你到底是要減重還是要減肥？如果減肥就是減去脂肪，當然同時也減輕了脂肪的重量。如果是要減重的話，有可能減去的是肌肉。跑步以後反而重了，可能是因為跑步以後能量消耗增加，人的食慾好，就會想吃，這個時候應該合理飲食。吃得多消耗不了的，也會積存下來。再一個，時間跑久了，肌肉的重量也會增加，儘管看起來體積不大，但是人會很有重量。如果你喜歡我的回答，請關注我。以後會有更多精彩分享。

怎麼減重？跑步重了30斤？顯然跑步“背鍋了”。為什麼跑步背鍋了，顯然題主沒有一個正確的關於減脂的認知。下面具體來講一講。

減脂最基本的原理是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以我們運動是為了增加能量消耗，那麼控制飲食，減少能量攝入更加重要。即使你跑步了，吃的卻肆無忌憚，當然瘦不了。

第二：如何更好的減脂。

1：控制飲食

減少能量攝入。控制飲食的總量是在原有的飲食基礎上（是你維持體重不變的基礎上），減少能量攝入，每天300～500大卡即可。

改變飲食結構。減脂期間只是減少總的能量攝入，但要保證合理的飲食結構。可以採用高蛋白飲食，減少碳水和脂肪的攝入。也就是說可以多吃雞蛋，雞胸肉等食物，少吃主食，少吃油脂類食物，少吃零食。下面附上飲食結構表和常見食物能量表。

2：增加運動消耗。

力量訓練，力量訓練可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎代謝的目的，基礎代謝高，可以幫助我們消耗更多的能量，幫助減脂。並且一次力量訓練後，由於肌肉的修復，可以達到3天都在消耗能量的目的。

力量訓練介紹：器械訓練，當然健身房更好。徒手訓練，可以採用俯臥撐練胸大肌和肱三頭肌，引體向上練習背部肌群，徒手深蹲練習大腿和臀大肌。仰臥卷腹練習腹肌，平板支撐練習核心肌群。

有氧運動，就是題主提到的跑步。但是有氧運動最好做到30分鐘以上的有氧運動，因為20分鐘後脂肪參與供能的比例最大。並且時間更長，能量消耗也就更多，通常一個小時的跑步有氧消耗在550大卡左右。如果你只跑10分鐘，那根本起不到什麼作用。下面附上一張有氧運動能量消耗表。

總結：如果我們每天控制飲食250～500大卡，增加運動消耗250～500大卡，那麼你一天的能量赤字就在500～1000大卡，這樣可以以每週1～2斤的速度健康減脂。

你確定你想減肥？

這是一個很重要的問題！

減肥首先要有一個很好的心態，自己要做好心裡建設，做好打持久戰的準備！

其實減肥，如果我們一直盯著體重的話，那很快就會堅持不下來的。那我們應該怎麼做呢？

體重超標的人，一定會有一個不好的飲食習慣，而且也沒有好的運動習慣！注意，我說的是習慣！而不是一時興起，三分鐘熱度！

如果我們將目標定為養成一個良好的飲食習慣和運動習慣的話，那就相對會輕鬆一些。

然後許多人為什麼會半路放棄呢？因為自己給自己每次定的目標自己完成起來都有很大的難度，導致自己第二次很難有興趣繼續下去！那我們應該將目標定的自己剛剛努力一點就能完成，讓自己對下次的鍛鍊有足夠的期待，那慢慢就會養成好的習慣！

當然，這個過程是很漫長，很殘酷的，但每次完成自己定的目標，就會收穫一份信心！養成習慣就會停不下來！同時，不要給自己太多理由，否則一旦開始給自己找理由耽誤一次計劃，就容易前功盡棄！

重點不是減輕體重，重點是養成一個好的飲食習慣和運動習慣，減肥只是一個副產品！

很多人跑步不會科學跑步，合理安排跑步計劃。

比如一週跑三次，剩下四天全吃回來了。

而且跑的那三次效率太低，不會低心率有氧跑，或者叫燃脂跑。拼了命的可算是能跑一回了，混氧甚至是無氧跑，大汗淋漓的。沒等脂肪充分燃燒呢，先累趴下了。而且很容易受傷！

所以想要跑步減肥而且無傷跑的長久，一週至少跑四次，可採取隔天一跑，跑一休一。另外用低心率有氧跑，心率的公式是用180減掉你的年齡，跑步的時候時刻關注心率，別高於這個數值。

有能力的可以用這種跑法慢跑60分鐘最好，剛剛跑步的從20分鐘開始練習，一直能跑到60分鐘。

總之你每天的消耗量一定是大於你的攝入量！

這種跑法是最科學的，希望你能科學跑步，會瘦下來的。

主要是得有熱量缺口，你跑完大吃一頓不行，你每天記錄自己熱量，算算，我跑步瘦了20斤.120-100.減肥期間晚飯基本不吃，但是不建議這樣！

體重增加的唯一可能就是攝入的能量大於你消耗的能量。你想想你是不是自從跑步之後吃的反而更多了呢？跑步一個小時也許就消耗400多大卡。胃口增加了之後，一整天隨便吃吃就超過了400打卡。

減輕體重要根據個人情況而定。不同體質不同體型，減肥方法側重點不一樣。

根據體型情況，我們可以分幾種型別:

1.肌肉鬆弛型，這類人群適合增加運動量；

2.腹部肥胖型，這類屬於脾虛多談體質，需要中藥健脾利溼，縮胃，潤腸；

3.久病型或長期服用激素型，就需要綜合調理了。一，增加身體鍛鍊；二，該服中藥調理；三，注重飲食健康；四，可以學習腹式深長呼吸等。

當然其他肥胖症也可以採取綜合方法一起使用，效果更好。

控制你的飲食習慣，多吃素少吃肉。多吃富含植物纖維的水果蔬菜，少吃高蛋白高脂肪和高熱量的食物。控制飲食非常關鍵，吃飯前有條件的話先吃一大堆蔬菜沙拉。，然後再吃飯效果非常好。然後做好體育鍛煉，堅持每天五公里。不出半年一定讓你滿意。

（1）根據能量守恆定律，增重了一定是因為吃多了。

（2）跑步雖然可以減肥，但是架不住你吃得更多啊。

（3）跑步可以促進血液迴圈，強身健體。也會增加食慾，

（4）只要你吃得熱量多，超過跑步的消耗+基礎代謝，那麼必定增重。

（5）另外，你到底跑了多少呢？畢竟跑得越多，消耗越大。

（6）雖然說，有燃脂跑的說法，但是也不是說跑得快了，就不減肥。

（7）燃脂跑是低心率跑，在跑步時會除了燃燒糖原，還直接燃燒脂肪。

（8）高心率的快跑，其實也是同時燃燒糖原和脂肪的，只不過脂肪的比例要比燃脂跑少。但是，高心率跑步之後，身體也會繼續燃燒脂肪的。所以不要糾結是直接燃燒的還是間接燃燒的。只要保證累積燃燒的多，就可以了。

當然了，低心率輕鬆不累，而且安全健康。

（9）運動減肥，貴在長期堅持。管住嘴，邁開腿，遲早變苗條。

（10）運動減肥，貴在養成運動的習慣。把運動融入生活。除了跑步之外，日常生活中的運動更加重要。比如不要坐車去走路了，不要電梯去走樓梯 吧，在公交上能站著就不要坐了。

（11）從潛意識裡把運動放在第一位，沒有減不下來的體重。

（12）還有，測量體重要在同樣的時間點，比如早晨排空之後。要知道人體的體重在一天中是一直在變化的，上下差個1-2kg都說是正常的。

你的先把自己瘦下來 再去跑步塑型 你是個大胖子會越跑越結實的 減肥不僅僅是跑步能減肥 必須把自己瘦成易瘦體質就不反彈了 平時再注意一下吃的食材不要吃油膩的食物 垃圾食品 和辣的東西吃 減肥期間均衡營養就會減肥快

不明白你是怎麼減輕體重的？你只是說跑步以後體重增加了30斤，由此我猜想你進行運動後，但是沒有控制好你的嘴。如運動以後消耗了大量的能量，感覺非常的飢餓，大量進食，沒能管關住你自己的嘴，所以減肥是沒有效果的。根據能量守恆的定律人體吸收的能量比釋放的能量多，肯定是要增加體重的；反之，釋放的能量比吸收的能量多，體重就會減小的。如果是這樣，體重增加也不奇怪的。

要想減輕體重，唯一的辦法就是-----少吃。你可能跑了不少的步，消耗了一定的能量，但你跑步後食慾大增，吃的卻比平時多了，這對減肥有什麼用？跑步的作用是增強體質，不是減肥。要想減肥，唯一的辦法就是------少吃、少吃、少吃。但也不能吃的太少，要循序漸進，比平時少一點就可以了，關鍵在於堅持。如果吃的過少，對身體是不好的，這一點一定要注意。

謝謝邀請！首先作為快堅持了三年的跑步，己經減了十幾斤的我是有發言權的。首先是堅持，跑一下休息幾天，啨天跑落雨不跑，夏天跑冬天不跑，有個屁用！起碼，一個星期跑四休三，每次起碼三十分鐘五公里以上，才見效果，其二，管住口，跑個五公里，才消耗三百大卡，然後來個上千的可樂漢堡，能瘦嗎？當然，每天跑十幾公里，半馬的上古大神，餐餐吃炸雞都不會肥的，所以，管住口，起來跑，保證會瘦！謝謝大家轉發關注！

因為你的飲食沒有得到合理的控制。

比如你在跑後後喝了一瓶飲料，無論是乳酸菌飲料、功能性飲料、還是碳酸飲料都有很高的熱量，你可以看一下配料表中的熱量：

一般每100克（毫升）為XX千焦，用千焦/4就可以得出這100克（毫升）的熱量單位——我們常用的千卡，然後再算出這一整瓶的熱量就可以，其它加工類食品都可以這樣算出來；

要知道我們吃的米飯、雞蛋、蘋果、黃瓜等等這些未經過加工的食材的熱量和那些加工過的食物熱量是有不小的差距的，不僅如此，零食和飲料的飽腹感非常弱、需要吃下去很多才能覺得飽。

除了零食之外，你平時喜歡麵食或者含油脂過高的食物，麵條、燒餅、饅頭、五花肉、炸丸子等，這些食物雖然都是家常便飯，但是升糖指數高、體積不大但是熱量密度較高、相對的營養較低；

跑步是很好的消耗脂肪的一種運動方式，除了增加消耗還能有效的提高你的體質、提高抵抗力、增加心肺攝氧量；但是想要減肥、減重只靠運動是遠遠不夠的，三七練七分吃，飲食是減肥的重心所在。那麼減肥還要運動幹什麼？

運動的型別有很多種，就像人生病需要對症下藥一樣，你在體型上有什麼需求就需要運用不同的鍛鍊方式。

第一，減肥需要有熱量差才行，也就是每天的攝入熱量小於消耗熱量，在保證飲食均衡、熱量適中的基礎上，如何增加消耗量？運動就是最好的方式，任何運動都可以增加消耗，而中等強度的慢跑、跳繩、游泳等這些方式對於前期的消耗來說是很有效的；

第二，塑形的需要，很多人不僅滿足減下來脂肪就足夠了，他們需要好身材、需要肌肉來使身體更緊緻、保持規律的運動也會使你沒那麼容易發胖（相對）。

你的根本原因在於飲食沒有規劃，平時攝入的熱量太高，而這又是減肥最忌諱的，所以你想要減肥減重，除了先堅持鍛鍊之外，就要控制高熱量的食物。

運動後會促使食慾的增進，本能的想要吃更多的東西，飢餓感不用壓抑，減肥不是節食，但是需要節掉低營養、高熱量的不利於減肥的食物。

你可以優先選擇粗糧、蛋白質（瘦肉、雞蛋、奶、豆）、蔬果這些飽腹感強、熱量適中、營養價值高的食物；

需要注意食物中的糖分以及油脂含量，最好避免一些加工類的食品；

最後是你的烹飪方式，以少油、蒸、煮、燉、烤為主，如果晚飯習慣吃得晚的話就儘量提前，在睡覺之前四個小時不要再吃任何食物。

瞎扯，跑步揮汗如雨，然後飲食控制了，肯定能瘦，跑步還要多跑一些，直到你筋疲力竭，肯定可以瘦，跑步是減肥最好的方法，沒有其他更好的。

既要邁開腿，還得管住嘴，你堅持跑步，運動量應該不少了，所以還是要控制嘴，肉類特別是高脂肪的東西要少吃。另外要想要健美的身材的話，可以上網查下或者找個身體塑型師，是要有系統的工作的，不是光簡單的跑步。

跑步增重肯定是跑了步吃的更多了，其實減肥能投機取巧的招數並不多，總體上說做到兩點才能正真減肥：一是毅力，二是堅持。方法上說力量訓練比較有效，增加肌肉量，提高熱量消耗，另外，可以試試輕斷食。

就我自身減肥經驗來說，跑步對於大塊頭還是有點用的。但是對於基數不是特別大的人來說，跑步不僅不幫助減肥，還會起反作用。跑步肉眼可見的效果就是肉變緊實了，推薦用體脂稱測一下看看是不是自己蛋白質偏低，我自己2019年春天減肥28斤，主要方法就是多補充蛋白質(每天兩包牛奶，蛋白4個，還吃很多魚肉，牛肉)蔬菜水果都正常吃，但是我米飯饅頭水餃這些碳水化合物就吃的少了，堅持補充蛋白質，體重就一直斷斷續續的在降，差不多3個月左右吧，就減了28斤。而且跟之前減肥最不同的就是沒有反彈。當然了，過年在家待著這半個月，又胖了，，亂七八糟啥也吃，沒有去控制。為了減肥，我特意去學了不少關於營養學的知識，如果想了解，可以單獨私信我，不是收費的哈

如果跑步目的是減肥的話，一定要記住：三分練七分吃。這減肥這條道路上，吃對了才是關鍵，運動是配合功能。

開始之初，沒有進行飲食調整，但有運動，也能實現減肥目的，因為從無到有的運動，提高了機體熱量消耗，打破了能力平衡，攝入＜消耗，脂肪開始分解，有一定的瘦身效果。緊接著，運動一段時間了，人變得胃口好了，特別容易餓，如果沒有有效的控制攝入時，運動量又沒有增加，這個階段又變成了攝入＞消耗，體重又恢復了，甚至反彈。這就是很多運動的人存在的問題。我也是如此。

為了健康減肥，年前特意加入一個飲食群，這個群裡就是教導我們如何正確攝入。例如早餐，以前覺得反正晚上要運動，就沒有控制，經常吃麵條，碳水化合物嚴重超標。現在，知道了早餐應該有碳水，水果，固體蛋白質 液體蛋白質，蔬菜等至少五種。這樣的飲食結構，讓我攝入大量的蛋白質和維生素，但三餐都是八分飽的狀態，不會造成身體消耗過度，同時，維持運動不變，一個月減肥效果比較明顯。

跑步以後不輕反重，這裡面可能存在幾種原因。

很多胖友看到別人透過跑步成功地減掉了體重，於是也想用這種方式來減肥。可是明明自己很努力地跑步了，卻沒有達到預期的效果，反而絕望地發現自己竟然越來越重了，很是讓人洩氣。這到底是什麼原因呢？經過長期的觀察，我發現大致有以下幾個方面的原因。

1.跑得太慢或太快。跑步時心率有一個燃脂區間，心率必須在燃脂區間才能達到最好的燃脂效果，大多數人在130次左右。跑慢了一直在熱身區間，跑快了一直在閾值以上，根本沒有起到減肥的作用。

2.一次跑步時間不夠。有許多人一次跑步只跑10分鐘20分鐘，這個時間顯然是不夠的。應該持續跑步40分鐘以上到一個小時才能達到燃脂的目的，身體剛剛熱起來，還沒有真正燃燒脂肪你就結束跑步了，這肯定是不行的。

3.攝入大於消耗。如果你只跑了20～30分鐘還毫不顧忌地大吃大喝，每次都攝入大量的熱量，攝入大於消耗，那一定是越跑越肥咯。所以要想辦法讓攝入小於消耗，才能看到減肥的效果。

4.跑步沒有連續性。有太多的理由可以讓我們偷懶不去跑步，想跑了就去跑一下，懶了隨便找個理由就不跑了，這是很多跑友經常乾的事。須知此事要躬行，跑步減肥這件事一定要認真對待，我們至少要跑二天休息一天，或者跑三天休息一天。如果休息時間長了，不僅心肺能力會下降，前面積累的減肥效果也會毀於一旦，我們就會看到肥胖會迅速地反彈。

就是這些原因導致了很多人越跑越肥。跑步減肥沒有捷近可走，只有狠下心來堅持跑下去，認真對待，科學跑步，我們才能獲得最終的成功。

等到你能夠一身輕鬆地跑步甚至能夠駕馭半馬，全馬的時候，你回過頭來看看自己走過的路，才會發現這一切都是值得的，你就是那個最有毅力的人！