人只有一次生命，說長也不長，幾十年的光陰轉瞬即逝，可能好多人想做的事都沒能夠完成就去世了，敢問誰不想健康長壽呢？在中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。

擁有悠長的壽命，享受兒孫繞膝，是多麼幸福的事。想要活得長長久久，就要好好保養我們的身體，但是很多人並不注意日常生活中的保養，長期不健康的飲食習慣和生活方式，給自己的身體造成巨大的負擔。另外，還有很多人盲目的進行養生，吃一些保健品，也會讓身體受損，壽命變短，等於瞎忙活一場。那麼如何長壽成為了很多朋友的難題。其實不用那麼麻煩，日常多吃這4種食物，能夠排毒養顏、延年益壽。

1.蘋果

俗話說得好，“每天一蘋果，醫生遠離我”。因為蘋果裡面含有豐富的維生素和礦物質，能提高人體的免疫力，改善心血管功能。同時，蘋果中的膳食纖維能增加飽腹感，促進腸胃蠕動，是瘦身減肥必備佳品。蘋果果膠能夠降低膽固醇，蘋果多酚能清除人體自由基、具有抗氧化、延緩衰老等功效。常吃蘋果還可以降低老年痴呆發生的風險，所以建議大家每天可以吃一個蘋果，這樣既健康又長壽。

2.紅棗

俗話說，“一日食三棗，終生不顯老”，這也不是沒有道理的。紅棗有“天然維生素丸”之美稱，具有補血養氣、安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品，也是女人延緩衰老的上好佳品。因為棗中含有鐵，對防治貧血和產後失血有很重要的作用，能調節人體的新陳代謝，並能增強骨髓造血功能，使血液中紅細胞的含量增多，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養，對防治心血管疾病有良好的作用。

3.大蒜

很多人嫌棄蒜的味道，但是卻不知道大蒜的神奇功效。首先大蒜具有抗菌消炎的作用，能夠有效抑制體內細菌和病毒的生長，增強我們的免疫力。其次，大蒜能有效抑制體內細胞的癌變，預防惡性疾病的發生。需要注意的是，避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激，或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。沒想到這個最不起眼的食物，卻能幫助我們健康長壽。

4.紅薯

紅薯是天然的長壽果，屬於粗糧的一種，具有潤腸通便、減肥瘦身、美容排毒、利尿降壓、提高免疫力、延緩衰老和保護心血管等功效，它含有大量的膳食纖維、維生素和微量元素，能夠有效的促進腸道蠕動，保持血糖的穩定，排出腸內的廢物，有效的預防便秘。而且紅薯中含有一種特殊的物質，叫綠原酸，它可以抑制黑色素的產生，防止雀斑和老年斑的出現，延緩細胞衰老，常吃紅薯真的可以延年益壽。

第一種：菠菜

這個蔬菜含鐵較高，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用，且對經前綜合徵有很好的調節作用。

含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化，美容養顏、滋補身體。平時可以用火麻油涼拌吃，通便效果更佳。

火麻油的原料為火麻仁，有很高的營養價值，能潤滑腸道，使糞便更容易透過，既是藥物又是食物，有潤腸通便、助消化、補中益氣的作用，沒有損傷陽氣的缺點，對老人便秘、高血壓等有特殊的療效。

第二種：馬齒莧薏仁茶

馬齒莧薏仁茶有祛溼、有清暑溼，利水消腫、健脾祛溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，輕輕鬆鬆喝出窈窕身材，祛溼能夠起到淡斑美白的作用。

薏仁健脾但比較寒，需要先炒過，將芡實、炒過的薏仁加水同煮，每天喝兩次，可健脾祛溼，圖方便的可以直接去網上購買成品。

第三種：葡萄

營養價值豐富，是一種滋補性很強的水果，含有天然的聚合苯酚，還含有一種叫白藜蘆醇的化合物質，可抗衰老，並可清除體內自由基;還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。

對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。另外葡萄籽中有一種很強的抗氧化、抗衰老的物質稱為原花青素，提供及加強腦內抗氧化的功能，預防腦細胞的病變及老化，防止衰老。