高血脂目前是中老年人常見的代謝性疾病，與高血壓和高血糖合稱為“三高”，嚴重危害人們的身體健康。高血脂的危害在於使血液粘稠，形成血管斑塊和動脈粥樣硬化，最常危害心腦血管，嚴重的會引起冠心病、心肌梗死和腦梗死。

高血脂最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血脂的形成原因主要與飲食習慣差和運動量少有關，飲食方面要減少高油高脂食物的攝入，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，多喝水多排便，現在有些人愛吃肉，吃高熱量的食物，體重超標的人更容易得高脂血症。

另一方面高血脂的人應該多運動，比如某些有脂肪肝的人透過加強運動可以恢復正常，高血脂的人透過運動減重，也可以降低血脂水平。至於做什麼樣的運動，最好是有氧運動，如游泳、慢走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，不建議強度過大的運動，因為很多高血脂的中老年人都伴有心腦血管疾病，高強度運動會加重這些疾病。

適當規律的運動能夠起到改善機體代謝、控制體重、協助減肥的功效，對於高脂血症的治療有一定的作用。特別是對於存在肥胖或超重的高脂血症患者，適當運動是必不可少的，大家要正確認識，聽從專業醫生指導。

高脂血症在我們生活中十分常見，與高血壓、糖尿病一起並稱為三高，引起高脂血症發生的原因眾多，包括遺傳和環境因素，同時一些疾病如糖尿病或不合理用藥，也會引起高脂血症的發生。高脂血症一經診斷，大家應注意改善生活方式，注意合理飲食，以清淡為主，講求低鹽、低脂、低糖；要戒菸限酒，最好不飲酒，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；要適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；要控制體重，肥胖者注意減肥。我們在改善生活方式的同時，也要積極治療高血壓等基礎疾病，同時在醫生指導下合理使用糖皮質激素等藥物，並注意監測病情變化和定期複查，必要時可使用胰島素替代治療，以穩定控制病情，減少併發症發生。

首先高血脂也是一種慢性疾病，主要是由於血液粘稠度異常，導致血管壁破壞及血液流速減緩，而且長期的高血脂會導致出現心絞痛、心肌梗死及高血壓等心腦血管病變，因此高血脂患者並沒有那些特殊的禁止的運動。高血脂患者併發有嚴重高血壓，糖尿病、心臟病、肝腎功能損壞的最好還是避免劇烈運動，可以做一些適量的運動，可以飯後慢走、打打太極等運動。血脂異常明顯受飲食和生活方式影響，所以控制飲食和改善生活方式是治療血脂異常的基礎措施，所以日常生活中多進食一些胡蘿蔔、燕麥、洋蔥等食物，這些食物中含有大量的維生素類物質，所以有利於增加動脈血流量，降低血脂的作用。對於運動方面來說，除了有合併症的不易強烈運動之外，沒有併發症的高血脂人群最好每天堅持30分鐘的中等強度代謝的運動（快走、跑步、游泳等)，每週堅持5天以上，還需要保持合適的體重指數，嚴格戒菸、限制鹽份攝入、限制飲酒。

無論是疾病的預防還是治療，合理運動均可事半功倍。對於健康人群而言，規律運動有助於預防血脂異常的發生；對於血脂異常患者而言，堅持運動有助於控制血脂達標。即便如此，高脂血症患者也應注意：

①對於血脂升高幅度較大的患者而言，運動僅能作為輔助治療措施，如總膽固醇高於7.2mmol/L的患者，未來發生心血管事件的風險高達10%-15%，此時治療的重點為藥物降脂治療，以降低心血管事件風險；低密度脂蛋白膽固醇高於4.9mmol/L的患者，膽固醇會源源不斷的被低密度脂蛋白轉運至動脈內膜下，加速動脈粥樣硬化及斑塊形成，會增加心肌梗死、腦梗死等心血管事件的發生風險，此時治療的重點依然為藥物降脂；甘油三酯高於5.6mmol/L的患者，發生急性胰腺炎的風險較高，因此也應啟動藥物降脂治療。對於這些患者，運動雖然可改善血脂，但對主要風險的控制作用有限，此時運動只能作為輔助治療措施。

②對於血脂升高幅度不大的患者而言，若未出現顯著動脈損害如動脈狹窄、不穩定動脈斑塊形成等，或未合併其它心血管危險因素如糖尿病、高血壓等，可透過改變生活方式控制血脂，但生活方式干預包括控制低脂低膽固醇飲食、增加運動、減輕體重、戒菸限酒等，只有綜合治療，才能及時控制血脂達標。因此即使血脂升高不大，也不能單純依靠運動控制血脂。需要注意的是：高密度脂蛋白膽固醇是心血管的保護因素，該指標低於1.04mmol/L可減輕對心血管的保護，因此高密度脂蛋白膽固醇降低的患者應及時升高該指標，對對低高密度脂蛋白膽固醇血癥的治療目前無特效藥，因此治療以生活方式干預性治療為主，包括運動升高該指標。

因此，血脂異常的患者關注的重點並非高血脂最怕什麼運動，而是什麼時候以生活方式干預為主，什麼時候應在生活方式干預的基礎上啟動藥物降脂。就運動而言，血脂異常的患者可選擇中等強度有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳、打太極、舞蹈、打乒乓球、打羽毛球等，運動時將心率控制在（220-年齡）的60%-70%比較合適，運動時間應堅持至少半小時，每週運動5-7次為宜。當然，若合併冠心病或心力衰竭等限制運動的疾病時，無論是運動強度，還是時間均應以適合自身為原則。請注意：超重或肥胖是血脂異常最重要的危險因素，這類患者生活方式干預的主要目的為控制體重達標，除開運動，還應控制飲食，應減少每日食物攝入總量，以低熱量飲食為主，將體質指數（BMI）控制在24以內，可有效改善血脂。

血脂異常患者堅持運動可改善血脂，但對於血脂升高幅度較大的患者而言，由於未來發生心血管事件的風險較高，或發生急性併發症的風險較高，因此包括運動在內的生活方式干預性治療應作為輔助治療措施，降脂以藥物干預為主；血脂升高幅度不大、未出現顯著動脈損害、未合併其它心血管危險因素等患者，可透過改變生活方式控制血脂，包括控制飲食、增加運動、減輕體重以及戒菸限酒等，運動以中等強度有氧運動為主，可選擇慢跑、騎車、游泳、打太極、舞蹈、打乒乓球等。

注：本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。

運動對血脂有良性調節作用，所以無論從預防還是從治療高脂血症的角度，都應該積極參加運動。但是運動要有章法，不可盲目而行，故必遵循一定的原則。

高血脂最怕的運動是什麼？注意哪些？

高血脂症是臨床上比較常見的慢性疾病。高血脂是指血中脂肪含量升高，血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，一般高血脂症多出現在中老年人身上，在年齡增長的過程中，更容易出現血液粘稠的情況。

運動不僅能提高身體的抵抗力，增強免疫力，還能透過消耗熱量達到減肥的效果。高血脂患者適合什麼運動呢？

高血脂患者適合做一些動作幅度小的有氧運動，比如打太極拳、做保健操、散步、慢跑、瑜珈、騎腳踏車等，這些運動不會讓患者感到很累，也可以有效地降低血脂，是不錯的選擇。

高血脂患者在運動時需要注意哪些問題？

1、運動強度

高血脂患者最好不要做一些劇烈的運動，劇烈運動會讓患者心跳加快，血壓升高，給患者帶來很大的不適，甚至還會危及生命，所以要注意。

在運動過程中還要重視運動過程和運動後的自身感覺，如果出現嚴重呼吸費力、憋喘、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，嚴重時需要及時撥打120。

2、掌握合適的運動時間

高血脂患者在運動時，要掌握合適的運動時間，運動20～30分鐘，微微出汗即可。運動開始前應做5～10分鐘的預備動作，使脈搏緩慢地升至適宜範圍，運動終止前也應有5～10分鐘的減速期，使血液從四肢逐漸流回心臟，避免出現心臟缺血或自主神經不平衡等症狀。

3、鍛鍊貴在持之以恆。但如果在患病或身體不適期間應停止鍛鍊，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛鍊，比如散步等，

高血脂在我們生活中十分常見，主要包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、混合型高脂血症等，高脂血症的發生受到多種因素的影響，包括遺傳、代謝紊亂、不合理飲食、過量飲酒、缺乏運動、肥胖、藥物等，所以對於高脂血症的治療，還應綜合性干預。

運動對於高脂血症的治療有很好的輔助作用，特別是對於存在肥胖或超重的患者，在日常生活中應進行規律的運動，運動應以有氧運動為主，根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、游泳等，應講求循序漸進，避免劇烈運動，建議每週運動5～7天，每次半小時以上為宜。

高脂血症患者在規律運動的同時，也要注意合理飲食、控制體重、戒菸限酒、規律作息和保持良好的，並注意監測血脂水平變化，特別是低密度脂蛋白的變化情況，必要時可使用降血脂藥物，以穩定控制血脂，減少併發症發生，提高生活質量。

最怕“超負荷運動”。

我們都知道，多運動對於高血脂的預防和控制都有積極的作用，無論是有氧運動，如跑步、快走、游泳等，還是無氧運動都是可以的去做的，但是要切記一點，那就是量力而行！

訓練強度在最大心率的75%以下，以最大心率計算公式為準，220-實際年齡=最大心率（次/分）

每週中等強度的運動有4-5次，每次不低於35分鐘，每次運動間隔不超過2天；

日常生活中，可以增加日常活動量上班若時間充裕可選擇步行或者騎腳踏車，儘量少開車；上下樓多走樓梯，少坐電梯；多做家務；飯後一小時可出去多散步等；

運動要循序漸進，不可急功近利，強行增加運動強度；

運動前注意充分熱身，運動後做好拉伸；

聽從醫生的建議，對於不適宜運動者不要盲目大量運動；

不要空腹或者飯後馬上運動；

運動前中後少量多次的喝水，運動避免大汗淋漓。

飲食方面也需要注意以下幾點：

(1) 食物多樣，穀類為主，每天12種，每週25種以上；

(2) 保證蔬菜水果攝入量，建議每天一斤左右的蔬菜，其中保證1/2的深色蔬菜；

(3) 保證優質蛋白質攝入每天畜禽肉40-75克，水產品40-75克，蛋類40-50克；

(4) 大豆、堅果不忘記，推薦大豆及堅果類每天25-35克；

(5) 控制高膽固醇食物，動物腦如豬腦、羊腦、牛腦、動物內臟如腰子、肝等，這些食物要特別注意控制，減少攝入；

(6) 控油限酒；

(7) 多喝白開水，每天飲水量達到1500-1700毫升。

調整日常運動習慣：

血脂高應注意保持運動鍛鍊，體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量。

而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛鍊時應注意以下事項：

運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。

運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動，每週至少活動3～4次。

運動強度通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。

運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動為宜。

高血脂最怕什麼？

一怕：飲酒過多

應酬聚會少不了喝酒，飲酒過量，極易導致熱能過剩而引發肥胖。伴隨酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢。

脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，人們如果長期大量飲酒，就會發生重症的高脂血症。

二怕：常吸二手菸

如果你是高血脂患者且還在吸菸，那就趕緊戒掉吧。另外還應該遠離二手菸環境，因為吸菸會導致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水平居高不下，進而增加心臟病和腦卒中危險。

三怕：攝入食鹽過量

現在不少年輕女性都喜歡吃重口味的飲食，鹽需要多、辣味……同時醃製品食用過多，則會為高血脂的發生埋下隱患。

四怕：雞蛋吃太多

吃雞蛋應把握飲食膽固醇攝入標準。健康者膽固醇日攝入量應控制在300毫克以下，而高血脂患者的膽固醇日攝入量應控制在200毫克以內。一個雞蛋的蛋黃約含186毫克膽固醇，雞蛋白不含膽固醇，每週分別吃4個雞蛋即可。

五怕：煙酸類藥物過量

合理劑量的煙酸類藥物可有效控制高膽固醇、高血脂症，但過量服煙酸類藥物則相當危險。煙酸過量的症狀包括：面板嚴重發紅並伴有頭暈、心跳加速、瘙癢、噁心嘔吐、腹痛腹瀉及嚴重肝臟損傷。患者發現異常應及時看醫生。

控制血脂，要管好日常的習慣：調整日常飲食習慣：

一、控制飲食

首先，對於肥胖者來說就要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標準體重。其次，對於正常體重的人來說，減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚。

並且飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內臟及一些含膽固醇高的食物。這樣能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。在飲食的量上來說，每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。

二、多吃新鮮綠色蔬果

多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物（如海帶、紫菜等），以及含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖，可防止動脈硬化的發生、發展。

1、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有五種必須氨基酸，10幾種酶以及鈣、磷、鐵、氟、錳、鈷等礦物元素和纖維素，這些成分顯然對防止冠心病大有好處。胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚等，臨床已證明它能增加冠狀動脈血流量、降低血脂、促進腎上腺素的合成。因此胡蘿蔔又具有降血脂、強心等功能。

2、燕麥。燕麥含有極豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%。

維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素，它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。

3、洋蔥。很久以來就被認為是食物裡面能夠抗氧化和軟化血管的食物，它裡面含有的配糖體就是專門用來為高血脂患者降低血脂的。

因此高血脂的患者建議可以多多食用這種食物，在幫助降血脂的同時，還可以幫助自己的血管達到健康的狀態。

4、香蕉。香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。

香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺，主要功用是清腸胃，治便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。

三、多吃降血脂的苦味食物

吃飯要定時定量進餐要細嚼慢嚥,且心情要放鬆,少量多餐。胃不好的情況,與平時飲食無節制,方式無規律有關,這些都 會讓外邪入侵,體內寒氣逐漸增加,膽囊收縮功能下降,膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃 脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適症候 脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，農村人一般吃苦味食物調理膽 。

樹榮苦菜，我國民間自古就有食用苦菜的習俗，《詩經》中就記有：“誰謂荼苦，其甘如薺”。明代還將其列為救荒食品，那時的食法是：採苗葉炸熟，用水浸去苦味，淘洗淨，油鹽調食。味苦性涼，能清熱解毒，疏肝利膽，益腸胃，通便秘。做法是取幹樹榮苦菜15克，加水1000ml，放在鍋裡一起煮，（最好不要用鐵鍋,其他鍋都行），水燒開後，調小火煮3-5分鐘，煮好後取湯50ml-100ml飲用，飲用前必須加紅糖，紅糖要深顏色的老紅糖，其餘放入冰箱或暖瓶備用，再次飲用時的樹榮苦菜湯必須在燒開後加入紅糖飲用，以前人們會用其充飢當飯吃。

蜂蜜，蜂蜜各位應該都很熟悉，它被譽為天然的養生食品，因為蜂蜜含有與人體血清濃度相似的各種無機鹽，如鐵、鈣以及多種維生素和有機酸等，所以蜂蜜被人們稱為“血清之王”。

血脂指的是人體血漿中的遊離脂肪酸、磷脂、固醇和甘油三脂等脂肪素的含量。血漿中血脂的含量健康值一般在130mg/dl(毫克每分升)以下；凡大於160mg/dl的醫學上稱之為血液脂肪素超標，即為高血脂。

血脂升高時往往沒有任何感覺，但是危害極大，因此，一般人每年應至少檢查一次；而已知血脂高的人，應3～6個月檢查一次。在用藥物降脂過程中，不要盲目追求低膽固醇，低膽固醇並非是老年人健康的必需因素，而極低膽固醇反而可能與冠心病有關，高齡老人降脂治療要多加小心，降到一定水平即可。

高血脂會帶來什麼危害呢？

高血脂症對人身體的損害是隱匿的、逐漸進行性和全身性的，它帶來的問題很多，它會使血管腔變窄，長時間的之後就可能導致血管閉塞，使人體供血受到影響。

病變斑塊沉積在冠狀動脈上，就引起心臟出現缺血癥狀，誘發冠心病；

沉積在腦部，誘發腦梗塞；

沉積在下肢，會導致下肢動疼痛甚至壞死；

沉積到眼睛的血管，會使眼睛栓塞，導致失明；

沉積到肝臟，可以導致脂肪肝。

高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。

那些人容易得高血脂症？

有高血脂家族史的病人。

40歲以上者。

有不健康的生活方式的人，比如長期大魚大肉高脂、高糖飲食者。

絕經後的婦女，因為女性絕經以後代謝就出現問題了，很容易出現血脂異常。

長期吸菸、酗酒者。

不愛運動者、肥胖者。

患有糖尿病、高血壓、腎病者。

高血脂也分類，治療方案各不同

高膽固醇血癥

血清總膽固醇含量增高，超過5.72mmol/L，而甘油三酯含量正常，即甘油三酯小於1.70mmol/L。

治療：他汀是降低膽固醇的首選藥物，也是臨床上應用最為普遍的一類調節血脂濃度的藥物。小劑量、大作用是他汀的特點，《2016 年中國成人血脂異常防治指南》推薦，將中等強度的他汀作為中國血脂異常人群的常用藥物。

高甘油三酯血癥

血清甘油三酯含量增高，超過1.70 mmol/L，而總膽固醇含量正常，即總膽固醇小於5.72 mmol/L。

治療：首選貝特類藥物。貝特類藥物，降低甘油三酯作用較強，主要用於高甘油三酯血癥及混合性高血脂症的治療。

混合型高脂血症

血清總膽固醇和甘油三酯含量均增高，即總膽固醇超過5.72 mmol/L，甘油三酯超過1.70 mmol/L。

治療：

如以膽固醇（TC）升高與低密度脂蛋白（LDL）升高為主，可選用他汀類藥物；

如以甘油三酯（TG）升高為主，可選用貝特類藥物；

如膽固醇、低密度脂蛋白與甘油三酯均顯著升高，可考慮聯合用藥。

低高密度脂蛋白血癥

血清高密度脂蛋白-膽固醇（HDL-C）含量降低，小於0.9mmol/L。

治療：首選煙酸類藥物治療，它是應用最久、最廉價的降脂藥物，可顯著升高高密度脂蛋白膽固醇。患者還可根據具體情況遵醫囑採取聯合用藥。

一般來說，血脂異常首先應考慮生活方式和飲食干預。堅持合理飲食（低脂肪、低膽固醇、低糖及低鹽等）、規律作息、戒菸限酒、積極鍛鍊等，並做到定期檢查。如果以上措施無法將血脂降至正常，再考慮結合藥物進行治療。如果是心血管高危人群，即使血脂正常，也需要服用他汀。那麼高血脂如何調節呢？

高血脂最怕的運動——快走慢跑

快走慢跑是可以降血脂的。

這是因為快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛鍊，可收到較好的改善血脂異常的作用。

一般來說，飯後1.5～2小時之後快走，是較為適宜的時段。每週3次為宜

高血脂最怕的食物——洋蔥

很多人可能不喜歡吃洋蔥，因為洋蔥的味道非常的重，讓很多的人難以接受。

但是洋蔥的功效非常好，它是餐桌上的降血脂藥。

每天吃點洋蔥，對於促進血管的收縮，促進體內血液流通，降低血脂具有非常好的作用，能夠很好的預防血栓的形成。

尤其對於高血脂的人來說，餐桌上可以增加洋蔥這道菜，對於降低血脂效果非常的好。

高血脂最怕的水——紫陽毛尖

紫陽毛尖，含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈硬化，每天喝一杯，對血管很好。

它產自中國硒谷陝西紫陽縣，含有豐富的天然硒元素。補硒後，提高了血紅蛋白的攜氧能力，減少了紅細胞的代償性增加。補硒以後，血紅蛋白的數量減少到正常水平，從而起到調節血脂的作用。

高血脂最怕的穴位——陰陵泉穴

陰陵泉是足太陰脾經的“合穴”，經絡學認為能健脾益氣，促進脾運化水溼，所以是健脾利水的主要穴位。經常按摩陰陵泉，能夠健脾化溼、通利三焦、消脹利水。同時，因為消化吸收主要和脾胃有關，故陰陵泉對改善水腫和降低血脂，都是很不錯的。

陰陵泉位於小腿的內側，膝關節下方脛骨內側的凹窩裡。用力揉按時，會有酸脹的感覺，位置剛好和陽陵泉相對。

按摩方法很簡單：拇指指腹按壓陰陵泉穴，其它四指貼緊小腿內側，順時針方向揉按2分鐘，以有酸脹感為度。陰陵泉也是很常用的保健穴，根據年齡性別的不同，還具有不同的養生功效。如對老年人來說，可以緩解前列腺引起的的小便不暢，男性便秘、女子經期頭痛等，都有調理之功；

答:高血脂最怕運動是步行,美國研究表明,適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化,防止冠心病,步行對於高血脂來說,不僅是強身健體,也可治療疾病。

注意這些（1）高血脂患者，要去掌握運動量，如患者運動量不適當，可達不到預期的效果。（2）要挑選合適的運動專案，高脂血症患者依據自己自身的情況，選擇運動專案。

（3）患者要合適的把握自己的 運動頻率，對於中老年患者來說，身體機體代謝水平降低，一定要把握運動頻率。（4）患者要合適掌握運動時間，高血脂患者運動時間應控制在30分種—40分種，遇到天氣不好，儘量不要做運動。

血脂高不是病，但是長期血脂水平高於正常值也會導致一系列的疾病，例如動脈硬化、血液粘稠等等。這對於人的身體健康來說，可不是一個好兆頭。血脂高的原因有很多，有遺傳因素導致的原發性高血脂，也有因為飲食、起居、年齡等等因素導致的繼發性高血脂。

高血脂出現4個症狀事，就要注意血栓！

1、視力下降

血脂較高時，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓！因此，很多高血脂的人，會出現視力下降的情況，此時，一定要高度警惕。

2、聽力下降

血脂升高很可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退！所以，無緣無故的聽了下降，也要考慮是血脂太高了。

3、頭暈犯困

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦，老年人若經常出現這種情況，要注意血栓！

4、腿部易抽筋

當身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。尤其是晚上，更易發生抽筋！

高血脂最怕的運動是什麼？

1、游泳

游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動專案。這是因為，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。

另外，人在水中時，水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高血脂者游泳大約3個月，最多至6個月，體重就可降至接近正常。

2、跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛鍊速度和耐力，又可鍛鍊全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10 分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。

此外，關於怎麼跳繩？醫生告訴我們，飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鐘。

3、提肛運動

古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。中醫認為，提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。

現代醫學研究也發現，提肛運動可以改善基本代謝率，增加腹肌，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持，會讓你的脂肪肝沒有，而且血壓、血脂也會變得正常。

具體方法是：吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反覆10～20次，每天做3～5次即可。

合理膳食，是預防高血脂的直接方式

1、多喝富硒茶水

生活中，很多人，不喜歡喝水，卻獨愛喝飲料，尤其是甜飲料。然而，甜飲料含有較多的糖分，經常喝，容易加重高血脂，加速堵塞血管，甚至誘發肥胖。研究表明：肥胖，是心血管等慢性疾病高發的誘因之一。因此，養護血管，少喝飲料為好。

生活中，可用紫陽毛尖泡水喝，能消脂排毒，通血管，助力健康。紫陽毛尖含硒是一般食物的三倍左右，微量元素硒可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果每天堅持飲用，可以促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，保護血管健康！

2、改變飲食習慣

雖然人體血脂的高低，與直接飲食攝入的膽固醇、油脂的量並不直接相關，但不良的飲食習慣，暴飲暴食，經常吃的太過油膩，經常大量攝入不易消化的富含飽和脂肪酸的動物油脂，或者富含反式脂肪酸的油炸，烘焙食品和零食，會給血脂代謝系統帶來沉重負擔，長期的不良習慣影響下，會有很大可能性，會逐漸出現高血脂的問題。

想要保持血脂代謝的健康，避免高血脂的過早發生，保持健康的飲食習慣，注意不要攝入太多的動物油和反式脂肪酸，還是非常有必要的，關於動物油的攝入量，通常對於血脂正常的朋友，每天攝入25g以內，都是沒有問題的。

3、多吃新鮮的蔬菜和水果

保證每人每天攝入的新鮮蔬菜和水果達到400g以上，並注意增加深色或綠色蔬菜比例，他們提供維生素C、礦物質和纖維素較多。維生素C能降低β-脂蛋白，增加脂蛋白酶的活性，從而使甘油三酯降低。

新鮮的蔬菜和水果含纖維素較多，可促使膽固醇代謝。礦物質對血管有保護作用。可選用的降脂食物，如酸奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳等。

4、少飲酒，最好不飲；堅持少鹽飲食

菸酒作用於人體不利於高脂血症患者的康復。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸菸者的2～6倍，且與每日吸菸支數呈正比。

此外，堅持少鹽飲食，每日控制在食鹽量為6g以下。因為食鹽量超過正常人需要量的水平時，易引起體內鈉的瀦留，體液增多，血液迴圈量增加而使心腎負擔過重，對高血壓、高血脂患者極為不利。

高脂血症的發病年齡逐漸趨於年輕化，物質生活富足的今天，你是不是也被這種疾病給悄悄盯上了？

1.什麼是高脂血症：

血液的脂質成分異常升高是許多疾病發作的幕後黑手，而且就此類物質升高本身也是一種疾病，叫做高脂血症。血清脂質成分包括膽固醇、甘油三酯、磷脂、遊離脂肪酸等等，一般成年人空腹狀態下血清中總膽固醇超過5.72mmol/L,甘油三酯超過1.70mmol/L,可診斷為高血脂。高脂血症受年齡、家族、性別、遺傳、飲食、精神的多種飲食影響，且男性遠高於女性，腦力勞動者高於體力勞動者。

高血脂的異常升高與很多疾病息息相關，往往預示著以下一種甚至多種疾病的發生，如引起動脈粥樣硬化所致的心、腦血管疾病，各種高脂質蛋白血癥，膽汁淤積性黃疸，甲狀腺功能減退症，腎病綜合徵。因此作為一種臨床高危因素的存在，無論是患者還是醫生都額外關注先關指標的異常。

年齡、家族、性別、遺傳等因素是人為不可控的、所以可以從以下方面注意：

2.高脂血症要學會怎麼吃？

飲食方面血脂正常的朋友注意選擇合理的飲食結構，“粗中有細、葷素搭配”，日常飲食中考慮米麵等精細加工後的主食搭配五穀雜糧，現在的生活富足了，但是一日三餐皆是大魚大肉也是不可取的，要經常吃一些蔬菜水果，尤其是葉菜類，植物纖維高的，對維持正常血脂水平是大有幫助的。當然，如果已經出現了血脂的升高，那麼在這個飲食結構的基礎上，增加粗糧、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什麼運動？

高脂血症的患者應該首先選擇舒緩、劇烈程度較輕的運動，比如瑜伽、慢跑、快走等可以適合各種年齡段的患者，如果基礎身體素質較高，年齡在青年、中年階段，可以考慮運動量稍高的種類，如游泳、快跑、騎行、甚至散打。為什麼將這些運動推薦給大家，是因為這些較之其他運動可以養成習慣，而且在年齡階段覆蓋較廣，最重要的一點是可以在單次進行時持續較長久，因為單次運動達到42分鐘及以上，會更容易消耗身體儲備能量，進一步達到維持整個機體的能量輸出，對血脂調節起到輔助作用。

4.高脂血症為什麼需要緩解精神壓力：

臨床資料證明，高脂血症發病率長期從事腦力勞動者明顯高於體力勞動者。主要是因為長期的高強度精神壓力更容易人體處於緊張狀態，血管受激素影響，易發生微小血管收縮、血液流速下降、黏稠度升高，類似於彎曲的河流，水速緩慢、水中雜質增多，容易在彎曲處形成泥沙沉積，碎石堆砌。原理相似的人體，這種其況下的血管內的脂質沉積，甚至形成斑塊，不但血脂升高，還會導致血管狹窄，甚至粥樣斑塊的形成，所以學會舒緩情緒、減輕壓力就顯得額外重要的。

5.高脂血症患者要及時就醫：

因為高脂血症會引發很多嚴重的心腦血管疾病，所以在飲食運動都調節不佳的情況下，請務必及時就診，臨床調節血脂水平的藥物很多，會根據血脂升高成分不同，分為他汀類：臨床應用較為廣泛、降脂效果較好的一類藥物。貝特類藥物：用於甘油三酯升高的高脂血症。膽固醇吸收抑制劑：可抑制腸道吸收血脂。但是以上用藥一定再專業醫師的指導下應用，並根據血脂檢測結果合理調整用藥。

最後小結：高脂血症的年輕化會讓更多的人群提前進入非健康狀態，而且先關心腦血管疾病的發生率也會隨之升高，疾病的發生向來沒有道理可講，但是如果保持適合的生活習慣，堅持運動，就可以預防很多疾病的發生，我們為什麼不這樣做呢？純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

適合高血脂患者的運動有很多，並且這些運動也是非常的簡單,如散步、慢跑、打太極等。患者在運動時候切記要適度，否則激烈的運動會造成身體透支。建立良好的運動習慣後在適度的加強強度。高血脂患者一定要養成良好的生活習慣，戒菸戒酒。而加強體育鍛煉，要選擇適合於本人的體育運動，勞逸結合，解除思想顧慮，心情舒暢，以靜養生。平時飲食忌食含膽固醇高的食物。高血脂的患者最怕高熱量飲食，每天吃許多肉類，油類這些都會引起血脂的進一步加重。另外高血脂的患者不運動，喝水少也會使血脂進一步發展。所以體運動是治療高血脂的重要選擇。適當的體育鍛煉有助於降低血脂，能促進能量的消耗，減低血中血脂水平。升高血中高密度脂蛋白。降低血管阻力，降低血壓。高血脂的防治是一個漫長的過程。高血脂的病人運動前一定要提前做好身體的全面檢測，排除各種可能出現的併發症。由此可以確定運動強度和運動量。

高血脂人群運動時最怕劇烈運動，但想要透過運動來降脂，就烈度而言，運動中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每週4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

高血脂患者運動的注意事項如下：

掌握運動量

運動量不適當，則可能達不到預期的效果，或容易發生意外情況。適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運動後的心率應控制在130～140次/分，60歲以上的患者應控制在120次/分以內。

選擇最佳的運動方式

有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，升高高密度脂蛋白含量，有利於預防動脈粥樣硬化的發生和發展。

運動持續時間

每次的運動時間應控制在30～40分鐘，並且在運動開始之前，先進行5～10分鐘的預備活動，然後開始運動20～30分鐘。

運動頻率

對於體質較強的中青年人,可以安排每週運動3次或隔日一次，每次持續40～60分鐘。對於體質虛弱的老年高脂血症患者來說，每週運動4～5次，每次持續20～30分鐘。

選擇最佳的運動時間

研究表明，日出前和傍晚為汙染高峰期，最合適的運動時間為上午10點左右，下午3點左右，以及吃過晚飯的兩個小時以後。

適宜的運動場地

高脂血症患者在運動時最好選擇有樹木、綠地或水邊的地方，這些地方空氣清新，負氧離子多，有益於身心健康，是運動鍛鍊的最好場所。

高血脂人群適合做什麼運動？

散步

步行對於高血脂類的慢性病患者來說，不僅可以增強自身的抵抗力，還能治療病情。但需要注意的是步行要想達到治療的目的，要行夠一定的量，不要認為所有的步行都能達到降血脂和降脂肪的作用，因為人體在運動中達不到一定的量的時候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一種人體的活動，到達一定程度時才會起到降血脂的作用。

慢跑

慢跑是一項有氧運動，對於高血脂症或肥胖症來說，在沒有其它併發症的情況下，以中距離的慢跑最為合適，這種中距離的慢跑運動強度小、時間長、耗氧量低，能夠讓人體從有氧氧化過程中獲得能量，吸入的氧量也能夠滿足運動的需要，慢跑的時間應當持續在20分鐘左右，慢跑的地點應選擇在公園或效區空氣較好的地方，不要在城市的馬路上進行慢跑，空氣質量不僅不利於身體，還會有害於人體，慢跑的時間應堅持不要時間過短，速度應以每分鐘150米左右為宜，不要時快時慢，要以專心和勻速為標準。

游泳

對高血脂病人來說，游泳還能得到水流的按摩，對人體肌膚也有極大的好處，但是游泳的時候要注意水溫，還有對於年紀大的高血脂患者要注意不要滑倒，還有下水時要選適應水溫，這都是游泳運動要注意的事項。

爬山

爬山的運動中要注意保護自已，要規避開較險的山路，速度不要太快，慢速的長時間的才能更好的降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。

爬樓梯

如果一個人堅持爬樓梯的話，它每年的運動量足可以消耗掉體內多出來的脂肪，對人體是極其有利的，但爬樓梯的時候要注意鞋子的選擇，還有就是要規避開上班的高峰其，以免影響到別人的上下，再一個就是爬樓梯的時候要注意樓梯的寬窄，先擇較寬的和高度低的那種樓梯進行鍛鍊更有利於身體，比如商場裡的樓梯在設計上就比住房的高層樓梯更適合運動。

都說高血脂是“吃”出來的疾病，這不可否認。

但如果你想要單純的透過吃，將血脂降回去很難，而運動可以令降脂事半功倍。

但這個運動必須是有氧運動，而且需要持續一段時間，因為在我們運動初期，消耗的是熱量而非膽固醇，隨著運動的持續進行，不僅會增加脂肪消耗，更能提高新陳代謝，降低心腦血管疾病的發生率。

所以如果想要降血脂，必須選擇長時間進行的有氧運動！

1，慢跑

慢跑是一項有氧運動，慢跑對降脂、改善血脂異常也是有一定的幫助，這是因為慢跑屬於低強度的耐力運動，在運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。慢跑適合那些沒有併發症的高血脂患者，以中距離的慢跑最佳，這樣的慢跑方式運動強度不大，但是時間長，消耗氧氣量小，而且想要降脂效果好的話，要勻速慢跑，每分鐘150米最佳。

2，游泳

游泳是大多數人認同的一種減肥降脂的運動專案。這是因為，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。

3，爬山

爬山也能降脂，但是速度不宜太快，速度慢，時間長的爬山運動才能更好的降脂，有效的消耗脂肪，但是在爬山過程中注意避開陡峭，危險的山路，保護好自己。

4，跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛鍊速度和耐力，又可鍛鍊全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。

高血脂運動要注意什麼？

只有長期堅持的運動，而不是想起來了就運動一下，這樣才會有理想的降脂效果。

高血脂患者在做降脂運動的時候在沒有併發症的前提下可以進行中等強度的運動和運動量。

不是每個高血脂患者都可以透過持續不斷的有氧運動來降脂，如果高血脂患者還伴有糖尿病，高血壓，肥胖和冠心病的話，那就要根據自己的身體情況來掌握運動的強度和運動量，一定是以不出現不適的前提下運動，才能更好的降脂。