大部分準爸爸或準媽媽都會有心理壓力的，大家都是第一次，緊張是在所難免的哈。以下方法可以嘗試一下，有助於緩解壓力：

第一，學習相關知識。作為一個準爸爸，掌握必要的孕期常識、嬰幼兒照顧知識是很有必要的，透過學習，一方面對自己能力能夠自信起來，緩解壓力，另一方面也能夠熟悉相關的注意事項，避免到時候忙亂而手足無措。

第二，多跟胎兒互動。讓胎兒熟悉你，也讓你熟悉胎兒，可以根據自己的實際情況，做些胎教內容，培養良好的互動關係，逐步增進親密度。

第三，多體貼老婆。不光要照顧老婆的衣食住行，還要學會調節老婆孕期的情緒，儘量避免爭吵、冷戰等傷害胎兒的事情，多跟老婆交流孕期感受，憧憬孩子的美好未來。透過對老婆無微不至的照顧，讓老婆，也讓自己看到你已經慢慢成長為一個合格的爸爸了。

第四，多請教周圍的人。平時可以經常問問同事、家人、朋友中有孩子的，讓他們作為過來人給你談談具體感受，總結經驗教訓，更加全面準備好小寶貝的到來。

雖然你沒有具體說你想克服的是什麼，但我還是儘可能分析一下，讓我們覺得自己心裡沒有準備好的原因可能有哪些？

我自己就是奉子成婚的。但是女朋友懷孕之後，自己也有過恐慌，但出於對生命的負責和對伴侶負責，還是倉促選擇結婚生子。你心裡面其實也會有掙扎，也會有一種自由大個頭的感覺。

所以我想如果一個男人真的不想結婚，那很可能仍然處在一個看重自由的階段。

所以面對婚姻和麵對孩子，很可能有一種被捆綁，被束縛，不自由的感覺。

如果是這樣的心理，可以推測但又失去自由的男性，他跟父母的關係不會很近。面對孩子出生的沒準備好，也許本質上，是與人建立長久關係的恐懼。

同時帶有一些逃避面對的性質。

在這種情況下要怎麼辦呢？

調整了方向通常意味著，要面對自己的責任，而這可能會充滿面對壓力的感覺。

當然也不是要把自己從原先自由自在，一下子變成居家好男人。而是如何在這兩者之間找到平衡，如何能夠是丈夫，也是父親，又是自己。

第二點也許更實際一點。就是很可能面對生兒育女這樣重大的責任，我們會用新的目光去考量自己。

不管是經濟能力，心理承受能力，情緒控制能力，教育子女的能力，有小孩兒相處的能力。

比如我記得黃執中老師有一次在《奇葩說》裡提到，他說他討厭熊孩子，他不想要孩子。為什麼呢？因為在他的童年裡面，他上小學的時候，其他的同學會把他的飲料倒到他的飯盒裡。也就是說他從小被欺負的那個經歷，讓他對於孩子是有恐懼的。

所以從伴侶關係轉換到家庭關係，這個過程裡面關係的複雜程度大大提高。

所以為人父母無論如何都是一項極其挑戰的事情。面對挑戰，有恐懼，有惶恐，很正常，這種情況下，你就需要不斷地學習提高自己。去學習如何做爸爸，去學習如何經營自己的家庭。

對於很多新婚的夫妻來說，我們對於家庭生活可能會包郵很多幻想。根據我自己的經歷那些幻想終將破滅。或者說也不是破滅，只是兩個人之間的浪漫形式，是要透過油鹽醬醋茶的。所以我很感謝我的妻子，當我努力為她做一餐飯，她還是能表達一些感謝的。

第三點來說一種可能，就是面對挑戰的時候，你會容易被壓力影響，這可能是你應對生活的模式。

用上面這句話給解釋自卑的話。自卑就是經常會用一種比較貶低自己的方式去評價自己，同時，感覺到失落低落。

所以自卑的人，不是因為面對公眾演講他才自卑的。而是他本來內在就有自卑的模式，在面對公眾演講的時候，這個模式體現的更加明顯。

所以基於這種思考，要回答這個準爸爸的問題，那也就是你是否經常會因為一些事情而陷入壓力當中，或者也許你總是很難調適自己的壓力。而現在你面臨的事情就是妻子要為你添一個寶寶，於是你的模式自然就啟動了。

在某種層面上來講，這一點想說的是你的壓力，也許跟現在面臨的事情，並不是最主要的關係，而是跟你自己所固有的模式。

那該怎麼辦呢？

如果你符合這一點，同時你想改變的話，那麼也許你需要處理你陳舊的壓力應對模式。

那要做到改變很大意義上就需要得到專業的心理輔導。

(1)我看了你的空間簽名，一個想當爸爸的逗逼男孩。當我這個簽名的時候，我感受到你內心非常渴望當爸爸，另方面，又糾結自己好像還沒有長大。

(2)對準爸爸來說，每天陪伴妻子，感受妻子的肚子一天一天的大起來。妻子可能會有一些情緒的反應，還有身體的反應，面對這些，心裡會有一些困惑，有一些擔心。你感受都到了肩膀上的責任，你非常渴望能夠當一個稱職的爸爸，看出來你也有為當爸爸，做一些準備。

(4)其實我們作為父母的，都是在我們力所能及的範圍內給予孩子能夠給予的東西。我們不可能做到非常的完美，就是在不完美中前行的。

(5)建議你每天陪妻子散步。散步的過程中共同去聊聊對我們孩子的期待。

(6)建議每天睡前撫摸著寶寶，給他講一個小繪本故事，告訴他爸爸媽媽都很愛小寶寶。

(7)孕期的女人一般情緒波動比較大。儘量照顧妻子的情緒，儘量的承擔家裡的活。並且告訴妻子你正在努力的做一個好爸爸，讓他允許你慢慢的一點一點的進步。如果能夠做到以上幾點，你已經是優秀的準爸爸了！加油支援你！

首先恭喜你！終於要做爸爸了！

其次恭喜你的寶寶，有一個這麼用心的爸爸！

當你問“準爸爸，怎麼克服心理壓力，感覺還沒做好準備”時，至少心理方面，你已經在做準備了。

也就是說，如果做好準備，你的心理壓力也就沒那麼大了。

這樣一表述，問題是不是清楚多了？

所以，作為準爸爸，你現在急需的，並不是各種心理解壓技巧，而是該為小寶寶的降生，做好哪些準爸爸該做的準備？

雖然在此之前你沒有準備，但是現在開始，也不晚。

因為一個小生命的到來，你在自己小家庭裡的角色，將有很大轉變。

以前，你只是丈夫，只需要保護和照顧妻子。

現在，你不但是丈夫，還是爸爸，要保護和照顧妻子、孩子兩個人。

“權力”大了，意味著身上的責任也重了。

產前產後，妻子身體虛弱，需要調養，所以採購嬰幼兒專用物品、換洗尿布、燙洗奶瓶、準備一日三餐等諸多家務瑣事，你能多承擔一點就多承擔一點。

如果你的父母，受“男尊女卑”傳統思想影響，干涉你做家務，那老人的思想工作，還需要你主動出面去做。使出你追求愛情的三寸不爛之舌，動之以情，曉之以理，想辦法說服老人把兒媳婦當自家閨女一樣疼。如果父母依然堅持“男人不能幹家務”的老觀念，不用和他們爭論，做好你認為該做的事就可以了。

友情提醒一句，當保守的父母因為你幹家務而嘮嘮叨叨時，你一定要再三強調，這是你的自覺行動，只為家庭和諧，並非妻子差遣，更非故意與父母作對。

主動擔責的好處在於，討得妻子歡心，你以後“跪搓板”的風險會大大降低。

想做個合格的“準爸爸”，多幹家務還遠遠不夠，你得學習很多新知識。

照顧妻子方面，你要學會熬各種粥，既調理營養，又能催乳。

照顧孩子方面，要學的就更多了：安全護理、營養食譜、催眠曲、嬰幼兒生理心理發育特點、嬰幼兒必備常用藥……

看到這裡，是不是，頭有點大？

但再一想，孩子將來開口叫“爸爸”的樣子，就由不得熱血沸騰，廢寢忘食，努力完成由“學爸”到“學霸”的逆襲。

等孩子長大，這些可都是炫耀的資本：“媽媽只給了你奶水，爸爸卻給了你全部。”

對準爸爸來說，給一個孩子最好的愛，是愛孩子的媽媽。

所以，你得加倍對妻子好，接納她的小脾氣、小性子。

在育兒方面，與妻子觀點不一致時，切忌大男子主義，獨斷專行；也不能唯唯諾諾，好像沒主見。要善於參考各方權威意見，與妻子和平協商，消除分歧，找到利於孩子成長的最佳方案。

這樣做的好處在於，一旦平等協商成為習慣，不管今後養育孩子出現多少分歧，都能被你們以這種方式輕鬆化解。

總之，給足妻子“安全感”，一方面，利於鞏固你們的親密關係，另一方面，也給孩子成長營造了安全穩定和諧的家庭氛圍。

以前，妻子眼裡只有你，小寶寶出生了，妻子身上的母性被激發，關注點會自然轉移到孩子身上。

與其抱怨妻子對你的“冷落”，與孩子“爭寵”，給妻子增加不必要的心理負擔，不如認清形勢，把握主動，和妻子一起照顧好小寶寶。

不“爭寵”的爸爸有智慧有定力，行得穩靠得住，可算是給孩子做了一個“Sunny大氣”的好榜樣呢！

今天就先寫到這裡，提問的“準爸爸”，看完這些，有沒有感覺心理壓力小了許多？

說不定，你已經迫不及待要履行爸爸的職責了！

加油幹吧，“準爸爸”！

準爸爸，準是一個好爸爸！

首先，恭喜了。

準爸爸該如何克服產前焦慮呢？

1、把寶貝的到來看作一種趣味，而不光是當作一種職責和壓力。

每一個寶寶都是上天賜給我們的小天使，他給我們帶來的不只是壓力，更多的是幸福，用平和的心態對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個普通人，也儘量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。

2、讓自己變得更健康，有利於增強自信心，克服焦慮

女性在孕期時會很注意調整飲食。調節生活方式。這時候準爸爸不妨和妻子一起健康生活，不抽菸喝酒。經常散步和做運動。不經常熬夜。沒多久，你就會發現。自己的精力更加充沛。體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3、控制情緒，這對於應對焦慮很重要

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

4、建立適合自己的支援系統

每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來的日子裡到底需要什麼幫助，需要什麼人幫助。從現在開始建立一個支援系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕鬆很多。

5、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法——去旅遊

美麗的風景和輕鬆的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什麼太大的壓力。而那裡的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化，一切都很自然。

6、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作

這樣做有助於讓自己體會越來越真實的準爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

7、多看看孕產專業書籍，瞭解相關知識

透過這樣，你會相信現在的醫療技術很發達，因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

8、準爸爸多一點參與可防產前焦慮

在對待妻子懷孕這件大事上，準爸爸如果能做個積極參與者，而非旁觀者，那麼，所謂心理或情緒上失調的狀況，自然就不會發生或減輕許多。

準爸爸不妨在一個晴朗的午後，陪伴妻子到一家浪漫溫馨的餐廳，喝喝下午茶。同時，準爸爸可以拿出紙筆，一起列出從妻子懷孕到產後對小寶寶照顧的所有可能面對、且必須解決的問題。只有夫妻之間有了更多的共識，準爸爸的心理壓力自然就不會那麼大了。

當然，準媽媽扮演的角色也很重要，要記得與另一半坦誠溝通。讓準爸爸清楚地知道在孕期這一特殊時光裡，怎麼做才會令妻子感到開心舒服，而不是老要 “猜猜看”。相信溝通能夠改善彼此的心理狀況。

首先一定有很多準爸爸都和你一樣，感覺沒有準備好就要當爸爸了。甚至很多準爸爸可能是“我想要個孩子“的主動提出者，但對於有了孩子以後的整個浩大“工程“其實並沒有什麼概念。換句話說，就是我先承包了一項相當不錯的“工程“，之後的具體工作就是其他施工方的事情。

大部分的準爸爸幾乎都可以說是被迫營業，因為出生前寶寶的整個孕育過程，準爸爸們其實大都沒有什麼特別感覺。“我看看，好像肚子又大一點了！”這種靈魂總結之後就是把頭貼在肚皮上敲一敲，聽一聽，偶爾感受感受胎動。若說與準媽媽感同身受那是鳳毛麟角的存在。

如果能從父輩那裡借鑑些經驗當然是好的，但那個年代的父母和現在的年輕父母差別太大，或者說他們有我們的時候比我們還蒙圈。

可以說根本就沒有準備好的準爸爸，只有時刻準備著的準爸爸。聽到這兒是不是輕鬆了許多？

那該怎麼辦？從現在開始別再糾結於準備好或沒準備好的想法，積極參與“工程”，動起來就好。

孕期每天的運動陪伴和營養搭配是最好的開始。除了每天戶外的散步還有家裡的簡單放鬆運動，一起完成這件事情可以緩解彼此的緊張感，過程中的溝通也可以讓彼此更瞭解對方的真實感受；主動搜尋一些孕期的營養餐小貼士，適時做一頓表現一下，悉心投入比真實味道更重要。簡單來說，在寶寶出生之前儘可能多的陪伴是克服心理壓力最好的一個解決方案。

孩子出生後，有很多厲害的選手都會衝到第一線，比如孩子的媽媽、奶奶、姥姥或者請來的專業月嫂。那麼建議新手爸爸去學習以下幾項技能去克服一下壓力吧。

第一件事情，衝奶粉。這不是一件簡單的事情，畢竟在沒有孩子的時候我的概念裡沖泡就是把原料放到容器裡，然後上熱水。這裡邊水溫、水量、奶粉的配比、沖泡的及時性都會隨著時間推移而控制得越來越好。完全母乳餵養的幸運兒，恭喜你這件不定時無預期高頻次的工作，跳過！

第二件事情，按摩和洗澡。這是很有愛的一個親子互動，先跟著專業人士以及專業影片指導學起。按摩過程可以給自己一個心理建設就是擺弄會動會叫的大玩具，不同的是需要注意方法和控制力道；洗澡更刺激，爸爸的手臂會比較有力量。敢於嘗試這件事情，壓力就不會在你自己身上啦，這是一件超級酷的事情。小寶寶在過程中會非常享受，他們很喜歡水，但要注意安全。

第三件事情，多媒體人聲播放隨時開播。調節好自己的狀態，化身為故事和音樂主播開始給寶寶講故事、唱兒歌、背古詩，配合他們的咿咿呀呀進行一段深度訪談都是很有意思的活動。事實證明，被良好激發的聽覺對於寶寶未來的語言能力有很大的幫助。

第四件事情，掌握它之後你就是家裡妥妥的C位，top1！下面讓我隆重推出這件星光熠熠的全方位技能：哄睡。睡眠對於新生寶Bora說至關重要，掌握了這項技能不僅可以讓你克服壓力，而且還可以讓身邊的人都毫無壓力。

還有好多好多事情待續，不過上邊這四件事情就足夠讓你在“好爸爸”的“打怪升級”中躋身前列。最後衷心希望你在這條需要不斷學習探索的路上披荊斬棘、勇往直前，你的負責擔當會帶給你足夠多的精彩瞬間！