孕婦飲食要進行均衡飲食，根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化，五穀雜糧、新鮮的水果蔬菜是最佳的孕婦食品

孕婦飲食該如何調理呢

孕婦食品的選擇和日進食量有講究。孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10-20%。

孕早期(前3個月)孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。如果早孕反應嚴重，可少食多餐，選擇清淡或適口的膳食，保證攝入含必要量碳水化合物的食物，以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。

孕中期(4-7個月)是這3個月是胎兒迅速發育的時期，母體持續變化的時期，這個時期是胎兒細胞分化以後逐漸形成各個主要內臟和器官的階段，比如胎兒的心臟、腎、肺、肢體等。由於早孕反應消失，處於孕中期的孕媽媽胃口較好，體重迅速增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

因此孕中期應每天需要增加蛋白質15克、鈣200毫克，能量300千卡，即在孕前平衡膳食基礎上，每天增加200克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約50克。。同時膳食注意葷素兼備，粗細搭配，保證食物品種多樣性，避免進食過多油炸、油膩等食物，注意微量元素的補充。孕中期可以多吃富含血紅素鐵的食物，如瘦肉，動物肝及血豆腐等。建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。多吃富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12及葉酸的食物。

孕晚期(最後2個月)胎兒生長速度再次迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增長較快，對營養的需求達到高峰，準媽媽的新陳代謝比較快，胎寶寶此時開始在體內儲存營養，因此每天需要增加蛋白質30克、鈣200毫克，能量450千卡，即在孕前平衡膳食基礎上，每天增加300克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約125克。增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食。

這裡我們推薦13種孕婦應當多吃的食物。

1、奶製品

在懷孕期間，你需要攝入額外的蛋白質和鈣質來滿足胎兒的成長需求。

酸奶，尤其是希臘酸奶，對孕婦尤其好，它所含有的鈣質比任何奶製品都多。而有些酸奶則富含益生菌，可以促進孕婦消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不會對酸奶有什麼反應，尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多併發症的發生風險，如子癇前期、妊娠糖尿病、陰道感染和過敏症。

2、豆類

這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。

不過，大多數孕婦都沒能攝入足量葉酸，葉酸不足容易引起胎兒神經管缺陷和出生時體重過低，同時會增加寶寶在成長過程中生病和感染的風險。

豆類都富含葉酸，一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外，豆類的纖維素含量也很高，有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。

3、紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，維A對細胞分裂和分化都非常有好處，也是胎兒成長必不可少的元素。

4、三文魚

海產品中的這類營養素非常充足，能夠幫助胎兒大腦和眼睛的發育，但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”（點選可以檢視）的文章中指出，通常來說，孕婦最好能夠控制每週攝入海產品不超過兩次（＜340克/周），因為海產品非常可能有汞和其他汙染物的富集。

有些孕婦會因為害怕汞的攝入而對所有海產品因噎廢食，不過研究表明每週吃2-3次多脂魚的孕婦因為達到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量，EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。

5、雞蛋

雞蛋堪稱終極健康產品，它幾乎含有所有身體需要的營養。

美國一則膳食調查顯示超過90%的人每日攝入膽鹼都低於推薦攝入量，孕期膽鹼攝入不足會增加胎兒神經管缺陷的風險，還可能導致腦功能低下。

6、西蘭花和深色綠葉菜

西蘭花和深色綠葉菜，比如羽葉甘藍和菠菜含有許多孕婦需要的營養素，包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外，西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑，對免疫系統和消化系統大有裨益。

由於纖維素含量高，這些植物還能防止便秘——對孕婦來說，便秘是個再常見不過的問題。

此外，食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風險。

7、瘦肉

鐵是紅細胞血紅蛋白的重要組成物質，而紅細胞可以向身體各處運輸氧氣，孕婦需要更多的鐵質，因為她們的血容量在增加，在妊娠早期和中期鐵含量偏低可能會引發缺鐵性貧血，這會使得早產和低體重胎兒出生風險翻一倍；在妊娠後期，這個需求更加重要和迫切。

當然，孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會有難度，尤其是很多孕婦在懷孕期間會對肉感到噁心，不過，對於那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦，她們從食物中獲取足量鐵則不成問題。

此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進鐵的吸收。

8、魚肝油

魚肝油來自於油性魚類肝臟，最常見的是鱈魚。

魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對胎兒的大腦和視覺發育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對於那些不經常吃海產品或ω-3脂肪酸和維生素D補充劑的人，經常吃些魚肝油是非常有好處的。

低維D攝入被認為與子癇前期風險升高有關，這種潛在而危險的併發症會表現為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。

在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時的體重，降低成長過程中的患病風險。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。

不過，並不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因為維A過量也會對胎兒造成危險，高ω-3脂肪酸還會有稀釋血液的效果。

9、漿果類

漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強人體對鐵的吸收，還有助於保持面板健康和免疫功能。

漿果的血糖指數相對較低，因此不會導致血糖的明顯升高，同時漿果還是非常好的零食，因為它們含有大量的水分和纖維素，有可口的味道和豐富的營養，卻不會讓人攝入太多熱量。

10、粗糧

多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和後期。與精製穀物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。

燕麥和藜麥中還含有大量蛋白質，對孕婦而言非常重要，此外，穀物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營養元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。

11、牛油果

牛油果是一種不平常的水果，因為它們富含單一不飽和脂肪酸，並且纖維素、B族維生素（尤其是葉酸）、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C含量都非常高。

由於那些健康的脂肪、葉酸和鉀，牛油果一向被認為是對孕婦很有好處的食物。那些健康脂肪能夠促進胎兒面板、大腦和器官的健康發育，葉酸有助於預防神經管缺陷，而鉀則可以緩解孕婦容易遇到的腿抽筋問題。牛油果的鉀含量比香蕉還要高。

12、乾果

乾果通常富含熱量、纖維素以及各種維生素和礦物質。乾果與新鮮水果含有同樣的營養，只是沒有了水分，因此體積變得更小。

一份乾果就能提供大部分推薦攝入量的維生素和礦物質，包括葉酸、鐵和鉀。比如李子中富含纖維素、鉀、維生素K和山梨糖醇，是天然的瀉藥，有助於緩解便秘；棗椰子富含纖維素、鉀、鐵和植物化合物，在懷孕後期定期攝入有助於宮頸擴張，減少宮縮的誘發。

不過，乾果含有大量天然糖類，一定要避免同時食用其他蜜餞，儘管乾果有助於熱量和營養的攝取，一般還是不推薦多吃。

13、水

懷孕期間，血容量會增加到1.5升，所以保持水分攝入非常重要。

通常，胎兒會得到一切他們想要的東西，如果你不注意自己的水分攝入，就有可能脫水，輕度脫水的症狀包括頭疼、焦慮、疲倦、壞脾氣和記憶力減退。

另外，增加水的攝入還有助於緩解便秘，降低尿路感染的風險，這些都是孕婦非常常見的問題。

一般的指南推薦每天飲2升水，不過具體的量還需因人而異，總的來說，每天應該保證1-2升水，當然你每天還會從其他食物飲料中吸收水分，比如水果、蔬菜、咖啡、茶等等。

一般來說，每次感到口渴你都應該喝水，一直喝到不渴為止。

孕前飲食怎麼調理？孕期了是女性生理現象，並不是疾病，但身體狀況顯然和普通人不一樣，為了能平安地渡過懷孕期，生個健康的寶貝，必須在飲食方面應全面注意，要有充分的睡眠和休息，採取適當的運動，飲食要均衡營養成分，保持精神安定，心惰愉快，生活節奏有規律等。是很重要，

如何調理？婦女懷孕後，絕大多數人還需要上班工作，除了要注意勞動強度不可過大外，還要考慮有無有害職業因素影響胚胎或胎兒的發育，

我個人建議，婦孕前不宜參加以下幾個方面的工作？丨，不宜接觸鉛，鎘，甲基汞，二氧化碳，化學毒物，可導致流產，2，不宜接觸農藥的工作或勞動，透過呼吸進入體內，會被面板，粘膜吸收導致胎兒畸形或死亡。3，繁重的體力勞動，劇烈的全身振動或區域性振動作業，4，減少空中作業危險的工作作業，不宜參加。5，孕前伙食搭配調理均衡，6，孕前在三個月尤其是注意調節，活動量適當的只能散步，減少產生不必要早產，先兆子瘸，供參考！

孕前（備孕）飲食如何調理:

每個備孕的準媽媽都想生一個健康漂亮的寶寶，所以營養備孕很關鍵，特別是身體的調理，最好的方法就是食補，今天給大家介紹3款備孕食譜，助大家好孕！

紅糖薑茶

時間：經期開始的第一天到經期的最後一天

功效：暖宮、活血 ，經血通暢。

做法：姜6片左右，切成一小段的薑絲，放450左右毫升水，用大火燒開，然後再用溫火煮2分鐘。倒入紅糖即可。

水魚湯

時間：經期第5天

功效：促卵泡發育

材料：水魚(甲魚)、枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克、和山芋肉。

做法：甲魚表皮的那層膜要先用開水燙掉，切成一小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘左右的時候放點豬油。最後放入剩下的材料，燉45分鐘左右。

三黑桑葚粉

時間：經期結束到排卵前

功效：促卵泡發育，補充雌激素

做法：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖一起打成粉末，每次取30克泡水喝，也可以入手現成的粉包泡水喝，從月經結束後開始吃，一天吃1-2次。

除了飲食意外，備孕的準媽媽們也要加強身體的鍛鍊，保持好的心態，這樣好孕的機率更高哦！

附送備孕秘籍:

備孕成功經驗

備孕的時候，我們一定要養好身體、找好時機，這樣才能增加我們備孕成功的機率，同時學習成功備孕的過來人的有效備孕方法，做好了準備，“好孕”自然來。

　　1、身體一定要好。

　　（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於 22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

　　（3）鍛鍊。選擇什麼樣的鍛鍊方式不重要，重要的是要適合自己。建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

　　2、生理規律一定要掌握。

　　（1）月經準備一個小本子，記錄下每個月月經的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次月經的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰痠背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就儘量詳細。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果月經週期比較規律的話，看農曆日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如，農曆五月初三（5.26）來的月經，按週期30天來推算，應該是農曆六月初三（6.25）會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

　　（2）排卵日。

　　基礎體溫只能作為一個參考指標，不能只憑這個指標來判斷排卵情況，應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然後集中在排卵日的前2天和後1天AA，懷上寶寶的機率就比較大。

　　測算排卵日的方法有很多種，藉助於排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次，或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙槓的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。

　　基礎體溫（Basal Body Temperature, BBT）又稱靜息體溫，是指婦女經過6-8小時的睡眠以後，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣，呈週期性變化，這種體溫變化與排卵有關。

　　監測排卵日總結，適時安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。

　　3、心情一定要放鬆。

　　心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來了。

首先，在懷孕期間，最好不要進食原來沒有吃過的食物，特別是海鮮一類的食物，因為這些食物在進食後，有可能會出現過敏現象，而孕婦在發生過敏後，如果過敏症狀嚴重，在使用抗過敏藥物後，會對胎兒的成長造成威脅，嚴重的有可能會導致畸胎的出現。

在懷孕期間，要保持營養全面，因為胚胎在體內發育的時候，需要大量的營養，如果孕婦營養供應不充足，在加上孕婦早孕反應的出現，很有可能會導致胎兒出現營養不良等疾病的出現，影響胚胎的正常發育。

在懷孕期間，還要保證充足蛋白質的供應。特別是優質蛋白的供應。優質蛋白包括動物蛋白，豆類食物，奶類食物，以及雞蛋等營養物質的供應。在懷孕期間，如果孕婦營養供應不足，很有可能會出現胎兒發育遲緩，出現低體重兒等狀況。

在懷孕期間，還要保證孕婦攝入足夠的微量元素和維生素，特別是鈣元素的攝入，對胚胎的正常發育很重要。如果孕婦鈣質補充不足，會影響胚胎骨骼的發育。

在懷孕期間，特別是頭三個月，還要注意葉酸的補充，如果孕婦體內葉酸缺乏，會導致胚胎神經管發育的畸形。在懷孕期間，體重的日漸增長說明胎兒的成長是正常的。

在懷孕期間，不要因為體形臃腫而節食。另外，還要注意飲食儘量保持清淡，不要進食太過油膩的食物，也不要進食辛辣刺激性食物，否則，對胎兒的健康成長不利。

孕前飲食，也就是備孕期間的飲食，和普通人的健康飲食建議大體是一樣的，同樣需要有粗細搭配的主食，多吃一些蔬菜，尤其是綠葉菜的攝入要增加，同時保證充足的瘦肉，魚蝦和蛋奶等富含優質蛋白的食物。但同時呢，有三個飲食注意事項，也是非常要引起重視的。

首先，要把體重調整到一個正常範圍，有超重和肥胖，那就減減肥，因為肥胖會增加很多慢性病的風險，包括妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓，也不利於胎兒的生長髮育。如果偏瘦，沒有充足的營養和熱量儲備，孕期寶寶的營養供應也很容易受影響。想減肥當然就要多吃一些蔬菜，主食適當少一些，而且要以粗雜糧為主，少吃那些肥肉和油炸食品等高脂食物，同時適當增加運動。

其次，就是從準備懷孕開始，就要開始每天補充400微克的葉酸，這樣可以降低胎兒神經管畸形的風險。

最後，一定要遠離菸酒，酒自然是不喝就行，煙不僅自己不要吸，也要遠離二手菸。

只要以上三條你做的比較好，備孕就是做的比較成功的。