我知道一個辦法，很現實，例項比比皆是，幾個月連續每天堅持下來，瘦8一1O公斤很平常。那就是跳廣場舞。這是一種很輕鬆，很愉快的，稍加節食的瘦。快去試試吧！

我的目標值得瘦到105以下。

現在我的體重是116斤，從上個月126斤到現在，一共減了10斤。

從5月25日到6月26日，在這個月裡我嚴格控制自己的飲食，管住嘴多喝水邁開腿。

每天的吃的都是減脂餐，不吃主食米飯

早餐：玉米，紫薯，雞蛋，燕麥片，雜糧粥，（這些都是飽腹感強的食物）

記住早餐一定要吃雞蛋，雞蛋，雞蛋。

中餐：雞胸肉，牛肉，胡蘿蔔，豆皮，西蘭花，

晚餐：黃瓜，豆芽菜，生菜，

一天都不吃零食，多喝水。

晚飯在六點半之前吃完，之後一直到第二天早上都不吃東西了。

這樣還要繼續堅持一個月，減到自己的目標值。

我肯定的說這樣的減脂餐，只要堅持下來，肯定一定是可以瘦下來的。

減肥的關鍵在於飲食和執行，也就是要自律，要管好自己的嘴和腿。

飲食：少吃高熱量的食物，多吃碳水、蔬菜類的食物，少食油膩，肉類儘量選擇雞肉；

運動：要多做運動，每天運動消耗的熱量必須大於你吃進去食物的熱量，你的體重不大，推薦跳繩。

呀，這個問題我很樂意回答，也可以算是分享，因為剛好最近我用了將近倆月的時間就瘦了16斤，從118斤到102斤，而且沒有用任何藥物，食物上也沒太講究，但是確實瘦了下來。

俗話說減肥就是邁開腿管住嘴，所以在我這裡，減肥就靠兩點:

一、邁開腿。自從下決心減肥，我每天堅持早晚慢跑或快走，手機裡每天步數達到15000以上，至少10000以上。

二、管住嘴。早上中午的主食減少到越少越好，也就是米麵類少吃點（沒有不吃），其他我還是一如往常正常的飲食。晚上儘量不吃（這個很重要），實在餓就吃黃瓜或煮玉米，而且要晚上7:00前。

做到以上兩點後，第一週水膘瘦的快，瘦了5斤，第二週第三週瘦的少了點，一個月下來瘦了10斤，繼續堅持，將近兩個月就瘦了16斤。目前我還在堅持，相信要不了一個月就能瘦到100斤以下，差不多總減重20斤左右，我我的目的也就達到了。

總之，只要堅持，管住嘴邁開腿，從125斤瘦到105斤是完全可以做到的。加油啊

什麼是衡量胖瘦標準？體重重量中包含水分、蛋白質、碳水化合物和脂肪，成分複雜稱重不止脂肪，所以，小基數女生想從125斤降低脂肪到105斤需要看體脂率。

體脂率是內臟脂肪與整個體重的比重，衡量的是脂肪含量，男性體脂率低於10%，女性體脂率低於10%容易肌肉滿滿，難以復彈。所以，想要125斤降脂100內，增肌是重要環節，怎麼做？

減掉多餘脂肪就是需要剋制攝入量小於消耗量，選擇低脂低糖的食物才能真正控制脂肪，而有氧運動能幫助體脂率大於25%以上肥胖人群快速減掉剩餘脂肪。說到底，控制食量也好，有氧減脂也罷，都是減掉剩餘脂肪而無法保證反彈增肥的短期方法。

增肌就能解決短期維持纖瘦身材的長期方法，肌肉增長是靠向心伸縮和離心收縮的增肌線條，大量優質的肌肉線條能夠緊緻減肥後肌膚、刻畫減肥後鬆弛肌肉的曲線、提升新陳代謝長期鎖水。

所以，肌肉增長是能幫助小基數女生從125斤降低脂肪到105斤，形成難以練出的小腹肌、蜜桃臀、麒麟臂，只要運動後48-72小時補充營養和充足睡眠能夠長時間保持苗條身材。

這就是增肌帶來身體天翻地覆的改變：

1.塑造身體曲線，緊緻鬆弛肌膚

2.提升新陳代謝，延緩衰老程度

3.改善心情不快，促進多巴胺產生

4.長期減肥不反彈，拒絕短期復胖

女生身高170，體重125斤或者160身高，體重105斤，BMI超過標準值21，但體重仍為標準範圍，看起來很瘦很苗條就是區域性胖，一週也減不掉2斤心裡苦只有自己知道，這就是小基數女生。所以，想要125斤瘦到105斤，就要判斷自己到底是不是小基數。

為什麼小基數難以減脂肪？

1.本身脂肪低

小基數女生本身體脂率仍在正常標準值22%-25%，全身脂肪不多不厚看起來身形苗條，但是沒有人會脂肪區域性胖。

雌性激素分泌不同，大部分小基數容易長肚子，大腹便便容易堆積更多脂肪而四肢纖細；大腿脂肪多看起來纖瘦但容易形成蘿蔔腿、大粗腿，每天堅持有氧運動和控制飲食照樣難以減肥。

以此，小基數就有越減越難的說法。身體脂肪不能完全被減掉，因為脂肪有保暖增加能量幫助身體抵禦寒冷，剩餘基礎脂肪能保護人體關節防止溼氣寒冷。所以，小基數脂肪低，本身脂肪仍舊難減，這是身體機能決定的。

2.新陳代謝低

越瘦越難減肥是真的。

對於小基數女生來說，瘦並不能好好減肥，肌肉高低是側面衡量新陳代謝的指標，肌肉多體重高的人比肌肉少體重輕的人基礎代謝高，而小基數體重低肌肉少代謝慢，日常運動消耗慢，只要多吃一點脂肪增長，這就是體重低越難減肥的原因之一。

區域性肌肉增長是最重要運動，尤其選擇負重增肌動作：槓鈴深蹲、彈力繩卷腹。

槓鈴深蹲

首先，槓鈴深蹲需要肩膀下沉後旋，選擇20斤槓鈴放在斜方肌上，腳尖外八與肩同寬。

其次，槓鈴深蹲要求臀大肌向後延伸後坐，腰腹始終收緊配合下蹲45度平行，蹲位越高膝關節不要超過腳尖，蹲位越低膝蓋需要超過腳尖。

最後，重心前側前傾緩慢向後延伸臀部，向上蹲起夾緊兩側臀大肌向前挺胯，膝關節保持微屈。

彈力繩卷腹

首先，選擇10磅-15磅彈力繩放在前腳掌中心，雙手夾緊身體微抬脖頸不用力。

其次，呼氣緩慢抬高下腹部向前回收雙腿至腹直肌停住5秒，始終收緊腰腹，後腰肌不要離開地面。

最後，吸氣繃直雙腿放下平行地面，感受彈力繩發力的伸縮感，用下腹部肌肉力量拉開彈力繩阻力。

總而言之，彈力繩卷腹和槓鈴深蹲都是區域性增肌的基礎動作，特別適合想要增肌的人快速塑形。力量訓練最好選擇負重訓練方法，能夠比自重力量增肌提升很多。

125瘦下來，不很難，但要求有毅力，尤其是最初的那些天。我從114瘦到102斤，就是每頓飯都少吃，尤其是晚飯。

減肥的最初，吃不飽是非常難受的，要忍著不吃。其實，我們都不缺營養，吃飽只是我們的習慣，食量慢慢減下來，自己也瘦了，堅持一段時間，你就不想吃那麼多了。

其實，說到減肥這個話題，我覺得自己還是挺有話語權的。

那時剛上班，自己掙錢挺高興的，想吃啥買啥。加上倒班，生活不規律。經常下中班到宿舍夜裡11點多。洗刷完，就開始吃東西了。

餅乾，小零食，水果齊上陣。

可好，一個月想了快10斤。

還有一次就是，生了兒子。產後感覺特虛弱，就使勁吃。最後的結果就是暴漲40斤。

春天3月生的孩子，到了5月份，天天慢慢暖和了，要穿單衣了，這補的一身肉肉，怎麼見人啊？

比不多2，3個多月吧，我從145斤瘦到108斤。

然後又陸續穩定的瘦到100斤左右吧！

我是個性格堅強的人，尤其減肥，只要想減，沒有不成功的。

我把每次減肥的心得分享給大家，以供參考。

減肥，主要的，我認為一定要減少食量。

我覺得只運動不減飯量的，純粹瞎扯。

一開始吃少，胃裡肯定不舒服。我這有幾個找方法分享下。

1主食少吃，多吃蔬菜，尤其是水煮菜。把胃口縮小。但是肉食適可吃點沒事。記著中午吃，別晚上吃。

2買些鍋巴，瓜子這些小零食，不停的吃，也不會吃多少，況且，吃半個小時左右，也吃不了多少。比吃包子饅頭強多了吧！

如果想快速減肥，晚飯一定一定控制好。

我年輕那會，一晚上不吃可以減2斤。可能現在新陳代謝慢了，一晚上也就1斤了。

4減肥是個長期的生命工程。

生活習慣一定要改。所以生活中體重不會大起大落。

我最近幾年一直是105左右浮動。前幾年100斤最多。

雖然不是很瘦，隨著年齡增大，也不想自己很瘦。畢竟健康最重要。

這個事我最有發言權，親身經歷。首先我找了個酒店客房的工作，從10間房開始，每天加房，沒有休息，馬不停蹄，8個小時，一身汗。15天，就會瘦20斤。然後拿著1000塊錢的工資，你就可以走人了。以前游泳減肥都沒這效果。

從125斤瘦到105斤不難。無論是男士還是女士減肥，體重都應該是逐漸降，不要突擊式去減。大家都知道，吸收的熱量比消耗的熱量多，多出部分就會轉換成脂肪，體重自然就會增加。有的人說喝白開水都會胖，那是不可能的，當消耗的熱量大於吸收的熱量，肯定會瘦下來。建議：以跑步為主，飲食為輔減肥，用6~8個月時間減少20斤，控制合適完全可以做到。但要慢慢加大跑步消耗熱量，飲食量尤其是高熱量的食物也要逐漸減少，突然大運動量及改變飲食，不僅對身體不利，也會影響到工作。所以，我不贊成在3個月左右就降下20斤。很多事情，往往欲速而不達，減肥也是一樣。身體總要有個慢慢適應過程吧？這邊減少飲食，少吃肉類，營養跟不上，那邊還有力氣跑步嗎？何況還要去上班，精神萎靡不振如何做好工作？需要注意的是，當減肥目標達到之後，可以正常飲食，但跑步不僅不要間斷，還要逐漸提高配速與跑量，否則會反彈，前功盡棄了。

現在對我來說 瘦很簡單啦 已瘦32斤哦

是我有史以來減肥最容易 最開心的一次

因為我是純純的吃瘦了

最大的問題堅持下去 而我堅持下來了

低脂低碳低熱量的吃瘦了

更好的調節了我的體質 沒有以前那麼易胖啦

食譜給你們啦

很多小夥伴尤其是女生，體重都在正常範圍內，卻還是覺得自己的肚子上、胳膊後面肉肉的想減肥。如果你也是這種情況的話，一定要把看完。

首先，如果你體重基數比較小，掉秤是會比較慢的，甚至有的時候，你的體脂率已經降低了，腰圍也小了，但是體重卻不會發生明顯的變化，這就造成了這類小夥伴容易產生一些激進的思想。

為了快速見到所謂的效果，開始嘗試網上各種各樣神奇的食譜或者是減肥計劃，還有節食、減肥藥都是這些小夥伴經常嘗試的。

但是呢，這些看似短期就能見效的減肥方法，往往導致的就是營養缺失，代謝變差，精神頹廢，而且稍微恢復飲食。就容易反彈甚至比以前還胖。更糟糕的是，透過節食等極端嚴苛的手段瘦下來以後，還很可能會引發報復性的暴飲暴食，甚至間歇性的厭食和暴食，也就是進食障礙的前兆。注意進食障礙嚴重到一定程度呢，就成為了一種病，不治療的話是很危險的。所以小體重的同學們減肥，一定要注意避開上面所說的坑。

今天就教你5個好習慣，養成易瘦體質

第一， 選擇熱食。儘量少吃生冷食物。愛吃冰的或者老是想著沙拉，甜點等食物，容易讓身體內部呈現寒冷狀態。連帶的也影響到胃腸的消化。不只容易便秘，新陳代謝變差，也會出現許多令人困擾的技術問題，

第二， 晚上十點後，不要進食。要養苗條的身形，最重要一點就是禁止宵夜。十點以後就要嚴禁飲食，真的餓就吃點低熱量的番茄，或是乾脆早點睡個美容覺，

第三， 少油。麻辣香鍋和油炸食品，這些東西還是千萬要避免。

第四， 睡眠時間超過六小時以上。如果總是呈現睡眠不足狀態，我們的身體就會為了提振精神而一直髮出飢餓的訊號，讓增進食慾裡。

第五， 最後就是改變自己的潛意識。在心裡告訴自己怎麼吃都不會胖，要帶著正能量告訴自己。我一定也能養成易瘦的體質。

養成上面的五個良好習慣。打造成易瘦體質，絕對不是夢。別再羨慕身邊的瘦子，就從今天開始養成減肥習慣

這不難啊，管住嘴，邁開腿。但對大多數人來說確很難。真正下定不了決心的人是缺少一種動力，有了動力，一切迎刃而解。

減肥真是太難了，我也想減肥但是每天做飯，都是喜歡吃的，而且每次吃得特別多、總是說明天在減，結果幾個月過去了一直沒有下定決心減肥

說點個人親身經驗吧 本人喜愛美食不好運動 所以運動減肥不適合我 哈哈 我也是跟風律所裡的同事減肥，吃代餐 早晚代兩餐 中午飲食正常 一個月瘦了10斤左右 從123斤減到113斤左右 因為脂肪有記憶週期 所以一個月代餐停了後 開始飲食控制 早餐：一盒脫脂牛奶 一個水煮蛋 一個小紅薯或小麵包 中午：四分之一主食 豆製品也算主食！四分之一的肉 雞鴨鵝牛羊肉均可 不吃豬肉 肥肉跟肉皮及油炸肉，二分之一的蔬菜 晚飯：菜葉類蔬菜加點粗糧類主食 玉米 紅薯 意麵 黎麥均可 目前飲食控制十天左右尚無反彈 體重已經降到110以內 繼續堅持兩個月度過脂肪記憶期就圓滿了 哈哈 PS：市場上代餐明目繁多是否都安全有效不做保證及承諾！！！

首先第一點，運動是必須的。畢竟運動是健康的減肥方法。

第二點則是合理飲食。膳食平衡。

1.運動，可以嘗試一整套運動方式。如何網路發達，有很多一整套的運動影片。什麼 波比跳等等，是很有效果的，本人親自試有效。但是必須得持之以恆。堅持很難，但是看到效果之後，就會使你更有動力。我曾經用10幾天（具體忘記了）的時間，瘦了10斤。我為了新學期，作出了努力。效果是好的。我每天早晨起來跑步，中午做運動，下午也做運動，各種各樣的運動，跳繩，等等。剛開始確實會痠痛，堅持下去，耐力會越來越好。還是離不開堅持二字。而且運動出汗，面板會變好。

2.飲食。合理的飲食習慣也是可以有利於減肥的。剛開始，可以少吃多餐，慢慢的減少飯量，多吃水果蔬菜，適當的肉。但是千萬不能節食，因為不利於身體健康。可以多喝水，是個很有用的方法。

3.減肥道路漫長，不是一蹴而就的，是個漫長的過程，飲食習慣與減肥息息相關。加油吧，會成功的。因為我也是這樣的。

有一句話叫【管住嘴，邁開腿】 要想瘦，真的要合理規劃自己

1，飲食控制

2，運動打卡

可以推薦keep，上面有好多減脂計劃

3，堅決不能吃那些油炸食品和高熱量的東西！！！更不能相信那些減肥藥

4，不能熬夜，晚上8點以後不能在進食了！！！

吃。制定一個對身體有益的食譜。減肥，尤其是健康的減肥是一個慢功夫，如果你不想減下去又復胖的話，就要設定一個你能長期堅持下去的食譜。

中裡巴人在《求人不如求己》中說過，減肥應該是一次輕鬆愉快的旅程。

書中雲，正確的減肥理念是新增氣血能量，氣血足才能排除體內垃圾。成倍的加強代謝功能需要耗費大量的氣血才能完成。另外，肥胖是因為脾對食物的消化吸收能力太差。你吃進去的，並不能變成營養運送人體各處，成為氣血，所以堆積體內，形成贅肉。贅肉不是營養過剩，而是運不出去的廢品。不但不能變成氣血，還阻礙你生成新的氣血。惡性迴圈，氣血不足就沒法運化，沒辦法運化就沒有氣血來排除垃圾，然後人越來越胖，贅肉越來越多，為此反而吃的越來越少，最後還是沒有氣血運化，所以吃再少都減不下去。

怎麼才能瘦？健康的吃，不要節食，不要過量運動，因為運動代謝只能消耗很少一部分能量，過量還對身體有害，還是需要提高基礎代謝才能達到減肥的目的。

第一步：要看自己適不適合瘦到105斤

這個要看BMI體重指數，當體重達到105的斤的時候，你的BMI體重指數是多少，如果在18.5~23.9之間，那就說明瘦到105斤可行的；如果體重105斤的時候，BMI體重指數低於了18.5，那就放棄這個念頭。

計算體重指數需要兩個資料，一是身高，單位是米；二是體重，單件是公斤。先把目標105斤體重換算成公斤，也就是52.5公斤。

現在，你能完這這個公式，可以計算一下當你體重到105斤的時候，你的體重指數了。

第二步：如何瘦到105斤

如果經過了第一步的計算，你適合達到105斤的體重，那就可以實施了。減重的方法很多重，我最推薦的是動作與營養結合法。

運動上，以有氧運動為主，每週次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另個的兩次可以選擇做橢賀機，或才是健身操之類的。

跑步是最可控的，之所以不推薦跑的太多，主要是為了你分配保護膝關係。

營養上要嚴格控制熱量，每公斤體重每天攝入20千卡熱量，例如你現在的體重是60公斤，那全天需要攝取的總熱量應該是60×20，也就是全到總熱量1200卡。

計算好了全天的總熱量，接下來就是細化這個熱量，早餐佔全天總熱量的35%左右 ；午餐約佔全天總熱的40%；晚餐約佔全天總熱量的15%左右 ，上下午加餐佔全天總熱量的15%左右 。

祝你們早到105斤。

如何從125斤瘦到105？

說真的，掌握好方法，再加上一定的堅持，三到四個月就能讓你健健康康的從125斤瘦到105斤！

我減肥的經驗也算豐富，我剛開始160多，到後來直接減到了120！

瘦了40多斤也就用了快半年的時間，取得的效果非常好，到現在一點都沒反彈！

說實在的，如果用極端一點的方法，一到兩個月我就能讓你從125斤瘦到105，但是這樣做對身體的傷害比較大，而且極容易反彈！

所以想從125斤瘦到105，正確的方法是最重要的，下面我來給大家說一下我的四步走戰略！

1. 跑步，跳繩，騎車

首先我就先給大家推薦有氧運動，跑步，騎車，跳繩都是很好的有氧運動！

有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！

所以我建議大家每天做有氧40分鐘左右，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！

2. 有氧運動強度控制

上面說了，一天最好做40分鐘左右的有氧運動！但是光看時間不夠，強度也是很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！

這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！

3. 從飲食方面下手

運動消耗是一方面，飲食方面更是重要的一方面，兩者結合，雙管齊下，真的想不瘦都難！那飲食到底該怎樣做呢？早餐營養，中餐七分飽，晚餐五分飽！

早上牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午涼拌蔬菜，再加一點雞胸肉或者滷牛肉，再吃一點粗糧，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點水果！

4. 塑型

如果你想從125斤瘦到105斤，那你再去有氧減肥的過程中，我們得塑型！

最好做無氧運動，可以用輕量級的徒手健身運動來塑型！

比如說臀橋，比如說徒手深蹲，箭步蹲，平板支撐，卷腹，波比跳，爭取把肌肉練的多一點強一點，讓身體形狀更好看，維持減肥的效果，這樣就更不容易反彈了！

掌握上面四個方法，你可以健康的瘦下來，同時擁有好身材，不用擔心反彈，不用擔心傷身體！