1、提前規劃計劃。

2、養成午睡的習慣。

3、晚飯別吃太飽。

4、晚飯後出去活動活動。

5、控制好電視、手機。

孩子出生後，尤其是前期，媽媽會很累，孩子因為吃奶，哭鬧等原因，媽媽可能會睡不好。因為你現在白天還要上班，所以還是要調節下生活規律。建議有以下幾點。

1.調節孩子的睡眠。不知道您的孩子現在多大了，一般一歲以上的孩子基本能和大人同步睡了，影響不是很大。一歲以下的孩子有以下睡眠規律。寶媽可以參考下。

0-1周

白天：每3小時睡一個半小時。

晚上：8：00—4:30（中間需要餵奶一次，一般安排在上半夜）

1-4周

白天：每個3小時睡一個半小時

晚上：8:00-5:00（中間需要餵奶一次）

1個月-6個月

白天：3-4次小睡，每次1個半-2個小時

晚上:8：00-7：00（中間餵奶一次）

6個月-1歲

白天:2次小睡，每次半個小時-1個小時

晚上：8:00-7:00

所以從現在開始調節孩子的睡眠，晚上上半夜喂一次奶，早點睡，孩子是能睡一整夜的。不要讓孩子睡太晚。如果孩子八點睡，媽媽可以在10點到11點中間喂一次奶，換個尿不溼，然後上床睡覺。如果孩子睡得晚，媽媽哄睡孩子後都十一二點了，早上孩子還在睡，自己得起來上班了，肯定發睏，所以要讓孩子早睡早起。傍晚不要讓孩子睡太多。

2.讓寶爸參與但育兒中來，可以分班，上半夜孩子哭了你哄，下半夜孩子哭了他哄。不要因為孩子不要他，或者他做的不好，不讓他做，誰都不是一開始就會的，總要慢慢學習。孩子是兩個人的，不要自己都大包大攬的。

3.給孩子穿睡袋，媽媽晚上可能怕孩子蹬被子凍到，頻繁的醒來。可以給孩子穿上睡袋，晚上就不用管了。現在厚的薄的睡袋都有，可以根據家裡溫度選擇。

4.建議孩子單獨睡在小床上，可以在大人的臥室裡放張小床，不要摟著孩子睡。讓孩子獨立睡眠。晚上時間到了，把孩子放床上，熄了燈，不要抱著哄睡，讓孩子自己睡。不知道你之前是怎麼睡的，孩子一開始就自己睡的話就不用太費力，如果不是的話，可以從現在開始培養孩子的睡眠習慣。孩子躺著你也躺著，這樣自己也能休息下。給你推薦一本書《實用程式育兒法》，是介紹孩子如何自主睡眠的，我當時試了下很管用。

有了孩子後，睡眠不足，確實是產後上班面臨的問題，大多數媽媽都會有這樣的困擾，除非孩子生下來，自己完全不用管全權交給父母帶，但這種情況極少，不管是否母乳，都會遇到缺覺的問題。我們家是母乳餵養到孩子一歲半，分享一些我愛人的想法和經驗供題主參考。

第一，擺好位置—自己優先，孩子放後。有了孩子後，我們往往把重心放在孩子身上，忽略了自己。其實，我們自己才是最重要的要素，孩子兩歲前需要媽媽花很多精力，特別是一歲前。養育孩子也是一場馬拉松，不是一朝一夕的事，所以，我們只有在照顧好自己的前提下，才能更好地照顧好孩子。我們自己疲憊不堪，往往情緒也不好，很容易把火撒在孩子身上，反而對親子關係不利，也影響孩子的成長。

第二，做好平衡—工作生活，兩者協調。在孩子小時候，兩歲前，我們儘量多陪伴孩子成長，時間、精力往家庭傾斜。如果家庭條件允許，可以做全職媽媽，或者工作輕鬆一點（我愛人做全職媽媽到孩子兩歲）。兩歲後，我們再調整安排，儘量在工作和孩子間平衡好時間、精力。如果這樣的話，我們可以在孩子休息的時候，同步休息，儘量保持和孩子的作息一致。這樣我們會輕鬆一點。

第三，選好幫手—父母幫助。如果條件允許，我們育兒可以藉助外力，比如父母，讓他們幫忙帶孩子。有他們的幫忙，媽媽們可以趁他們帶孩子的時候，好好休息。休息好了，工作的時候才有精力應對。我們當帶孩子的時候，遇到困難，要學會尋求幫助，不要自己硬抗，也不要因為與婆婆或媽媽，以及其他人的育兒理念不一致，產生矛盾，進而對其他家人敬而遠之，要求同存異，看到大家都是為了孩子，培養好自己的育兒幫手，讓他們成為我們育兒的合作者。

您好很高興能回答您的問題，我是一個快五個月大寶寶的媽媽，有了孩子每天確實睡覺不夠，我家孩子每天晚上醒來兩三次有時候四點多醒來就耍，冬天了來暖氣屋子裡熱也不敢給寶寶蓋太多怕熱，也不敢給寶寶蓋太少怕凍著，所以寶寶晚上睡覺總是醒，很鬧人，我是一個全職在家裡帶寶寶的媽媽，所以很理解您，上班太困，還因為太困會帶來工作上的失誤，但是沒辦法，不上班也不好上班也不好，所以只能熬著，等寶寶長大了就好了，至少睡整夜覺，第二天寶媽也有精神！

這個問題其實沒有辦法解決，都是過來人，帶孩子的辛苦真是深有體會，以前自己睡懶覺，有了孩子後，從沒有上過夜班的我也熬不住的困，以後就演變成了自己失眠睡不著，夜裡凌晨才睡，我還好，不用去上班，如果晚上帶孩子，白天又上班的話，那是真的很辛苦，這個需要你的老公幫你一起帶孩子，分擔一下。

有了孩子後，睡眠不足，真的是一個常見的問題，大多數媽媽都會有這樣的困擾，除非孩子生下來，自己完全不用管的媽媽，但這種情況極少，不管是否母乳，都會遇到缺覺的問題。我自己是母乳餵養到孩子將近2歲，分享一些自己的想法和經驗供題主參考。

第一，擺好位置—自己優先，孩子放後。有了孩子後，我們往往把重心放在孩子身上，忽略了自己。其實，我們自己才是最重要的要素，孩子兩歲前需要媽媽花很多精力，特別是一歲前。養育孩子也是一場馬拉松，不是一朝一夕的事，所以，我們只有在照顧好自己的前提下，才能更好地照顧好孩子。我們自己疲憊不堪，往往情緒也不好，很容易把火撒在孩子身上，反而對親子關係不利，也影響孩子的成長。

第二，做好平衡—工作生活，兩者協調。在孩子小時候，三歲前，我們儘量多陪伴孩子成長，時間、精力往家庭傾斜。如果家庭條件允許，可以做全職媽媽，或者工作輕鬆一點。三歲後，我們再調整安排，儘量在工作和孩子間平衡好時間、精力。如果這樣的話，我們可以在孩子休息的時候，同步休息，儘量保持和孩子的作息一致。這樣我們會輕鬆一點。

第三，選好幫手—父母保姆，歡迎入住。如果條件允許，我們育兒可以藉助外力，比如父母或者保姆，讓他們幫忙帶孩子。有他們的幫忙，媽媽們可以趁他們帶孩子的時候，好好休息。休息好了，工作的時候才有精力應對。我們當媽媽的時候，遇到困難，要學會尋求幫助，不要自己硬抗，也不要因為與婆婆或媽媽，以及其他人的育兒理念不一致，產生矛盾，進而對其他家人敬而遠之，要求同存異，看到大家都是為了孩子，培養好自己的育兒幫手，讓他們成為我們育兒的合作者。

想睡得好有精神，辦法有，但需要下決心！睡眠不足是每個新手媽媽必經的噩夢～想我沒孩子之前也是養生達人一枚，每日早早就上床，晚上不參加活動10:30前是必睡了，可是，有了娃的前兩個月，我也基本是沒覺睡...晚上睡不夠，白天困得要死要活還要做家務帶孩子實在受不了...後來，我下了狠心做了2個決定，這2個決定幫我在後期帶孩子過程中，大大減去睡眠負擔，那麼。究竟是哪兩個狠招呢？跟你分享下我的獨門秘籍～（不一定適合每個人，需分情況參考）

娃剛生出來的時候，我一個晚上要喂3次，每次喂半小時到1小時，特別可怕！那時候光餵奶就能累趴下。但那時候有月嫂（我當時請了2個月）幫忙，還是好很多，可是，到娃3第個月的時候，我沒人幫忙自己帶了，就發現實在是扛不住，必須想辦法！那時候，我想起曾經在備孕期間看到的一個帖子，講的是美國醫生跟一位媽媽分享的一個觀念：人類晚上不需要進食， 10-12小時的連續睡眠，對孩子來說比吃奶重要100倍！這個帖子可能有的家長們也曾看到過，我那時候沒有精力深究，只是覺得蠻有科學道理，而當時的我也是育兒小白，覺得能改善現狀的，就值得一試的。

於是，我做了兩個艱難壯舉:

1、斷夜奶！

這個過程開始其實挺辛苦的，根據每個孩子情況不同需要訓練的時長也不一樣。如果有決定走此路的可以試一下。一開始可以試著每次延遲一小時餵奶，然後慢慢延長到晚2小時餵奶，總之就是根據自身娃情況，延長餵奶時間減少餵奶次數。慢慢的直到孩子能睡整覺晚上不會有大的哭鬧。 比如媽媽每天在20點、23點、2點、5點餵奶，可以逐漸變為20點喂完後開始哄娃睡覺，下一次延長到24點、然後4點、8點…先這樣訓練一個星期，然後再開始20點、24點、4點、8點…這樣再堅持訓練一個星期，然後再按照這樣的規律進行堅持，直到最後完全不餵奶。而半夜遇到孩子哭的時候，如果不是明顯的飢餓找食的樣子，可以試著先安撫，如果安撫一下娃就繼續睡了，說明是個好兆頭，可以這一次不餵奶，等到下一個時間節點再喂，甚至到後期不喂！我那個時候是花了3個星期完全斷了夜奶的，一開始孩子也哭，但他哭的時候我並沒有立刻餵奶，而是去安撫，一般情況安撫5分鐘，孩子就又會睡了，最長的一次安撫過20分鐘。安撫這麼長時間也是與我第二個壯舉有關。一會我再說。Anyway,我那個時候確實是被逼無奈，為了提高白天的工作效率不得以而為之，但後期看來也沒有什麼不好。對我這種不睡飽覺的人來說簡直是一勞永逸！為我頭一年育兒減去了很多負擔。

可是。光斷夜奶還不夠啊？娃睡在身邊的小床上，半夜時常吭吭唧唧的。加上我以前屬於睡眠是上有輕微神經衰弱的，睡覺很輕，稍微有一點動靜就容易被吵醒。。所以我在大學的時候很不喜歡住宿舍。因為真的睡不好。雖然後來因為白天工作太累經常倒頭就睡。但帶孩子不一樣，只要娃在身邊就會忍不住看幾眼，摸一摸。。。對於我這種睡眠質量本身就不好的人，如果熬一兩天行，一兩週還湊合，可是帶孩子是持久戰，幾個月甚至頭幾年都睡不好，那簡直會要我的命！於是，我被迫無奈，在斷夜奶的同時還下決心和娃分房睡！

2、分房睡

為了讓自己白天的狀態不至於半死不活，我果斷採取了斷舍離！3個月就和娃分房睡！

那時候也真是，一開始覺得孩子特別可憐，以前有月嫂的時候是我們的大床旁邊拼著孩子的小床，之間去掉隔板，娃可以爬過來。分房睡後，娃依舊睡小床，可是好幾個晚上，娃不知怎麼就哭著蹭到了大床朝著門口的床尾！我在想，他可能睡夢裡哭著找媽媽。。知道媽媽在另外一間屋子，走不過去就爬過去。。。我那個時候，斷夜奶和分房睡必須是同步實施的。因為只要你在娃身邊，娃會聞到媽媽的味道，晚上即便你不餵奶，安撫也需要很久的時間。娃就是喜歡媽媽的味道，媽媽抱著睡的才安穩。可是，媽媽白天也要帶孩子，要做很多事情，咋辦呢？每一次，娃在旁邊房子哭，我就先悄悄的站在門口黑夜裡觀察娃的動靜，哭的不厲害時候大約5分鐘就睡了，我也不去安撫，哭的厲害超過5分鐘看情況不行了，我就過去採取行動。但是，剛過去的時候不能出聲，小孩子很敏感，大晚上你弄出點動靜他就知道可能是媽媽來了，那樣娃的哭聲可就更大了！

起初斷夜奶、分房睡的過程是很辛苦的。因為我們除了情感上要有割捨，再就是半夜比較折騰。因為媽媽每次都需要半夜穿好衣服再過去安撫，不然容易感冒！熬夜本來就很傷身，媽媽們產後積勞成疾抵抗力都不會太好。當孩子小月齡的時候，安撫起來還是比較容易的，基本5-15分鐘就可以搞定。可孩子大一點會爬起來的時候，就比較困難。記得斷夜奶我花了3周。但練習分房睡其實我有將近8個月都在訓練之中。因為當孩子大一點會爬起來的時候，比較難安撫。原因是娃大一點之後，你剛把他哄睡，彎腰把他放下的時候，他又醒來爬起來找你抱了！我最多的一次一晚上被折騰過4次，感覺他睡著了，就趕緊回自己房間。可剛不到2分鐘，娃又開始哭。有一次實在沒辦法，抱著孩子靠在他那間房子的床上睡著了，睡了好一陣子醒過來，發現娃已經徹底在懷裡睡熟了，這才把娃放下。所以，分房睡安撫期間，哄睡不能太著急。我那時候好幾次特別著急，娃剛睡著我就把他放下，結果他又開始哭喊。。。白白浪費半天力氣。後來，我摸索到了規律，讓娃在懷裡徹底睡熟，再輕輕放下。然後我再回去踏實入睡。

後來，即便每晚我都需要“專門”過去看看摸摸，但是娃不在身邊我還是睡的踏實多了。比半睡半醒的狀態要好很多！

所以，斷夜奶和分房睡這兩個大招絕對是神經衰弱媽媽的殺手鐧！眼不見心不煩，逼著自己看不見，也就不操那些心了。沒辦法，在育兒第一年，為了準備這持久戰，我當時也是果斷下了狠心的。最後也算一舉多得吧。真的是媽媽好，全家才會好！媽媽睡不好，不光娃吃不好，連心情都會影響。那句睡不好覺會死人，真的不假。

至於你提到的怕娃蹬掉被子，睡袋就是個很好的幫手啊！給娃穿上薄款的睡袋，露出胳膊和腳丫，任憑娃怎麼翻身踢腿都不用擔心。我當時天冷一點的時候就給娃穿薄款睡袋，夏天的時候就只找一個枕巾裹住肚子。。。我們從小就開啟了凍養模式，娃一直露著腳丫，怕熱不怕冷，也很少生病，所以夏天只用枕巾或者最薄的床單裹住肚子就行了。

有了孩子後，睡眠不足，真的是一個常見的問題，大多數媽媽都會有這樣的困擾，除非孩子生下來，自己完全不用管的媽媽，但這種情況極少，不管是否母乳，都會遇到缺覺的問題。我自己是母乳餵養到孩子將近2歲，分享一些自己的想法和經驗供題主參考。第一，擺好位置—自己優先，孩子放後。有了孩子後，我們往往把重心放在孩子身上，忽略了自己。其實，我們自己才是最重要的要素，孩子兩歲前需要媽媽花很多精力，特別是一歲前。養育孩子也是一場馬拉松，不是一朝一夕的事，所以，我們只有在照顧好自己的前提下，才能更好地照顧好孩子。我們自己疲憊不堪，往往情緒也不好，很容易把火撒在孩子身上，反而對親子關係不利，也影響孩子的成長。第二，做好平衡—工作生活，兩者協調。在孩子小時候，三歲前，我們儘量多陪伴孩子成長，時間、精力往家庭傾斜。如果家庭條件允許，可以做全職媽媽，或者工作輕鬆一點。三歲後，我們再調整安排，儘量在工作和孩子間平衡好時間、精力。如果這樣的話，我們可以在孩子休息的時候，同步休息，儘量保持和孩子的作息一致。這樣我們會輕鬆一點。第三，選好幫手—父母保姆，歡迎入住。如果條件允許，我們育兒可以藉助外力，比如父母或者保姆，讓他們幫忙帶孩子。有他們的幫忙，媽媽們可以趁他們帶孩子的時候，好好休息。休息好了，工作的時候才有精力應對。我們當媽媽的時候，遇到困難，要學會尋求幫助，不要自己硬抗，也不要因為與婆婆或媽媽，以及其他人的育兒理念不一致，產生矛盾，進而對其他家人敬而遠之，要求同存異，看到大家都是為了孩子，培養好自己的育兒幫手，讓他們成為我們育兒的合作者。

每個寶媽都會遇到這個階段，特別是孩子兩歲半之前，孩子處於哺乳期，不能睡整夜覺，我們做媽媽的也不能睡個囫圇覺。所以孩子在哺乳期時，寶媽們一般都選擇在家照看孩子，這樣即使晚上休息不好，白天也可以跟著孩子一起睡。

如果必須要上班，那我們要想個好辦法，如果有人看娃的話，可以選擇讓孩子跟著奶奶睡，晚上喝奶粉，這樣你就可以睡個好覺了。如果沒有人幫你看娃，我們就得找時間補覺，比如白天午休時間好好睡一覺。或者晚上早點休息

複雜的事情簡單化，有小孩子的日子就是這樣，你逃避也不是辦法，只要有時間就休息，合理安排好每天的日程。最後，百忙之中也得注意身體！

練就一身隨時隨地都能補覺的本領，不然缺覺真的傷身體。另外，孩子大了就慢慢好了，很快孩子就大了，堅持一兩年就好了，加油

有了孩子後，睡眠不足，真的是一個常見的問題，大多數媽媽都會有這樣的困擾，除非孩子生下來，自己完全不用管的媽媽，但這種情況極少，不管是否母乳，都會遇到缺覺的問題。我自己是母乳餵養到孩子將近2歲，分享一些自己的想法和經驗供題主參考。

孩子上學好點了，一兩歲費些事，自己要客服，階段過了就好了。上學了，就好了，慢慢長大懂事了，你自己有時間多休息一下。

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