有一個減肥成功的同學同樣是上班族，她分享的減肥經歷適用於上班族學生黨。

這是前後對比照片，她其實也是從飲食開始做起，然後配合運動。後來表示吃的也挺多，但是不會胖。

早餐：就是吃高營養的東西，喝的可以是豆漿，牛奶，吃的可以一顆雞蛋，一個菜包，如果怕餓的話，就細嚼慢嚥，慢慢吃，然後到了九點到十點的時間段吃個蘋果或者香蕉。這其實是加餐部分了。

午飯：主食一定要吃，但是少吃，多吃點蔬菜，反正就是正常吃就行了，就是在吃之前吃一個蘋果，或者香蕉之類能增加飽腹感的低熱量水果。

晚飯：晚上下班或者放學後如果實在餓的話 可以吃一個蘋果或者一根香蕉。然後開始運動，運動完了就可以吃飯，雞蛋兩個，不要蛋黃，西藍花，水煮雞胸肉。不要用油 鹽，或者少放。

然後睡覺之前喝一杯脫脂牛奶。

這裡解釋一下，可能有些同學會誤會說運動完還能吃東西，不是等著長肉麼？

是的！的確會長肉，但是看那些吃的東西都是低熱量，高蛋白的東西，是長肌肉的。

而肌肉含量越高，就越能抵禦脂肪堆積。

如果是新手，米有任何健身經驗的同學，就先在家裡聯絡有氧操，尊巴舞之類很容易上手的健身運動。

一週運動五天，期間休息兩天。對就是休息，給肌肉恢復生長的時間，身體也要自我修復調整的。

休息時間不要放在一起，好比是週一週二運動，週三休息，週四週五週六運動，週一休息。往復迴圈。

如果有一點經驗和基礎的就可以加強運動。

週二 練腹肌

週日休息。

主要還是靠自身的堅持，自律。

這教程的最大好處就是能在家做訓練。而且燃脂效果倍兒棒！

所以上班族需要減肥的可以收藏。

上班族健身時間少，去EMS健身速健奇蹟健身房呀，健身黑科技幫你節省健身時間。很多人都說在家徒手健身也是可以的，但是很多人沒有專業的指導動作做錯了也不知道，這樣容易出現練傷的情況，去健身房有沒有足夠的時間，但是速健奇蹟EMS健身，你只需要20分鐘，就能達到傳統健身6小時的健身效果，而且不需要擼鐵，避免了傳統健身拉傷、砸傷的危險，是上班族健身減肥的良好選擇。

當然任何的健身減肥都要結合合理的飲食，速健奇蹟justfit智慧APP，為你規劃合理的飲食計劃，同時反饋每次健身消耗熱量等各種資料。好不好，還是自己親自體驗的感受更有說服力。

隨著物質條件越來越好，中國的肥胖率也越來越高。在這個快節奏的時代裡，越來越多的肥胖者想減肥卻沒有時間。其實減肥並不需要花時間，只要我們調整飲食結構，從飲食下手就能瘦。

1.首先我們需要弄懂減肥的核心是什麼

減肥的核心在於“控糖”，只要調整飲食結構，控制糖的攝入，就能幸福的減掉體重。人發胖的根源在於胰島素，攝入糖分會刺激胰島素分泌，讓身體進入“儲能模式”，把吃進去的食物都變成脂肪儲存起來。

2.如何調整飲食結構

控糖是關鍵。糖除了宏觀意義上的糖，還有隱形“糖”。隱形糖主要來自我們主食和其他加工食品中的糖。有些食物看似不起眼，其實含糖量很高。比如精加工穀物（大米、小麥、玉米等）、根莖蔬菜（土豆、紅薯等），以及含大量新增劑的食品飲料。減肥時這些都要嚴格控制。推薦“低糖、高脂、適量蛋白質”的飲食結構。少吃主食不是節食。減少的能量攝入，應透過增加蛋、奶、魚類、蔬菜的攝入來補充。

勿用水果代餐。減肥期間用水果代替正餐，是不科學的，有些水果含糖量很高。簡單來說，越甜的水果越會讓人發胖。荔枝、椰子、香蕉、菠蘿、芒果、哈密瓜等，是“危險”的水果；小西紅柿、牛油果、柚子、木瓜、草莓、櫻桃等，是比較“安全”的。

間歇性輕斷食也是有利於減脂的。例如，全天只吃一頓能量充足的低糖高脂早餐，比如一杯防彈咖啡加兩個煎蛋，到第二天早餐之前，只喝水不再進食。推薦每週1-2次，每次至少間隔3天。不過不建議孩子、老人和病人嘗試。

不要喝酒，尤其是啤酒。肝部積聚的酒精遇糖會轉化為脂肪，所以一定要控制。遇到應酬實在沒辦法避開喝酒，那麼我建議酒後一定要斷糖，不吃主食和水果、不喝飲料和粥，可以用水、茶和咖啡代替。

只要調整我們的飲食結構，沒有時間減脂的上班族照樣能夠減肥成功。

利用上下班的時間，儘可能增加動的機會，比如早下車一站，走回家，騎腳踏車上班，不乘坐電梯，時時刻刻記得采用不同的活動方式，任何身體活動都比不做要好得多，這就叫做有比沒有強。

儘量少坐著，坐公交坐地鐵的時候，儘量少坐著，站立的時候可以掂起腳後跟，讓自己的小腿和大腿緊繃起來，進行肌肉的發力，逐漸可以發展到不拉扶手，完全靠腳的力量，能夠站穩。

在辦公室能站著就不坐著，多活動，和同事溝通儘量的走過去，而不是打電話，坐的時間太久，需要每一個小時起來活動一下，可以做做運動幅度比較小的八段錦。

在家裡也應該極少看手機、看電視，多進行散步，逛街，打球的活動，增加戶外運動，可以接觸到陽光和新鮮的空氣，可以按照自身的情況，自行安排不同的戶外運動，比如說打籃球，網球，羽毛球，爬山，都是很好的運動，能夠增強體質保持健康。

說實話，想在上班期間有效減肥，除非你利用下班後的時間完成有氧

否則在上班途中，真的不太現實。

原因就在於，減肥為目標的運動，起碼要連續30分鐘以上的全身有氧運動。

上班族很難在辦公室期間找到這麼長的時間來運動，老闆看到了是要被拉去喝茶的……

但是辦公室裡比較輕度的運動，可以保證你不發胖的那種，還是能夠做到的。

這類運動的特點是：

1.強度相對比較高

2.耗時相對比較短

3.以力量訓練為主

4.不佔場地，在辦公室也能夠完成

因此，我推薦幾個在辦公室合適做的訓練，能夠叫你不會發胖，還能練出肌肉線條。

每次十分鐘差不多就夠了.

這個動作是上班族最需要做的

因為長久的伏案工作，對頸椎和腰椎的壓迫很大

駝背以及腰間盤問題都是由此引起的

這個動作可以訓練到這部分的肌肉，叫它更加有力的保護骨骼。

這是一個非常規的健身動作

在健身房的器械訓練裡你見不到它

但是在辦公室完成的話，可以訓練腰部和肩部的肌群

有效的防止肩周炎的發生

這種斜板的俯臥撐強度比較小

能夠訓練到手臂和肩部手臂的肌群

比較適合女生做

男生的話，可以直接在地面完成正規的俯臥撐訓練

這是訓練手臂後側力量的動作

有一定的難度

但是效果不輸於健身房訓練

藉助一把椅子就可以做到

這個動作可以在所有訓練完成後

作為放鬆使用

你的手臂，腰腹，大腿，背部肌群都會參與其中

可以燃燒掉不少的多餘熱量

希望有幫到你。

很多上班族覺得自己工作實在太忙，完全沒有時間去健身房鍛鍊，所以根本沒法減肥，但實際上上班族可以鍛鍊的機會也不少，另外，減肥並非光靠鍛鍊來消耗脂肪，而絕大部分靠的是控制飲食，運動只能作為輔助減肥的方式。

運動消耗的熱量並沒有我們想象中那麼多，舉個例子，跑步一小時大約能夠消耗能量200～300大卡，只要我們吃一塊蛋糕分分鐘就補回去了。所以，減肥中控制飲食才是重頭戲。

那運動對減肥的好處是？

人體的耗能大頭是基礎代謝，再來才是運動耗費，另有一部分是消化食物耗費，而基礎代謝消耗的能量是運動的1.5倍，所以，如果能夠提高基礎代謝耗能，也能夠更好地輔助減肥，保持適度運動提高體質、臟器功能也就能夠提高基礎代謝耗能，如果基礎代謝提高，能量攝入不變的情況下，就能夠更效率地減肥。但生活中不僅僅是去健身房運動才叫做有運動量，平時上班途中，能騎車就別搭車，能走路就別騎車，這來來回回能做的運動時間可也不少了。在電腦桌前碼字的時候，不要一直久坐，40分鐘就應該起身走動走動，休息一下雙眼，這時候一些拉伸運動、小幅度的抬腿舉手也是一種運動；最好的方式是保持更標準的坐姿，最好有意識地收腹，收腹其實要用一部分力，如果長久保持，其中的運動量也不小，還能幫助預防小肚腩長出來。

回到家裡能做的運動也不少啊，平板支撐、卷腹、開合跳、仰臥起坐，等等的，都叫做運動，不是那種在跑步機上跑一小時，去公路上跑一小時才叫做運動，這些家常運動做一做，消耗的熱量和鍛鍊效果其實不比它們差。

最近家裡的事太多了，要照顧孩子，還得照顧老人，又要做家務，我真的沒有時間工作了，老闆你能給我加點薪水了嗎？

但是控制不住，還是要說上幾句。古人都說，沒有精鋼鑽不攬瓷器活，想幹個事，就得自己做好充分的準備，自己沒有做好準備，憑什麼把事做成。

想要痛過運動來減肥，你就必須的拿出時間，至於怎麼拿出時間，那是你的事，自己想轍去，要是自己想不出轍，那就應該繼續的胖著，也別有啥怨言。

別說上個班族沒時間運動？這是個人的問題，別把的所有上班人拐帶上，全世界所有上班人都是啤酒肚？

你胖的原因，就是因為保持了這用生活規律，並且保持了很久才會胖。你要想減肥，就要改變。怎麼改變，就是要和現在的你對著幹。

現在的你有沒時間，那明天的你就必須去找時間；

現在的你不能規律的睡眠，明天的你必須規律的睡眠；

現在的你不能很好計算營養去吃東西。明天的你必須要精的計算

又想做事，又不想改變自己，那就只能繼續當個胖子，憑什麼讓你成功？

話說的有點糙，將就著聽吧，希望你能奮起，減肥成功。

最簡單的方法就是減肥期間不吃高碳水化合物（包括大米白麵食物和糖），你可以採用瘦肉蛋白和低碳水化合物以及健康脂肪豆類全穀物蔬菜水果乳製品等健康營養食物，來代替大米和白麵食物以及含糖食品。

如果我們經常吃高碳水化合物太多包括大米和白麵以及糖，人體內的胰島素就會經常大量分泌，長此以往，人體細胞對胰島素就會產生抵抗，糖沒有辦法正常代謝，從而被轉化為脂肪儲存起來.

首先導致的就是腹部的肥胖，幾乎所有肥胖者都有可能產生胰島素抵抗，所以要減肥，一定少吃大米白麵食物含糖食品。

胰島素抵抗會形成糖尿病，而運動是緩解胰島素抵抗的重要條件。

所以只要是運動，對你的身體的健康總有益處，即使僅僅是做家務，接送孩子，遛狗，採購食物，去銀行取錢，午休散步，怕樓梯，提前下車走路上下班等等，全屬於運動的一部分。

想健身卻苦於沒有時間，這是無數上班族共同的煩惱，一天的工作下來往往已經筋疲力盡，更提不起力氣去健身房，但是，瑜伽卻是一種隨時隨地能夠練習的健身方式，不需要任何器材，沒有場地限制，只要想練就立刻能練，不管是想要減肥，消耗熱量，還是想要塑形，使身材更有曲線美，都能滿足你。

1、鴿子式

正式訓練開始之前，記得先進行熱身和拉伸，避免受傷，也能幫助進入訓練狀態，達到事半功倍的效果。

體式要點：坐於地面，左腿在體前摺疊使右腳儘量貼緊身體，右腿大腿貼緊地面，小腿向上抬起，腰椎向後收緊彎曲。20秒後換邊。

2、女神式

瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習繼續尋找狀態，並增強腿部力量。

體式要點：雙腿向身體兩側開啟，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手可支撐在兩側腿部。

3、雙角A式

這一練習能有效拉伸腿部尤其是大腿後側肌肉，使腿部線條更流暢美觀，同時也能收緊腹部和拉伸肩部。

體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋繃直，身體下傾至軀幹垂直地面，儘量向大腿靠攏，雙手前伸，感受肩背部的拉伸。

沒有時間不是放棄健身的理由，只要你有一顆想健身的心，這套瑜伽練習，不管是在家中甚至在辦公室的無人區和休息區，都可以完成，堅持一個月你就能看到自己全方位的改變。

導語：每個小姐姐都不希望自己出現贅肉，因為這真的太影響穿衣了。但是有時候這並不是自己能夠隨意控制的，贅肉不知不覺間就佈滿了腰間。但是對於上班族來說，跑步減肥有些不太現實，這可怎麼辦呢？不用擔心，一個動作就拯救你。

那麼咱們要說的這個動作究竟是“何方神聖”呢？其實很簡單，大家平時也非常常見，那就是深蹲。今天咱們就來說說，深蹲究竟有哪些好處？究竟該如何正確深蹲？

說起減肥，很多小姐姐都想到跑步，其實除了跑步，深蹲也是一個非常不錯的選擇。

1、充分利用時間

對於上班族來說，可能下班的時間真的非常有限，因此我們就需要透過深蹲這樣的動作將“碎片時間”利用起來。比如說我們在上班休息時，在下班之後，在早晨起床時，我們都可以進行深蹲運動，因為深蹲不像跑步，跑步必須要持續30分鐘才有減肥的效果，但是深蹲只要十分鐘就夠了。

2、保護關節

如果大家身邊有膝蓋受過傷的朋友，相信大家就知道深蹲的好處了。一般來說醫生都會建議膝傷病人在恢復時使用深蹲的方法，因為這樣可以幫助我們增強膝關節周圍肌肉的力量，在運動時可以更好的幫助膝蓋承重，從而達到保護我們關節的作用。

3、深蹲能打造翹臀

天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸後不翹，但是我們可以透過深蹲來改變這一現狀。經常進行深蹲，我們的臀部肌肉會得到鍛鍊，能夠幫助我們練出翹臀。

4、深蹲能練出細腰

對於女性來說，擁有楊柳細腰會讓你穿衣非常好看。與跑步不同，透過深蹲減肥後，大家的面板會更加緊緻，肌肉也會更加有彈性，這一點是有氧運動不能比擬的，而且經常深蹲，我們的臀部、腰腹部肌肉都能得到鍛鍊，能夠幫助我們練出細腰。

深蹲是健身時非常常用的一個動作，甚至可以說是不可缺少的一個動作，因為深蹲可以有效的鍛鍊我們的腿部、臀部肌肉，對整個下半身的肌群都能起到作用，但是如何正確深蹲呢？

對於上班族的我們來說，負重或者不負重都可以，大家可以先選擇不負重。首先我們站在地面上，兩腳開立比肩寬，然後膝蓋彎曲身體下降，此時上半身要保持挺拔， 可以微微前傾，但是膝蓋位置一定不要超過腳尖，這樣我們的膝關節會承受較大壓力。

對於深蹲，大家可以選擇靜蹲也可以選擇做蹲起練習， 都能起到不錯的效果。

結語：想要減肥，大家不一定非要進行跑步，因為對於一些工作較忙的上班族來說這也不太現實，大家完全可以利用空閒時間做一做深蹲，能夠幫助我們練出好身材還能夠保護關節，如果大家不知道如何深蹲，小編已經在上邊說明白了，歡迎大家在下方評論哦！