很多人一開始健身時熱情很高，可是一段時間以後，堅持下來的卻很少，那麼，怎樣才能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢？

實際上除非你把健身變成了個人愛好，否則根本沒有辦法做到一直堅持下去。下面是一些讓你達成這個目標的方法。

1.找一個合適的健身夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃，並且能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2.選擇多種運動

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式。比如慢跑顯得枯燥，則可以嘗試跳繩等其他型別的有氧運動代替。

3.天天鍛鍊

要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。這裡不一定說每天健身，但應該按照自己的健身頻率保持，比如一週三練。

4.制訂備用方案

健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5.設定一個高目標，但不能高不可及

設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，這個目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可以把目標訂得更高一些，並且每過4~6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6.記錄下自己的進步

詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

7.“微型”健身運動

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10~15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。但也要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網。

8.給健身留出時間

每天要有固定的時間健身，給健身留出時間。自己應該找到健身效果最好的時間段來健身。

9.學會獎賞自己

據研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到健身目的的可能性要高

沒錯，這個字眼是堅持，因為據我從2014年至今堅持跑步的經驗看，不管是跑步等有氧運動，還是器械等無氧運動都挺累的。[捂臉]

網上有個統計：一開始健身的人有很多，可是真正堅持到底的不到20%！這也說明了堅持真的“太難了”！有沒有不那麼“苦逼”的方法呢？來說說我的經驗吧。

我是產後開始發奮圖強的哈哈。當時體重140斤，胖到懷疑人生。上班後覺得無法面對職場，而且總是感冒發燒。於是下決心減肥。從走路三公里第二天爬不起來，到慢慢的跑走結合，再到後來五公里一氣呵成，跑步第二年完成第一個半馬，並且漸漸加入無氧器械訓練，現在形成習慣。

幾個讓健身不再“苦逼”的心得跟大家分享如下：

1，要有個初衷，或者說是目標！比如我的目標是減肥，至少20斤。你的目標可以是擁有人魚線，性感爆棚。有個目標便擁有無窮的動力！

2，找個志同道合的伴兒！異性最好，因為不好意思不堅持，有種微妙的虛榮在。實在找不到異性，就找個聊的來的同性，這樣堅持的時候還可以聊點樂子。我就找到了自己小區的跑團，風趣的帥哥，知心的大姐都不缺，每次虐個10公里或者半程馬拉松都覺得不盡興哈哈。

3，創意健身！任何時候都要講究創新哇。健身也是，形式要多樣化，這一段時間跑步，週末可以組織登山，攀巖，工作日晚上可以安排健身房，游泳！真的，形式的多樣化不僅會讓你覺得有趣，還能加速減肥的功效，全面提升身體機能。

4，給自己獎勵！跑完第一個半馬，我給自己入手了一件一千多元的骨傳導耳機，創造每個個人最高紀錄時，我會給自己入手一件有點小貴的速乾衣。你也可以，堅持健身十天，就可以給自己一點獎勵。如果減肥十斤，可以獎勵一頓燒烤扎啤！是的，沒問題，偶爾一頓放縱不會讓你前功盡棄，反而有種重新開始的動力！

健身的好處已經不用多言，用這幾個小妙招就能上健身不再那麼苦逼，不誇張的講，慢慢的，你會愛上健身的，現在因為疫情在家，已經憋出內傷了！放我出去，放我出去

你堅持健身的三個動力：

1、當你從醫院出來，站在寒風裡，手捧著醫院收費單，可又沒法報銷，錢包出現赤字的時候。

2、當你躺在病床上，插著呼吸機，無法動彈，但家庭又需要你的時候。

3、別人捂著嘴，冷嘲熱諷挖苦你體型多麼多麼差的時候。

以上這些並不是某個個別現象，原因也許有很多，有的人為了工作忙著掙錢，有的人為了掙錢參加一場一場的酒局，他們哪裡知道，不得病就是銀行最大的一筆存款！

基於以上原因，有什麼理由你不堅持健身呢？

其實總結一點就是沒有把健康正確的生活方式培養成生活習慣，健身也許從表面上看就是肌肉訓練和有氧運動和控制飲食，其實它更是生活習慣的養成。

如果你健身沒有動力，那麼我給你如下幾點建議，也是可以操作的。

1 在訓練前喝杯氮泵（晚上除外），可以增加你訓練的興奮度，提高訓練表現。

2 帶上你最喜歡的耳機，在訓練的時候聽一些比較有激情的音樂，可以提高訓練熱情。

3 平時多看一些健身勵志影片，可以讓你熱血沸騰，恨不得馬上抓起你的槓鈴，開練。

4 找一個和你志同道合的朋友，和你一起，經驗可以相互交流，比你一個人默默的摸索強很多，並且可以在訓練的時候給你保護。

找到一個自己鍛鍊最開心的時間我是在早上上早課最開心，因為那時候健身房人少，我是跟教練練，所以基本上健身房都是我一個人的，另外我嘗試過下班以後鍛鍊，從精神到身體都很疲憊，幹了一天活了總覺得應該是放鬆休息的時候，再去出汗鍛鍊，總是先沒練情緒就累了

買一到兩套自己喜歡的健身服（兩套足夠，不要沉迷於對比挑選和購物。。。）專業的健身服能馬上幫你塑形，當然也能很快暴露缺點，想讓自己穿上健身服如同其他小哥哥小姐姐那樣有塊兒有肉有條兒，那就停止照鏡子擺拍快快開練吧

多吃一頓多練一小時三分練七分吃，吃放鬆，練就很難有成效，所以低碳水高纖維、少油少鹽少糖、多優質脂肪多蛋白質是飲食原則，如果被迫要下館子、喝酒、吃炸雞，那第二天一定要加量或者本週要加練一次，這樣才能沒有負罪感，才能最大可能性保證消耗大於或等於攝入。當然，每週一次的欺騙餐隨便吃不算在內。

拍照片最小單位每月，最大單位半年，在同樣的背景下，穿同樣的衣服，同樣的姿勢，同樣的拍照角度，給自己拍一張照片，記錄一下自己階段性鍛鍊成果，如果你堅持優質飲食和系統鍛鍊，你會發現自己的照片越來越趨向於心裡的那個你，給你堅持下去的動力

最後，科學系統的鍛鍊方法四根本，我是直接在單位樓下健身房找了個教練，效果非常好，以至於現在就算1個多月沒練，也不會退步，體重也不會變化。如果你不想找教練，只想自己練，要學會給自己定製計劃，肌肉力量和心肺都要同步進行，動作要先保證安全再有效。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

對於健身這件事情，估計大家遇到的最大難題就是如何堅持！

健身的好處誰都可以一張嘴說出好幾條，可落實到具體行動上，卻大多上演著“靡不有初，克鮮有終”的橋段。

首先想到健身有哪些好處，如:減肥，塑形，長肌肉，增強血氣和免疫力，改善睡眠，面板光滑有彈性，減緩甚至逆轉部分慢性病，有利於五臟六腑，提前預防骨質疏鬆，提振自信心，等等...

其次是制定健身計劃，包括：時間，次數，健身方式和強度，飲食營養配比，嚴格遵循循序漸進的運動原則，做到運動健身前的熱身。

最後就是實施了，要根據健身的效果不斷做出最佳調整。我是想到啥說啥，沒時間仔細有條理的編輯。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

先上結論，健身20年，堅持下去的原因只有一個，就是“孤獨”。我們無力改變這個世界，只能改變自己，無他。

一、健身讓我走出孤獨，並享受孤獨。

說起健身，好多人的第一反應就是跑步，沒錯，我接觸的健身，包括熱身、拉伸，變速跑、中長跑，等等一切與健身有關的詞，就是從跑步開始的。

大學期間，包括打籃球、踢足球、單雙槓，嚴格意義是來說都不算是健身，因為那些運動的初衷和最終目的都是為了消耗過剩的荷爾蒙，工科院校的男生，一個班裡33個男生，來自26個省市自治區，只有7個女生，我的專業是材料成型及控制工程，就是俗稱的“打鐵系”，而我們系的女生則被冠以“毛坯”的專業名詞。我也嘗試過用黑夜給我黑色雙眼去找找光明，人在飢渴的時候，據說看母豬都是雙眼皮的，不是嗎？在一個陽光明媚的夏日午後，我和室友在學校電影院門口邂逅到了班裡的一個女生，我驚奇地發現，她胳膊上的汗毛居然比我的腿毛還長，想到了軍訓的時候，她用手拍槍托子的聲音“咔咔”的，那是一種金屬與木頭的撞擊，我瞬間感到，我可能要孤獨一生了，因為我對女人完全失去了興趣。於是，我決定不在感情上面再浪費時間了，還是鍛鍊身體比較靠譜。那天，決定健身的還有我的室友。

下定決心，我們宿舍集資，買了啞鈴，就是那種一個鋼棍上面套了好多圈圈，可以拆卸那種。然後我們宿舍門上又多了幾個歪歪扭扭的字“健身房，五毛一次”。本宿舍鍛鍊免費，外宿舍鍛鍊五毛一次。這個時候，我接觸到了一個我受益終生的詞，“飛鳥”，嚴格意義上來說，叫平板飛鳥。躺在一個木頭凳子上面，在沒有熱身、沒有腹肌的基礎上，開始了針對胸縫的專業練習。

感謝大學四年，讓我整天忙於宿舍健身房、操場，每次鍛鍊完後，我們在洗衣房沖涼，吸氣，討論著腹肌、肱二、肱三的心得，我愛上健身，大學四年，唯一遺憾的是，身體逐漸強壯的我們還是沒能獲得打磨“毛坯”的機會，師兄們怕影響我們學習，都打磨多次，甚至換著打磨了N次了。但是，健身已經成為我的習慣。

二、健身讓我享受孤獨，並無懼孤獨。

大學畢業後，就失業了。去了蘇州崑山，找了一家臺企工作。沒有了大學同學的陪伴，我變的沉默，也開始不得不面對孤獨。我會在租的房子裡面擺開7個杯子、碗，全部倒上啤酒，想象著和同學們一起喝酒，一個一個地幹，可是之前喝啤酒從來也喝不醉的我，在大學畢業後，就很容易醉了。企業裡面從來都是把女人當男人用，把男人當牲口用。在適應了工作環境後，我又開始健身。早上跑步，廠子很大，差不多相當於800米的操場那麼大，我就繞著跑，天天跑，風雨無阻，我發現我愛上了跑步，因為跑步可以讓我靜下來思考，那種缺氧的感覺讓我不甘心這種壓抑，有節奏的呼吸、擺臂、送髖，讓我在跑個10公里後，最後的200米衝刺到精疲力盡之後，有種重獲新生的感覺，非常有成就感，為了這份成就感，我享受，並將跑步的習慣堅持下來。就像《阿甘正傳》中說的那樣，除了奔跑，你一無所有，我特別享受跑步的過程，QQ簽名都改成了“跑的比狗快”。

三、健身讓我品味孤獨，並迷戀孤獨。

企業打工的生活不是很長，在家裡人的勸說下，我回到了家鄉，一個小縣城。沒有工作，也找不到工作。一些機關單位動不動就問，你是什麼專業？我這個學材料的專業，真的不如中文、法律、會計的專業。好容易找了一個搬混凝土石塊的單位，就是把C30的混凝土石塊搬到機子上，壓碎破壞掉，根據破壞的資料顯示混凝土石塊是不是C30那種。我最多一次，一天過手12噸。一組三塊，記不清多少組了。這種搬上來、搬下去的動作，極大地刺激到了我的腹外斜肌，加上我晚上跑步、早上打籃球，白天工作就是不停地搬東西，我在洗澡的時候，驚奇地發現，腹肌，六塊。不知道是瘦的，還是搬石頭搬，反正感覺和現在的“俄羅斯轉體”那種撕裂感差不多。那些年，我唯一能提的上把得，就是我的身材，一個一身排骨的傢伙。

四、健身讓我年輕，並充滿活力。

後來工作換了好多，也端上了鐵飯碗。但是家裡在縣城，我的市裡工作。一個星期回家一次，那麼平時就在單位的小健身房鍛鍊。輕閒的工作讓我有了時間，接觸到了科學的理念，從有氧和無氧的區別，減脂和增肌的區別，頂峰收縮、泵感、離心收縮到底是個啥意思，新城代謝率等等，我學會了給自己制定健身計劃，學會了怎麼吃才科學、乾淨，學會了熱身——拉伸——力量——有氧——拉伸的健身基礎流程。接觸到了HIIT，一個瑜伽墊子、一對啞鈴就可以讓你心率達到160+，累的像狗一樣的感覺。一個字，爽。尤其是洗完澡，洗澡衣服後，在辦公室裡面泡一壺茶，慢慢喝，感覺真好。生活似乎慢了下來，讓我一點點透過健身去打磨自己，從天天練習到後來的一週三練、四練，身體充滿著活力，感謝健身，對於自己的身體，我們從不放棄，時間對有些人是一把殺豬刀，對健身者來言，是一把雕刻刀，去掉了生活中的浮華，讓我們更專注，一個人，一輩子，一件事，就這麼定了。

這是我的健身故事，寫了這麼多，發現你愛上健身了，就不會覺得它難了。吃著胡蘿蔔，看著吃播，一樣很香，你，體會到了嗎？

我覺得需要是堅持下去的理由！我健身的原因是因為忽然一段時間，總是有人說我老公比我小，我倆同歲啊，大學談的到結婚，我滴這個心啊～我一定要改變自己的現狀恢復顏值[發怒]我以往就是那種最最普通的，喜歡睡懶覺，在大學晨跑各種抄近道的懶妹子～現在堅持健身快一年了，不算很久但是我這近一年的時間裡比我以往三十多年的運動量都多，我的衣服從L碼穿到了S碼，面板也變好了，便秘問題也解決了，每天都是元氣滿滿，我覺得我會一直堅持下去！所以總結下來:堅持健身給自己個需要的理由，然後嚐到甜頭了自然就會喜歡並且願意堅持了！等我認證通過了，我會給大家分享我更多健身日常，讓大家看看我的前後變化[呲牙]

三個小方法：

1、給自己做個約定，簡單的說就是提前安排好健身的時間和地點，這樣你就不會苦惱應該什麼時候健身；

2、將訓練動作分部份進行，如果剛開始健身太急於求成，不僅會讓你的大腦認為這個是很累很費力的工作，而且還會導致身體出現過度反應，甚至受傷。只有將訓練部位分成幾個板塊，比如分成臀腿、胸、肩、背、腹部等等，每次訓練1到2個板塊，你就會覺得其實操作起來很簡單，容易堅持。

3、將一件你不太喜歡的事和一件你特別喜歡的事聯絡在一起。比如每次健完身，就給自己一些積極正向的獎勵，這個獎勵可以是看一部喜歡的電影，或者買一件心儀已久的物件。一旦你的大腦將健身和美好的事物相聯絡，你會發現自己開始對健身變得更積極了。

最終我們的目的是要把健身當作日常生活中的一部分，漸漸培養成習慣，就不需要堅持了，因為好的習慣已經與你的生活融為一體。

怎樣才能堅持健身，其實是一個老生常談的話題，也是一個健身新手經常遇到的問題。其實說簡單也簡單。

一、找到內在動力。比如強烈對自己體形感到不滿意，或太胖，或太瘦，比如有些人體弱多病強烈要改善體質，有內在動力就容易堅持，動力越強烈，越容易堅持。

二、選擇適合方式。選擇合適的方式很重要，喜歡跑步就跑步，喜歡騎行就騎行，喜歡健身房就到健身房，喜歡游泳就去游泳，自己喜歡的才是適合的，才更容易堅持下去。

三、制訂合理目標。目標制定要切合自己的實際情況，比如剛開始跑步，目標不要一下子就想每天十公里，那樣很容易因達不到目標而放棄，可以先每天兩公里，再循序漸進，逐步增加，這樣才能堅持下去。

四、找伴搭夥鍛鍊。剛開始為了更好地堅持，可以找一些志同道合，願意堅持的夥伴一同堅持，這樣可以相互鼓勵，相互探討，相互切蹉，更容易堅持。

五、學習前輩經驗。可以跟著老手一起健身，這樣在過程中有什麼困惑，有什麼情緒都會及時得到解決。也可以從網路上多學習健身過程中的經驗技巧交流分析，使自己更快地掌握健身過程中的竅門，從而更好地堅持。

簡單粗暴！

趕緊去試試吧！

我堅持快一年了，和自己的工作有關係，很大關係，自己需要一個良好的形象。另外，堅持就是自律，自律才能獲得更好的人生。

首先想到健身有哪些好處，如:減肥，塑形，長肌肉，增強血氣和免疫力，改善睡眠，面板光滑有彈性，減緩甚至逆轉部分慢性病，有利於五臟六腑，提前預防骨質疏鬆，提振自信心，等等...

其次是制定健身計劃，包括：時間，次數，健身方式和強度，飲食營養配比，嚴格遵循循序漸進的運動原則，做到運動健身前的熱身。

最後就是實施了，要根據健身的效果不斷做出最佳調整。我是想到啥說啥，沒時間仔細有條理的編輯。

因為喜歡，所以堅持，但也有人說，喜歡的事不需要堅持，因為已經同呼吸一樣形成自然。其實應該說如何把健身培養成一種習慣，就像我的女神張鈞蜜一樣️

健身這件事，得看人群和目的，有人健身為了健康變強壯變瘦，有人為了出汗，有人為了隨大眾，還有大部分人為了裸的時候好看

很多人想健身，也想堅持，無奈尋求不到好的方法，到健身房每個器械弄一弄，幾天看不到效果，或者是因為一次運動痠痛變無法再繼續堅持，所以需要一個夥伴，或者請一位專業的健身教練制訂計劃，教授方法。

都說先相信後看見，健身是一件只要付出就一定會有收穫的事情。所以可以給自己設定一個路標，我先堅持十天的健身和飲食計劃去執行，看到一些效果再堅持十天，這樣目標比較近也比較容易執行，更容易讓自己看到效果

健身會犧牲一個健身者大部分的業餘時間，在訓練日沒有朋友，沒有遊戲，沒有聚會，甚至沒有物件，健身成癮的人大都有這些特徵，很多人不理解，是遊戲不好玩還是物件不漂亮，偏偏去對著一堆不會說話的鐵疙瘩發洩，人都是一樣趨於安逸的，所以人們覺得為了健身情願犧牲掉娛樂安逸時間的人就很“可怕”。

雖然健身一個月甚至一年都不會和身邊人有太大變化，但五年十年過後變化就相差甚遠

人呢，是群居動物，一定會有精神和感情的需求，所以在健身遇到瓶頸，因為痠痛沒辦法繼續堅持的時候就需要有人鼓勵和監督，一個好的訓練夥伴和健身教練就是時刻監督你保持自律，在你倦怠的時候點醒你，鞭策你，共同進步，努力變成更好的自己

我之前也是差點就堅持不下去了。後來找了很多資料，終於明白堅持運動最重要的是不要堅持，找到規律、並且發自內心的想要運動，然後有激勵這三點才是最紅要的。

首先，其實只是運動並不一定會減肥，運動之後很容易多吃，一定要配合蛋白的攝入，這樣才能減肥。飲食要合理配合才行。

第二，我們很容易一下子定一個特備激烈的運動計劃，很難做到，其實是給自己設定了一個大障礙。計劃要循序漸進。我調整計劃後，開始只要求自己做5分鐘，一點都不難。之後慢慢往上加，現在每天1個小時。根據自己的情況，慢慢來，彆著急。

第三，一定要有反饋激勵。我每次運動完都拍張照片，有時候還發到好朋友的群裡，那種運動完的清爽和精氣神兒，再加上大家的鼓勵，感覺真的挺好，也會讓我更想繼續。還可以記錄自己的體重、感受等等，這個很不溶劑減的，有一點點進步其實都特別厲害！

我覺得做這三點，就不需要堅持運動了。到了時間，就會想去運動，不運動都會很難受！

在這個寒冷的冬季，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。

1、保持良好的心態

健身雖然是身體上的鍛鍊，但是心態也是很重要的，需要保持一個積極向上的心態，保持一個穩定的心態，健身就是為了健康而為的，不是為了健身而健身，所以需要一個良好的心態。

2、運動要適度

無論做什麼事情，都要把握一個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的感覺，不要因為健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。