以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。極低強度運動衰老代價低，美體增肌訓練可以美化形體。

高心率劇烈運動如跑步，跳繩，健身操，單車，游泳，會導致人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝氧化衰老下降，惡性肥胖。

女性一定要做力量訓練，隨著年齡的增長肌肉含量會流失，肌肉少了就代表你的身體代謝低了，就容易衰老 ，脂肪也會慢慢堆積，越來越胖。運動能夠提高人體的肌肉含量，讓你的面板變得更緊緻，同時運動中出汗能夠更好的幫助你排出一些身體的代謝物啊，這樣能夠顯得你會更加的年輕一些。

第一健走 ，健走可以培養一個的耐力，運動量不算很大一般女性都能堅持

第二瑜伽，瑜伽可以鍛鍊人的氣質，而且在家就可以做

健身的五大目標，力量、耐力、速度、柔韌性、平衡性，哪一個目標對女性來說都很重要。

大多數女性去健身，目的都是減肥，想瘦一點，身材更好一點。從健康角度來說，瘦不一定就特別健康。是否健康主要看各種指標，與健身相關的指標中，包括BMI體重、體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，這些指標在正常範圍內，大多數女性在大多數醫學指標上，比如血壓、血糖、血脂、膽固醇等指標，在正常範圍內的機率會跟高一些。

最適合減肥的是中等強度有氧運動，至少持續30分鐘，最好45-60分鐘。為了提高減脂效率，還要在有氧運動之前做器械鍛鍊，大多數女性最好是增肌鍛鍊。

在與健康相關的肺活量、心腦血管健康、免疫力等方面，最適合的運動是有氧運動，尤其是中高強度有氧運動。需要注意的是，中高強度有氧運動後身體免疫力是下降的，需要一定時間恢復，所以運動後更容易感冒，只有經過一段時間的持續鍛鍊，身體免疫力才會在總體上有所提升，這個過程至少也要三個月以上，一般半年以上才會有明顯效果。

進行器械鍛鍊，尤其是增肌鍛鍊，既能提高力量，也能提高免疫力。對大多數女性來說都沒有經過長期鍛鍊的經驗，肌肉量最多也就在正常範圍內，甚至很多女性的肌肉量偏低，不僅基礎代謝量低，容易發胖。相同體重的兩個人，肌肉量高的人，體脂率較低，體型也更好。

除了器械鍛鍊和有氧運動，還要適當提高柔韌性和平衡性，可以練瑜伽、健身操等，只要自己喜歡，能堅持鍛鍊就行。

需要指出一點，很多女性都有體態問題，最常見是骨盆前傾、膝肘超伸、X或O型腿、圓肩駝背等，需要在器械鍛鍊之前先做體態糾正鍛鍊，或者專門做體態糾正鍛鍊。否則在做器械鍛鍊時很容易受傷。

個人感覺瑜伽吧 做瑜伽的同時也可以提高心性舒緩情緒。還有就是慢跑咯。還有天天舞也可以。。我現在想到的是這些

現在很多女性都在健身，那究竟什麼運動才真的對女性有益？任何運動對女性都有益處，關鍵是適合自己。

越來越多的女性進入健身房鍛鍊，哪些運動對女性有益，或者女性應做哪些運動，需要明確不同運動的性質，自己的身體狀況和健身需求、興趣等。

一． 有氧運動減脂瘦身，無氧運動增肌塑形。

1. 健身運動，根據運動的性質，分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是氧氣充分供應下，全身性的運動，包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等。無氧運動是無氧代謝下，以身體區域性為主的運動，包括深蹲、臥推、硬拉、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐等。

2. 有氧運動對於增強心肺能力和減脂瘦身作用大，無氧運動可以強化骨骼、增肌塑形。對於女性而言，堅持各種無氧運動，可以打造和擁有曲線美的身材。有氧運動和無氧運動是相輔相成的關係，要做的是以一種運動為主，另一種運動為輔。

二． 根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動方式、方法鍛鍊。

身體偏胖者，或者有減脂減重需求者，應以有氧運動為主，並保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度，堅持鍛鍊。身體偏瘦者，或者有增肌塑形需求者，宜以不同的無氧運動為主，堅持鍛鍊。

三． 運動的效果，在於興趣和堅持循序漸進運動。

興趣是最好的老師。選擇運動和堅持運動也是如此，喜歡了才會自願付出時間和精力，才能堅持運動，並根據選擇的運動方式，循序漸進運動，直到獲得運動的效果。

結尾語：適合自己的運動，就是最好的運動。運動利於身心，益於生活，希望更多的女性加入到運動中來。

我每天都會在操場上跑步，偶爾還會參加馬拉松，所以我發現一個現象，女性跑者真的是非常的多，幾乎佔據了半壁江山！

其實現在很多人都很追求健康，想要健康，那麼我們就要持之以恆的運動，那什麼樣的運動最適合女性呢？我覺得非跑步莫屬！

因為我熱愛跑步，所以我也結識了很多熱愛跑步的女性朋友，她們真的很熱愛跑步，很多人每天都要跑40分鐘到一個小時，她們都因跑步顯得很年輕很有活力！

為什麼跑步對女性最有益呢？今天我來給大家講幾個原因，看過你就恍然大悟了！

1. 跑步能延緩衰老

跑步真的可以延緩衰老，你真的無法從一個女跑者的面相來推測她的年齡！我有很多朋友都30多歲了，但是她們因為常年跑步看著跟20多歲的姑娘一樣！

跑步可以促進新陳代謝，提高血液迴圈，延緩細胞衰老，這樣我們的面板就會更緊緻有彈性，這樣我們就會衰老的更慢！

2. 跑步讓心情更好

現在很多女性的壓力也非常的大，工作上的生活上的，所以很多女性的心情就不太好，心情一不好身體就容易衰老，而且還很容易得病！

跑步可以促進大腦分泌多巴胺腎上腺素，讓我們忘卻煩惱，你會發現跑完步以後一身輕鬆什麼煩惱都沒有了，這對我們的身體真的是非常的好！

3. 跑步可以維持體重

哪個女性不喜歡苗條的身材？想要收穫好的身材，那麼我們就需要去跑步！跑步這種有氧運動可以很好的控制體重，燃燒脂肪讓我們的身材越來越好，讓我們越來越美！

4. 跑步讓睡眠更好，胃口大開

吃得好，睡得好，我們的身體才能更好，現在很多人都有失眠的問題，女性一旦失眠吶，對身體的影響真的是非常的大，內分泌就有人失調，人就容易變老！

跑步就可以讓睡眠更好，睡眠好了，我們的身體也會好，心情也會愉悅，而且經常跑步可以增加食慾，讓我們胃口大開，更好的是怎麼吃都吃不胖，既享受了美食，也保持了好身材！

跑步這種運動真的很方便，隨時隨地都能跑，不需要特別的場地，所以我建議很多女性朋友可以去嘗試一下，真的很有用，堅持一段時間下來你一定會愛上跑步的！

我建議練習瑜伽因為瑜伽練習可以達到塑形、調節女性內分泌、修復神經系統的作用雖然瑜伽對減肥效果不是立竿見影但是長久的練習下去對女性是特別好的，也是可以達到減肥效果

內分泌

1、不管男性或者女性對於內分泌來說都是很主要的，內分泌維持人體的正常生理功能，以及運動過程中能量代謝和體液調節具有非常重要的作用，大家都知道內分泌系統其實我們的系統有兩個系統一個是內分泌系統一個是外分泌系統

外分泌是指：分泌腺體將其分泌物透過特定的管道結構釋放到體腔或體外而發揮的作用為分泌形式

內分泌則是：指內分泌腺體或內分泌細胞，將其所產生的生物活性物質激素直接釋放到體液中，併發揮作用的分泌形式

2、內分泌的系統包括體內能夠分泌激素的所有腺體組織和細胞，內分泌由上皮細胞組成這種上皮細胞可以分泌並儲存激素，體內主要的內分泌腺體有垂體甲狀腺，甲狀旁腺，腎上腺胰島性腺松果體

3、瑜伽練習憑著重要的內分泌系統產生有利的影響來保持身體健康瑜伽可以幫助調整腺體的活動，從而防止內分泌系統工作情況失常所以說瑜伽對神經系統的調整也間接的幫助調整內分泌系統

瑜伽的練習對神經系統和內分泌系統是非常有益的，顯然對整個身體也是有益的我們有按摩和伸展身體，使身體每一個部分都得到了益處調節女性內分泌系統的體式有

動作一瑜伽的束角式

1、坐到墊子上將雙腳對到一起靠近會陰處

2、雙手抓住腳心吸氣背部挺直向上

3、呼氣緩慢摺疊由髖向前向下，膝蓋下沉

4、可以的身體趴下來額頭找地面，不可以就保持脊柱直立雙手肘壓膝蓋內側

5、一分鐘的時間然後收回來放鬆

【功效】

這個體式對女性的子宮特別有好處可以促進子宮的血液迴圈，對於有月經不調的練習這個體式也是很有益的，這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康

動作二瑜伽的幻椅式

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂大臂夾緊耳朵

3、呼氣身體下蹲彎曲雙腿

4、調整腿部膝蓋不超過腳趾尖，脊柱保持直立不彎曲收緊腹部卷尾骨練習

5、感受大腿的前側發力保持一分鐘的時間

【功效】

這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展提升橫膈膜，心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部，完全擴充套件了胸部。對於有O型腿的人練習是可以糾正的

動作三瑜伽的扭轉

1、站立到墊子上，雙腿分開比肩膀寬，兩腳打開向外

2、轉動身體向右側，同時左腳的腳掌踩住墊子

3、調整骨盆在一條直線上吸氣雙手合十到胸前

4、呼氣向右側扭轉身體把左手肘抵到右膝蓋的外側，右手的手肘指向天花板的方向（小臂成直線）

5、保持八個呼吸（右腿彎曲直角，左腿伸直向後）再做另外一側的練習

【功效】

可以使背部得到扭轉放鬆，讓背部感到充滿了活力，血液迴圈通暢，可以滋養脊柱神經和消除背痛腹部的臟器也得到了滋養，充滿了活力，對於消化系統也是非常的有力的促進消化功能正常

再來看看我們瑜伽對神經系統的幫助神經系統

1、神經系統是由神經元和膠質細胞等神經組織構成的，是控制和協調全身各種功能活動的主要調節系統

2、我們的肌肉運動主要是由脊髓腦幹和大腦皮質三級調控，並有小腦和基底神經節進行監控，使我們運動的功能和植物性神經系統的功能整合協調一致對體內外環境變化做出迅速而完善的適應性反應，滿足當時生理活動的需要以維持整個機體的正常生命活動

所以瑜伽的練習可以調節神經系統讓身體控制來協調各種功能練習的體式有

動作一瑜伽的貓伸展式

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣抬頭向上看塌腰脊柱向下

3、呼氣低頭向下看地面弓背脊柱向上

4、反覆配合呼吸去練習十次為一組可以練習三組

如果坐辦公室的也可以坐到椅子上練習

1、保持腿部不動

2、吸氣抬頭向上看

3、呼氣低頭向下看肚子，也是一樣的功效讓脊柱得到靈活

【功效】

貓伸展可以讓脊柱變得更加的富有彈性，放鬆頸部和肩膀補養和增強神經系統，改善血液迴圈，促進消化作用，而且有助於消除腹部多餘的脂肪

動作二瑜伽的船式

1、坐到墊子上雙腿彎曲

2、雙手抓腳踝吸氣身體稍微向後腹部收緊雙腳離開地面

3、調整呼吸逐漸的將雙腿伸直

4、呼氣放鬆雙手到腳的兩側保持八個呼吸

這個體式有的人是起來就向後倒的那就可以做變體的練習

1、保持脊柱伸直

2、雙腿彎曲成直角腹部收緊

3、大腿發力控制腿部逐漸的再將小腿伸直練習

【功效】

這個姿勢可以強壯，雙腿腹部和背部增加這三處的力量，強壯神經系統，脾臟肝臟和膽囊

動作三瑜伽的戰士二體式

1、站立到墊子上雙腿分開一個腿的長度

2、右腳尖衝外左腳橫過來吸氣兩側開啟和肩膀平直

3、呼氣右腿彎曲成90℃角，左腿伸直

4、眼睛看右手保持八個呼氣，吸氣抬起來換另外一側的練習

戰士二的體式，對身體的各個部位都有練習是一個特別好的體式，但是有的人腿部的力量不行所以可以利用瑜伽磚或者牆壁來練習

1、將磚或者一個椅子放到大腿的下面或者臀部的下方做支撐

2、後腿踩住磚或者牆壁

3、這樣就慢慢的將腿部的力量練習好了就能做戰士二的練習了

【功效】

戰士二的體式可以強壯大腿的肌肉練習，調節內分泌神經系統，對於內臟的器官也是有調節作用的，可以讓身體達到平衡的狀態

【總結】

1、瑜伽是一個很好的運動，其實不管做什麼運動都是需要放鬆和伸展的瑜伽都會參與其中

2、選擇你喜歡的運動方式就是最好的，選擇適合自己的、安全的、有效的來練習

3、瑜伽綜合來說對女性還是比較好的所以建議女性選擇瑜伽來做為健身的練習

其實運動沒有什麼優劣之分，只有適應與否，看你的掌握程度，看你是否熱愛這項運動而已。

對於喜歡跑步的人來說，每天不跑步是真的挺難受的。而對於適應了挑戰大重量的人來說，每天不突破自己的極限，挑戰自己一下，也是會很鬱悶的。

所以這個問題有很大的主觀性，但我個人覺得現在的女性最適合做的運動應該是瑜伽。

現在的生活，節奏過快給人的壓力很大。而瑜伽真的能讓你很好的放鬆下來，緩和一下自己，給自己身體鬆一口氣，也給自己心靈一個放鬆的點。

那麼瑜伽在現在的生活鍛鍊中有哪些特殊的優勢呢？

一：幫助恢復。

這種低強度的有氧訓練，可以很好的緩解高強度訓練之後對於心臟產生的負擔。

舉個例子，如果你長期堅持劇烈的跑步運動，那麼身體在運動過程中還會產生大量的代謝物質，停留在一些身體組織當中，這也就是你產生疲勞酸脹的原因。而如果在運動後進行五到十分鐘的瑜伽訓練，那麼可以很好的緩解肌肉的痠痛，並且加速自身的恢復。

二：拉伸的好處。

在現在的生活中，大家經常出現一些肌肉較為僵硬的感覺，而且部分割槽域較為酸脹，比如，肩背部。

而瑜伽的好處就是可以很好地將效果傳達到你需要緩解的組織，也就是有一種區域性進行補償的優勢。

比如放鬆自己的股四頭肌，放鬆自己的背部肌群，放鬆自己的肩外旋肌，放鬆自己的三角肌這些都會對日常生活產生巨大的好處。

三：瑜伽修心。

其實個人對瑜伽的理解也較為膚淺，但是瑜伽有一種很厲害的冥想境界，能夠很好地降落你思維中的塵埃，也就是讓你的心靈完全放鬆下來。

而現代生活中失眠和睡眠質量的下降非常普遍兒，而瑜伽能做到的好處就是幫助你清除大腦中的垃圾，化解一些生活中瑣事的干擾，這是一種生活姿態。

對於以上內容的補充。

1：瑜伽對於瘦身美體的效果確實不如一些劇烈運動，但瑜伽能夠透過體位的改變和不斷的冥想幫助你緩解自身的壓力，所以這項運動是非常值得推崇的。

2：瑜伽推崇的是素食的理念，也就是希望您在生活中多吃一些新鮮蔬果，清淡健康的食物。這種理念也是我認為瑜伽比較適合女性訓練者的原因。

3：運動沒有優劣，正如同我之前所說，只要您充分利用好自身的時間，給自己一些提高，就已經優於大部分人了。