太極拳推手的化就是將對方的勁力透過肢體接觸“聽”到，並且讓對方的勁完全放開放盡，而自己又不失重心的方法，即粘得住、跟得上，你剛我柔，你柔我剛，剛變柔、柔變剛。在不斷的陰陽轉換中，化背勢為順勢，即由人順我背轉為我順人背，從而化解對方對自己的控制。也就是說人以剛欺我，我當從柔勝之，不與之抗頂，使對方摸不到我的重心，這便是推手的化解之法，應充分體現“沾粘連隨、不丟不頂”的要領。

首先，應保持“身腰一條線”（即身腰中正，不前俯後仰），當對方用力壓迫時，便以腰為軸，向左右轉化，使彼力落空。然而太極的要領是密不可分的，化與發，化為柔、打為剛、柔為陰、剛為陽，剛柔相濟、陰陽互補，化中有打、打中寓化、借勢借力、隨人而動。

如對方一拳擊中我之腹部，我則小腹微微一轉，待對方勁力沒有完全放開之時，隨之鼓盪內力蹬擁向前，方寸之間對方定會向後跌倒，做到捨己從人，從人而由己，達到隨化即打，化打合一的境地。太極崇尚的太極生兩儀，兩儀盤四象。化要化得自然，即引著對方的勁力走一圓弧，使之化解；與此同時，應隨時變換重心，使彼無從捉摸。變換重心的方法，全在兩腿的虛實變化；或變換步法；或變換兩腿的虛實。為此要求周身松靜，靈活。以上幾點，可稱為化的要訣。

得先掌握聽勁和倗勁，來留去送，在推手的過程中，聽不見勁，也就做不出反應來應對，倗不出勁，也就不能給對方造成效果，化得了一下，化不了兩下，所以想能化的開，聽勁必須得會，倗勁必須得有。

太極拳全尚外柔內堅之勁，具伸縮性，如鐵似綿，推手時彼實則我虛，彼虛則我矣，反覆無端，彼不知我，我能知彼，使人莫測，須明瞭化勁之法，曰“黏”，曰“走”，走以化敵，黏以化敵，兩者交相為用焉，不丟不頂，首在用腰，腰有不足時方可濟之胯或以步。

迴歸大自然，，自然功夫推手運化是怎樣做到的’？

自然功自然而然，隨迴歸大自然力推動小自然自動行氣，掌中繫心空為運，大指在天氣場點畫中出，雲步虛擴，權掌半收空運為化，是外氣內收，反覆靜運於空力，放掌點晴畫8字，推氣運心掌，膝心通下指是交龍提力，氣虛收掌心，系空集氣，接氣丹收於手心食之養道德，迴歸大自然，功夫自然力，順道踩氣，運隨自然！永遠迴歸大自然！！！

太極推手裡面的“化”依賴於，神經的精確觸覺，肌肉的靈敏協調，格鬥勁力感知。

我發覺有些人已經把把太極推手神秘化，哲學化，強調個體的感悟，玄學的思維。而不是使用更加科學的手段。

肌肉的觸覺訓練，觸覺是人類面板神經、大小肌肉、大小關節的神經脈絡,透過分支及中樞神經將刺激資訊輸入大腦的一種感覺。

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。包含反應速度，視覺速度，肌肉收縮速度，肌肉轉換速度。

經過長期的練習，人對推手有一種感知，包含人的形態，臂長，肌肉的面積，人的氣場，可能練過的年限。

都在這裡紙上談兵吧，連自己都不能說服自己，或者是自己把自己繞進去了。小學生上學考慮的應該是如何把各門功課學好，如何把老師作業完成。而不是天天考慮什麼是上學，這麼考慮十年也沒啥用，不信？那你就慢慢考慮吧！我已經不練太極好多年了。

如果，專門去練什麼“化勁”，其實，與太極原理相悖。太極拳，講的是總要周身一氣，即是整勁，“粘連黏隨”就是要義，抽取了其宗旨，練偏練尖，那不叫太極拳，那是執念，太極拳就是要人，放棄執念，從精神到身體徹底放鬆，順應自然

太極拳是順勢而為的拳術。順勢而為就是化。能順勢而為就能化。不能順勢而為就不能化。太極拳的原理是力學原理。只有明白了太極拳力學原理，才能夠解釋或理解所有太極拳技擊推手現象，才能夠知道應該如何順勢而為或者說才能夠知道應該如何“化”。

太極推手

太極推手是太極拳運動中的一種雙人徒手對練，具有一定的對抗性。太極推手分為定步推手和活步推手兩種。經常打太極拳，同時結合推手練習，既能提高太極拳的技術水平，又可藉助兩人的協作，發展動作的靈活性和反應能力，增強體質。初學太極拳的人，也可兼練太極推手，使兩者相互促進，相互提高。練習推手要明確鍛鍊目的，反對單純強調勝負而忽視增強體質的作用。

初學太極推手，應由單推手開始。待熟練以後，再練習定步雙推手和活步推手。學習過程，要由易到難，由簡而繁，不要急於求成，貪多求快。練習推手時，動作要求圓活，兩臂切勿僵硬。練者雙方，既不丟開，又不頂撞，做到沾連不脫，彼此相隨。

一，推手的基本動作

1，為了使學習的人易於辨明位置和方向，甲乙二人由開始姿勢起，始終不調換位置（活步推手除外）。

2，推手講解中以下，仍採用掤、捋、按等習慣用語，以便參放原有太極拳的理論，進行研究和改進。

3，活步推手法，初學時應先固定練習一面，熟練之後，再換手換步。經過一段時間的練習就能彼此沾連不脫，身靈步活，進退自如，不拘形式的隨意變化了。

（一）預備姿勢。兩人相對站立，成立正姿勢，身體各部力求自然、舒適。兩人距離以雙方握拳、兩臂前平舉、拳面相接觸為標準。

開始姿勢：兩人各作半面左轉，雙方右腳各向前邁一步，兩腳內側相對，兩人右腳之間相距10——20釐米。然後雙方右掌各向前舉，臂稍屈，手背相對，手腕交叉（通稱“搭手”）；雙方左手均自然下垂，重心落於兩腿之間。

（要點：雙方右手腕部接觸後，應各含“掤勁”，既不可過於用力相牴觸，也不可軟而無力。）

（二）單推手練習法

（丨〉甲翻轉右掌用掌心向前平推乙之手腕部，同時右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之右胸部。乙承甲之按勁，用掤勁（不鬆軟，也不僵硬〉將右掌向後回收，同時左腿微屈，重心向後移，上體隨之向右轉動，並以右掌引甲之右手，使其不能觸及胸部而落空。

（2）乙用右掌引甲之右掌使之落空，隨即翻掌用右掌向前平推甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部。甲同樣用右手承乙的推動，順勢收回右臂，屈左腿，重心後移，上體右轉，使乙之右掌落空。兩人如此迴圈練習，雙方推的路線要成一個平圓形。

用勁方法：甲用“按”勁推乙方時，乙則轉腰用“化”勁順勢化開甲的來勁；乙用“按”勁推甲時，甲同樣轉腰用“化”勁化開乙的來勁。

（要點：“按”時，上體不可過於前傾；“化”時，應轉腰縮胯，重心後移，上體切勿後仰。雙方手臂經常保持掤勁，屈伸相隨，既不要鬆軟和斷勁，又不可僵硬頂勁；雙方手腕的聯絡，如膠著，如滑軸；雙方左手均要自然活動，以配合腰腿用勁。）

（3）雙方由開始姿勢起，甲翻轉右掌用掌心向前、向上推按乙之手腕部，意在推按乙的面部，同時右腿前弓，重心略向前移；乙則隨著用掤勁，以右手承甲之來勁，順勢引臂上舉，同時左腿微屈，重心略向後移，上體隨之右轉，將甲的右掌引向頭部右側，使之落空。

（4）乙順勢將右掌慢慢翻轉，向前、向下推按，意在按甲之右肋部；甲同樣用右手掤勁承乙之來勁，右臂順勢回收，同時屈左腿，上體隨之右轉，重心後移，將乙之右手引向體之右側，使之落空。

（5）當甲用右手向乙面部推來時，乙身體稍向右轉，同時用右手掤勁，將甲的右手引向頭之右側，使之落空，隨即順勢向甲的面部前推。甲隨之向右轉身引乙的右臂，使之落空，然後再翻掌向前、向下推按乙的右肋部。

這些動作，練習者可以彼此反覆迴圈練習，雙方推手的路線成立圓，左右手和左右腿也可輪流交換練習。

（三）雙手平圓練習法

預備姿勢：雙方在手“搭手”後，各以左掌撫於對方右肘。

動作：（|）甲右手翻轉，掌心按在乙右手腕上，並向前、向下推按；同時左手在乙右肘部向同一方問推按，其目的是迫使乙方右臂貼於他自己的胸前不得活動，通稱“按”勁。

乙右臂則用掤勁接承甲按勁，左手在甲右肘部順勢漸向後引，左腿微屈，重心後移，上體微微含胸，同時身體右轉，並用右臂將甲方來勁向右引，使甲之按勁落空，通稱“化”勁。

（2）承上勢。乙隨即翻轉右掌，掌心按在甲右手腕上，同時兩掌微向前、向下按，其目的和動作，與甲用按時相同。

甲化乙來勢的動作，與己化甲的動作相同。此式可以及復迴圈練習。

二，定步推手法

動作（丨）掤勁（開始姿勢）：雙方各用右臂作單搭手式，各含掤勁。

（2）捋勁：甲右手承乙右手之棚勁，將右臂後引，右手翻轉以手掌貼於乙之右手腕處；同時左手撫於乙之右肘，順乙之來勢，屈左腿，收胯，轉腰，兩手引乙之右臂，成為向右的捋式動作。

（3）擠勁：乙順甲之捋勢，右腿微屈，重心略向前移，同時左手手掌附於右臂內側，以右前臂平擠甲之胸部，其目的是甲的捋勁不發生作用，而改變方向，同時使其兩手被迫於胸前失去作用。

（4）按勁：甲順之來勢，屈左腿，含胸，向左轉腰、收胯，同時兩手按乙之右臂，向下、向左，化開乙之擠勁，使乙方的擠勁落空。甲右手隨即移至乙左肘部，左手移至乙左胸部，兩掌向下、、向前推按，通稱“按”勁。

（5）乙仍用左臂棚勁承接甲之按勢，用左手手背，接承甲之左手，右手由下面向右繞出，撫於甲之左肘部。同時重心後移，左腿彎屈，身體向左轉，左臂掤住對方按勢（不可直向後縮），兩手引甲之左臂略向左上方回捋，變成捋式。

（6）甲順乙之捋勢，為保持身體平衡，穩定重心，右手離開乙之左肘，立即附於自己右肘內側，兩臂掤圓，向乙胸部擠去，即成擠式。

（7）乙順甲之擠勢，含胸、轉腰、收胯變按勢動作。

（8）在乙向前按的同時，甲用右臂掤住對方之按勢，左手由下面繞出，再撫於乙之右肘部，身體向右轉動。此時甲變為捋，乙變為擠。

（9）定步推手換手法：在乙用右臂向胸前擠來時，甲不用向前按的動作，而順勢用左手領乙之左手，同時右手捋乙之左肘部，身體略左轉，改為捋乙之左臂的動作。

當乙的左臂被甲回捋時，乙應順勢改變為用左臂接著做擠的動作，右腿仍前弓。當甲化開乙擠勢變為按時，乙左臂再由左下方繞出，撫於甲右肘部，身體後坐，捋甲方右臂；甲隨即變為按式。

定步推手的規律是：甲捋乙擠，乙擠甲按；甲按乙掤，再變為捋，乙捋甲再變擠，甲捋乙變為按，乙按甲掤再變為捋。這樣彼此反覆來做。

三，活步推手法

（一）活步推手一（進三退二）

預備姿勢：開始姿勢與定步之開始姿勢基本相同，惟雙方搭手時，甲以左腳在前，乙以右腳在前（乙右腳在外，甲左腳在內），成順步姿勢。雙方搭左手，成交叉；右手均撫於雙方之左肘尖，甲用左臂擠式，乙作按式。

動作：（l）乙右腳前進一步，落於甲左腳側，同時兩手按甲之右臂。（2）甲左腳退後一步，右手從左肘上接乙之右手，同時左手自左下方繞出撫於乙之右肘處，準備變捋式；乙順甲之捋式左腳再進一步（第二步），落在甲的右腳外側，準備變擠式。（3）甲右腳再退一步（第二步），同時兩手引乙的右臂向右，轉身成捋式。乙隨甲的捋式動作，右腳再進一步（第三步丿，落於甲在腳內側，右腿前弓，兩臂仍成擠勢。甲右腿稍屈，重心後移，收胯成按式。（4）甲趁乙向前擠動作，微向左轉腰，同時左腳提起落在乙右腳內側（甲前進第一步），雙手前按。（5）乙隨退回右腳，同時右手由下面繞出，撫在甲的左肘部向回捋；甲被乙捋時，右腳順勢再進一步，落於乙的左腳外側（甲前進第二步）。（6）乙捋甲方左臂，同時退回左腳，甲順勢再進左腳落於乙的右腳內側，甲又變為擠的動作，乙又變為按的動作。

此法，前進三步，後退回步，亦稱“五步二槍”。前進者由按變擠，後退者由棚變捋，雙方進退變化中須各含掤勁，並作到沾連不脫，迴圈無窮。

（二）推步推手二（進三退三）預備姿勢及開始姿勢與定步推手完全相同。

練習方法：與前述“進退二”的練習方法基本相同：前進者由按變擠，後退者由掤變捋；其不同之處是：這種方法前進和後退均為三步，而且開始時雙方都是右腳在前。

進退步法：搭手後，前進者前面的腳先進第一步，後退者後面的腳先退第一步，這才可以造成進三退三的步潔。

動作：（|）雙方均右腳在前，甲先用左臂向乙胸前擠去，右手附在左臂肘部內側幫助擠的動作，右腿前弓；乙縮胯、含胸做按式動作，同時右腳略提起向前落。甲順勢左腳提起向後退一步（均為第一步）。然後，乙再進左腳，甲再退右腳（第二步），兩臂的動作與“進三退二”練習法完全相同。接著，乙再進右腳，甲再退左腳（均為第三步）。總之整個過程是：甲由擠的姿勢，經過掤、捋變為按式；乙兩臂由按的動作變為擠的動作。（2）甲進乙退與乙進甲退的動作相同，惟甲改為先進右腳，乙改為先退左腳。

（三）活步推手三（大捋）

預備姿勢與單推手的預備姿勢相同。

開始姿勢：雙方均以右臂作搭手的姿勢。

動作：（丨）甲翻轉右手虛握乙之右手腕，左手腕部撫在乙的右肘上。同時左腳掌為軸腳跟外轉，右腳隨之收回半步，靠左腳的內側，身體也隨即半面向右轉，開始作捋式。乙趁甲收回右腳開始作捋式時，在腳立即跟進半步，靠攏右腳，同時重心稍向前。

另外一個方法是：在甲捋時，乙先把右腳進半步。

（2）甲順勢將身體向右後轉，右腳也隨同向右後方退一步，同時兩手隨問身體好轉動繼續用捋，使乙受此牽動兩腳不能自主。乙受此牽動，左腳順勢再前進一大步，開作靠式動作，惟此時乙受甲的捋勁所迫，重心尚未穩定。（3）乙順甲的捋勁，右腳再進一步，落在甲左腳內側（甲之襠內），重心略向前落於右腿上，同時左手附於右臂內側，用肩勁靠向甲之胸前。（4）甲順乙之靠勢，先用左前臂（肘勁）外旋截住來勁，身體隨之略右轉，以化開乙的靠勁，然後再含胸、轉腰（向左），重心移向右腿，同時兩手由捋變按（左手按乙的左手，向下採勁，右手按乙的左肘部），左腳提起搶進一步，落於乙右腳的內側。（5〉乙順甲的按勢，以左手手背承接甲的左手，右臂自左手下抽出撫於甲之左肘；同時右腳收回半步，落在左腳內側，身體稍向左轉，由靠式變捋式。而甲左腳仍在前，左腿順勢微向前弓，重心微向前移。（6）乙順勢將身體向左轉，同時左腳問左後方退一步，兩手繼續作捋式（左手虛握甲的左手腕，右手腕部撫於甲的左肘上）。甲順乙的捋式，右腳前進一大步，重心稍向前移並落於右腿。（7）甲左腳順勢再進步，落在乙右腳內側（乙的襠內），重心略向前落於左腿上，同時右手附於左臂內側，用肩勁靠向乙之胸前。

以上動作，甲、乙各進退一次，稱為一迴圈。依此動作與方法，乙又搶進右腳變按，甲再退步變捋，反覆迴圈，以至無窮。

大捋的換手法（挒掌，意即轉移被攻或被動局面）：甲被乙靠近身體時，一方面用左前臂（肘勁）旋轉，化開乙的靠勁，另一方面應迅速地以右掌順勢直撲乙的面部（是謂挒掌，也稱撲面掌或閃掌）。此時，乙的右臂應順勢由面前上舉，接承甲之右手並輕握手腕部，左手腕部撫於甲之右肘，同時身體向右轉，右腳收回落於左腳之內側，兩手隨同身體轉動之勢開始做捋式。甲方受乙之捋式，右腳前進一步，重心略向前，落在乙兩腳的前靣。（8）乙身體順勢向右轉，右腿順勢向右後方再退一步，兩手繼續作捋一式。甲被乙的捋式所引，左腳前進一大步，重心稍向前移，右腳順勢再進一步落於乙左腳的內側（乙之襠內），同時左手附於右臂內側，兩臂作擠式，靠向乙的胸前。

此法與前述大捋的進退步法基本相同，惟前者捋式動作，甲捋乙的右臂，乙則捋甲的左臂，其間轉換方法，系以搶進一步由捋變肘再變按，化對方之靠勁。後者（右式丿捋式動作均為對方之右臂，其轉換方式，均以右手撲面掌為關鍵。

如果在乙被甲靠時，乙用左手撲甲之面部（即挒掌），甲則用左手接己的左臂向左轉身變捋式。乙順勢進步，用左臂向甲胸部靠去，而後彼此都可以用左手撲面，則雙方被捋者都是左臂。

其實太極本沒有化，正所謂化既是打打既是化。因為打是主動的化是被動的。他攻擊你身體，你打他手臂，於是你所謂的化解就實現了。如果你一味地被動的化解。那就是玩兒，和武術中的技擊，沒有多大關係。