因為本人曾做過健身教練，所以對體重體脂有一定的知識，不知你為什麼這麼在乎重量，現在不是越瘦越好，而是要身體健康才是重要。瘦到45kg對你有什麼好處呢，如果你的49kg是身體肌肉含量比較高的話，完全沒必要減重，保持就好，如果是脂肪比較多可以稍加鍛鍊把肌肉含量增加，體重不變，體脂減少就好了。

不要過份減少體重，沒什麼意義

七分吃三分練

首先飲食方面:

低GI主食+蛋白質+蔬菜+優質脂肪=瘦

早餐建議:粗糧+蛋白質+脂肪

午餐建議:主食+蔬菜+肉蛋

晚餐建議:粗糧+蔬菜+一份肉類

主食和肉類不要超過一個拳頭的大小

關於運動:

運動不能一次就大幅度的運動，會撕裂韌帶，一定要循序漸進，或者隔一天運動一次

堅持運動吧。同時配合健康飲食。高熱量的食物儘量不吃。低卡食物可以。每日保持少食多餐。管住嘴，邁開腿。是最有效果的減肥方法。堅持一個月，會看到效果。加油。

減肥需要毅力，除了堅持鍛鍊，還要調整飲食，營養均衡，不要偏食和暴飲暴食，油炸和膨化食品不要吃，杜絕油膩食品和零食，晚餐不要吃主食。

愛美之心，人皆有之。在當前以瘦為美的社會里，的確苗條可以給我們帶來很多好處，如選衣服的範圍更廣丶更自信等等。

我身高一米六幾，體重一直保持在95-100斤左右，有以下幾點體會供您參考:

1.早餐一定要吃飽，並吃好。因為我本身就比較喜歡做麵食、玩烘培，所以早餐必不可少的會有一份主食:包子丶饅頭丶麵包丶蛋糕等選其一，一個水煮蛋，另加豆漿牛奶或者是麥片粥。這樣吃的好處是不會因為飢餓而中午吃得過量。

2.中餐可以正常吃，肉類等都可以吃，保持七八分飽即可。但餐後不要即刻坐下或躺下午睡，可適當走動15分鐘左右。

3.關鍵點來了，晚餐的主食量一定要控制！一般為中餐份量的1/2即可，但是青菜可以多吃，我本人比較喜歡吃椰菜花、西蘭花等，經常可以吃上一大碗。其他的青菜像菜心，小白菜，上海青等等都可以，多吃一些，這樣可以保證到睡前都不會有飢餓感。

4.不要吃宵夜，千萬不要吃宵夜！

做到以上幾點，基本上可以保持恆定並微降的體重。當然，在保持得比較好的時候，可以適當的獎勵自己吃些喜歡的東西，但是切記不可多量。

現在有很多人為了所謂的減肥，過午不食，我是比較反對的。因為那樣，會對胃造成一定的影響，久而久之影響消化吸收功能。我有一個女性朋友，特別熱衷減肥，堅決不吃晚餐，晚上就算是有聚餐，也絕不參加。堅持了一段時間後，人是瘦了，但是臉色變差了，頭髮也變得沒有了光澤。我覺得這樣是得不償失的。畢竟我們苗條是為了美，對嗎？

人的身體就如同一臺機器，需要堅持保養，源源不斷的提供養分。在保持苗條的前提下，健康是第一的。