前期是可以的，但是一定要循序漸進，不然適應之後就不會有進步了。而隨著之後運動量越來越大，身體一天恢復不過來，就需要把身體分成幾個部分來進行力量訓練，讓別的部位適當的休息。

還有就是增肌和減脂前期是可以的，但是之後是不能同時進行的。

減脂:每天攝入的能量＜每天消耗的能量。

增肌:每天攝入的能量＞每天消耗的能量。

兩個是相沖突的。

所以你要選定一個目標。

減不減肥我不知道，反正你肯定有肌肉了，如果你是女孩，那麼你將會有腹肌和胸大肌，假如你是男孩，你也將有腹肌和胸大肌。

看到這個題目，我覺得應該對你勸幾句。我25歲時接觸到健美運動，感覺那些肌肉健美，肌肉塊塊隆起的人好雄壯，自己添置了啞鈴，握力棒，以及可以調節重量的舉重單槓，每天有空了就練幾組，剛開始的時候，看見自己的肌肉快速生長，那種喜悅的心情無以言表。由於沒有懂健美運動人的指導，幾年之後，隨著運動數量的加大，舉150斤槓鈴超過三百個，運動過後，用手摸著自己熱熱的肌肉群，感覺自己的力量越來越強大。

後來，隨著運動加大到舉啞鈴四組超過四百次，時間不超過一個月，肌肉沒有增長卻萎縮了，摸摸胳膊上的肌肉群，感覺是一條一條的，隆起明顯比以前小了許多，這才慌忙找人請教，可為時已晚，由於運動量過大，營養跟不上，肌肉拉傷了萎縮了，以後怎麼練都不會增長了。

現在回想起來，覺得任何一項運動，都有一個循序漸進的過程，運動量不是越大越好，最好能有專業人員指導最好。

運動量有點大，不要沒減肥反而使肌肉受傷可就不好了，想減肥可以給自己一個合理的運動方案，你還是按照你現在的方案先縮短十倍吧

堅持幾個月你會發現膝蓋疼，腰也疼，動也動不了，增那點肌肉很快消失，減掉的脂肪很快加倍回來！你這不是健身是自殘

只要控制自己的飲食，然後，有固定的計劃，個人建議要有氧和無氧運動充分結合，雖然，有了固定的無氧運動，肌肉含量會增加，新陳代謝會提高，脂肪含量會減少，但是，有氧運動效果會更好一些。

可以是可以 但我感覺你這個量有點一拳超人的感覺 真能做到的話 你已經可以參加健體比賽了估計！真要練一天三個100足夠了 注意休息 強壯與健康同行，兄弟！

我寫點真實的個人經驗給你，98年北京軍區入伍，當時17歲，新兵三個月訓練結束下連隊分到有線班，以後開始一整年，每天白天的訓練除外超級殘酷的，晚上熄燈後，500個俯臥撐500個仰臥起坐500個下蹲兩個小時左右做完，班長副班長輪換守著你練，沒有間斷一天，沒有任何不適，現在39歲，體壯如牛，當然退伍後自己愛鍛鍊，沒去過健身房，徒手自己練。以上情況絕對真實供你參考。

按照你這種方法絕對可以減肥增肌，但是問題的關鍵在於堅持，其實鍛鍊身體不在於做多少專案，每天做多少組，重點在於堅持，我個人覺得你這個數量有點多，第一天可以做，第一個星期可以做，第一個月呢還能堅持嗎？減少一定的數量不會讓你覺得每天都在硬撐，會覺得實在享受，這樣也能持之以恆.說一千道一萬重點在於堅持，切記，堅持

這個問題首先要看你處於哪個階段？

如果你是從來沒有過系統訓練的初學者，這個強度可能會讓你受傷或，甚至有可能得橫紋肌溶解。建議減量，每個動作分別從100次以內開始，當你適應了之後，再逐漸加大訓練量。

如果你是一個訓練基礎，很厚的老司機，就不會問這個問題了

減肥增肌不是同時進行的，你現在採取的這種運動方式，對你的減肥很有幫助，運動量也不錯，但是到了一個月後就有可能會到瓶頸期，在這個時候我們就要調整自己的訓練計劃，將組數和個數加上來，顧名思義，減肥是剪掉肥肉，增肌是增加肌肉。

我建議小夥伴如果想保持同步，可以少攝入高脂肪，高熱量的食物，還有油炸食品，當我們的脂肪比例下來的時候也要保持運動，每天最少一個小時，當你減下脂肪你就會發現，自己的身體線條好看多了，肌肉也比以前明顯多了，建議小夥伴在後期增肌的時候一定要注意自身安全，如果有什麼困惑的地方，可以關注我，隨時幫你解答。

不可能長期每天這麼多專案的，除非你是鐵打的。一個星期4次跳繩，每次在30分鐘內跳完4000下跳繩，可以有效的減肥保持身材，這個剛開始有點難，身體適應了，就很輕鬆了。

吹吧 這個運動量有幾個人能做到？就算做到人也瘦成杆了，這種運動耗時長，消耗肌肉，不過減體重應該還蠻有用的，是減體重不是減肥哦，因為肌肉也在消耗

請教大神們，每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，能達到有效減脂增肌的目的嗎？不僅達不到減脂增肌的目的，還會把身體練壞！

1. 先來看下蹲、俯臥撐、仰臥起坐三個動作的具體作用。

下蹲可以理解為深蹲，深蹲、俯臥撐、仰臥起坐都屬於力量訓練。深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的動作。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的動作，仰臥起坐是訓練腹肌的傳統動作。

2. 合理健身，在於根據自己身體的情況循序漸進訓練。

就徒手深蹲而言，一般體質者，500個徒手深蹲做不下來。能做500個徒手深蹲的健身者，不會把時間浪費到徒手深蹲訓練上，會做負重深蹲訓練。

200個俯臥撐，200個仰臥起坐，也是同樣的道理，而且，仰臥起坐的後半程動作不利於髂腰肌和脊椎，過多、過頻的仰臥起坐訓練，不僅起不到鍛鍊腹肌的作用，還會導致脊柱受傷和腰肌勞損。訓練腹肌，一般是以卷腹動作替代仰臥起坐動作，卷腹動作是仰臥起坐的前半程動作。

1. 減脂和增肌是不同的概念。

減脂應做慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車之類的有氧訓練，並且需要滿足足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。增肌需要堅持做深蹲、俯臥撐、引體向上、卷腹等不同的力量訓練。就整個減脂增肌過程而言，是先以有氧訓練為主減脂，後以力量訓練為主增肌。

2. 訓練能力的提高是一個循序漸進的過程。

不管是500個徒手深蹲，還是200個俯臥撐，200個卷腹，都需要從最基本的動作做起，先做好幾十個再說。換句話說，先把動作做好，學會走路了，再學跑步。

3. 不管是減脂，還是增肌，都應注意合理飲食和休息。

減脂，有效有氧訓練的同時，還應控制飲食的熱量。增肌，保證足夠強度力量訓練的同時，還應加強蛋白質等飲食營養的攝取。還有重要的一點，達到減脂，或者增肌的目的，並不是每天要鍛鍊，而是鍛鍊的時候好好鍛鍊，鍛鍊之後好好休息，天天大量的鍛鍊，不僅達不到效果，還會使身體受傷。

結尾語：獲得鍛鍊的效果是一個過程，在這個過程裡，應根據自己身體的情況，以相應的方式、方法，循序漸進鍛鍊。

親身實踐 我是個胖子 從來沒有瘦過的胖子， 我從186斤減到了169斤。 堅持兩個半月，每天500多個 俯臥撐 俯臥撐都是特別難的那種不是隨便一撐就行，500多個蹲起混合蛙跳，都是每組50個，差不多一個小時兩組， 200多個仰臥起坐後來取消了仰臥起坐！之後上班也是力氣活 然後還繼續做這個， 之後不上班了 一歇， 我的右胳膊肘 伸不直了， 左膝蓋是不是得就疼 老是直的不能彎，老是彎著待著不能伸直 ，動一下特別疼 要緩好一會才能過來勁，我不知道 你想練這個為什麼 為了減肥不要這麼練，我現在190 俯臥撐每組20個 一天4組或者5組，腿不敢練 前幾天練高難度蹲起混合馬步，現在膝蓋還疼呢， 對了我身高就170， 練這麼長時間 除了胸會動特別硬 別的沒設麼

很多人說不好，說起碼多長時間做完。我每天400深蹲200箭步蹲二十分鐘完成。200俯臥撐200卷腹二十分鐘完成。沒什麼不好。你自己覺得好就行。別聽那些瞎逼逼。有能耐讓他做

作為前期的鍛鍊是非常合適的，他能讓你養成鍛鍊身體的習慣，剛開始階段效果也會比較明顯，等到能夠輕鬆完成這些動作後，再考慮使用槓鈴啞鈴去做更多的力量訓練。

去年5月開始跑圈，到12月底跑了1600公里，身高177，體重從72公斤到63公斤，跑步一定要拉昇，不然可能小腿很粗，沒有什麼所謂的教練，就是自己毅力堅持下來，主要還關住嘴邁開腿，沒有什麼捷徑！

跑步完了，拉韌帶，加引體向上15×4，堅持三個月保證效果槓槓的！現在腿部肌肉發達，胸部肌肉更結實！

跑吧沒有什麼容易的事的，能吃苦堅持就行！

每天固定座500個深蹲200個俯臥撐200個仰臥起坐,能達到減脂增肌的效果嗎？

首先增肌與減脂是不能同時進行的，如果你體型偏胖這樣訓練的確可以減肥，如果你體型偏瘦這樣也可以達到肌肉塑形的目的！

但是我不建議你這樣去做，這樣做對身體傷害太大！首先是深蹲，深蹲對膝蓋傷害極大！而且腿步肌肉作為全身組合成的肌肉群，每次訓練後所需要的恢復週日也長！深蹲建議每週訓練不要超過兩次！俯臥撐主演練胸大肌、肱三頭肌，而斜兩個肌肉鎖也建議隔天肩為好：再就是仰臥起坐，本身隊裡追傷害特別大！個人建議了腹肌換其他動作為好，像兩頭起、空中登車、俄式轉體等……

每天練同樣的動作，身體也非常容易疲憊，如果你想透過自重達到健身的目的，不妨多換一些動作，那樣會事半功倍！比如說週一週三練深蹲外加跑步，週二週四週六做做引體向上俯臥撐，順便練練腹肌！其餘兩天休息，這樣效果會更好。

可以慢慢的去試著增加難度，多換一些動作去達到自重健身的目的！

1⃣️關於動作

每天500個深蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，這個訓練的強度還要看你的年齡，你的訓練經驗，動作是否標準等因素。

單說動作是否標準，如果不標準的話你練再多都沒有訓練效果，反而會受傷！如果你之前一點訓練經驗都沒有，不建議研究動作的數量，先學習動作標準，然後一段時間後你的體能和動作質量都沒問題了，再增加數量！

2⃣️關於增肌減脂

增肌和減脂是兩個詞不能合二為一，也不能同時進行。

增肌：攝入的熱量（食物）大於消耗的熱量（運動和平日生活消耗）。

減脂：攝入的熱量小於消耗的熱量！

所以想要同時進行是不可能的！

在攝入熱量低於消耗熱量的前提下多攝入膳食纖維，蛋白質，主食用粗糧，避免煎炸炒菜。