膽怯懦弱是從小呵護的多沒有過多的體驗，過多的經歷，自己從內心應該承認這些，首先應該表揚你現在已經認識到這點是好的事情，其次就要鍛鍊自己以去改善。從很小的膽怯做起有所改善鼓勵自己獎勵自己慢慢就會有所變化，我很小時也是很膽小很想有人保護，可有一次半夜我和呵護我長大的奶奶在家，突然她舊疾復發當時我嚇怕了，但想想只有我一人在她旁邊必須找醫生，我們家村北頭醫生家村南頭，當時就一個信念必須叫醫生給奶奶看病，一路小跑去了，開始是因為害怕後來也就不怕了。所以說也克服自己做出改變，加油！相信你一定能做到！

今年我也20。

說實話，懦弱膽怯其實就是缺少有關鍛鍊。曾經我是一個不敢大聲開口說話的人，也不敢看別人的眼睛，課堂發言的時候聲音都是顫抖的。

後來我進國旗班呆了一個月左右，發生了很大的變化。國旗班的訓練第一個就是自信。說話必須大聲說，而且說話的時候必須看著別人的眼睛。可能這些只是很小的事吧，但如果經常這樣做，慢慢的，人的心境會變，就不會膽怯懦弱了。

懦弱膽怯不可怕，可怕的是你不敢跨出第一步。有人畏縮，得到了也會失去；有人勇敢，失去了也會重新得到。你已經20了，沒有誰會再為你遮風擋雨，前路未知，但你只能前行。改變懦弱膽怯很簡單，相信我，當你開始大聲說話，你就會改變。

下面給你舉一個例子吧。

1983年，伯森，漢姆徒手登上紐約帝國大廈，在創造了吉尼斯紀錄的同時，也贏得了“蜘蛛人”的稱號。美國恐高症康復協會得知這一 訊息，致電“ 蜘蛛人”漢姆,打算聘請他做康復協會的心理顧問，因為在美國,有數萬人患有恐高症，他們被這種疾病困擾著，有的甚至不敢站在椅子上換一隻燈泡。

伯森.漢姆接到聘書,打電話給協會主席諾曼斯，讓他查一查他們協會里的第1042 號會員情況。這位會員的資料很快被調了出來，他的名字叫伯森.漢姆，就是“蜘蛛人”自己。原來，這位創造了吉尼斯紀錄的高樓攀登者,本身就是一位恐高症患者。

諾曼斯對此大為驚訝。一個站在一樓陽臺上都心跳加快的人,竟然能徒手攀上400多米高的大樓,這確實是個令人費解的謎，他決定親自去拜訪一下伯森.漢姆。

誰知這一異想天開的想法，無意間竟創造了一個百歲老人徒步百里的世界紀錄。《紐約時報》的一位記者問她:“當你打算徒步而來的時候，你是否因年齡關係而動搖過?”老太太精神矍鑠，朗朗地笑著說:“小夥子,打算一氣跑100千米也許需要勇氣，但是走一步路是不需要勇氣的，只要你走一步,接著再走一步。然後一步接一步，100千米也就走完了。”

恐高症康復協會主席諾曼斯緊接著問伯森.漢姆:“你的訣竅是什麼?”伯森.漢姆看著自己的曾祖母說:“我和曾祖母一樣，雖然我害怕400多米高的大廈，但我並不恐懼一步的高度。所以，我戰勝的只是無數個‘一步"而已。

膽怯懦弱很多時候是由於從小到大的成長環境造成的，天生的怯懦後天也是可以改變的，當然要去改變這種怯懦需要做到幾點。

一:挑戰自己的勇氣底線（不可做違法亂紀之事！）

二:客觀清晰的表達自己的觀點（哪怕是錯的）

三:尋找一個穩定的安全的成長環境，比如:無話不談的閨蜜，不離不棄的男朋友。

四:學會聆聽他人的想法

聆聽他人的想法和對話讓我們能切切實實的瞭解他人的底線和原則，更好的避免雷區去相處，認真聆聽他人聲音，他人也會去聆聽你的聲音，這樣相互的聆聽能更好的學習他人身上的有點，克服自身的怯懦。

膽怯懦弱如果是自幼年開始一貫如此，且持續到成年早期，則是一個人性格特徵的表現，屬於一個人的人格特質，常簡稱怯懦（craveness）。

怯懦的特點是：

害怕困難，意志薄弱；害怕挫折，情感脆弱；害怕交際，性格軟弱。

在現實生活中，一般有以下的某些表現：

平時通常寡言少語，行動拘束，容易逆來順受和屈從他人，遇事退縮，膽小怕事，總是想著多一事不如少一事，不願冒半點風險，遇到困難易驚慌失措，不知如何是好，受到挫折則易自暴自棄。

怯懦這種性格特徵雖然改變有難度，但20歲屬於成年早期，只要假以時日，還是可以慢慢改變的。

具體可以透過以下兩個方面著手：

一、要看到自己的力量

人都是有力量的，只不過不同的人有不同的力量；再弱的人也有自己的力量，也能解決自己在生存、發展中遇到的各種問題。如果看不到自己的力量，無疑就是在抹煞自己、 否定自己，這樣勢必會在心理上消蝕自己而越發怯懦。

因此，只有看到和認可自己的力量，看到和認可自己的能力，看到和認可自己的優勢和長處，才能不斷提高自己的信心，才能不斷激勵自己的氣勢，才能不斷進行自我鼓勵，從而在心理上日趨堅強而慢慢改變怯懦性格。

二、要敢於言行

怯於言談、畏於行動，是難成大事的。怯懦的人往往事先過多擔心言談失當、行動失誤而不敢邁出第一步。事實上要做到事事正確、處處完美是不可能的。即使說得不對，做得不當，也可成為前車之鑑，成為成功之母；如果說對了，做成功了，就會感到困難還是可以克服的，就會從中受到鼓舞而更堅定信心。

因此，在實際生活中，只要是該說的、該做的，就一定要鼓足勇氣敢於說第一句話，邁出第一步。古語說：“與其坐而論道，不如起而行之” 。這是十分有道理的。只有放下精神包袱，敢於言談、敢於行動，才能逐漸改變怯懦性格。