣，它達到的鍛鍊目的也是不一樣的，但是不管是哪種目的，一定要是標準正確的俯臥撐姿勢，只有知識正確才能保證受傷的風險較低，鍛鍊的效率最高。

其實做俯臥撐不光是在健身房裡可以做，自己在家裡面也可以，如果說我們普通的人想透過一種適合自己的運動方式達到健身的目的，甚至是達到減肥的目的，那做俯臥撐的過程當中是快點好呢，還是慢點好呢？給大家分享一下個人觀點。前幾年由於工作太忙碌，總是忽視自己的身體，一年前的時候辦了一張健身卡，在健身房裡面鍛鍊。去了以後，教練根據自身的體質等各項指標會安排你到底適合做哪些健身的專案，後來選擇了有一項是俯臥撐，當時教練就讓我做快一點兒的俯臥撐，後來就問了教練，以前沒有經常練習俯臥撐，一開始就上來做快的俯臥撐，合適嗎？教練說其實這樣的俯臥撐是鍛鍊我們的胳膊的力量以及雙腿的耐受力。也就是說四肢的協調性。剛開始的時候教練安排一次活動分為三組，每一種的話基本上在30個俯臥撐。堅持了將近半個月以後，每次調整到45個。後來也就適應了這種強度。後來自己摸索出了規律，仔細想一想，做俯臥撐的話快與慢要根據自己的身體指標來確定，並不是要追求速度，有的人就比較適合慢節奏的俯臥撐。做俯臥撐的時候，其實還是我們的胸肌部分在用力。這個時候快與慢是要靠我們整體的協調性來把握，自己的身體適應就好。已經堅持了一年，這樣的運動感覺還是可以。其實自己在家裡面也可以鍛鍊，這項運動，並不是適合所有的人。不過可以試一下，如果覺得自己的身體能適應，就可以堅持鍛鍊。

但是有一點需要提醒大家的是，每次做俯臥撐的個數，要根據自己身體的情況來確定，不要逞強超出自己身體所受的限度，而且要掌握正確的做俯臥撐的姿勢，這樣鍛鍊才能夠對身體有好處。

俯臥撐是非常好的徙手運動方法，也是平民運動三大專案之一，對胸部肌肉和胳膊上肌肉有很的鍛鍊。關於你說的慢點好還是快點好，我認為這個問題還是取決於自己的身體素質。如果是健身老手，當然快點好，對肌肉的撕裂生長效果更好；如果是新手，由於各方面身體機能還沒有更好的訓練，所以慢一點好，防止拉傷。不過我認為有一個非常好的折中方法非常棒，不快不慢最棒。

俯臥撐作為常見徒手訓練動作，是很多健身者都會選擇去做的訓練。但是有些健身者卻對俯臥撐訓練的速度有一定的疑惑。那麼俯臥撐訓練時，應該是快一點，還是慢一點呢？

一：快速俯臥撐

快速俯臥撐訓練對於肌肉的爆發力是可以有效的提升。在軍營中的俯臥撐訓練科目中，要求的就是即快又要對。訓練對於孤立胸大肌的訓練效果並不是很理想，但是從爆發力跟持久力上面講，卻是很強的，也可以說它的實用性也是最好的。對於一些體質比較差的訓練者來說，經常做快速俯臥撐還可以提高心肺能力。

二：慢速俯臥撐

慢速俯臥撐訓練對於我們目標肌肉胸大肌的刺激，是要高於快速的。因為慢速俯臥撐訓練中，增加了離心動作。可以讓肌肉承受更大壓力，讓我們的肌肉量更好的得到提升。慢速俯臥撐訓練對於肌肉纖維的刺激，都是透過時間與控制來完成的。如果說俯臥撐比較慢的話，那麼控制的時間也會比較長一些，這樣的話當然可以刺激到我們的身體，會導致我們的肌肉達到一個充血狀態。

所以無論是做慢一點還是做快一點，首先我們需要看自己的需求。在開始的時候，我們就需要找到自己的發力點，這樣才能把俯臥撐做得更正確，這樣我們的肌肉質量提升也會更好。

做俯臥撐的正確姿勢，俯臥撐對腹、背、胸部肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣收到意想不到的健身效果，一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄）肩膀、肘部開啟與開啟與地面平行，只要不是雙手和肩寬相等，難度就會相應提高，略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力肩部肌肉的。 3秒中一次比較合適，因為我平時經常鍛鍊自我感覺做得不錯，我一次能做六70個，而且不休息。

俯臥撐不論慢做還是快做，只要堅持下去，都有一定好處，只是效果不同而已。慢做俯臥撐主要增強上肢及腰腿耐力，快做俯臥撐則強化上肢和腰腿爆發力。最好快慢不要偏廢，輪換或迴圈運作俯臥撐，可以使身體得到較全面鍛鍊。

慢做又慢做的好處，快做又快做的好處。俯臥撐做的慢一點的話,更是對目標肌肉的刺 激,提升肌肉量更好的辦法,俯臥撐在健身環節 還是用來鍛鍊胸肌的,做的時候更是要靠胸肌去 發力的,這時侯就不能強調速度了,每一次的推 起和下降都要靠著胸肌發力的,對肌肉纖維的刺 激是透過時間和控制來完成的。 快速俯臥撐對關節的靈活性也是一種強化,像 般兵營裡面的體能訓練是有俯臥撐的,而且他們 也是講究快和多的,雖然肌肉量看上去不是特別 的爆炸,但是他們的爆發力和永續性卻是很強 的,可以說實用性是很好的。 所以主要看你想練什麼，而不存在快與慢哪個好！

俯臥撐訓練胸部大群肌！快與慢有利有弊！

快俯臥撐：速度快，可以訓練胸部的爆發力，但是對胸部的肌肉耐力效果不佳，訓練的過程中容易出現動作不標準！慢俯臥撐：訓練動作變慢，充分的刺激到肌肉，也可以訓練到離心，向心，對肌肉的耐力訓練有很大的幫助，動作次數也不要太多，次數太多，肌肉發力不夠容動作不標準！

快慢還是要找到自己的節奏，適合自己的訓練次數和組數，太多太少，太快太慢，只要適合自己訓練就好！