我覺得減肥要飲食和運動結合。

一、飲食方面：調節飲食，對每日三餐定量飲食，蔬菜，蛋白質（最好以雞蛋，豆腐，雞肉牛羊肉等瘦肉為主），主食以粗糧為主。

二、運動方面：

1）如果屬於較大體重人群，剛開始以每天慢走，散步等不劇烈運動開始，逐漸加量。每天多喝水，最好在1000ml-2000ml之間促進身體的新陳代謝。

2）如果不屬於較大體重人群，每天適當運動，選擇一款app運動軟體都可以，參照上邊的運動，每天堅持逐漸增量。喝水方面參照上邊1000ml-2000ml，加快促進身體新陳代謝。

首先很高興能回答這個問題，減肥這個問題，我認為是困擾大多數的人的一個難題，因為減肥的方法比較多，可以說是層出不窮，但是能順利減肥的人卻很少。 在這裡我要說的是，不要相信那些快速減肥的方法，都只有日積月累，堅持鍛鍊，健康飲食才能做到減肥，如果真的有快速減肥的方法，那還要那麼多減肥封閉的訓練營幹嘛？ 首先減肥你得管住嘴，我們大多數人因為實際情況做不到健康飲食，那我建議就少吃，特別是晚上，這個是真的管用，不管住嘴。光鍛鍊也是不行的，當然一方面管住嘴，我們還要在飯後一小時做運動，可以早起跑步，然後在早飯，午飯後健身，晚上不吃或少吃，堅持一段時間一定能瘦下來！

如果你想減肥，多喝水會很有幫助。多喝水有助於促進新陳代謝，抑制食慾，減掉體內的水分。要達到所建議的每天8-10杯水不容易，但是隻要有決心，你很快就能用正確的方法喝水減肥。

1、一整天多喝水。白天喝水有助於維持飽足感，防止自己攝入會導致發胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點心。由於你已經感到飽足，到了吃點心的時間自然就會吃得少一些。每天攝取少一點熱量可以加快減肥過程。設定鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會忘記喝水，也能養成經常喝水的習慣。隨身攜帶水。隨身帶一瓶水，方便自己多喝水。購買一個可以重複使用的瓶子，不管在家、上班或外出辦事都隨身帶著。

專家提示：一整天多喝水可以消除飢餓感。因為身體可能會誤把口渴當成飢餓，從而發出錯誤的訊號。多喝水可以消除飢餓和口渴感。

2、每次用餐前喝一杯水。水帶來的飽足感能幫助你減少食量，攝入更少熱量，提升減肥效果。

你也要注意食量和熱量攝入。水無法抵消不健康的飲食對身體的影響。用餐之前、期間和之後喝滿滿一杯水，幫助消化，加快減肥。水幫助身體分解食物，吸收營養。

3、用水代替甜味飲料。與其喝汽水、酒精飲料、冰沙或其它高熱量飲料，不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料，這樣每天能減少攝入好幾百卡路里，促進減肥。

4、每天至少喝所建議的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，補充一整天流失的水分。1900毫升是最低飲水量，你可以根據身體的承受能力多喝一些。

好了，說了這麼多，現在大家應該知道減肥藥瘦的是什麼了吧！

你是不是已經減肥很長時間了，但是體重下降卻不明顯；你是不是每天都在運動，但是肥肉依然牢牢長在身上；你是不是即使餓上一天，體重還依舊紋絲不動？

在你納悶“為什麼”的時候，有沒有想過，其實不瘦的原因很簡單，有一些減肥中的訣竅被你錯過了，掌握了這些訣竅，瘦下來會很簡單！

今天，咱們就來分享3種靠譜、簡單，卻能讓你瘦到飛起的小秘訣吧！

1

穿更合身的衣服

松的衣服真的是減肥的大敵，如果你穿上了一件比較寬鬆的衣服，感覺自己狀態還不錯，減肥的慾望自然也就不夠強烈，得過且過下，瘦身效果不明顯也很正常。

選擇一件合身的衣服，衣服的尺寸不僅能增加你的減肥慾望，讓你減肥更有動力之外，還能給你一個清晰的訊號，幫助你在吃飽之後立即停止進食。

這一個小妙招，能夠時刻提醒你，不要吃得太多，不要再吃下去了，自然能夠幫助減肥。2永遠不要讓自己太餓

總有人說，自己減肥失敗是因為無法忍受飢餓感的痛苦，殊不知飢餓本身就是一種原始衝動，人體是很難抑制的。

當你飢餓難耐的時候，身體會逼迫你去吃東西，也更渴望高熱量的食物。

如果能規劃好飲食時間，注意加餐，用健康、低卡的食物避免自己感受強烈飢餓感，自然就更容易抑制食慾，整體攝入的熱量要比讓自己忍耐飢餓卻導致暴飲暴食要低得多。3

用健康的食材來代替易胖食材

減肥中，我們可以把食材籠統的分為主食、蛋白質和蔬菜三大類，三者在一天飲食中按照1:1:2的比例進行安排，同品類之間可以相互替換，就是最簡單，也最有效的瘦身飲食方式。

同種類的食物中，要學會用健康的食材代替不健康的食材，比如主食中，用粗糧、根莖蔬菜來代替日常食用的米飯和麵食；蛋白質中，用蝦仁、魚肉、雞胸肉等來代替高脂肪的豬肉；蔬菜中，用高纖維低熱量的芹菜、豆芽、娃娃菜來代替高熱量的蓮藕、土豆等。這樣操作，營養均衡的原則下，又儘可能地減少了熱量的攝入，自然減肥效果更好

我認為有效的減肥方法是基於科學和健康的前提下的，並且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重範圍內想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。

俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，幹就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反覆的最主要原因。

那怎樣才可以堅持減肥？

1、首先你要下載一個APP（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟體要求範圍內，想要效果快的，可以保持每天少於軟體要求後一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。

2、關於運動，現在一個運動APP（我用的是keep），對於健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全域性部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經過自身實驗證明很有效的。（具體看影片）

3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解程序，想正向激勵就在空腹的時候秤。

總結減肥十大科學魔招，供您參考

1⃣飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。

2⃣運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每週至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應大於150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網。

3⃣酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調，助力減肥，更推薦保質期21天的活菌酸奶。

4⃣中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實透過改善腸道菌群失調而減肥，並調節免疫功能。

5⃣️亞麻籽油，每天數滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排洩，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。

9⃣️恆河沙數的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。

0⃣️奧利司他，FDA、CFDA雙批准的減肥藥物，安全可靠，更適合BMI＞28者。

管住嘴，邁開腿。

都說七分吃三分練

飲食是一部分，奶茶、碳酸等飲料能戒就戒，米飯少吃，注意卡路里的攝入是一大部分。

配合飲食適當鍛鍊。

管住嘴，邁開腿，堅持兩個月左右體重一定能下來，具體能減掉的重量要看個人體質，但一定會瘦。

我158，之前有57公斤左右，用了兩個月的時間，減到了52.5公斤。

具體情況是這樣的：

第一個月，我每天早上吃一個雞蛋，吃點蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大約只吃兩三口大米，儘量吃點土豆，莜麵啥的。晚上回來吃水煮菜，試過網上說的那掉秤湯，反正就是生菜，豆皮，海帶，土豆片啥的用水煮了，放香油，醬油，胡椒粉，雞精，少放一點鹽，味道還可以。運動的話，我開始每天跑半小時，大約堅持了20幾天，後來有次跑的過猛，身體不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。剛開始，體重下的很慢一個月大約只瘦了2公斤。後來一個月因為工作的原因，就沒有運動了，但還是基本不吃米飯麵條之類的主食，只吃南瓜，玉米，紅薯，莜麵啥的，但是體重還是繼續下降到了52.5。最近因為偷懶沒有在運動了，也 正常吃飯，沒有反彈，但體重也不再下降了。

減肥，首先要清楚自己的發胖原因和體質，不能盲目。其次，不能靠節食減肥，那樣減掉的是水分，恢復飲食後會出現反彈，況且如果你不吃的話人體正常的一個代謝能量供給不足，降低身體代謝能力，易導致內分泌失調等情況。還有就是要多喝水，運動，合理的飲食，不要暴飲暴食，早餐午餐正常吃，晚飯的話少吃，吃個4-5分飽就可以了。最後，一定要保持一個樂觀的心情，良好的睡眠，這倆和體重都是密切相關的。

什麼是陳喬恩減肥法

其實就是生酮減肥法

①這個減肥方法簡單來說，就是低碳水，多吃肉類，其實低碳水反而會讓大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作會有點昏昏沉沉的

②這個餐單是在醫院需要快速減肥並且急需心臟手術的人吃的，因為是醫院提供的食譜，所以很安全，我們普通人吃也瘦的很快很安全

具體吃什麼，圖片裡寫了～

這個食譜簡單來說，就是把主食降低，多吃肉類

如果不能堅持的話最好早日更換減肥方法，不行就換成運動，如果運動堅持不了就先想著調理自己的體質，體質調節對人的作用是非常大的。

調節的就是易胖體質，易胖體質的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚，身體的酸鹼值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象。

而調節體質也很簡單，沒有那麼複雜，外在的就用樂必達貼，溫養自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數增加，對甜食喝冷飲的慾望沒有那麼強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質到易瘦體質慢慢的一個轉變。

5+2輕斷食減肥法的5個問題8個注意事項☑️5+2輕斷食減肥法是什麼？5+2輕斷食減肥就是一週內選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。☑️輕斷食日還要運動嗎？因為輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運動，最多做做拉伸，塑形運動或者散散步。☑️輕斷食效果明不明顯？因為輕斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬於減少攝入增加消耗，而節食時間長了，身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。☑️效果不明顯怎麼辦？其實可以換個方法，去調理自身的體質。將易胖體質和正常體質調理成易瘦體質，外在的就用樂必達貼，溫養自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數增加，對甜食喝冷飲的慾望沒有那麼強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質到易瘦體質慢慢的一個轉變。☑️輕斷食到底怎麼吃？三個輕斷食食譜【食譜一】約405千卡早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g午餐：水煮蝦100g+紫薯半個晚餐：黃瓜250g..【食譜二】約420千卡早餐：雞蛋1+全麥麵包1片午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g晚餐：番茄200g..【食譜三】約450千卡早餐：200ml牛奶+雞蛋1午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜晚餐：半根玉米+蘋果1..每個食譜都不超過450千卡，這裡留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。..☑️5+2輕斷食注意事項.1⃣️建議輕斷食是每週的週一和週四兩天，而且輕斷食不要做運動，可散步拉伸。2⃣️女生控制在500大卡內，男生控制在600大卡內。3⃣️餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。4⃣️輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。5⃣️正常飲食日也不要暴飲暴食。6⃣️食譜裡的食物都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥麵包。7⃣️輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。8⃣️飲食記得多吃高蛋白的食物。

減肥怎麼才能最有效減肥？首先需要從飲食入手。下面這四種食物，對減肥幫助非常大，可以適當多吃。

1 選擇菇類

減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調，就算簡單煮個湯味道也很好。因為比較輕，同樣質量的蔬菜，菇類的飽腹感更強，並且能增加免疫力。很適合減重人群食用

2 選擇粗糧

用粗糧代替精白米麵，只要是適量吃，對減重都有幫助的可以搭配複雜些，全穀類，薯類，豆類混合在一起吃。

例如燕麥就是很不錯的粗糧選擇，富含可溶性纖維和不溶性纖維，飽腹感強，對排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗糧的時候最重要的是不要以為健康就過量攝入，注意不要加過量的糖鹽烹調。

3 選擇新鮮的蔬果

選擇飽腹感強的食物可以有效減少吃東西的慾望。新鮮蔬果膳食纖維高，可以延緩葡萄糖的吸收，減緩消化速度，某些膳食纖維還可以吸水膨脹增加飽腹感；蛋白質消化速度比較慢，可以多選擇吃點肉、蛋、豆製品。

4 選擇蛋白質高的食物

蛋白質的最好來源就是各種的瘦肉類，如果是大豆過敏的話，就可以透過吃肉來補充。肉類的優質蛋白主要是白肉（魚肉等海產品）、禽肉、畜肉等。豆類的蛋白質是植物蛋白，雖然含量較高但還是沒有肉類的蛋白質來得容易吸收，作為蛋白質來源的一種補充。至於牛奶中雖然含有優質蛋白，但是由於含有水分，整體含量不高。

減肥想好且又快，單瞭解營養搭配是不夠的，飲食營養只是減肥只是第一層，還需要從代謝、知識、習慣、心理、內分泌、鞏固等層面進行推動。

最好的減肥方式是需要定製的，每個人身體情況不同，減肥方式也是不同的。減肥其實沒有那麼複雜，我們可以吃的更加豐富，對減肥瘦身更加有興趣。

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等

最快最有效的減肥方法是運動與飲食相結合，運動方面需要多做有氧運動，比如瑜伽、健身、爬山、騎行、慢跑、游泳等，以上有氧運動不僅可以促進人體脂肪層的流動，可以促進人體新陳代謝速度加快，使人體內的脂肪燃燒速度加快，從而幫助人體達到減肥的效果。

飲食方面主要多食用低熱量、低脂肪食物，平時可多以粗糧作為主食，並多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的維生素、纖維素及微量元素，不僅可以有效抑制人體內脂肪的增生，還可以幫助人體排毒通便，減少由於毒素和廢物堆積引起的臃腫、肥胖。

總之，最快最有效的方法一般以運動為主、飲食為輔，才可達到最佳的減肥效果。

想要最有效的減肥，平時還是要多鍛鍊身體，養成好的生活習慣，制定規劃，可以多進行運動，例如慢跑、瑜伽、騎腳踏車等，都能夠很好的燃燒體內的脂肪，最終起到一定程度的減肥效果，同時也要合理飲食，減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。

飲食與運動結合起來，就是所謂的“管住嘴邁開腿”。可以早晚都搭配一袋八斗魚謹元，幫助調理腸道，促進減肥，它還可以美膚哦，不僅讓你變瘦，還讓你變美！

少吃活動，任何的減肥都逃不開運動。光控制飲食只能保證不胖，但是瘦下來還是有點小難度的。

給想減肥的你們，介紹幾個減肥動作！！！！！！

1. 徒手深蹲

　　雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時大腿平行於地面，並且多一次小幅度的下蹲，然後蹲起並且同時呼氣。每組做20次，做4組

2. 深蹲＋交替箭步蹲

　　雙手交叉握緊於胸前，做一個深蹲然後再交替做箭步蹲，注意動作的協調性，每組做20次，做4組

3. 後側箭步蹲提膝

　　雙手交叉握緊于于胸前，一隻腳向後方邁一步，然後做弓步蹲的動作，緊接著做個向前提膝的動作，這邊做完換一腳，每隻腳做15次，做4組

4. 深蹲跳

　　在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲，需要緩衝一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組

5. 仰臥團身摸腳

　　仰臥在地上，雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖，同時臀部離開少許，用腹肌發力，每組做20次，做4組

6. 俄羅斯轉體

　　仰臥於墊子上，上半身和下半身都離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做40次，做4組

7. 仰臥舉腿＋反捲腹

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部下方，雙腿伸直抬起，臀部離開墊子，腰部也懸空於墊子，用腹肌發力捲起，每組做15次，做4組

8. 登山跑

　　俯撐的姿勢，核心收緊，雙腳快速的提膝，儘量的提高，保持呼吸的節奏，每隻腳各做20次，一共做40次，做4組

減肥起來卻控制不住嘴,關於減肥的飲食方面,該注意些什麼呢

據世界衛生組織統計資料，從2002至2010年，中國居民肥胖率從25%上升到了38.5%，疾病預防控制中心的專家表示，約有30.1%的成年人面臨超重問題，且肥胖率增長速度非常快。

眾所周知，在減肥時期，控制飲食是最重要的，因為飲食在減肥成功的道路中佔7成，減肥單單靠運動是不可能實現的，因為一旦你不控制飲食，就算你運動量再大，當攝入的熱量大於消耗的熱量，想要減肥成功是不可能的，畢竟減肥的原理是要消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才能達到減肥的目的。

減肥減肥可是很多朋友最喜歡掛在嘴邊的一句話，但是每當美食當前，總是真香現場，減肥也早忘記一乾二淨，其實對於減肥來說，飲食的確是不可或缺的一部分，那麼我們在生活該注意什麼呢？

一、減肥主食紅黑榜

紅榜：粗糧熱量為乾料，煮熟後熱量低半截以上，並且飽腹感強，能延緩飢餓感，小扁豆、白芸豆、紅豆、綠豆、黃豆、燕麥片、藜麥、黑麥麵粉、小米、糙米等。

同時儘量避免高油脂、高糖分的主食，細糧做的主食也要少吃，最好是粗細搭配的，帶澆頭的面、酸辣粉、煎餃、饅頭、米飯、漢堡、蛋炒飯、泡麵、煎蛋、牛角包等。

二、蛋白質必不可少

我們都知道蛋白質很容易產生飽腹感，而且不太容易轉化成大量的脂肪，除用於機體正常生理需求以外，大部分會以能量的形式代謝掉，比起米麵等碳水化合物的更有飽腹感。

另外，蛋白質還能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。當人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。其中富含優質蛋白質的食物主要有：雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉、奶製品等。

除 此之 外，還 可 以.瘦ˋ.貴.人.ˊ奧˙利ˋ司ˊ他˙膠ˋ囊.，對 肥 胖或體重超 重的 朋友 ，有著長 效和強 效的特 異性 胃 腸 道脂 肪 酶抑 制 劑，簡 單來 說就 是讓 你吃進 去的脂 肪無 法吸 收，進而控 制 體 重。可減 少熱 量攝入，控 制體 重，也 不失 為一 種好方 法。