睡覺兩個小時前，可以做一些運動，出出汗，讓全身有一種打通任督二脈的感覺，然後洗個熱水澡，相信你很快就睡著了。

1、4-7-8呼吸法

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

　　熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶

　　外華人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5、關掉電子裝置

　　臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　7、閱讀

　　這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　8、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　9、戴眼罩

　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

　　10、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　11、聆聽音樂

　　有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

　　12、備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

首先手機放到離自己遠一點的地方，這是最重要的。

第一，入睡前最好喝一杯牛奶，牛奶有助眠的效果，然後可以適當坐些仰臥起坐，俯臥撐之類的運動，這樣能消耗身體的精力，使得身體達到一種疲倦的狀態

第二，調整一個自己合適的睡姿，這樣才能有些舒服的入睡狀態。

第三，閉上眼睛，深呼吸，吸氣吐氣反覆進行，同時心裡也跟著默唸，也可以回憶一天中愉快的事情，或者想象自己在一片草原上，望著藍藍的天空和飛鳥

這樣的狀態不過幾分鐘就可以舒服的進入夢鄉。

加深呼吸，然後把注意力集中到呼吸上，儘量讓腦子別胡思亂想，千萬別逼自己睡覺，不要有這樣的意識，有失眠的朋友最好養成睡前泡熱水腳的習慣，睡覺前不要喝濃茶或者咖啡等提神影響睡眠的食物，如果實在失眠嚴重，建議去看看醫生，有可能是神經衰弱引起的，遵醫囑，放輕鬆

首先要作息規律，在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的生物鐘。避免睡前過度興奮，如睡前應避免聊天、娛樂活動等不良習慣。

其次，睡前的準備很重要。要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，洗澡的時候，儘量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。下午就不能喝提神的飲料、濃茶和咖啡，它的作用可能會持續到晚上影響睡眠。最後，睡眠的環境也需要講究和佈置一下。最好是關燈睡覺，調到適宜的溫度。

如何快速入睡，我建議三條

1首先要給腳泡個熱水，適當的按摩

2先躺下靜靜的想一下今天所發生的事情

3再聽一段輕音樂

1.睡前不要想太多

一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。

2.在睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。

3.把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡

如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。

1.睡前讀書

2.睡前瑜伽

3.睡前喝奶

3.放下手機

4.健康飲食

以前上學的時候，可能是長時間的壓抑，經常性的失眠，不過現在就好多了，交給你一個簡單的辦法你可以嘗試一下：

我們睡覺前不是習慣性的玩手機嗎？你可以去看一些中性的小片段，10分鐘左右的，不要看興奮或者刺激的影片，慢慢的你就會產生睏意。

很榮幸回答您的問題。

保證充足的睡眠，是高質量的工作和生活的前題。

那麼，怎樣才能順利及時入睡呢？根據本人經驗，需做如下幾點：

1.晚飯不要吃太飽。飯後散步有助於睡眼。

2.最好不要超過十一點半上床。太晚就打亂生物鐘了。

3.不要過度飲酒。飲酒看似能很快入睡，但半夜可能醒來，再難入睡。

4.不要在睡前看過於激烈的影視。

5.睡覺時不要想太多事情。先忘掉那些勞神的事情。

6.全身放鬆，大腦中可以似是而非地飄過一些音樂，或者一些美妙的景象。

7.失眠是痛苦的，若發現失眠，可少量飲酒助眠。

想要快速入睡，每天必須早睡，睡前洗個熱水澡或熱水泡腳，上床後儘量讓自己大腦放空，什麼都別想，整個人放鬆，全身軟軟地貼在床上，相信很快就會入睡，不信試試吧。

集中精力的冥想

無論你有什麼特別高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準備，躺在床上集中思維，然後在安靜的環境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接著你可以想象自己在一個寬闊美好的環境中，比如微風拂過的山野上，或是清波盪漾的大海邊......靜靜的感受著大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡著了。睡眠心理學中有一個術語叫做寢具聯想，主要的意思就是在什麼時間做什麼事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經出現結果的,要求自己進入到睡眠的狀態,並建立神經和意識間的聯絡。

利用物品增加安全感

睡眠是人體較為放鬆的一種姿態，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態能側面反映出他內心的感受。觀察證明，內心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。

枯燥讀物助眠

常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是別讓我看書。書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裡便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺睏意來襲，後來只要看見書封面就困得要命。對於那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經有人打算把大學時期的高數翻出來，放在枕頭旁邊了呢。

如何快速入睡？第一，保持積極樂觀的心態，加強鍛鍊，提升身體免疫力；第二，睡前半小時洗個熱水澡 ，喝杯溫牛奶，放鬆身體壓力；第三....詳情請看影片！

想要寶寶能快速入睡以下幾個小技巧可以借鑑一下

1.營造睡覺的環境，寶寶從有認知開始，我們就要讓寶寶知道，床是睡覺的地方，所以最好不要在床上玩耍。其次在要睡覺前，先調整燈光

2.每個寶寶都有入睡的方式，例如，聽安靜的輕音樂，用手輕輕撫摸背部等等

3.睡前不宜玩太興奮的遊戲

4.睡前半小時前最好不要吃東西

要想快速入睡，首先睡前不要吃太多東西，不要喝太多水，另外睡前不要有太多的情緒，情緒不好，也很難於入睡，睡前更不能玩刺激的遊戲。其次，為快速入睡，睡前可以適當地做一下運動，也可以少喝一點酒，這樣都能讓你快速進入睡眠狀態。

首先白天儘量不要睡覺，可以多做一些體育鍛煉，使機體產生疲勞感。睡覺前喝一杯牛奶，有安神的作用，不要喝咖啡，濃茶等刺激性的飲品，床頭可以放幾個蘋果或者切開的橙子，利用果香幫助睡眠，睡前不宜吃得太飽，7分飽就好，以免引起消化不良，難以入睡，可以泡泡腳或者洗個澡，促進血液迴圈，保持房間安靜，無噪音，床單被罩整潔乾淨，不困之前先不要上床睡覺，平時少吃些油膩和辛辣的食物。

把手機放的遠一點兒，最好是關機。躺在床上最好是平躺，不要瞎想，也不要想讓你激動的事兒，慢慢的就睡著了。這幾天我試過了把手機放在別的房間，臥室沒有什麼電子裝置，躺下想一些心情愉快的事兒就睡著了。千萬不要想一些沒有用，還讓你心情反覆的事兒。

每個人的入睡時間差異比較大，有的人上床後很快就會睡著，有的人可能需要等待一段時間，如果入睡等待時間不超過半個小時，這都是正常的，生理上可以接受的。如果睡眠等待時間超過半個小時以上，有可能是睡眠出現問題，或者可能存在入睡困難或者失眠的問題。使睡眠等待時間縮短或者快速入睡要注意以下幾個方面：1、注意調節自身情緒，在睡眠前要心情較快樂、放鬆，更有利於快速睡眠；2、有的人對環境干擾特別敏感，這時要注意環境降噪或者遮光、避光，營造一個比較舒適安靜的睡眠環境很重要；3、臥具舒適度，其實臥具對大多數人的睡眠影響並不大，但是有的人對臥具的影響非常敏感，比如枕頭的舒適性、床的舒適性以及被子都可能影響入睡時間。如果一個人的入睡時間過長，也可能意味著身體出現其它問題，比如身體其它部位不舒服、關節痛、呼吸困難或者心臟出現問題，都可能或多或少影響入睡時間。反過來如果有的人入睡特別快，似乎看起來是睡眠好的表現，但有些嗜睡的病人也會表現為入睡比較快，所以入睡時間過短的人並不一定都健康，也要根據每人具體情況進行分析。

1，睡覺前可以先洗個澡，使身體放鬆。

2，睡前放一段柔和，單調的音樂。

3，臥床上閉眼，自然呼吸。

4，睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。

5，讓自己的臥室安靜。

1、注意調節自身情緒，在睡眠前要心情較快樂、放鬆，更有利於快速睡眠；2、有的人對環境干擾特別敏感，這時要注意環境降噪或者遮光、避光，營造一個比較舒適安靜的睡眠環境很重要；3、臥具舒適度，其實臥具對大多數人的睡眠影響並不大，但是有的人對臥具的影響非常敏感，比如枕頭的舒適性、床的舒適性以及被子都可能影響入睡時間。如果一個人的入睡時間過長，也可能意味著身體出現其它問題，比如身體其它部位不舒服、關節痛、呼吸困難或者心臟出現問題，都可能或多或少影響入睡時間。

總之，入睡前保持一份良好的情緒，營造一份舒適的環境，適當的聽聽助眠的音樂。