下面兩張圖描述的非常詳細，可以直接對照著看一下。

第一張圖：展示的很形象。

第二張圖：展示的很詳細

說到骨質疏鬆我是深有體會。一般情況下還是感覺不到什麼不適，就是每次突然跑步，膝蓋的那個疼真的不知道該怎麼表達，說的誇張點就是那一刻我感覺關節處已經脫節了。每每上樓梯感覺還好，也就關節響動，但是下樓梯是真的很擔憂，真怕一不小心使不上勁摔倒。這是我最深刻的感受，也是因為這兩個感受我才去檢測的骨密度，結果果然是骨質疏鬆，而且很嚴重。朋友，如果你也有這個感覺了，千萬別大意，趕緊做個檢查，畢竟補鈣很難

我們的骨質量會隨著年齡的增長而逐漸降低，這是人體自然衰老的一種表現。我們骨質量一般在35歲左右達到高峰，隨後每年都會以1-1.5%的比例減少。如果我們年輕的時候骨質量儲備不足，或者由於某種原因導致骨質量的流失明顯加速，就會更快地發生骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症多數時候是一種“沉默的骨病”，一旦出現明顯的症狀，就說明骨質流失已經到了相當嚴重的程度了，這時候我們會感到：

1、腰背痠痛，有時會感到全身性的骨痛，搬運重物時疼痛會加劇，嚴重的會影響身體的活動能力，翻身、坐起或者走路都會感到困難；

2、彎腰駝背，有些人的身高會降低，這是脊柱變性的表現，嚴重的還會出現心肺功能下降、食慾降低、腹髒腹痛、便秘等問題；

3、脆性骨折，主要發生在胸椎、腰椎、髖骨、尺骨遠端和肱骨近端等，骨折的發生常常是在非暴力情況下出現的。

預防骨質疏鬆症的發生要從年輕的時候開始，注意補充足夠的營養、多參加戶外運動、戒除吸菸喝酒等不良的生活嗜好是預防和延緩骨質疏鬆症的最佳方法。除了上述自然原因導致的骨質疏鬆之外，長期使用激素類藥物的人也容易發生骨質疏鬆的問題，這些人也要注意預防骨質疏鬆症的發生。

一般來講，骨質疏鬆症常常發生在65歲以上老年男性和絕經後女性身上，這些人要採取以下措施預防骨質的過度流失：

1、注意補充鈣質、維生素D和優質蛋白等可以增加骨質量的營養物質，像牛奶、豆製品、魚類、綠色蔬菜都是富含這些營養物質的食物；

2、每天30分鐘以上的戶外運動，如快走、慢跑等，一些負重運動，如深蹲、爬樓梯等運動對預防骨質疏鬆更有效；

3、增加日曬的時間，每天15分鐘左右的充實日曬就能合成人體必需的維生素D。

一旦發生了嚴重的骨質疏鬆症，除了上述預防措施之外，還需要服用一些抗骨質疏鬆藥物，如雙磷酸鹽類藥物、降鈣素類藥物等，更年期女性還可以透過服用雌激素類藥物治療骨質疏鬆症。

目前，中國已是骨質疏鬆患病最多的國家，約有9000萬，佔總人口的7%，70%-80%的中老年骨折都是因為骨質疏鬆所引起，導致1年內，病死率高達20%。問題是一旦患上骨質疏鬆，將會引發一系列、無窮的問題。

骨質疏鬆的具體表現:

1、腰痠背痛，脊柱彎曲，站、坐立時間長了，疼痛加劇

2、椎體壓縮變形，容易骨折

3、肌肉疲勞，甚至痙攣，疼痛

4、兩脅、胸骨疼痛、腰椎壓縮性骨折

除上述症狀外，還可能引起出現肺活量減少，胸悶，氣短、呼吸困難等。

骨質疏鬆是一種”靜悄悄”的疾病，一旦發現了，就會亡羊難以補牢了。

青春期是骨量發育的最重要時期，之少26%的成人總骨量在生長高峰的4年內形成。青春期末之少60%峰值骨量形成，青春期骨量積累不足會降低峰值骨量，繼而增加骨質疏鬆的風險，也就是說，骨質疏鬆是一種老年時期具有的病理結果的兒童青少年時期疾病。所以青少年時期最佳的骨量增加是預防骨質疏鬆發生的根本。

所以預防骨質疏鬆從兒童青少年就要開始，要做到:

1、養成良好的飲食習慣，均衡飲食，要關注乳類乳製品、豆製品、魚蝦及綠葉蔬菜的攝入。遠離碳酸飲料、含糖飲料、少喝咖啡，戒菸酒。

2、每天戶外活動之少1小時，來補充維生素D，從而促進鈣、磷等骨礦物質的吸收。

3、吃動平衡，保持正常的體重，對骨量有保護作用。

骨質疏鬆一般的臨床上是沒有表現的，絕大多數人都沒有任何不適，只有少數人出現，比如說容易摔，一摔就骨折，這是一種臨床表現，還有就是自己覺得有時候小腿肚子。出現了類似於抽筋兒，或者不適的這種感覺，但這些都是不具有特異性的，只能說有可能。一般的到了中老年的絕大多數人都會逐漸的出現骨質疏鬆，因為老了他就疏鬆了。如果還像年輕的時候那麼結實。那應該這種是反而不符合人類的自然生理規律的。 但要是說到預防，還真是有一些辦法，但是最重要的辦法就是用。也就是說骨質疏鬆就是骨頭的質量密度降低了。也就是說你骨頭用的少了他就降低了。這不一定都取決於人體激素，什麼等等這些其他的原因。經常可能就是因為活動的少了，造成骨質疏鬆，而且實際上是最常見的原因。 最好的預防方法就是鍛鍊。這種鍛鍊的最好是跟接觸地面有關的，比如說跑步，比如說跳，那這些運動都非常有利於鈣質的沉積。

骨質疏鬆症多發於老年人群，更多見於絕經後的女性，由於人體的自然衰老，骨骼就變得非常脆弱，骨質流失速度就會快於新骨合成速度。絕經後女性更容易患上骨質疏鬆症是因為雌激素可以對抗骨質流失，但女性絕經後體內雌激素減少，絕經後女性患病風險增加。久而久之，骨頭就變得很脆弱，也就容易發生骨折，更加嚴重的，就可能會使患者殘疾以及失去生活自理能力。

當老人患上骨質疏鬆症發生骨質流失時，會產生以下危害:

一、背部疼痛或肌肉抽筋；

二、弓腰駝背，身高也越來越矮；

三、輕傷易骨折，即一旦發生輕微碰撞，摔倒時很容易就發生骨折的情況；

四、脊柱壓縮性骨折。

上述危害中，老人易骨折是最常見也是相當可怕的症狀，嚴重的會有生命危險，對此我們必須予以重視。我們不僅要跟隨醫生指導進行治療，還要在生活中做好各種防護措施。具體怎麼做分為以下幾點:

1、做好防摔措施，儘量清理家中擋路的雜物，在家中要穿上防滑的鞋子，在浴室要安裝防滑墊子，在馬桶與浴缸旁邊安裝上牢靠的扶手，方便老人行動。

2、不要突然性起身或動身，因為很多老人家都會患有膝骨關節炎，得緩一緩再起身才不會有摔倒的風險。

3、兒女要多陪老人去醫院進行定期檢查，檢查視力、聽力、骨密度等。

4、在醫生指導下進行科學補鈣與科學飲食，單純補鈣是肯定不夠的。

5、多去戶外運動運動鍛鍊身體，進行適當負重運動，降低跌倒的風險，還可以曬曬太陽，能夠適當增加骨強度與鈣吸收。

6、勸誡吸菸喝酒的老人家戒菸，少喝酒，吸菸酗酒都會減少骨量，還有少吃重口味食物，合理飲食。

在治療過程中如果出現任何不適，都要及時尋醫，聽取醫生建議，科學治療，早日康復。

　　骨質疏鬆症是骨密度降低的表現，是由於骨質大量流失，流失的速度快於新骨合成的速度就容易出現骨質疏鬆。好發於中老年人群以及絕經後的女性，那麼，骨質疏鬆有哪些表現呢?

　　1.骨骼，肌肉疼痛：患骨質疏鬆的人會感到膝蓋疼、腰疼、手腕疼，坐著或躺著的時候，疼痛感會逐漸減輕或消失，站起時，疼痛又重新發作，運動時，骨骼疼痛感會加劇。

　　2.弓腰駝背，身高降低：骨質疏鬆時，身體脊椎骨會變得脆弱，所以無法支撐身體的重量，時間過長的話身體將會發生駝背，造成脊椎畸形，身高也會矮小。

　　3.易骨折：一般在發生輕微碰撞的時候一旦摔倒就很容易出現骨折的情況;

　　骨質疏鬆的預防需要做到以下事項：

　　1.積極補鈣，堅持長期預防性補鈣及服用抑制骨吸收或促進骨形成的藥物。注意合理膳食營養，多食用含鈣元素和磷元素高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶，豆漿，乳製品、骨頭湯、雞蛋、芝麻、瓜子、核桃、綠葉蔬菜和水果等

　　2.做好防摔措施，地滑的時候注意穿上防滑的鞋子，在浴室要安裝防滑墊子

　　3.不要突然性起身或動身以免摔倒，起身前需要先緩一緩才不會有摔倒的風險。

　　4.適當去戶外運動運動鍛鍊身體，進行適當負重運動，降低跌倒的風險，還可以曬曬太陽，能夠適當增加骨強度與鈣吸收。

　　5.注意戒菸，少喝酒，吸菸酗酒都會減少骨量，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽等。

首先，骨量減少跟骨質疏鬆不是一回事！

中老年人可能伴隨著或多或少的骨量減少、骨量降低，但這並非一個病，而骨質疏鬆症作為一個疾病的診斷，兩者是不一樣的！

人體的骨頭一般呈現從骨量正常、骨量減少到骨質疏鬆的趨勢，這常常跟年齡相關......年輕的時候骨量達到峰值，到中老年時期又開始下降，甚至出現骨質疏鬆。

想查查自己是否存在骨量減少和骨質疏鬆的話，一般建議做個“骨密度”檢查！

所謂的骨密度，指的是骨骼礦物質密度（主要是鈣），是反應骨頭強度的一個指標，單位是g/c㎡。

做過骨密度檢查的人都知道，骨密度檢查單裡面有兩個數值，一直看不懂，那就是“T”值和“Z”值，如下圖所示，這兩個到底反應什麼問題呢？

簡單點理解就是：

1、T值反應的是與同性別的年輕人相比，一個骨量的相對值；

2、Z值反應的是與同性別的同齡人相比，一個骨量的相對值；

既然是相對值，那麼肯定有正負，其中負值說明骨頭骨量相對減少，這個好理解了吧！

而對於診斷骨量減少，骨質疏鬆症來說，主要看的是T值。

-1﹤T值﹤1 表示骨密度值正常；

-2.5﹤T值﹤-1 則表示骨量減少、骨質流失；

T值﹤-2.5 表示骨質疏鬆症。

所以，骨量減少跟骨質疏鬆，嚴格來說，不是同一個病！

更嚴格來說，骨量減少都不是一個病！

但存在骨量減少的患者若不及時處理，可能進展為骨質疏鬆！

下面對骨質疏鬆這個病，做一下簡單的科普！

一、什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆，很好理解，就是骨頭鬆了，沒那麼硬了！

其實也對。骨質疏鬆是一種病，一種使得骨頭變得脆弱的病，不僅是硬度，還有彈性也下降了！

由於骨質疏鬆了，患者很容易在受傷之後發生骨折，比如很多老年人家中摔倒後的股骨頸骨折，這在骨科病房中非常常見。

對於嚴重的全身骨質疏鬆，患者可能主訴全身的多部位疼痛，對於這類患者，嚴重的影響休息睡眠，生活質量大大下降！

因此，中老年人儘早開始預防骨質疏鬆，刻不容緩。

二、如何知道自己是不是存在骨質疏鬆？

女性比男性更容易得骨質疏鬆症這個病，尤其是絕經後的女性。

這主要是由於女性身體內的骨儲備較男性少，且絕經後女性失去了雌激素的保護，骨量會進一步減少的緣故。

當然，對於很多病人來說，可能在還沒骨折之前，骨質疏鬆對你的生活完全不影響，但建議中老年患者，尤其是絕經後的患者應該查一查自己是否存在骨質疏鬆，而不是等到骨折了才後悔。

目前最好最常用的排除是否存在骨質疏鬆的檢查是：雙能X線光吸收法，簡稱為“骨密度檢測”，屬於X線檢查中的一種，關於T值、Z值的範圍及診斷骨質疏鬆標準，在上面已經講過，在此不多贅述。

Tips：建議年齡＞65歲的女性，應該做一個骨密度的檢查，因為這個年齡段的女性發生骨質疏鬆的風險極高，幾乎做一個松一個（有點誇張了），骨量減少是幾乎都存在的。當然其他中老年患者，每年體檢也可以查一查，可向醫生諮詢一下。三、為了骨頭健康，你需要做到什麼？

對於老百姓來說，有一些基礎的你可能需要知道。但對於一個嚴重的骨質疏鬆患者，還是建議正規醫院就診，畢竟骨質疏鬆的治療是一個長期抗戰的過程。

1、為了骨頭的健康，你可以：

① 食療很重要，很多富含鈣的食物可以多吃，如牛奶、酸奶及蔬菜等；

② 多吃一些富含維生素D（促進腸道對鈣的吸收）的食物，如一些添加了維生素的奶、深海魚類；

④ 適當鍛鍊，每天至少半個小時，一個禮拜要有幾天鍛鍊的；

⑤ 曬曬太陽，可以促進人體合成維生素D，但不建議暴曬，因為可能增加面板癌的發病率；

⑥ 吃點鈣片或者維生素D的藥片，如果透過飲食無法攝入足夠量的時候。

2、避免骨折，儘量避免跌倒

這聽起來簡單，做起來難！很多老人家年老體弱，加上骨質疏鬆，如果再摔跤，那麼出現骨折的機率會大大增加。

如果透過生活中的一些小的細節，來減少摔倒發生的機率，那麼骨折的發生機率也會大大減少。為此，你和你的家人應該做到：

① 家裡的電線要收拾好，不要亂糟糟的，每一次走過都跟荒野求生一般滿是障礙；

④ 對於門外走廊這些老人經常去的地方，陰暗的地方建議提供足夠光照，人生一步一個坑啊！

⑤ 對於很多合併白內障的老人，必要時要做檢查雙眼的檢查，視力不好容易摔；

⑥ 一些口服的藥物，合併的基礎病等有可能會引起頭暈不適的，建議評估換藥。

四、骨質疏鬆可以治療嗎？

當然可以！

上面所講的口服鈣劑及維生素D及其衍生物只是治療的一種，對於骨量降低，由於預防和治療骨質疏鬆來說，是最基礎的！

此外還有一系列的促骨形成類藥物，如：甲狀旁腺素、甲狀旁腺素類似物、抑制骨吸收藥物（如雙磷酸鹽、降鈣素等）、雌激素類藥物等都可以用來治療骨質疏鬆。

其中很多藥物的使用有嚴格的適應症，也可能出現這些那些的併發症，用藥建議在正規醫院就診，不要聽信民間偏方！

對於骨質疏鬆用藥的科普，網路上很多，黑鍋推薦看一下好友邱醫生下面這篇科普，寫的很詳細，有需要的可以看看：https://www.toutiao.com/i6684353002469327373/

五、如何知道治療有效果？

治療一段時間後，醫生可能會要求你再做一個骨密度的檢查，這跟第一次診斷你骨量降低骨質疏鬆的檢查是一樣的！

對於一些可能造成併發症的治療骨質疏鬆的藥物，醫生可能還會給你驗血驗尿，請配合你的醫生的治療，這絕對不是可有可無的！

骨質疏鬆風險自測

對於骨質疏鬆，可以使用如下公式自測：

(體重-年齡)×0.2=風險指數

p>-1,發生骨質疏鬆風險比較低

p<-4,高風險，趕緊去醫院骨質疏鬆專科治療

-4<p<-1,中風險，可諮詢，提早預防。

比如，一個65歲的人，體重58公斤，那麼他骨質疏鬆風險指數就是（58-65）x0.2=-1.4,說明他處於中風險。

如果因為輕微的碰撞就傷到骨骼，發生骨折，身高比年輕時降低了超過3釐米，那麼很有可能是骨質疏鬆導致的。

預防骨質疏鬆

要從青少年做起。飲食結構均衡，加強骨骼方面的營養，如牛奶、含鈣食品等，讓骨量儲存得到基本保障;在此基礎上，一定要加強鍛鍊，讓骨頭更結實，使中老年後骨量丟失導致骨質疏鬆的時間推遲。

生一次孩子，骨量流失約10%;生的孩子越多，越容易骨質疏鬆。妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升，多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強促進鈣的吸收。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。此外，在補鈣期間要多曬太陽，戶外適當運動，做產後保健操，促進周身骨骼骨密度恢復，增加骨硬度。

對於老年人，已經骨質疏鬆需要預防骨質疏鬆骨折，首先就是防摔倒，然後才是維持骨量，強化骨強度。另外還是要保持均衡飲食、曬太陽、喝牛奶、吃鈣片。