失眠建議從飲食，運動，情緒等三個方面調理，睡前可以喝杯奶，有助於睡眠，平時多吃水果蔬菜，補充維生素，可以改善面板的狀況，多喝水。加強室外體育鍛煉，選擇一項自己感興趣的運動，比如快走、室外瑜伽等，可以起到緩解睡眠的運動。情緒上要保持平和的心態，適當的解壓，不可過度操勞，長期堅持定能有所改善。

如果不是腦筋精神病問題，你可以長期鍛鍊身體或工作，直至身體疲勞，感覺到很困為止，你就躺在床上，什麼都不想，很快就會睡熟的，這叫"疲勞睡眠法"。

睡不著時睜大眼睛，不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺，相反，如果你在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，就有可能自然入睡。養成良好睡眠習慣，每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。

因為人們的壓力大，現在失眠的人非常之多。下面我給大家介紹幾種治療失眠的方法：

1·晚飯不要吃的過飽，儘量少吃，否則讓胃難受，難以入眠。

2.睡前不要喝酒、咖啡、茶葉水，否則讓我大腦興奮，難以入眠。

3.睡前不要和人長篇大論，興致盎然，難以入眠。

4.睡前用溫水泡腳，活通經絡，消驚一天的勞累，有利於睡眠。

5.躺在床上的時候，放一些有利於睡眠的輕音樂，不要再去想一切雜事，這樣慢慢就睡著了。

只要能堅持這樣做下去，不睡都不行，只有睡的好了，才能身體好、工作好！

失眠能不能治好？

據說全國有大約3億人有睡眠障礙，而睡覺是人最原始的本能，為什麼你們多人出現睡眠障礙呢，說到底，就是人們從小習得了關於睡眠的知識，如人要睡8小時，睡不了8小時會有什麼什麼危害，以後經歷了一些不順利的事，想起睡眠的危害，形成條件反射，是躺在床上就不由自主的焦慮興奮，越想快點睡越睡不著。

失眠是後天形成的，肯定可以治好，關鍵是方法，首先學習正確的睡眠觀，瞭解人睡眠的規律，知道少睡點對人並沒有危害，減少對失眠的恐懼，降低對睡眠的預期，再用暗示放鬆的方法，只要不擔心失眠，躺在床上能靜下來，就能睡著。

事情多是主因，睡前做好第二天詳細計劃，把腦子騰空，睡前一身輕，不怕天塌下來，加上適當鍛鍊和睡眠規律，自然養成好習慣。

那要看你因為什麼事而失眠的，人不可能無緣無故失眠的啊，是因為感情，錢，工作，還是家事，人失眠的時候恨不得這個晚上趕緊過，好明天去解決今晚，其實失眠了一定要緩衝一下頭腦，要不難很頭很痛，聽聽音樂，心態放好點，心裡想著什麼事都有過去坎…

在不困的情況下，不要進臥室。睡眠前，可以喝一些熱牛奶，儘量不要喝茶和咖啡，再次，儘量要用熱水泡腳，洗熱水澡，不要在臥室看電視或聽節奏快的音樂，可以聽一些舒緩的輕音樂，保持心情愉悅。

深呼吸，溫開水泡泡腳，你的年齡決定你的休息時間，人都有生物鐘，如果你年齡大了，十二點睡那肯定會失眠的，象我五十多了每天晚上休息不超過十點，都是九點左右。睡眠很好，白天上班精力充沛！也不困，再說晚上床上睡覺不是用來想事的，床上是休息補充能量的。

失眠有很多原因，要及時調整生活節奏，不然一單失眠嚴重，對身體健康影響很大。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。中藥茶療方面可以使用德甫的怡鬱安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。

四:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……

以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。

八：晚飯吃些小米

晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

失眠與脾胃不和臟腑功能失調，愛思慮，心腎不交，肝火旺愛著急，因生意事業家庭，生活壓力大有關，得對症治療因人而異。

我的做法是:“移情別戀"也就是轉移關注點，學著放忘主題考慮!

床上四法:一.反覆默唸“萬事如意″，二、身體放鬆，三.睡前“冷熱浴″.四.^精神守元。

關於身體放鬆:放一段柔和的音樂，做小幅度的關節活動。以小指為軸旋手腕，轉腳板。合掌合腳板伸拉身體，拔彈手腳陰經脈。有身體痛處，搓熱手掌敷覆旋熱一會。過程中念“萬事如意″!

關於精神守元:督脈後背升起過頭頂直下走壬脈落丹田，意守丹田，念“萬事如意″!

搓熱手掌大魚際，覆於眼眶，眼珠走∞字運線，後緊盯元核，念“萬事如意″。

這是我的做法，是否對你自己適用，請遵醫囑!

致精神好，身體好，新年好

對不少人，失眠都經歷過或正苦於此。未必有同一辦法根治失眠。本人也經受過，多方試過：①睡前心靜，勿過興奮。②枕邊看些枯燥的文字。③聽點輕音樂如催眠曲。④喝一小杯葡萄酒。⑤服一片安定。⑥睡前散步，使自己有點累的感覺。⑦白天午睡只能小睡。否則，夜晚難以安眠。⑧晚餐宜素宜少。⑨手機不上床。

煩躁和興奮是安眠的天敵。

晚上失眠睡不著怎麼辦，我最具有發言權，因為至今已3年的失眠一直困擾著我，我指的失眠是整晚不睡的那種，吃藥會好點但需要用另外一種不吃藥的辦法去代替不然嚴重性越來越大，個人經驗就是儘量讓自已開心，心情喻快，只要能讓自已開心快樂心情喻快你可以用盡任何方法方式在不違法犯罪的情況下去做到，這樣的確可以改善睡眠質量還不錯，有回答不夠詳細還有想問多點的可私信我，不留號碼應該可以找到我，我會詳情分享經驗給你的。

這個問題我可以幫你，分心木打成粉在睡前吃或不打粉泡開水喝，可以助睡眠，還可以音樂療法，聽輕音樂，分貝在聽得見的情況就行了，還有少憂愁善感，多些愉悅開心！

失眠的原因很多，無外乎就是精神性和病理性的。①精神性的，那可能是你長期處於一種焦慮，憂鬱，強迫性的狀態中，長此以往，睡眠質量就變得很差。要解決這種問題，就要從自身做起，改變你的內心，調整自己的情緒，遇事想的開，想的通，不鑽牛角尖，不變死心眼，不怨天尤人，息事寧人，嘗試著慢慢從以前的不開心裡面走出來，這樣才行。亦或是找心理醫生，透過治癒性的催眠療法等等也可以。

②病理性的，這個可能就需要透過醫療手段解決，針灸，中藥，西醫對症下藥，慢慢調理，這種方法往往週期性很長，對人體傷害大，配合自身心理慢慢走出來，慢慢變好。

晚上失眠睡不著怎麼辦？

神經放鬆。如果長時期晚上睡覺，睡不著會得腦梗的，要加強注意這個問題，一切放鬆，心情放鬆，家務事放鬆，工作放鬆，老婆孩子統統全部事情都放鬆，等神經系統全部放鬆了，晚上睡覺也就好了。吃維生素B6和維生素B1，或者睡覺前喝一袋純牛奶。

失眠了不可怕，就當是精神煥發吧，可以找點事做，太晚了不要擾民，可以看看書，或是聽聽輕音樂，失眠了容易心煩氣躁，音樂能緩解，看書能轉移注意力，或者聽故事也是不錯的選擇，我失眠了就這樣做，第二天可能會沒精神，要扛著，等第二天早上好好睡，還睡不著，那就要喝點酒了，我試過喝酒，很管用，一包花生米，半瓶二鍋頭，睡的很舒服！

隨著生活節奏和方式的改變、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，失眠已不是老年人的專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有“子時已過人未寐”的現象。長期睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

推薦幾種有助於安眠的方法，可以試一試

拍打心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現淤斑為度。心包經位於雙上肢內側的正中線上。對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

泡腳

每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘（可用粗鹽、肉桂同泡），然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對右腳心的湧泉穴，揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴。

芳香療法

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油，當這些精油滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，可以有效減緩或消除消極負面的情緒。

精油可以選取薰衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，也可以塗一滴在太陽穴處。

促進睡眠的食材

酸棗仁：養肝、寧心、安神、斂汗。主治虛煩不得眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

夜交藤：有養心、安神、通絡、祛風功效。善於養血，用於血虛所致之失眠尤其適宜，其用量宜大，一般常用30-50克，少則效果不明顯。

小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使人產生睏倦感。

蓮子：蓮子肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。

百合：安心、定膽，益志，養五臟。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

不同體質食療方推薦

需要注意的是，失眠與體質特點也有一定的關係，一般來說陰虛、陽虛、肝血虛、淤血、溼熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。

氣虛質——龍眼紅棗粥

龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，粳米100克。將龍眼肉、紅棗和粳米一併煮粥，加糖調味，代食服用。

氣鬱質——玫瑰花茶

玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克。將上述食材放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋溫浸10分鐘，代茶飲用。

淤血質——丹參茶

丹參9克、綠茶3克。將丹參製成粗末，與茶葉以沸水沖泡10分鐘，即可飲用。

造成失眠原因有多種。五臟六腑上火易致失眠。特別是心火肝火，最常見。泡點菊花，玫瑰花，泡茶，可去肝大。加蓮子心(半克)，可去心火。適當喝點涼茶，降火寧心，可助睡眠。也可看中醫辨症，看是那個五臟六腑造成失眠，對症下藥。上段時間我也不易入睡，服降肺火的草藥三天，睡眠明顯好轉。