關於恐懼症狀，我有建議如下，你可以看一下：

一，提高認知水平。

提高認知水平，能使你識別並排除一些沒有必要的恐懼，並能透過理智降低你的恐懼程度。關於這個，你可以讀點書，並且多和人探討。說到恐懼，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規避風險、防止傷害，恐懼有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有“敬畏”之心，不要“玩兒火”，這樣才能夠平安、長久。

二，增加經驗閱歷。

增加經驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對於陌生的事物、事情，人總是因為不瞭解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經歷的次數多了，對它有所瞭解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

三，失敗是成功之母。

面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，透過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理準備。

四，平常心與厚臉皮。

平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較於一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價。“一切都會過去”，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥於眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。

五，一個好漢三個幫。

說讓你不要在意別人的眼光、評價，並不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到讚美、聲援、鼓勵、支援的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

六，正確的三觀信念。

值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真務實”的作風，“講真感情，辦實在事”，充分認識到人際交往最實質、最根本的內涵，是“交流感情”與“協作事務”的話，他便會“抓實放虛”，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

七，學會調節與放鬆。

學會放鬆與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放鬆：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調節身心的極好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物時，你可以暫時採取迴避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網上搜索一下“系統脫敏法”。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收穫的！

祝你身心健康，生活愉快

！

說明這一件事你不敢面對。

人生許多事，不是掌握在你的手中，不會因為你不敢面對就不會發生，要知道人是有限的。

還有，要把所有遇到的事或將來一定要發生的事，做一個梳理，哪些事我不能改變，哪些事透過努力能改變；不能改變的事平靜接受，能改變的事，儘自己最大的努力（盡人事）；你要擁有分辨這兩者不同的智慧。這樣一來，就不會有不必要的焦慮。

所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。”(馬太福音 6:34 和合本)

願神賜福與你，得到那美好永恆的恩典。

首先，接納這件事已經發生了，不抵抗不排斥，雖然有難度，從內心裡還是鼓起勇氣去接納這件事。而恐懼的另一個層面是提示自己遇到了危及自己的不安全因素，是身體的智慧反應。任何人遇到危機或危險的事情時，都會有恐懼發生。

第二，身邊找下可以讓自己信任和舒服的家人或朋友陪伴。如果願意，可以嘗試講述出來。

第三，可以借用一些專業心理學的資源。如果比較輕，如果自己可以，也未嘗不可行；如果恐懼程度比較大，對自己形成了應急創傷障礙建議找專業人士，心理諮詢師去幫助你。

心理諮詢師的作用是陪伴和引導，幫助自己舒緩壓力，慢慢消除壓力。用的方法就很多了，包括呼吸，系統脫敏，眼動治療等。像汶川地震等災區的心理援助也用了這些方法。不用擔心去諮詢心理幫助，哪怕平時生個氣等都屬於心理層面範疇。

建議看個電影《從心開始》。

祝好。

相信這樣的情況普遍存在，每個人的內心都有因恐懼併為之焦慮的事。

恐懼是因為在即將面對這件事時我們選擇了迴避，導致因這件事產生的恐懼能量如凍瘡一般凝結在身體之中，它的存在讓你時時窺探焦慮不已。

逃避恐懼和苦難是人的本能，而本能反應限制了可能性。

那我們可否嘗試剋制本能的逃避，去接受恐懼的存在，恐懼是生之常態，接受並試著和它聊聊天：你好，你從哪裡來？

鼓足勇氣感受這份恐懼感，不要排斥，讓它自然存在，肯定它存在的合理性，觀照它就像觀照你的老朋友。

心即理，心安即安。

對於恐懼的治療方法，首推行為流派的系統脫敏療法和滿貫療法！具體方法還要有經驗的心理治療師或者諮詢師來操作，尤其是滿貫療法，必須做好應對措施的情況下，才能實施治療！

大家可以網上找找這兩種方法的具體原理，有個大概得了解。後面會具體說下系統脫敏療法。

精神分析學派比較強調潛意識的內容，強調過去的經驗的影響，從潛意識的矛盾分析問題，從本我自我以及超我分析問題，從最開始引起的原初事件採取的防禦方式分析，從發展的角度分析等等吧！

而認知學派，強調症狀是由於對事情錯誤的認知引起的，比較著名有阿爾波特.埃利斯的合理情緒行為療法,阿倫.貝克和雷米的認知療法以及梅肯鮑姆的認知行為療法。舉個簡單的例子，我對你付出了，你必須也對我回報！

個人中心療法，主要是構建一種引發求助著或者患者自己解決問題的關係，在其中治療師不會給予任何的指導，他們的信念是患者有自己治癒自己能力，到缺少的是一個支援的關係！

大概介紹幾種治療恐懼症的方法，但我還是推薦系統脫敏療法！

1、學會放鬆訓練。方法有很多，這裡也不說了，可以網上找找具體方法，比我寫的還要好！大概要經過6--8天，每天2次，每次20分鐘，這個也不能太死性，反正就是能做到真正做到自己不論何時何地，只要想就能能進入放鬆狀態！

2、學會放鬆訓練後，開始構建恐懼等級！舉個例子，一個對小狗感到恐懼的患者。那麼就可以這樣構建。對小狗恐懼是5分，對帶毛的其它動物是4分，對有毛的衣服是3分，依次類推，直到1分，而這個1分引起的恐懼正好能被放鬆狀態對抗。經過多次的拮抗狀態，這個1分的物體不再會引起恐懼的反應，就進入下一個等級2分的！

3、實地操作。步驟2是想象的，那麼從這時就要開始實地操作了，開始面對真事的恐懼情景了。也是按照步驟2方法，一步一步的來，不過過急。最後患者要學會這個方法，應用到生活中遇到的其它問題！

當然，以上說的是主要步驟，而在具體治療過程中還會出現新的問題，而且一個治療師的人格特徵，治療師的榜樣作用，治療過程中的移情，沉默的處理等等都會對治療產生影響。所以說歸說，做歸做，建議患者還是找一個專業的機構或醫院，系統的治療，這樣才能早日擺脫痛苦情緒的困擾，積極Sunny的應對生活！

這是一個典型的患有焦慮症的人的生活狀態。

有焦慮症的人，總是在遇到事情的時候，產生強烈的焦慮情緒，擔心、憂慮、消極，甚至恐懼，心裡在想著各種各樣的自己掌控不了的情況會發生，從而在頭腦中想像各種應對的預案甚至是想逃避它。

要解除對一件事情的恐懼感，首先要搞明白你為什麼會恐懼。恐懼，是焦慮症嚴重到一定程度的一種狀態。所以，根源是你有焦慮症。焦慮症，其實不是病，只是一種由於缺乏安全感而逐漸形成的壞習慣，是一種可以改變的習慣。我們人類的焦慮症是怎麼形成的呢？簡單地說，是由於我們缺乏安全感，對我們自己應對生活的能力沒有信心，從而對生活產生了各種各樣的擔憂，頭腦裡在想像各種自己不可掌控的意外發生，久而久之，就形成了習慣，習慣於擔心、憂慮、消極，這是我們由於缺乏安全感而對生活作出的一種出於保護自己的目的的一種進攻性行為。

要解除由於焦慮情緒上升到恐懼的狀態，可以做一個“自我對話”，簡單說來分三步：

第一步，問：我為什麼對這件事情恐懼？是因為我太焦慮了；我為什麼焦慮？是因為我對自己應對工作和生活的能力沒有信心；我是真的沒有應對自己工作生活的能力嗎？當然不是，我已經都那麼大了，我一路走過來應對了那麼多的困難和障礙；這件事情我能應對嗎？當然能，實在力不從心的話我還可以向周圍的人說明情況請求幫助；

第二步，自己命令自己：立刻停止這種無中生有的擔心、憂慮、消極！我不該再焦慮恐懼下去了！並在頭腦裡想像自己的恐懼就像是開車跑在公路上一樣，馬上踩剎車！把車停住！把恐懼的想像停止下來！

第三步，放下恐懼的想法，隨它去吧，自由地生活在當下。還可以把注意力轉換到其他讓你能產生信心和力量的事情上面。

這些方法很有效，只是需要你相信，焦慮、恐懼，只是個壞習慣，你知道，任何習慣都是可以打破可以改變。這些方法，要多做練習，練習次數多了，你的信心的肌肉就強壯了，就更不容易產生焦慮恐懼了。

恐懼感基本每個人或多或少都會有，我想寫的是生活當中的兩種恐懼感。

第一種

人的潛意識裡就是喜歡追求安逸、平穩的生活。尤其是在一個圈子待慣了，待久了，只要做超出這個安逸圈所做的事情，就渾身的不自在，對未知的結果或環境充滿了恐懼。

還記得我第一次上臺演講的情況。沒上臺時，腿一直抖，手心冒汗，心裡一直在給自己打氣，告訴自己可以的。老師教我一個方法，就是把下面觀眾的腦袋都當成土豆。這招精神勝利法挺管用的，一上臺面對這些“土豆”，恐懼感就瞬間降低了很多。一直想著這件事，恐懼感就會湧上心頭，適當轉移一下心中所想，恐懼感就沒那麼強烈了。這種對未知結果的恐懼，也是一個突破自我，破繭成蝶的過程。突破了，你就成長了；失敗了，為下一次的突破積累了經驗。

第二種

曾經遭受到某種事和物的傷害，而再見到或聽到這種事和物時，恐懼感也會湧上心頭。古語云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩”就是這個意思。

我小時挺喜歡狗的，有一次喂鄰居家的狗，被這個護食的狗咬了，自此以後就比較怕狗了。見到狗，尤其是獨自瞎溜達的狗，能躲遠，就躲遠點。像我這種程度的恐懼，對生活並沒有造成多少影響，遠離令人恐懼的事物就可以了。如果這種恐懼嚴重影響到了你的生活，可以試試我在書中看到的催眠的方法。在老師的引導下，進入催眠狀態，重現當時受傷害的場景，你的心結就打開了，針對此事物的恐懼感就消失了。

令你恐懼的事情，並沒有想象中的那麼可怕，是你的潛意識放大了恐懼，戰勝它，會成就一個全心的你。

在心理學上，對一件事持續出現恐懼感是一種心理疾病。那怎麼才能解除對一件事情的恐懼感呢？臨床上有以下幾種心理干預方法:1、積極的自我暗示噠：可以入睡前或起床時，對自己在心裡反覆說“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。2、放鬆入靜訓練：找一個安靜的環境，舒適地盤坐，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的環境，心境就開始放鬆，開始冥想，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己身體，有助於克服緊張焦慮的反應。3.選擇適度忽視自己身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據心理學上強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。4、系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。5、厭惡療法：最簡單的方法是在臨境時用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

通常系統脫敏法較管用，以上就是我用我有限的知識所做的回答，如果方法有用，歡迎採納哦，也希望有其他高見的朋友們在下方指導討論。

怎麼解除對一件事情的恐懼感，一提到就焦躁怎麼辦？看清自己，感悟人間是非。不內疚不自責，餘生只做自己的主人。我是你們的利特，很高興回答這個問題。

大腦控制我們的恐懼，從而產生對人對事或對生活的恐懼感。我們來分析一下大腦是怎樣控制我們的恐懼的。簡單來說，一旦發覺到所處的環境危險了，我們的大腦就會立刻做出反應，恐懼就是一直逃避情緒，會讓我們立刻進入保護狀態，從而遠離危險。在我們面臨焦躁不安的時候，我們的腎上腺就是釋放出大量的皮質醇。心跳頻率就是急劇加快，血壓也因此上升，胃裡就會開始折騰，我們的大腦加快消耗進入高速運轉出冷汗而變得溼冷。恐懼情緒也被一步一步加深，大腦因此一直處於警戒狀態而得不到一點放鬆。

承認自己已經做到最好了，尊重自己當前的狀態，這樣我們才可以做好改變的準備，尊重我們以後的最佳狀態，想一想當別人對你表示尊重時，你何時會感到焦躁不安？

時間上，我們只是害怕最佳不夠強大，害怕什麼事情都做不好，而無法得到內心一點點安穩。“最佳狀態療法”會讓你裡面改變你所面臨的困境。

直面問題，深度的思考問題的本源。恐懼的根本是來自對問題的根本認識，當我們對問題有了徹底的認識與瞭解後，就不會感到恐懼。

需要看什麼事情，是不是客觀就得了的。大多數人都有自己恐懼的點。如果不是常常需要面對這份恐懼就不用去解除，敬而遠之。

恐懼心常常伴隨著焦躁心理，在臨床上恐懼症一般分為場所恐懼、社交恐懼以及單一事件恐懼。這種恐懼是能夠治療的。有效的治療包括脫敏療法和暴露療法。嚴重的患者也可以配合一些藥物治療。心理治療的脫敏療法是把患者恐懼的那種場景分為幾個等級，由輕到重，讓患者開始面對比較輕的等級，逐漸的每天暴露幾次，逐漸的適應，逐漸的覺得不恐懼了。再加到第二個等級，第二個等級也是每天訓練幾次，直到沒有感覺恐懼的反應，再增加到第三個等級。這樣逐漸加大恐懼的層次，慢慢的逐漸適應，就不再出現恐懼了，這就是脫敏療法。脫敏療法屬於物理治療，對身體沒有傷害，剛開始會引起心理不適，需要堅持到底。

當前中國抗疫，那些白衣戰士，老少婦幼衝向病人，有人感染有人殉職，但還是義無反顧的盡職盡責，不要說為錢，他們有很好生活，不要說為名，甚至不告訴親人，體會下他們，就知道怎麼解除恐懼了