主要是看你是有氧健身還是無氧健身

有氧健身：類似慢跑，登山機，快走，keep等需要呼吸來調節節奏的運動，一定不要憋氣！一定不要憋氣！一定不要憋氣！

有氧運動中呼吸是一種很重要的調節節奏的方式，憋氣會使你的供氧量不足導致後面的動作做起來會特別累，從而動作變形。

無氧健身：類似擼鐵這類的，這類運動對呼吸的要求並不高，沒有因為呼吸而導致動作的變形。

有時大家會發現憋氣會讓你舉起比正常呼吸更大的重量，但還是建議大家正常呼吸，很多舉重️運動員會有一種運動型心臟肥大的症狀，這就是平時訓練比賽中為了更大的重量憋氣造成的，對心臟是一種負擔。

最後說一下健身時正確的呼吸方式：發力吸氣，收力呼氣。腹式呼吸好於胸式呼吸

一、腹式呼吸

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸一般被認為是一種不完全的呼吸模式，常伴隨胸腔的上下起伏，吸氣時上提，呼氣時下放。在健身中，過度的胸式呼吸會動用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，長久來看會造成身體疲勞。腹式呼吸相比於胸式呼吸，吸入的空氣更多，身體保持更穩定的狀態。更有助於適應高強度的訓練。所以，建議採用腹式呼吸。

二、介紹三類運動的正確呼吸方法。

1、有氧運動呼吸法

重點：緩慢深呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保持節奏。

拿跑步舉例，很多初跑者心肺能力不夠強，在跑步中會跟著自己的節奏出現短而急促的呼吸。這樣不僅效率低，還會加快身體疲勞的產生。所以，建議在跑步時採取緩慢的深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率，吐氣的時候儘量把氣排乾淨。保持節奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸氣嘴巴呼氣。隨著運動進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口鼻同時呼吸，使機體獲得充足氧氣，延長運動時間，提高運動表現。

2、力量訓練呼吸法

重點：

①發力時呼氣，還原時吸氣。適用於小重量力量練習。

②緩慢吸氣，發力時憋氣繃緊肌肉。適用於大重量力量練習。

在小重量力量練習中，建議大家不要憋氣，保持呼吸節奏：用力時呼，還原時吸。這種呼吸模式很適用。肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大，增加動作穩定性，使訓練效果更好。

對於大重量力量練習時，憋氣使腹壓增強，脊柱腰椎穩定性增加，減少受傷風險，但憋氣時間久了難免會感受到頭暈噁心。是因為胸腔腹腔壓力增大，壓迫主動脈，導致血壓急速升高，同時身體處於缺氧狀態，造成身體不適。

3、拉伸訓練

重點：每一次呼吸都要盡力呼滿吸滿，讓身體吸收充足的氧氣，將呼吸節奏和韌帶拉伸節奏融合在一起。

做拉伸時，動作保持靜止30秒左右，保持深呼吸。每組30秒的拉伸，深呼吸5-8次。休息片刻進行下一組練習。

掌握了正確的呼吸方式會有事半功倍的效果，希望大家都能從中獲得裨益。

也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進行,但是,當我們運動健身訓練的時候,正確的呼吸方式,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。 基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。 在健身訓練中，一般習慣採用的呼吸方法;

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。 2、根據人體生理現象的呼吸方法：

　不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴充套件時，採用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”，直到開始位。

呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。胸式呼吸一般被認為是一種不完全的呼吸模式，常伴隨胸腔的上下起伏，吸氣時上提，呼氣時下放。在健身中，過度的胸式呼吸會動用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，長久來看會造成身體疲勞。腹式呼吸相比於胸式呼吸，吸入的空氣更多，身體保持更穩定的狀態。更有助於適應高強度的訓練。所以，建議採用腹式呼吸。

學生：林老師，踵吸是腳呼吸嗎

昨日我體會一種情感，喜悅從腳下升騰起來

林：呼吸意識建立的內容之一，有丹田呼吸、反呼吸、胎息、踵息、面板呼吸、百會呼吸、勞宮呼吸⋯

學生：神意到哪裡，可能哪裡就會有呼應，會有呼吸

林：呼吸是潛意識的，習而不察的。修身者，是運用意識發現潛意識一一各種可能性一一潛能的。呼吸意識、身體意識的建立和創造，是發揮人體潛能，開闢生命世界的前提。

呼吸對生命有生理、心理的影響，也可以做為陰陽之氣，氣源核，從氣動一一氣感一一氣運，構建＂氣＂的身體。讓身體產生動作，而不是動作用身體。

學生：林老師所教陰陽圈應該由腳開始升騰

林：是的

從感變身體的內空間入手到身體的外空間、時間的空間性、心理性空間等的練習。陰陽圈的練習走多方面的身體生命的展開。

學生：我動作走的太少，有正確思路引導可能會更自覺的去練

林：我很早就不練動作了，我是讓身體產生動作。

學生：我現在怎能與您比，這些過程可能還是要經歷的

身體不經歷一些東西，會產生一些阻礙

林：不是過程，是正確的方向。你如果能認真理解，會少走彎路的。

身體不是透過動作而有經歷的，是透過身體意識和感受而豐富起來，靈活多變的。

身體的動作源和時空觀決定了人的行為方式。

學生：有點模糊的懂，應該還是意境

林：含胸拔背，收腹氣貼命門，是身體的動作源，不能夠丟了。

學生：時空觀是否就是意象

林：時空觀不是意象

時空觀是身體的潛意識，需要老師幫你將其意識化，進入身體的感受中，喂勁和推手練習就是這部份內容。

陰陽圈就有體證身體動作源和時空觀的內容。

從下而上，從上而下的陰陽圈是渾身一體的氣運、氣感、氣動，是氣身的基礎功法。

形身是虛位、敏感、感受，氣身是能動、往返、流暢，神身是通感、滲透、光明。

這是身體意識的建立

健身是呼吸也是要講究技術的，在健身的時候，不能太過於頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴重的還會導致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因為這樣很容易很累。會使身體很快疲勞。下面有很多詳細的資料，與大家分享一下。

做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那麼就是1秒鐘將氣撥出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然後反覆進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭 暈、耳鳴、噁心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次衝刺。

有氧運動的呼吸形式

開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛鍊。隨著運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺

胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

來提醒大家，在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下，開始時深呼吸，再繼續。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時的運動量，使自己能持續健身。還有健身時要先做準備運動，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個健身老師帶領一起健身。

看能什麼運動，類深蹲，下去吸氣上來呼氣。附臥撐也是下去吸氣上來呼氣。跑步注意速度和頻率（固定自已跑幾步換一次）。

呼吸就吸氣呼氣兩種，當然也有很多分類的呼吸如:呼吸腹式，胸部呼吸，還有瓦式呼吸:一般生活搬重物或者健身都會習慣性的使用的呼吸。我覺得我們還是沒必要太糾結呼吸的囍形式，呼吸是有個人習慣的，舉個例子

傳統健身知識讓我們在離心收縮時吸氣，在向心收縮時呼氣或者肢體伸展的動作便於吸氣，而肢體屈曲的動作便於呼氣。但是有很多動作我並不是按照這樣的規律的是反著來的，比如臥推杆鈴下來的時候（也就是向心收縮，肌體屈曲）本應是呼氣的但我習慣性的是吸氣，推起呼氣，這樣刻意的控制真的很難受，也不見得好很多，不該也沒任何問題

還有看圖

我舉這兩個個人的例子不是在和你說健身知識都是騙你的，也不是在挑戰權威，我是想表達呼吸的個人習慣，我就是這麼呼吸了十幾年，你叫我怎麼改呢，這更本改不過來對吧，何況這也沒影響對吧，以其關注吸氣呼氣倒不如更應注重呼吸的節奏，和健身的專注力。

再來說說有氧運動和無氧運動的呼吸

我們在進行有氧運動（跑步、單車等）的時候，有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現象。這是由於運動過於激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現象，運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是透過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用後，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣後要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。有氧呼吸的形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛鍊。隨著運動的進行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

注意上文提到的重點是呼吸的節奏

無氧運動注意的是:動作的時間要和呼吸的時間一致，一個呼吸為一個動作就好，然後反覆進行動作的同時有規律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。

對我來說，就是

1.不管是發力還是放鬆，是伸展吸氣，還是呼氣，自己覺得最自然最舒服的呼吸方式就好。

2.不憋氣，有些大重量需要短暫憋氣，但一定要專心。

3.健身要盡力而為，切勿逞能。

4.不要憋氣！呼吸要有規律，和感受發力

4.當你很疲勞時，不要健身，當心猝死！！！

還是開頭那個問題:呼吸問題，基本上所有教練都會告訴你，發力要呼氣，放鬆時吸氣。但是不適用於每個人，順其自然，咋舒服咋來，本人就是個例子。

回答觀點為本人個人經驗所得，不代表權威，覺得有道理給個贊咯。。。

有氧運動呼吸法

重點：緩慢深呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保持節奏。

2、力量訓練呼吸法

①發力時呼氣，還原時吸氣。適用於小重量力量練習。

②緩慢吸氣，發力時憋氣繃緊肌肉。適用於大重量力量練習。

在小重量力量練習中，建議大家不要憋氣，保持呼吸節奏：用力時呼，還原時吸。這種呼吸模式很適用。肌肉收縮前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對增大，增加動作穩定性，使訓練效果更好。

對於大重量力量練習時，憋氣使腹壓增強，脊柱腰椎穩定性增加，減少受傷風險，但憋氣時間久了難免會感受到頭暈噁心。是因為胸腔腹腔壓力增大，壓迫主動脈，導致血壓急速升高，同時身體處於缺氧狀態，造成身體不適。

健身運動時呼吸也是要講究技術的，在健身的時候，不能太過於頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴重的還會導致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，在做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致。 如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用。比如有氧運動的呼吸形式是：開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛鍊。隨著運動的行，“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。

在運動中呼吸是需要掌握的一項技能。正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛鍊節奏、增強訓練效果。

對減脂的人群來說，正確的呼吸也很重要。

有些人因為不會使用正確的呼吸方法，在健身的過程中經常會出現岔氣、頭暈等症狀。

所以學會正確的呼吸相當重要，不僅可以提高運動能力、強化減脂的效果，還能最大限度的避免運動中的身體不適，甚至是運動損傷

-四種運動的呼吸方法-

1、有氧運動呼吸方法：

在有氧運動中（例如跑步）大多數新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸。

這種方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。

建議在跑步過程中採取緩慢的深呼吸，以每隻腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，並用鼻子吸氣嘴巴呼氣。

這種呼吸方式可以節省大量的體能，大幅提高有氧運動的表現。

2、力量訓練呼吸方法

在力量訓練過程中呼吸講究的原則就是發力（上升）的時候呼氣，歸位（下降）的時候吸氣。例如在深蹲時蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣。

這種呼氣方式可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓練和小重量器材訓練。

在進行大重量力量訓練的時候，首先緩慢的吸氣，發力時憋住氣、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力。

同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起。當身體感覺完全發力時慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完。

3、沒羞沒臊時呼吸方法

這是一種相對來說比較激烈的運動屬於有氧和無氧的結合。在進行此項運動時正確的呼吸方式是九淺一深，九次短暫急促的呼吸之後來一次緩慢悠長的深呼吸。

這種呼吸方式可以給身體提供充足的氧氣和能量，大幅度提高運動時間

4、靜態拉伸呼吸方法

上面的運動結束之後拉伸是必不可少的。在做拉伸時動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次

休息片刻，再進行下一組的拉伸練習。

每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康