首先需要改善飲食結構，減少總能量的攝入，限制飽和脂肪酸的攝入，優先選擇不飽和脂肪酸的食物，補充可溶性膳食纖維。增加運動量（每週150分鐘中等強度鍛鍊），戒菸戒酒、限鹽，控制體重（BMI<24）和腰圍（男小於90cm，女小於85cm）。如果透過改善生活方式仍高的話，可以考慮藥物治療，以膽固醇和低密度脂蛋白升高為主可以選用他汀類藥物，如阿託伐他汀、瑞舒伐他汀等，以甘油三酯升高為主的可以選擇貝特類藥物，比如非諾貝特。

高血脂是困擾現代人的一種富貴病,由飲食不當、過多攝入脂肪膽固醇等所致,高血脂不能降到正常水平，會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝，高血壓、冠心病等疾病。

對於有高血脂的患者來講，血脂要控制，或者是降下來，其實是有方法的。生活中堅持做這幾件事，就可以把血脂控制在正常水平。

鍛鍊身體有利於降血脂，鍛鍊的方式需要結合自身的身體情況。一般可以選擇慢跑，快走，游泳，騎腳踏車等有氧運動，如果身體素質很好，體力可以，也可以選擇打球、跑步等劇烈運動。

高血脂多是吃出來的，那我們管住嘴同樣能把高血脂吃回去，山楂、香菇、海帶、木耳、大蒜、洋蔥、都有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂的功效。對於一些膽固醇含量並不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，可適量吃一些。除嚴格控制飲食外，還要戒菸限酒。

推薦飯後來杯綠茶清腸胃。綠茶中的茶苷寧有降壓、降血脂、增加血管韌性的作用。能降低血液中總膽固醇含量，還能減少脂肪細胞堆積。是非常適合高血脂患者的茶飲。

現在很多人（尤其是肥胖的人群）都患有高血脂疾病，但是此類疾病在前期的時候無明顯症狀，因此就會有相當一部分人不會去重視它。所以要想降低高血脂指數，我們就得清楚的認識到血脂高的危害。只有清楚瞭解其危害後，人們才會時刻的會提醒自己養成良好的生活習慣，改變過去的生活陋習。

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降低血脂的方法一：切忌暴飲暴食

因為在肥胖人群中患高血脂的人員最多，此類人員除了一部分遺傳原因外，大部分人都是暴飲暴食後導致肥胖的。因此當人們發現自己血脂高的時候就應該 改掉暴飲暴食的習慣，少吃油膩食物、動物內臟，多吃豆製品等蛋白質含量高的食材，嚴格控制每天脂肪的攝入量。

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降低血脂的方法二：多吃蔬菜、水果

對於血脂高的人群，可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果來代替曾經的大魚大肉，而且蔬菜、水果有很多人體所屬的維生素，甚至有些蔬菜、水果還能降低人體膽固醇。降血脂。比如苦瓜、芹菜、、大蒜、、黃瓜、蘋果等。

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降低血脂的方法三：多喝茶水

水是生命之源，科學證明人體應該保證每天8杯水的攝取量，對於高血脂患者來說更加有必要多喝水了。如果覺得白開水無味、難喝，也可以製作一些山楂茶、菊花茶等茶水，這些不但能解渴，長期飲食還能起到降低血脂的作用。

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降低血脂的方法四：杜絕吸菸、酗酒

經研究調查發現，吸菸、酗酒的人群中患有高血脂病症的比不吸菸酗酒的高。因為當人們在吸菸的時候會吸收香菸中的尼古丁，而尼古丁會讓我們的心臟加快、血管收縮，從而導致血脂的升高，酗酒同樣如此。所以要使身體內的血脂降低，一定要遠離菸酒。

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降低血脂的方法五：多運動

前面已經說過高血脂大多存在於肥胖人群中，所以對於這類人員應該加強運動，減輕體重。雖然運動鍛鍊是一件蠻折磨人的事情，那就從自己感興趣的運動入手，比如男生可以選擇兵乓球、羽毛球、游泳，女生可以去跳跳繩、練練瑜伽，也可以去慢跑、快走。切忌不要參與強度劇烈的運動。

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降低血脂的方法六：使用藥物

對於輕度血脂高患者我們可以透過飲食、運動來降低血脂，但是高血脂嚴重的患者當採用上述方法還降不下血脂的時候，也有必要透過藥物來治理。但是切記盲目亂吃藥物，一定要在醫生的指導下合理使用藥品。

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定期體驗：

目前我們只有在醫院裡透過抽血，然後藉助儀器檢測血液中的甘油三酯含量來確定是否含有高血脂病症。當血脂高的人群透過合理的飲食、良好的生活習慣來降低血脂的時候，應該定期去醫院進行體檢，然後根據體檢中的結果，再結合醫生的建議來修改降血脂的方法。

現在社會的三高患者越來越多了，除了易發的中老年群體以外，年輕人也慢慢開始中招了。

其實血脂、血糖、血壓三者非常相似，單純來看，都是一種正常的生理指標，也不是固定不動的，我們對其的判定多為平均值，說實話三者都比較內向，但血脂不僅內向，還不愛說話，這也導致了高血脂患者往往不清楚自身的狀況，很難提高警惕進行降脂治療。

心腦血管疾病中，血脂的影響是非常大的，它是斑塊形成的主要成分就是它，如果將斑塊看做包子、餃子，那麼血脂就是其中的“肉餡”，“肉餡”塞的越多，“包子”自然也就越大，但我們的血管就算再有彈性，也不可能無限擴張，隨著“肉餡”的快速增多，“包子”皮破了，“餡”的大量流出形成血栓，會完全堵住血管，進而出現心梗、腦梗等問題，使患者生命垂危。

1，控制飲食

控制飲食的攝取是幫助降血脂的有效方法之一，在日常要減少一些高脂肪高熱量食物的攝取，多吃一些瓜果蔬菜，降低一些膽固醇比較高的食物，如各種動物肝臟、蛋黃等。

2，運動降血脂

運動是降高血脂最佳的一種方法，運動可以燃燒體內多餘脂肪，而且對於血管當中的高血脂，也可以更好的燃燒，降低血管當中的血脂的粘稠度，減少膽固醇在血管當中佔有的比例，就可以儘快起到降低血脂的作用。

3，不熬夜，心情愉悅

保證睡眠質量，睡眠是人體自我調節和恢復的時間。如果連這段時間都被佔用了，身體將負荷工作，各種疾病也油然而生。其次，生活中也要保持愉悅的心態。

4，戒菸酒

高血脂患者不能飲酒，因為酒精含有的成分會影響人體正常的脂質代謝，妨礙甘油三酯的轉化。如果脂肪不能及時分解和排出體外，就會積累在身體之中，進而加重高血脂的問題。煙對於肺部組織、呼吸系統和整個心血管系統都會有影響，如果高血脂患者長期吸菸，會導致血管問題更加嚴重，對於身體也是百害無利。

5，藥物治療

當血脂達到比較高的數值時，表明身體的代謝出了問題，僅僅透過飲食控制往往達不到降血脂的目的了，特別是患有糖尿病、高血壓等疾病時，對血脂控制的要求更為嚴格，此時就應該及時服用降脂藥來儘快把血脂降下來。

6，定期查血脂

定期檢查能夠及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應調整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監測。

您好！高血脂已經成為當今人們健康生活中最為關注的問題。高血脂在世界衛生組織列出的“人類健康殺手”中位居第一，是通常所說的三高中的一種，可引發加重心腦血管疾病。因此，如何有效預防高血脂、如何降低血脂，成為了較為重要的一個問題。今天就跟大家談談關於調理血脂的事兒！

1、血脂是什麼？

總說血脂高，首先要了解下什麼是血脂。血漿中所含脂類統稱為血脂，血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況。一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇。檢測定血脂時，常在飯後12—14小時採血，這樣才能夠可靠地反映血脂水平的真實情況。由於血漿膽固醇和甘油三酯水平的升高與動脈粥樣硬化的發生有關，因此這兩項成為血脂測定的重點專案。

2、血脂檢查中一般是哪項高危害健康？

3、血脂高到底該怎麼調理治療和預防？

1）飲食調理：平常注意低鹽低脂飲食，少吃甜食，少吃太油的食物如肥肉、動物內臟、蛋黃，這些都要少吃，限制反式脂肪酸的攝入。多吃些蔬菜和優質蛋白，如魚肉、蝦肉、瘦肉、豆製品。

2）運動調理：增加運動量，每日至少行走1萬步，每週至少2次中等強度30分鐘以上的運動，關鍵是持之以恆、循序漸進。這樣有助於幫助降低血脂水平，保持身體健康和心情愉悅。

3）生活方式調理：戒菸酒、飲料，注意保證睡眠時間和質量，注意勞逸結合、保持心情舒暢，消除緊張焦慮的情緒，有助於調理血脂水平。

4）藥物調理：降低甘油三酯有苯氧基酸類如非諾貝特、苯扎貝特等。他汀類藥物是降低LDL-C，抗動脈粥樣硬化的基石治療藥物，LDL-C未能達標時，聯合使用作用機制不同的降脂藥物。首先推薦依折麥布，然後是PCSK9抑制劑。

4、專業提高、更新知識

2019 版 ESC 和 EAC 血脂管理指南剛剛幾天前釋出。新證據表明動脈粥樣硬化形成的關鍵起始事件是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和其他富含膽固醇的載脂蛋白（ApoB）在動脈壁內的滯留。為預防心血管疾病，尤其是在高危和極高危患者中，LDL-C 水平應儘可能降低，不設下限。

對於極高危患者的二級預防，建議 LDL-C 水平比基線降低 ≥ 50% 且 LDL-C 水平 <1.4 mmol/L；②對於高危患者，建議 LDL-C 水平 <1.8 mmol/L；③對於中危患者，建議 LDL-C 降至 <2.6 mmol/L；④對於低危患者，建議 LDL-C 降至 <3.0 mmol/L。

新指南建議所有成年人至少進行一次Lp(a)檢測。因為具有非常高的Lp（a）＞430 mmol/L），具有更高的心腦血管疾病風險。

最後告訴大家，關於血脂的事兒很多也很深奧，您只要記住高密度脂蛋白越高越好，其他越低越好，注意生活方式調整，其他的治療交給專業的醫生來幫您管理血脂，這樣更加有利於健康。

高血脂是一種常見的慢性疾病，作為典型的生活方式疾病，近年來，隨著人們生活模式的改變，高血脂的發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢。

高血脂被稱為“隱形的殺手”，高血脂發生時，多數患者都沒有任何明顯的不適症狀，而長期血脂升高卻是導致動脈粥樣硬化斑塊形成，堵塞血管，誘發心腦血管疾病的“元兇”。因此，發現高血脂，必須及時進行 干預治療。那麼，高血脂應該怎麼降呢？

1、生活方式干預：高血脂包括高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥以及混合高脂血症，其發生是多種因素長期綜合作用的結果，其中不可忽視的一點是長期不當的生活方式，尤其是高甘油三酯血癥的發生很大程度上與人們的不當飲食和生活習慣相關。而想要防治高血脂，也得從生活方式干預入手。一般而言，對於單純血脂升高且不是很嚴重，未有高血壓、高血糖等危險因素相伴者，可首先嚐試生活方式干預降脂。

具體來說，高血脂患者要做到，血脂主要來源包括內源合成以及外源飲食攝入，這也就要求患者在飲食方面要嚴格控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用過多的肥肉、油炸食物、豬肝豬心、雞心雞肝、豬腦、蟹黃、魚籽等食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以加速脂質代謝，避免暴飲暴食、飲食過飽，吃飯七八分飽為宜，少吃外賣等；遠離菸酒，儘早戒菸戒酒；運動是簡單有效的降脂方式，適度運動，加強鍛鍊，以有氧運動為主，堅持每天運動30min，每週5次；肥胖者要積極減輕體重，保持健康體重；保持良好的心態，避免焦慮、緊張、壓力過大等；避免熬夜、過度勞累，注意規律作息，勞逸結合等。

2、藥物治療：對於生活方式干預無效者，或本身已有高血糖、高血壓、早發心腦血管疾病家族史等危險因素相伴者，其發生心腦血管疾病的風險較高，應該及時開始用藥治療。目前臨床中常有的降脂藥物包括，針對膽固醇升高的他汀類藥物，如瑞舒伐他汀以及依折麥布等，針對甘油三酯升高的貝特類、煙酸類藥物等，患者應該在醫生指導下選擇正確的藥物進行治療，並注意定期複查，及時發現不利的威脅因素，一旦發現異常症狀，就得及時就醫診治。

高血脂怎麼降？

高血脂已經成了最常見的健康“殺手”，很多人都忽視了高血脂的危害，任由血脂飆升，可怕的不是高血脂，可怕的是高血脂引起的疾病，它們對身體的傷害更大，如果不小心預防，可能會威脅我們的生命健康。

高血脂會誘發3大疾病，一個比一個嚴重！

1、糖尿病

高血脂和糖尿病同時出現的情況是很常見的，如果你本身患有高血脂，又伴隨著高血糖，那麼就很容易引發冠心病、中風、腎病等，所以如果想控制好糖尿病，不僅要降血糖，還要降血脂。

2、冠心病

高血脂一個很嚴重的併發症就是冠心病，血管中的脂質物質越來越多之後，就容易導致冠狀動脈粥樣硬化，影響心臟的正常工作，從而引發冠心病。

3、腦梗塞

腦梗塞也是很常見的高血脂併發症，很多人就是因為腦梗塞丟失了生命。高血脂很容易導致斑塊、血栓的形成，當這些物質隨著血液流動到大腦，就會把腦血管堵塞，導致大腦的營養供應不過來，所以就容易引發腦梗塞。

高血脂人群，3種食物堅決不能碰！

1、高脂肪食物

血脂偏高的人群，要把高脂肪食物拉入黑名單，比如五花肉、肥羊肉、肥牛肉等，攝入脂肪含量太高的食物，只會讓血脂飆升得越來越高。

除了肉類，還有一些堅果類的脂肪含量也很高，比如瓜子、花生、核桃等，高血脂人群不適合吃太多的堅果，不然攝入的脂肪含量也容易超標。

2、各種“酒品”

不管是啤酒、白酒、紅酒，還是度數比較低的果酒，都不適合高血脂人群飲用，酒精進入體內之後，要靠肝臟去分解，容易損傷肝臟，肝臟受損了，甘油三酯的代謝能力就容易下降，不利於高血脂的控制。

3、高糖分的食物

其實吃糖是最容易長胖的，糖分在進入體內之後，會轉化成脂肪，吃的糖越多，堆積的脂肪就越多，血脂自然就越高，高糖分的食物有很多，比如我們經常喝的飲料、果汁、奶茶等，在製作過程中都添加了大量的糖分。

心內科醫生：高血脂多喝1種水，高血脂降得快

如果不想借助藥物降血脂，心內科醫生建議在平時喝水的時候新增一些青梅柑桃液，它是用枸杞、新鮮蛋液、青梅、白果、核桃、餘柑等多種食物的營養液複合發酵而成的，是很健康的營養飲品。

這種水裡面含有很多降血脂的營養，如超氧化物歧化酶、蘆丁、維生素、果酸等，跟單單吃一種食物相比，它降血脂的效果更強，可以很好地趕跑冠心病等心腦血管疾病。

生活中多吃3種食物，對降低血脂很有幫助

1、五穀雜糧

五穀雜糧是比較健康的主食，它的纖維素、微量元素含量都很豐富，高血脂人群多吃一些五穀雜糧當主食，可以很好地促進血脂的代謝，讓血脂早日降下來。

2、新鮮蔬菜

蔬菜不僅不含脂肪，營養還十分豐富，經常吃新鮮的蔬菜，可以補充大量的纖維素和維生素，對降血脂的幫助很大，高血脂人群每天至少吃500克以上的新鮮蔬菜。

3、豆製品

豆製品是比較優質的植物蛋白質，比較適合高血脂人群食用，既可以幫助高血脂人群補充蛋白質的營養所需，還能減少脂肪的吸收，讓高血脂儘快恢復正常。要注意的是，像腐竹、油果等豆製品油脂含量比較高，高血脂不適合吃。