很簡單有效的方法，很多寶媽嘗試過成功了。

1、堅持母乳餵養

2、沒事兒別老睡覺不愛動

3、不要每天喝油膩的湯

4、多吃水果蔬菜

5、每天加一頓全素食粥

素食穀物粥對於孕產婦補氣血很有幫助，生完孩子的寶媽可以邊補足奶水營養，邊減脂肪，促進宮腔殘留物排出

一般來說，自己的媽媽生完後能瘦下來的，你也可以。

所以我一直沒擔心過這個問題。所以，我的體重在一點都沒控制過的情況下，從生產時的138斤——產後一個月115斤——產後3個月108斤——產後6個月105斤保持至今，保持的原因是因為，我在母乳，依舊保持著大吃大喝的習慣。而且小白愛吃，能吃，是眾所周知的事情。話說，當初整個媽媽群裡，沒一個比我吃得，包括現在都是。

對於那些本身喝水都會胖的媽媽，你刻意控制飲食，特別是節食，並不能控制你因為孕期身體狀況改變而引發的肥胖，反而只會影響寶寶的發育。所以，這類媽媽，建議一定要注意飲食均衡，而不是刻意節食。你要知道，母親是偉大的，為了你的寶寶做出的那一些些犧牲，都是值得的。

這是先天無法改變的，但也有些是可以人為控制。

飲食：均衡搭配營養

孕期的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關係到出生後嬰幼兒的體質和智力。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排。

一、孕婦應補充的維生素以及適量的鋅

準媽媽懷孕期間應該補充些什麼呢？

孕婦應當重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養素的補充。專家指出，為了使體內的胎兒能順利成長，孕婦要儘量安排好每天的飲食生活，一定要養成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，儘量將食物烹調得美味可口，增進食慾。

二、孕婦應該忌口

1、忌吃山楂，山楂刺激子宮收縮，進而導致流產。

2、忌吃全素，孕婦全吃素食，而不吃葷食，就會造成營養失衡。

3、忌喝大量飲料，懷孕期間，不要大量飲用咖啡、濃茶和可樂類飲料，這此飲料中大都含有較多的咖啡因，對孕婦和胎兒仍有不良作用

4、忌多吃鹹味食品，增加腎臟的負擔，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓綜合徵尤其在懷孕中期、後期，食物要儘量清淡一些。在必要的情況下，還要採用無鹽膳食。

5、忌多吃刺激性食品，會使孕婦口乾舌燥、生口瘡、心情煩躁等症狀加劇。不利於胎兒的正常發育。

三、營養重質不重量

在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取並不用增加，維持在1600—1700卡左右，至於進入懷孕中、後期，熱量也只需要增加300卡就足夠，並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。“重點在於飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量，”也就是說，在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

比較通俗一點的就是，脂肪高的，糖份高的少吃（這個在做糖篩的時候就會了解到，如果糖篩沒過，連糖份含量水果都不能吃的）精米精面，澱粉類少吃。多吃粗糧，多吃蛋白質含量高的。

四、保持運動

不管是你在孕期，還是產後，想要保持體型，這個都是必須要做的。有條件的，可以練練孕婦瑜珈什麼的。一般來說，我覺得散步是一個很好的鍛鍊方式。

孕期一般大家都比較小心，運動都會選自己力所能及的，所以這裡重點說產後了。

很多媽媽急於恢復身材，盲目的加大運動量，其實是不可取的。

產後減肥進行的時間

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期

產後6個月內儘量選擇一些有助於恢復，又負荷不大的運動，例如散步、慢跑、瑜珈等等。

五、母乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!

一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺餵母乳，很快就能恢復苗條身材。

母乳餵養對乳母的好處 母乳餵養不僅對寶寶有好處，而且對乳母同樣有好處：

1、寶寶出生之後儘早給寶寶哺乳，可以加速子宮的收縮，加快惡露的排出，有利於子宮的儘早恢復；（這個也是減肚子的好辦法哦）

2、哺乳可以減少母親患乳癌的機率，而且對鈣的有效吸收還可以預防骨質疏鬆症；

3、即使是短時間的哺乳也可以降低媽媽在絕經期前患卵巢癌的機率；

4、大量調查都發現哺乳時間越長患風溼性關節炎的機率就越小；

5、哺乳其實也是一個大量消耗的過程，可以起到“瘦身”的作用，孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，產後若不哺乳，熱量就不能散發出去，更容易發胖。

六、順產

在有條件的情況下，儘量選擇自然分娩，也就是順產。

從體態上來說，很多女性在孕期變得體態豐滿，出現脂肪堆積，面部和四肢呈現些許臃腫，產後也出現腹壁鬆弛等現象。她們非常擔心這些是不是還能夠恢復正常。這些基本的機體變化在生產之後是能夠漸漸恢復的。比如說懷孕期間，脂肪會在臀部和大腿部堆積，這是你的身體在為艱辛的分娩過程和隨之而來的哺乳作準備。在辛苦的分娩過程中，情緒緊張、子宮肌肉和腹壁肌肉的收縮，都會消耗大量的能量和體力，因此，生產本身就會消耗一些脂肪。再加上產後哺乳，母體會繼續用分泌乳汁的方式消耗體內的脂肪和熱量。

關於傳統提到的"開骨縫"一說，是由於妊娠以後，女性體內會分泌一種幫助骨關節之間的肌肉韌帶鬆弛的激素，它可以使緊張的骨盆銜接韌帶有所鬆弛，使得骨盆容積有所增大，以利於胎兒的娩出。這是多麼微妙的變化呀!在生產之後，隨著激素水平的整體下降，韌帶會恢復到孕前的狀況，"骨縫"隨之恢復，略變寬大的臀部也會恢復到原來的形態。

需要說明的是，無論是自然產還是剖腹產，隨著妊娠的結束，女性的體態都能夠慢慢恢復。由於自然生產過程會幫助你消耗掉一部分在孕期積聚的脂肪，因此通常比剖腹產恢復得更快一些。

　　產後是怎麼變胖的？

　　通常的情況，產後身材都是能恢復到孕前水平，但是很多時候準媽媽為了有充足的奶水，會補充大量的營養，再加上長時間臥床不動，身材恢復會受到很大影響，甚至會形成肥胖。

　　產後如何恢復身材？

　　想要恢復孕前身材，產婦千萬不能長期臥床！順產的孕婦，當天就可以下床活動了；難產或者是剖腹產的孕婦，在產後的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當的下床活動。

　　準媽媽們在出月子後，可以慢慢散散步，如果產後42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產後2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發生；並且可以釋放壓力，提高睡眠質量，恢復產婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。

　　運動量如何掌握？

　　不過準媽媽們也不能急於求成，運動的時間和強度，要根據自己身體恢復狀況來決定！一般產後第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益於心肺健康。

　　做什麼運動比較好呢？

　　並不是所有的運動都適合孕婦，應主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！

　　產後兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦，千萬不要盲目減肥，不能透過劇烈運動和節食來進行減肥，產後最需要盡心調養的時候，可千萬不要胡亂節食。

#資深瑜伽教練瑜伽師Amma#寵物領域媒體人#

給你一個真實的毫無商業利益的建議：堅持哺乳就會自然而然的瘦，堅持一點點的運動就行，一年內不要追求完美，女人生產身體走形是因為生育期間激素變化引起。自然哺乳會逐漸恢復。做好骨盆的緊緻練習。瑜伽的會陰收束功堅持天天做就可以。

像我們這一代人，以前在農村生小孩就是按老一輩的那個老方法，一個月子裡面要吃至少是30只雞，有的更多五六十隻，一天吃一兩隻雞，一餐吃五六個雞蛋，吃一大碗肉，天天是大魚大肉，所以我在生完寶寶後胖了30斤，而且那個時候也不懂什麼運動，天天就是吃了睡，睡了吃，所以就胖成豬，很少吃蔬菜，基本上都是大葷的，而且老一輩還說水果不能吃，不能吃冷的東西，所以我們那個時候坐月子根本就沒吃過水果，現在的人就好了，科學坐月子，知道葷素搭配，還吃水果，還要做運動。

產後瘦身可以選擇瑜伽瘦身，順產三個月，剖腹產六個月後進行，強度不要太大，平時飲食多以高蛋白低脂肪食物為主，不要暴飲暴食。

散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊遊、派對等等)，這5個運動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這麼緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行。

散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你能夠在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產後減肥法，你能夠在任何時間，任何地點進行。醫生指出，散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要一直就能看到療效。

游泳是一種產後瘦身的全身運動，不但能夠塑形，還可加強你的心肺功能，鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，非常適合產後恢復形體。

產後瘦身首選是確保身體疼痛不明顯，如果是母乳餵養，寶寶要吃飽、安靜；自己也要睡眠充足之後，才有精力、有體能做瘦身。可以在室內走動走動；從一些簡易的瑜伽動作開始，靜觀身體的感受，每次時間不宜過長、不宜強度過大，不能操之過急。其次就是飲食：營養豐富，便於產後恢復，但是要注意控制食物的總量，這一點特別重要。

我是生完兩個孩子沒保持90斤的媽媽，主要飲食要注意少吃油類，蒸煮的會更好，自己多帶孩子，餵母乳，多下床，最好順產哦

怎麼做都是好的，量變才能產生質變，在瘦身上面是需要花費時間，精力，財力等，而且要持續三個月以上才是比較科學的，沒有三個月得時間堅持，講啥也沒用！在這期間不管你是透過什麼運動方式都行，只要你動起來，科學正確的動起來就行

產後它分幾個階段啊？在哺乳期我們一般是不推薦減肥的，如果已經斷奶了，那麼這時候我們才開始各種減肥運動比較好，首先還是要注意管住嘴，營養的攝入要均衡啊，不要過多的吃那些辛辣油膩的東西，調理自己的脾胃。第二要增加體育鍛煉。各種各樣體育鍛煉，因為這個哺乳期過後孕婦她身體裡的鈣質相對含量是受影響的，因此骨頭相對比較骨質比較疏鬆，因此我們運動要適量，要逐漸的加量，不要馬上就大容量的有活動，這樣會對我們的骨骼肌肉肌腱造成損傷。個人認為，產後如果在哺乳期一般是不推薦減肥的，若已經斷奶，那麼這時候才開始各種減肥運動比較好，首先要注意飲食營養的攝入要均衡，忌辛辣油膩調理脾胃，其次要增加體育鍛煉，因為哺乳期過後孕婦身體裡的鈣質相對含量是受影響的，因此骨頭相對骨質比較疏鬆，因此運動要適量且逐漸加量，不要馬上就大運動量。會對骨骼肌肉機械造成損傷。

少吃多運動，沒別的招兒，別的都不夠健康，飲食上多攝入蛋白質，營養要均衡，蔬菜魚肉蛋奶等都要吃，就是要控制攝入量，計算卡路里太麻煩了，一般人做不到，最簡單的就是頓頓有欠一點，還沒完全飽，但已經不餓了作為標準來吃飯，我就在孩子斷奶後開始減肥，少吃多運動，半年減了30斤，從160減到了130，後來運動跟不上總偷懶不動，又胖到了138，19年年底又開始減肥，一樣的招數，快三個月了，現在體重128，再瘦下去就太瘦了，準備鞏固一下就結束這次減肥了，因為我比較高，178，所以128斤對我來說是標準體重了

首先，搞清楚自己的究竟是水腫還是產後肥

1、水腫

紅豆薏仁水

每天早上煮一鍋水 用它代替你要喝的水 去水腫很有效 也能排除體內溼氣

要控制飲食

不能大吃特吃 維持每天的營養之外不要吃任何東西 晚上8點以後不要喝水 很容易水腫

注意⚠️哺乳期一定不要節食 一方面會給身體帶來不可彌補的損害 另一方面 會因為營養不良導致寶寶一系列疾病

戒糖

糖是我們衰老和肥胖的巨大元兇之一

適當運動

高溫瑜伽是不錯的選擇 一定要根據自己的身體狀況 不能完成的高難度動作不要做 我們不是為了專業瑜伽而學習！！！不能急於求成 運動量過大 我們的身體和骨骼都會有損傷 尤其產後

2、產後肥胖

首先，還是飲食 以清淡為主但不能節食 建議用雞肉、牛肉代替豬肉 早餐 雞蛋配牛奶或溫水都不錯 中午雞胸肉 蝦 西蘭花或其他綠葉青菜 少吃澱粉類如土豆 紅薯這種含糖較高的用雜糧米飯代替麵食下午儘量多吃菜少吃一些主食 有飽腹感即可每天的水果也是必不可少的！！！

⚠️建議找專業人員配食譜！！！

運動

多走動或站立 減少坐的時間 防止脂肪堆積在臀部、大腿、腰腹

分享一些躺在床上就能做的簡單有效瘦身動作✌️

瘦腰腹最佳 ：適當仰臥起坐 因人而異 平躺後起身距地面15度即可 本人腹肌就是這麼來的 不要完全起來 沒有用（本人親測）產後最好在他人協助下完成✅

： 平躺 雙腿放平勾腳 依個人能力抬腿至30度60度或90度（越低越好）反覆多次直至感到累

瘦大腿 ：平躺 雙腳併攏抬至90度 勾腳 雙手抬至90度做開合 開到自身最大限度 反覆多次直至累 夏天效果更好 這是我做過無數瘦腿動作中最有效的！出汗特別快 冬天可以穿爆汗褲

另外 運動後一定拉伸！！！不然會肌肉腿…別問我怎麼知道的 做弓步壓腿 盡力去壓 不會斷的放心❤️ 還有一個 雙腳併攏站立 雙手去摸地 盡力摸 總有一天能摸到

瘦手臂：最有效的就是那個天鵝臂教程 去網上搜 這些動作不一定完全適合你 這都是我一點一點摸索出來的適合我自身體質的 身體有很明顯的感覺 有效！！！

如果不合適可以自己去練習一些其他動作，我沒有跑步 因為跑步運動量太大 很累很累 搞得人沒有精力做其他事情 而且跑步消耗大很容易餓 還特別容易肌肉腿……不適合我

3、哺乳期結束後

這邊建議節食……戒零食！戒糖！最後嘗試過各種方法的我發現節食最安全有效 抽脂我也考慮過但風險很大費用又高……一定要管住嘴！！！管住嘴！！！管住嘴！！！邁開腿都是其次 管不住嘴都是白搭……

如果母乳餵養，不建議你減肥，之前半年以後再考慮。減肥方式我認為健康減肥，計劃表必須有，堅定的信念（普通人都是說說而已）自律很重要。青菜雞蛋肉類，不要太多，都要吃，晚餐儘量吃點蔬菜就可以，晚上稀飯不能喝，甜食必須戒掉。另外就是運動，跑步，散步，瑜伽，都可以。最重要的是堅持。