您這個問題提得很好，我昨天剛剛寫了一篇這樣的文章，您可以參考一下。

中度脂肪肝是可逆的，透過合理飲食和運動可以恢復成輕度脂肪肝，堅持營養膳食和康復運動，直至消失。

我們所說的中度脂肪肝，是指脂肪在肝內的佔比達到了10%以上。中度脂肪肝是一個很關鍵的節點，如果身體調控好，可以恢復成輕度脂肪肝，然後逐漸恢復健康。如果調理的不好，很可能就是一個病變的開始。因此，中度脂肪肝一定要引起人們的重視。但現實的情況是，絕大多數脂肪肝患者由於沒有任何不良症狀，不會去關注自己的肝健康。

脂肪肝大多數情況是由於生活習慣不良造成的，那麼，想逆轉就要管住嘴，邁開腿。要從飲食結構和運動康復兩個方面去努力。

在飲食上，每天保證五百克以上的綠色蔬菜，減少油鹽的攝入量，適當減少精米精面等主食的攝入，遠離菸酒和暴飲暴食。如能做到的話，最好隔段時間吃幾天純素飲食。

在運動方面，以快走和慢跑為主要方式，不要運動過於劇烈了。脂肪肝是生活習慣病，要注意控制體重，關鍵是在於長期堅持。希望您早日康復。

2013年查出來中、重度脂肪肝!2015年減肥，兩個月透過鍛鍊、減少飲食（注意是減少，不是合理）減重50斤，後來感覺喘不上氣，去醫院檢查醫生說脂肪肝沒有了!身體一切正常!但是鍛鍊也停止了!現在反彈的差不多了!所以根據我的經驗!脂肪肝完全可以透過減肥、運動等方式消除!但是一定要保證必要的穀物攝入，不然會想我一樣，缺血感覺喘不上氣!膳食不可有豬肉、動物內臟等高膽固醇食品!還有千萬別急功近利像我一樣希望幾個月就快速減重、減脂!半年合理運動足以讓脂肪肝消失!然後堅持鍛鍊!少喝酒，還有保持充足的睡眠也很重要!

我男35歲1.73體重200，穿衣服要買185-190，褲子要穿3尺9，脂肪肝，高血壓，尿酸高等等體型就是那種能帶胸罩懷孕8月的那種體型，出門從不敢赤裸上身從結婚到35歲體重蹭蹭漲從來沒有個人照片，那個臉和個氣球肚子都要拿東西擋著，兒子在我肚子上都能當蹦床，最重要後來早上起床沒有晨勃了好久，照照鏡子自己都噁心自己的體型，嚇得我開始跑步運動減肥。開始腳會受傷，後來查詢跑鞋，亞瑟士新百倫都買過，千萬別買中國產勿噴事實而已。早上五穀燕麥稀飯加雞蛋加脫脂牛奶加玉米餅子（因為吃饅頭和米飯能吃的多玉米餅子難以下嚥吃的少又墊飢），中午青菜加新鮮玉米或者玉米餅子，晚上青菜加稀飯和少量玉米餅子，靠海邊海鮮是不放過滴，基本把饅頭米飯排除，瘋狂走路早上五公里走上班，晚上走路5公里加跑步5公里，最瘋狂一天走路30公里加上每天在家徒手鍛鍊俯臥撐波比跳跳繩等經常一跳30分鐘跳繩一般人堅持不下來，5個月瘦了40斤，目前體重160，褲腰86釐米，瘦了就要買衣服爽呀好幾年沒有合適的衣服胖子的悲哀，各種以前不能穿的現在通通可以穿，每日天早上一柱擎天（看好是每天），這期間一般朋友聚會不怎麼喝酒偶爾會喝點，但要控制，絕對不吃任何零食這點非常重要，重要的事說三遍不吃任何零食，不吃任何零食，不吃任何零食。我的零食就是水果蘿蔔黃瓜，我媳婦佩服的五體投地，前幾個月去體檢醫生很奇怪的問我哪裡生病了？我說減肥後來檢查一下，醫生說一切都正常。什麼高也沒有了，目前減肥到了瓶頸期4-5個月死活體重不下了，就去健身房辦理健身卡，雖然體重沒變但體脂率明顯下降竟然隱約有腹肌輪廓和胸肌輪廓了，告訴你胖子是潛力股，但是對於一個吃貨的胖子的世界，那種吃肉都不長肉的瘦子是永遠不懂，我禁止我媳婦帶零食回家那種痛苦你永遠無法想象，三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。現在看看身邊節食減肥的，拔罐減肥的，說了幾次沒人信要運動減肥我也就不說了或者眼饞我瘦下來也想運動減肥但堅持不了幾天的，我想說男人要對自己狠一點，當你70歲告訴老天再給你倒退40年，就當現在就是你重新活的那年你應該還要這樣荒廢下去嗎？明天又一批新衣服到嘎嘎嘎嘎瘦下來就是爽穿新衣服咯。

最後送體型像帶胸罩懷孕8個月胖子說:1.不吃任何零食.2.少喝酒3.控制飲食.4.走路運動吧。你死了你老婆和錢就成了別的男人了，世界離開誰太陽明天都會升起。長得醜就要練身體。

夲人去年七月份發現有中度脂肪肝。透過控制飲食，低脂，低碳水化合物，高蛋白，低鹽飲食，戒酒，戒菸，減少食量，加強運動：每天慢跑6公里，經過半年煅練，成功減肥20斤，啤酒肚也消食｝，血壓110/80，脂肪肝也消失了，也不再頭暈了，感覺精力充沛，簡單來說就是：管住嘴，邁開腿，還要貴在堅持，持之以恆。

可以的。我老公是中度脂肪肝，今年二月起，我們一起調整飲食，他也適當增加了運動量，到四月份體檢，脂肪肝就沒了。

中度脂肪肝是可逆的，透過合理飲食和運動可以恢復成輕度脂肪肝，堅持營養膳食和康復運動，直至消失。

我們所說的中度脂肪肝，是指脂肪在肝內的佔比達到了10%以上。中度脂肪肝是一個很關鍵的節點，如果身體調控好，可以恢復成輕度脂肪肝，然後逐漸恢復健康。如果調理的不好，很可能就是一個病變的開始。因此，中度脂肪肝一定要引起人們的重視。但現實的情況是，絕大多數脂肪肝患者由於沒有任何不良症狀，不會去關注自己的肝健康。

脂肪肝大多數情況是由於生活習慣不良造成的，那麼，想逆轉就要管住嘴，邁開腿。要從飲食結構和運動康復兩個方面去努力。

在飲食上，每天保證五百克以上的綠色蔬菜，減少油鹽的攝入量，適當減少精米精面等主食的攝入，遠離菸酒和暴飲暴食。如能做到的話，最好隔段時間吃幾天純素飲食。

在運動方面，以快走和慢跑為主要方式，不要運動過於劇烈了。脂肪肝是生活習慣病，要注意控制體重，關鍵是在於長期堅持。

脂肪肝並不可怕，它是一種可逆性疾病。中醫通常採取茶療養生模式治療脂肪肝。“ 御農甘之飲 ”就是常見的茶療保健品，對肝臟疾病有獨特的護理功效。

除了肝臟保養，生活上還需養生良好的生活習慣。1.少聚餐，多吃蒸煮菜、涼拌菜，這樣既能均衡營養，還能控制脂肪攝入；2.如果有應酬，儘量安排在中午，因為此時代謝能力最強；3.嚴格戒酒吃宵夜，這種飲食是非常不可取的，危害極大；4.形成良好的生物鐘，調配好作息時間；5.堅持適當的小運動，切不可運動過大，不然得不償失。

由於疾病或藥物等因素導致肝細胞內脂質積聚超過肝溼重的5%，稱之為脂肪肝。根據脂肪含量，可將脂肪肝分為輕型(含脂肪5%～10%)、中型(含脂肪10%～25%)、重型(含脂肪25%～50%或＞30%)三型。脂肪肝是一個常見的臨床現象，而不是一個獨立的疾病，是可逆性疾病，早期發現早期積極藥物干預和治療是可以治癒的。

中度脂肪肝患者需要積極使用藥物進行對因治療，同時還需要輔助調整飲食結構，透過運動幫助恢復肝臟的健康，具體分析如下：

1、首先要找出病因，有的放矢對因治療。長期大量飲酒者應戒酒；營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，減輕體重。有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。

2、調整飲食結構，提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食，多吃青菜、水果和富含纖維素的食物。不吃零食，睡前不加餐。

3、增加戶外運動，促進體內脂肪消耗。以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動，如有氧運動，如慢跑、中快速步行、騎腳踏車、跳繩和游泳等，可抑制甘油三酯的合成，促進脂肪分解，降低體重指數的同時也能降低血脂濃度。

4、中度脂肪肝伴有高血脂的病人需要使用他汀類降血脂藥物進行治療，伴有肝功能下降的情況下還需要在醫生指導下服用葵花護肝片，水飛薊賓膠囊等藥物，降脂保肝，改善肝功能，有效促進肝細胞脂質代謝。

太專業的我不是很清楚，以我自身為例，16年春天我查體說是中重度脂肪肝，當時我身高178.體重105，我決定運動減肥，減到91公斤，17年春天查體就到了輕度脂肪肝。再到明年春天再查體看看

堅持天天走路可以消除中度脂肪肝。我連續十多年查體顯示脂肪肝，已達中度。後來堅持走路，一年後顯示輕度，兩年後已經消失。減肥的同時，讓脂肪肝遁失。推薦透過走路達到消除脂肪肝的方式，只是鍛鍊後注意拉伸，放鬆肌肉，保護膝關節。

首先可以肯定的回答您，中度脂肪肝可以透過運動恢復。中度脂肪肝是一個很重要的節點，控制得好，透過適當鍛鍊、合理飲食，可以將中度脂肪肝逆轉為輕度，直至消失；然而要是不去理睬任由其繼續發展，將會併發其他疾病如肥胖、肝硬化、高血壓、冠心病等等。

我們所說的中度脂肪肝，即脂肪在肝內的佔比大於10%。脂肪肝是生活習慣病，即長期的靜坐少動、多脂多油飲食造成的，過量飲酒也會造成脂肪肝，所以同樣需要以生活習慣來干預，光吃藥而仍維持以前的生活習慣，不說降脂藥的副作用，即使一時間把指標都吃下去了，體內的脂肪仍時時產生、代謝不了，除非一輩子吃降脂藥（幾乎不可能），否則就跟節食減肥後沒控制好一樣，會有無比迅猛的反彈。另外，還要注意忌菸酒，調整飲食結構，不說飲食清淡，至少肥肉和油炸的東西少吃，少下館子，儘量在家吃飯，可以適量搭配護肝的食物，優質蛋白飲食。

那麼，什麼樣的運動才合適脂肪肝患者呢？通常建議是有氧運動，時間和強度都要足量。眾所周知，人體在消耗能量的時候先消耗的是葡萄糖，然後再是脂肪，所以一般在慢跑過半小時後，才開始燃燒你的脂肪，若是達不到時間，那麼這些努力都是白費。其他運動比如游泳、騎車等等，都是很好的鍛鍊方式，也可以適當增加體能訓練，讓肌肉替代脂肪。

最後，祝題主早日擺脫脂肪肝！

【2017.11.21本答題字數：487】

1. 肥胖/內脂型肥胖

也就是其腰圍比BMI（身體體質指數）更能預防脂肪肝的發病風險。

2. 胰島素抵抗

3. 腹型肥胖、高血糖、高血壓、高甘油三脂以及高密度脂蛋白膽固醇異常等代謝綜合症

1. 不良的生活方式

如膳食結構不合理，長期食用高油、高鹽、高糖食物等；

不良的飲食習慣，不按規律就寢，如經常熬夜吃夜宵等 ；

不愛運動 ，少動多靜，吃飽飯窩在沙發裡看電視，吃零食，坐在電腦前打遊戲，歪躺在床上玩手機等。

過量飲酒。過量是多少，沒有標準，因為每個人耐受酒精的能力不同。

2. 肥胖，尤其是腹型肥胖，稱體重還可以，但就是腿細腰粗肚子大。

消除脂肪肝最好的辦法就是：

在肝臟出現纖維化之前，調整生活習慣，努力減重。而減重最好的方式就是有氧運動。“暴走媽媽”連走7個月，每天10公里，減重8公斤，消除脂肪肝，成功為兒子獻肝完成肝移植就是這個道理。

除此之外，戒菸控酒、採用低脂肪飲食，積極防治高血壓、高血脂、糖尿病等慢病也是治療脂肪肝的良好措施。

先來講一個真實的故事，有一位媽媽，她的兒子患有先天性肝臟功能不全，為了救兒子，她決定移植肝臟給兒子。但是檢查時發現患有重度脂肪肝，為了保護肝臟又不能吃藥，救子心切，她每天暴走十公里，風雨無阻，終於將重度脂肪肝甩掉，割肝救子。她就是2009年感動中國十大人物之一，“暴走媽媽”陳玉蓉。

所以答案是，如果方法得當，運動是可以治療脂肪肝的。因為脂肪肝本身就是能量過剩型代謝性疾病。它雖然叫脂肪肝，但不僅僅是肝臟的毛病，更是全身性代謝性疾病，其病理基礎是肥胖，尤其是中心性肥胖。有研究表型，脂肪肝是代謝綜合徵中出現較早的一種疾病，對於其他的慢性病如高血壓，冠心病，腦猝中，甚至有些癌症能起到預警作用。

脂肪肝無特效藥物，清肝茶、護肝茶均不能治療脂肪肝，生活方式干預根本而有效。具體說就是合理飲食，控制體重，適量運動。在運動方面要做到：每天主動運動8000~10000步，主動運動就是除了日常基本活動以外，要單獨安排運動時間，每天快走（注意是快走不是暴走）60~90分鐘，根據身體情況循序漸進增加，根據身體情況可以適量增加力量訓練。

在飲食方面主要參考慢性病肥胖、糖尿病、血脂異常等飲食原則：控制總能量攝入，增加粗雜糧的比例，三餐至少一頓粗雜糧，大量吃蔬菜特別是綠葉蔬菜，以海產品部分替代畜肉，少油，選擇橄欖油或亞麻油，少鹽，每天不超過6g，每天300ml低脂（脫脂奶）等。

飲食運動都注意了，體重一定會有變化，脂肪肝也就沒有了…

可以的。

今年6月我還是中毒脂肪肝，伴甘油三酯，膽固醇，轉氨酶增高。

6.16開始運動減肥，不到三個月從158斤減到134斤，然後11月份查體，所有指標正常，脂肪肝去無蹤。

15年單位體檢，中度脂肪肝，被醫生威脅要注意！

16年痛定思痛減肥，整天跑步，一下子瘦了20斤！

16年單位重新體檢，中度脂肪肝消失。

可以肯定的說，減肥不但能減輕脂肪肝，還能很好的控制高血壓！

可以恢復的 幾年前查出中度脂肪肝 可能仍然重視不夠 不時大魚大肉夜宵不愛運動熬夜 有業務應酬 雖然偶爾搞搞運動 也一直沒甩的掉 去年底輕微痛風一天 發現尿酸高導致的痛風難以根治 還發現有血壓偏高 高血脂 被嚇著了 後發現僅僅控制飲食不能有效降低尿酸 就不再排斥吃藥 服用非布司他 但醫生開的降血脂的藥一直擱著沒吃 每天清淡飲食蒸煮蔬菜為主 戒掉飲料幾乎只喝白開水 運動量和運動方式也逐漸增加 用小米手環強迫自己每天必須達到一定的運動量 近一年時間一天也沒間斷運動 雖然工作性質每個月仍不免一兩次應酬喝酒不少 以紅酒為主 白酒少喝 啤酒基本不碰 酒後也很注意保養恢復 人瘦了十多斤 肚子完全減掉了 感覺身體狀態精神頭好不少 近幾個月瘦肉類又敢吃了 上個月底公司體檢 幾年的的脂肪肝不見了 血壓血脂尿酸等指標全部正常了 相當興奮 看來只要長期適當飲食 堅持鍛鍊 把握運動量 生活規律 脂肪肝等還是可以恢復的哈！

那年，中度脂肪肝。醫生建議鍛鍊身體---跑步，第二天開跑，第三天跑不了了！後來，上網找方法:戒酒，吃雞蛋，海魚，菌類，果疏，，，三個月後，抽血化驗，指標回到正常。醫生說:食療法正確兼之自愈能力強！

謝謝！

什麼是脂肪肝，是肝有了脂肪，或肝變成了脂肪？

肝上有了脂肪應該屬於病狀吧？如果是，單靠運動鍛鍊也許不行，還得找到病因用藥治療才行。

如果沒有病，這肝恐怕不可能無緣無故就生出脂肪出來的。

回答這個問題前，先談談脂肪肝是如何形成的。

中醫認為脂肪肝的形成主要和以下幾點有關係(1)過食肥甘油膩，高粱厚味，或暴飲暴食損傷脾胃;(2)過度安逸或過度思慮傷及脾胃引起脾失健運，水谷不化，停聚體內，而成痰溼，沉積肝臟而成脂肪肝。

所以脂肪肝的治療既要健脾除溼助運化，又要加強鍛鍊消耗肝臟多餘脂肪。

脂肪肝就是肝性肥胖症，說白了就是太胖了，你見過瘦子得脂肪肝嗎？ 所以運動加節食是能恢復的。

脂肪肝是可逆轉的，把BMI降下來就好了，我2014年的時候175斤，BMI30以上，然後渾身各種毛病，後來堅持鍛鍊，現在145斤，就啥毛病都沒有了。現在爭取降到140斤。

還有就是有脂肪肝的時候千萬不要多喝酒，那樣會導致肝硬化，就沒法恢復了。

下圖是百科裡面的脂肪代謝分解圖，可以看出來和脂肪相關的所有步驟都會經過肝臟，所以光運動不節食還是沒用的。