不要抱有太大的思想負擔，指導意見有時候，一個人明明沒事卻老想著自己有事，結果就真的有病了。變得性格開朗一些，不要太壓抑，充實自己的生活，便不會胡思亂想了。

有一位著名的美國作家、演講家——馬克·吐溫，他說過這麼一句話：這個世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另外一種，是假裝自己不緊張的。說白了就是，每個人在發言或演講時都會感到緊張，因為緊張，是一種本能。

那麼我們有沒有辦法克服這種緊張的本能呢？你上課回答問題，看見那麼多同學會緊張，那麼我反過來問你一個問題，你早上起床，穿衣服，刷牙，吃早飯，會不會緊張？你肯定不會，那是因為這些事情你經常做，做得特別熟了，所以你完全就不緊張。那你是否可以在上課時，經常回答問題，把他也變成一種常態，這樣你就不會緊張了。

另外，有的人看似不緊張，其實他可能只是善於轉化情緒，我們是不是可以試著把“緊張”這個詞，用“期待”或是“興奮”替代，這說不定也會是個好的解決方案。

也許你會擔心，回答的不好或不對，老師會不會批評你，同學們會不會嘲笑你，那你就給自己太多包袱了。你能積極回答問題，就說明你至少上課跟上了老師的思路，即使不對，老師也不會責備你，沒有回答問題的同學，說不定自己都還不會呢，怎麼會笑話你？！

最後，建議你看一下《國王的演講》這部電影，講述了英王喬治五世逝世，將王位留給了患有嚴重口吃的兒子艾伯特王子，這讓他接連在大型儀式中出醜，後在語言治療師的幫助下克服緊張障礙的勵志故事。一定會收穫良多。

簡單有效的方法就是：

1，注意力放在問題的回答上

2，回答時可以先深呼吸一下

3，回答時不要著急，慢慢回答

4，回答完畢後坐下後注意力放在老師對應搭的闡述上

5，在課堂外，在無人打擾的環境下，嘗試情景式的自問自答，而且一開始提高音量，手勢也可以有的。

加油

1.掌握課堂內容增加自信。如果本來就缺乏自信,很多老師要提問的內容自己又不會的話,...

2.把老師當成自己的朋友。試想一下,自己的老師也是從自己這樣小的年紀過來的,他們也曾貪玩,...

3.回答問題前深呼吸平復心情。上面的需要長時間鍛鍊,那麼臨時緊張怎麼辦呢?...

4.心理暗示,自我暗示不要怕。暗示自己不要害怕,老師要提問的自己都會,不要害怕會回答的更好,...

5.主動回答問題。抓住機會，老師想讓同學主動回答問題時自己如果會而且確定是正確的就站起來大大方方回答，久而久之，回答問題就不會緊張了，你會發現回答問題是一件很隨意的事。

6.多和老師談話。多和老師談話，意識到自己其實和老師是平等的，平時談話不緊張到了課堂上就不會太緊張了。緊張需要克服，克服需要鍛鍊，多鍛鍊自己，幾個月的時間自己就會發生翻天覆地的變化。

7.多問老師，千萬不能不懂裝懂。知之為知之不知為不知，是知也。不懂的問題一定要多問，主動問老師，老師並非不喜歡問他問題的學生，而是不喜歡容易題目都丟分的學生，老師普遍很喜歡好問的學生。

為什麼緊張?是因為不會嗎?你可以把回答問題看做是和老師的一種交流，就像和閨蜜探討那個男生更帥一樣，老師就是學習生活中的閨蜜，

第一，別人回答的時候大多數也會緊張，只是他們表情很淡定，所以大家看不出他們的緊張。所以你也要學著淡定。第二，每個人都不是一生下來就能夠在很多人面前講話也好，回答問題也好恨自然、從容不迫，這都是需要鍛鍊的，所以你要加強這種鍛鍊。第三，要在心裡告誡自己，沒什麼大不了的，我緊張也好不緊張也好，我回答的內容都一樣的，就是緊張，也不能使原本錯誤的答案變得正確，相反，緊張的時候會使原來的思路變得混亂。就算是答錯了，又怎麼了，不就是回答個問題嗎，我就這個水平，這就是我的答案，不緊張、從容能使我發揮的更好，我為什麼要緊張呢？多暗示自己這些話，慢慢的就好了！祝你好運

這是人的自然心理反應，是大多數人都會有的反應。主要原因是害怕自己回答錯了，遭受到老師和同學的嘲笑，害怕出醜，害怕別人笑話自己，其實可以理性的看待這個問題。當你問題是不必過分緊張，大膽的回答問題，不必害怕別人議論你，當你您回答正確時，會受到別人的稱讚，回答錯誤也沒關係，至少證明你敢勇於回答問題，積極主動，回答不對，也是正常的，不必過分，關注別人對自己的評價，更多的關注自己自身的發展和進步才是關鍵！

上課回答問題緊張怎麼辦？關鍵要克服自己的心裡障礙。

一、樹立自信心。

如果本來就缺乏自信，很多老師要提問的內容自己又不會的話，要增加自信可以說是紙上談兵。我們應該首先提升自己的知識，這樣心裡才會有底氣，假如老師提問到自己自己又回答的很正確，久而久之，就會對自己很有自信，即使回答錯誤了也不會覺得羞了。

二、和老師交朋友。

試想一下，自己的老師也是從自己這樣小的年紀過來的，他們也曾貪玩，或曾早戀，很多老師也說過要把他們當做朋友，他們很真誠，恐怕你們學不會，有什麼話和他們直說就行，把他們當做自己的朋友，不僅回答問題會很溜，平時不會的東西及時請教，成績會更好。

多和老師談話，意識到自己其實和老師是平等的，平時談話不緊張到了課堂上就不會太緊張了。緊張需要克服，克服需要鍛鍊，多鍛鍊自己，幾個月的時間自己就會發生翻天覆地的變化。

三、心理暗示。

暗示自己不要害怕，老師要提問的自己都會，不要害怕會回答的更好，即使回答錯誤了下次加油就好了，沒有人會因為自己回答的錯誤了就看不起自己。回答問題前深呼吸平復心情，先平復一下自己的緊張心情，被提問到不要慌張，慢慢說完就好了，相信自己，回答完你會自信爆表。

四、主動出擊。

主動回答問題，抓住機會，老師想讓同學主動回答問題時自己如果會而且確定是正確的就站起來大大方方回答，久而久之，回答問題就不會緊張了，你會發現回答問題是一件很隨意的事。

曾經我也是，後來自己也當一幾年老師，我大的想學生回答問題緊張，作為老師，心裡其實是很寬鬆的，他希望這個孩子不會因此收到心裡傷害，所以，我一般都會和緊張的孩子共同探討，讓他能把問題回答正確，回答的大家滿意，然後他們會有信心！

其實，你不用緊張，錯了，老師不會有任何的責備，某種程度，他也許挺高興，這樣才能發現你的問題！

這很正常，不會才學啊！

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掌握課堂內容增加自信。如果本來就缺乏自信，很多老師要提問的內容自己又不會的話，要增加自信可以說是紙上談兵。我們應該首先提升自己的知識，這樣心裡才會有底氣，假如老師提問到自己自己又回答的很正確，久而久之，就會對自己很有自信，即使回答錯誤了也不會覺得羞了。

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把老師當成自己的朋友。試想一下，自己的老師也是從自己這樣小的年紀過來的，他們也曾貪玩，或曾早戀，很多老師也說過要把他們當做朋友，他們很真誠，恐怕你們學不會，有什麼話和他們直說就行，把他們當做自己的朋友，不僅回答問題會很溜，平時不會的東西及時請教，成績會更好。

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回答問題前深呼吸平復心情。上面的需要長時間鍛鍊，那麼臨時緊張怎麼辦呢?最簡單的方法就是深呼吸，先平復一下自己的緊張心情，被提問到不要慌張，慢慢說完就好了，相信自己，回答完你會自信爆表。

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心理暗示，自我暗示不要怕。暗示自己不要害怕，老師要提問的自己都會，不要害怕會回答的更好，即使回答錯誤了下次加油就好了，沒有人會因為自己回答的錯誤了就看不起自己。

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主動回答問題。抓住機會，老師想讓同學主動回答問題時自己如果會而且確定是正確的就站起來大大方方回答，久而久之，回答問題就不會緊張了，你會發現回答問題是一件很隨意的事。

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多和老師談話。多和老師談話，意識到自己其實和老師是平等的，平時談話不緊張到了課堂上就不會太緊張了。緊張需要克服，克服需要鍛鍊，多鍛鍊自己，幾個月的時間自己就會發生翻天覆地的變化。

1 從心理學角度來說呢，這是人性的弱點屬於恐懼。這個恐懼呢，第一點來源於不自信有可能是因為外表的欠缺害怕引起別人的注意最主要的原因。因為自己基礎不夠紮實。怕說出來引起。同學們的笑話要面子。第二點就是鍛鍊的太少了有社交恐懼症。不敢在公共場合。講話或發表演說。如果是這點的話，你真的要注意。一定要多舉手。多回答問題。鍛鍊自己的膽量。否則你以後進入社會。就會陷入艱難的抉擇。在你事業上是一個很大的障礙！

希望你繼續這樣幾句話。今天把臉丟出。明天尊嚴跑回來。

舉個例子。現在抖音上有一個很火的。叫姜濤。基本上什麼都不會。就會傻了吧唧的傻笑。如果叫你按他那麼做，你有沒有膽量？但是他捨得把臉丟出去。最後面子裡子也都有了。

1.

現今很多社交緊張者是因為你自己不悅納自己、對自己不自信才會產生的。所以，要改變首先要在心裡接受、悅納自己，樹立自我的自信心。

2.

很多人過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的認可，從而迷失了自己。接受自己的現狀，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

3.

緊張總是會伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”。如果在緊張時我們太在意自己身體某些部位的緊張反映，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間推移而逐漸消退。

4.

有緊張現象的人，在社交的場合下，往往都會表現出“逃避心理”，害怕自己會出醜、不敢去面對。其實逃避並不能消除緊張，相反它會使你感到“懦弱”，使你責備自己，影響你的“自信”，以致下一次當眾講話會更加緊張。而且你也不可能逃避一輩子，我們生活在這個社會上，是必須與人談話和交往的，早晚有一天，你必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！“你害怕的其實並不是事物的本身，而是你自己！”沃倫·巴菲特有一句名言：“有一種能力你必須具備，不管你喜歡與否，那就是輕鬆自如地進行當眾講話，這是種財富，將伴隨你50年到60年，如果你不喜歡，你的損失也將是50年到60年！”時至今日，它現在已經成了我的座右銘、人生格言，時刻的監督、鼓勵著我。不管你喜歡與否，你都要去做，關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢的邁出第一步！勇敢去面對！

在生理上，面對大眾時緊張的人都會表現為面部僵直、不自然，身體的某些部位發抖，心跳、語速加

快、手心冒汗等等的表現形式。

從心理來講，緊張的人會主觀的感覺別人都在盯著自己,看到自己的緊張變現,甚至還會感覺到別人在心理朝笑自己。

其一:現今很多社交緊張者是因為你自己不悅納自己、對自己不自信才會產生的。所以，要改變首

先要在心裡接受、悅納自己，樹立自我的自信心。

其二:很多人過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的認可，從而迷失了自己。接受自己的現狀，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯就越會感到手足無措。

其三:緊張總是會伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”。如果在緊張時我們太在意自己身體某些部位的緊張反映，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間推移而逐漸消退。

其四:有緊張現象的人，在社交的場合下，往往都會表現出“逃避心理”，害怕自己會出醜，不敢

面對。其實逃避並不能消除緊張，相反它會便你感到“懦弱”，使你責備自己。影響你的“自信”,以致下一次當眾講話會更加緊張。

而且你也不可能逃避一輩子，我們生活在這個社會上,是必須與人談話和交往的。早晚有一天，你必須去面對。

克服緊張的最好辦法：就是勇敢地去面對緊張，你害怕的其實並不是事物的本身，而是你自己！

沃倫·巴非特的一句名言:“有一種能力你必須具備,不管你喜歡與否,那就是輕鬆自如地進行當眾講話,這是種財富,將伴隨你50年到60年,如果你不喜歡,你的損失也將是50到60年!"

時至今日,它現在已經成了我的座右銘、人生格言,時刻的監督、鼓勵著我。

不管你喜歡與否,你都要去做,關鍵就是看你能不能戰勝自己,勇敢的邁出第一步!

上課遇到老師叫自己起來回答問題，總是感到心裡緊張，本來會的問起也猛然想不起來，很是尷尬。這種現象在我們上學的時候，基本上都遇到過。我是一名一線初中數學老師，在平時的上課過程中，也遇到過這種現象。下面結合自己的親身實踐，談談造成這種現象的原因和改進辦法，希望對你有幫助。

造成上述問題的原因主要可能是以下幾個方面:

(1)自己上課聽講不認真，思想正在開小差，老師問的問題不知怎麼回答，當然心裡不自覺就會緊張起來。

(2)自己性格是那種膽小、內向、易害羞又不自信的學生，一方面害怕自己說錯了同學笑話自己，另一方面又怕說錯了老師會懲罰自己。這樣也會造成心理上莫名的緊張。

針對以上原因，我建議你以後從以下兩個方面來加以改進和鍛鍊。

首先，上課要認真聽講，注意力要集中，思想跟隨老師講課的環節走，積極和同學們一起回答問題。如果自己基礎比較薄弱，最好提前預習一下上課要學的內容，這樣在老師提問自己時，心中有數，就不會太緊張了。

其次，平時要多鍛鍊自己與同學、老師的交際能力。先找自己要好的同學，和他們分享自己學習中的快樂和憂愁，多找老師問一些問題，這樣就可以在潛移默化中鍛鍊自己的膽量，也可以提升自己的自信心和隨機應變能力。另外，在雙休日、節假日，多和家長出去走走，看看外面的世界，開闊自己的眼界和心胸。這樣，以後老師再讓自己回答問題時，就可以大大方方，自自然然的回答問題了。

總之，上課回答問題總緊張是一種正常現象，不要過於擔憂。只要你找到自己緊張的真實原因，然後有針對性地去改進和鍛鍊，隨著年齡的增長，這種現象會很快消失的。

其實題主能認真思考後回答我的兩個問題後你的問題也就迎刃而解了。第一、你緊張的是在公眾面前說話還是對回答問題本身的恐懼而產生的緊張。 簡單來說就是你是害怕同學們的眼睛都盯著你，你不敢說話還是怕老師的問題你回答不了。 第二、你是隻有上課回答問題時情緒易緊張還是隻要是面對自己沒有把握的事兒的時候就緊張。

解決方案: 如果是出在問題一的情況，建議開始練習演講能力，從給自己的同學好友講故事練起，講什麼不重要，看著他們的眼睛有邏輯的講就可以。

如果是出在問題二的情況，嘗試把你現在最不喜歡學科的所有你不理解的知識點和題目總結在一個本子上每天挑一個問問自己的老師或者班裡的學霸。然後回家對著鏡子重複一下你記得的內容。

無論哪個方案你堅持一個月必有收穫。

首先，找到問題所在。這是不自信的心理？可以試著問自己。只要自己認為是對的就要相信自己，堅持自己。還有一個問題就是你不敢面對自己的過錯。其實這次回答錯了不要緊，因為還有下一次更精彩的表現出來。

注意調整自己的心態，不要老師一叫起來回答問題就緊張。要注意即使回答錯誤，也不要害怕老師懲罰，回答錯誤正常，知道正確答案以後要記住，下次別在犯錯。

其實上課回答緊張主要還是自己不夠自信，如果自己平時認真準備，認真完成每項工作，併成竹在胸，就沒有緊張一說，其實還是自身實力不夠啦！

從心理來講，緊張的人會主觀的感覺別人都在盯著自己,看到自己的緊張變現,甚至還會感覺到別人在心理朝笑自己。