真正瘦不下來的原因是絕大多數人從第一天就把熱量降到最低，結果幾周後平臺時降無可降。對待熱量你要跟守財奴一樣花一個銅板都要思考再三，一開始的熱量降的越少越好，先改變飲食結構，開始運動消耗，平臺了再降一點，這樣才不會被動。

遇到平臺期需要從很多地方著手，比如運動上最重要的就是改變你的運動方式（無論是什麼運動，一直不變的話，身體會慢慢適應，適應的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代謝抗阻（HIIT）三個你要看哪個你練得少就換哪個。另外HIIT減脂效果比有氧要好。

最後，減脂不要著急，減得越慢，越不容易反彈。

首先想要知道的是你用什麼減肥方法？多久時間減掉的？如果是藥物減肥一定不可取。要科學的減肥，針對個人體質，運動配合飲食，循序漸進的減肥。

堅持、堅持、一定要堅持、減肥須要的是堅持、只有按照你目前的減肥方法堅持住、就一定能達到你想要的結果。給自己制定一個減肥的計劃、堅持按照計劃做、就會達到理想的效果。

減肥是長期的事情。如果說，你覺得你的減肥已經到了平臺期，那麼說明你在這件事情中很是在意，也很焦急結果。健身角度講，如果體重沒變化那要從你的運動量和運動方式及飲食來改變，首先，你的有氧運動不夠，減肥有氧運動很重要。飲食:你需要控制碳水化合物的攝入，減少油脂，儘量飲食清淡。還是那句話:你胖不是一兩天的事，所以減肥也不是三兩個月就能搞掂的。

減肥不是一朝一夕的事，需要有足夠的耐心和決心。

1、堅持有氧運動

我在上大學時很胖，每晚下了自習之後就堅持跳繩半個小時，一學期下來也差不多減了10斤。

長期堅持運動是減肥的最有效方法了。

2、控制飲食，放鬆心情

少吃脂肪含量高的食品，多吃一些粗糧和蔬菜。

按時休息不熬夜，樹立一個平和的心態。遇事不著急，以平常心看待身邊的人和事。

3、多學習，堅定信心

不要只把注意力放到減肥上，可以學習一些自己感興趣的東西，提升自信，相信自己減肥一定會成功的。

只要我們長期堅持運動和學習，相信自己，減肥肯定會有成效的！

首先我不知道你鍛鍊了多久，其次我們要知道如何去判斷自己進入了平臺期，然後再去說怎麼解決平臺期的事兒。

很多小夥伴存在一個誤區，就是在自己減肥過程中只要體重不變了，就說自己到平臺期了，其實這個觀點是錯誤的。我們判斷自己進入了平臺期的標準是，體重，身體圍度，基礎代謝，肌肉含量都保持兩到三週的不變化，且在這個階段正常保持訓練，那麼我們可以判斷進入了平臺期。

如果你符合這個標準，那麼我們就來說一說如何去解決。

第一，改變訓練方案

因為我們在訓練一段時間後，身體會出現適應性，所以訓練方案的更改，可以更好的持續刺激我們的身體，從而達到我們的鍛鍊效果。

第二、改變飲食方案

如果你長時間保持很健康的飲食狀態，那麼如果進入平臺期，不妨可以放縱一下，這裡的放縱不是大吃大喝，是你平時想吃卻不敢吃的，調整一下自己，但是不要一去不復返。

總而言之，就是要不斷用不同的方法刺激我們的身體，比如你經常用跑步做有氧，那麼可以把有氧操、游泳等，穿插進來，這樣就能持續的讓我們的身體保持緊張狀態，說了這麼多，希望可以幫助到你，最後希望你能度過這個階段，早日練出漂亮的身材

透過什麼方法減的，調整下緩衝幾天會繼續掉秤的，我是透過控制熱量，不運動比較懶掉幾斤會緩衝幾天繼續掉秤的5個月斷斷續續減58斤，不能急，心態放好‼️

小夥伴們在減肥初期，體重會很快地降低，但是過了一段時間有沒有發現努力地拼命減肥，卻怎麼也沒有太多的變化，那麼只能說明，恭喜你已經進入平臺期了。所以我來給大家介紹幾個方法快速突破平臺期。

逐步擴大熱量赤字把熱量和缺口階段性放大，也就是說我們要做到減少飲食，增加你的運動量，增加你的能量消耗，切勿從減脂第一天將熱量缺口放至最大化，推薦熱量從300大卡逐步放大至700大卡，至少在2個月左右的時間逐步增加。

在經過2周以上的減脂期平均體重都沒有明顯變化的時候，建議更換現在的飲食計劃，打比方說長期進行低脂餐的飲食，身體會適應這個階段，所以我們要在每週一天內要吃一頓到倆頓的“放縱餐”這裡的“放縱餐 ”並不是真正意義的隨便亂吃高熱 、高油食物，只要正常飲食就好。並且增加碳水和脂肪的攝入量，打破原來的熱量平衡讓你的身體重新進行調整，會更好地提高運動表現幫助突破。

間接性斷食，顧名思義就是採取階段性的斷食從而突破更好的減脂期，那麼怎麼操作呢初期我們按照16：8的這個方式去斷食，也就是說我們一天正常讓身體有16個小時去自我恢復和消化，但是隻有這8個小時的時間是進食時間，這8小時可以多吃點蛋白質和低GI食物，從而能達到更長時間的延緩我們的飢餓感。

進行間歇性斷食（TRF）比普通正常進食的人相比更具以下優點。

1、體重下降更多

2、脂肪代謝更好

3、血糖水平更低或者胰島素水平更低

4、血脂和血壓資料更好

5、細胞迭代速度更慢

6、炎症水平更低，氧化應激降低

7、衰老減緩且壽命延長

減肥是一個非常漫長的過程，大家一定要足夠的，信心和耐心，千萬不可以自暴自棄。很多人在減肥時期，遇到的平臺期就暴飲暴食，甚至是停止一切的運動。如果在這個時候停止，不但減肥失敗，還會使我們反彈到比之前更胖的狀態。

堅持低碳飲食一段時間，可以明顯感覺到降血脂、降血壓、改善面板、提神醒腦的明顯效果，但最「吸粉」的毫無疑問是它卓越的減肥效果。

然而減肥一段時間，想要再接再厲，爭取更上一層樓的時候，有些小夥伴發現突然「減不動」了。那你有可能到平臺期了。

首先，要清楚並不是每次體重停滯都是平臺期，在減肥的過程中，體重並不是直線下滑，而是呈現總體波動下降趨勢。

不管是什麼減肥方式，都會遇到平臺期，這時候你就需要針對你的減肥方式進行分析。本文局長以低碳飲食為例，教你如何分析以及如何打破平臺期。

減肥平臺期指的是體重下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

以下兩種情況，都不算遇到平臺期：

①低碳飲食時間不長，或者減去的重量還不多（5斤以內）。

這時候你還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。這時候就需要重新審視一下自己的飲食結構，可能你執行不到位哦~

②體重停滯時間少於2周

每個人的身體狀況、適應程度不同，會導致減肥期間體重呈現波動下降趨勢。因此，短時間內的體重停滯，是屬於正常情況。

同時，每天進食量、飲水量、食物種類、身體狀況、排便情況等的不同，也都會導致體重小範圍內波動。

任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。

人體是一個成熟的自我調節系統，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內脂肪不停被分解，身體就會啟動自我防禦機制，制止脂肪的持續減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害。

脂肪並不只是一堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內臟器官正常運轉等都方面都需要它的參與。

當低碳飲食一段時間後，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調節機制，不讓它再繼續下降。

這就是平臺期的本質原因，小基數的夥伴會更明顯。如果你短時間內減重太快，同樣也會被限制。

1、繼續堅持

你有可能遇到「假平臺期」的情況，這時身體可能還處於適應期或者處於短期波動的情況。不要過分注重體重秤上的數字，只要體重整體趨勢是下降的，就意味著低碳飲食有在見效。

這時你需要對自己的身體多點耐心，再認真堅持一段時間。

如果你比之前攝入更多的蛋白質，或者低碳水的同時有做力量訓練，此時你可能肌肉增加了、脂肪減少了，但是體重數字沒變化。你可以透過視覺感受或者腰圍臀圍大腿圍的減小感受到你的變化。

2、重新審視你的飲食

遇到「假平臺期」的第二種情況，就是你低碳飲食執行不到位。

有些小夥伴對碳水化合物認識不夠或對隱形碳水缺乏警惕，都會導致碳水攝入過量，誤以為自己有標準執行低碳飲食。

此時要重新審視一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，該補課的要回去補課。

①沒有砍掉足夠的碳水

牛奶、部分乳酪和奶油等乳製品中含有乳糖，吃多碳水容易超標；

火腿、午餐肉、真空包裝肉製品等加工食品，可能含有大量的新增糖、澱粉、醬料等，購買的時候要注意辨別，檢視食品配料表，謹慎選擇；

很多人以為水果可以放開吃，一不小心就吃多了。低碳飲食每日水果碳水應保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，應儘量選擇藍莓、草莓、牛油果、聖女果等低糖水果；

蔬菜類要警惕高澱粉蔬菜，如紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、蓮藕等要要吃，綠葉蔬菜多吃；

②脂肪沒吃夠，蛋白吃太多

而蛋白質攝入則應保持適中，在食物選擇上不應只選瘦牛肉、雞胸肉等食物，容易導致蛋白質超標。蛋白質攝入過多還容易透過糖異生作用轉化為葡萄糖，很難真正進入脂肪燃燒代謝狀態，影響減脂效果。

3、減少熱量攝入

無論是碳水還是脂肪，吃太多的話都說容易胖的。低碳飲食雖說不用刻意計算卡路里，但要求要注意身體的反饋“以無飢餓感為原則，要吃飽、不捱餓、不吃撐”，遵照執行，實際是不會過量的。

但有很多小夥伴仍挺難區分「餓」和「饞」、「飽」和「暴」之間的度。如果你頓頓吃得很飽，又遇到平臺期的話，就試著在減少不餓肚子的前提下，減少每日的食量。

4、少吃零食

有些人饞了，就喜歡吃點低碳小零食，但也不要多吃哦~堅果類、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食雖然碳水含量較少，但零食一吃管不住嘴，積少成多，也會影響身體脂肪的分解。

5、輕斷食

如果身體一直有充足的食物脂肪來分解供能，那麼對體內脂肪的分解就會減少。因此，除了適量減少食物攝入，還可透過延長空腹時間來打破減重平臺期。

沒錯，這裡說的就是輕斷食。一般提倡16:8輕斷食，在8小時內正常低碳進食，將每日所有的食物吃完，16小時空腹，讓身體有更多的時間去分解消化自身的脂肪。

如果你斷食期飢餓感較強，可以偶爾選擇適量攝入好的脂肪、蛋白質，如防彈咖啡和蛋，有利於保持新陳代謝。

6、加入運動

單純透過運動減肥，難堅持且效果不顯著。但低碳水飲食一段時間後，加入適量運動則有助於提高基礎代謝、增加肌肉含量，甚至是打破平臺期，達到持續減重的效果。

通常推薦器械鍛鍊類的無氧運動（比如俯臥撐、平板支撐、深蹲等）以及和高強度間歇訓練法（HIIT）。

7、碳水迴圈法

平臺期是身體的一種自然保護，如果想突破它，適當給身體一點小小的「欺騙」，可能會收穫奇效。

長期低碳飲食後，進入平臺期，可以採用碳水迴圈法，即高碳1天或2天，隨即恢復低碳。旨在告訴身體：我有糖分攝入，不用擔心脂肪被無限分解哦，以此來打破平臺期。同時，在高碳日最好加上力量訓練。

碳水迴圈法存在爭議，但挺多小夥伴都親測有效。不過要注意的是：不要過早使用！不要頻繁使用！不要暴食！體重一沒變化就和我說要爆碳，時不時就來一出，那麼你的低碳飲食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建議嘗試！！！

最後，很多研究都表明，不良的情緒會導致你暴食，啟動心理的補償機制，管理不好情緒，會直接導致減肥失敗。

因此，希望大家保持一個良好的心態，減肥先減壓，該做的都做了，接下來就是耐心等待，自然會瘦下去的，除非你本來就很瘦了。

不管你是透過運動還是節食減少的10斤，這10斤大部分不是脂肪，而是你透過運動或者節食，導致肝糖原和肌糖原燃燒掉大部分，而身體每儲存一個葡萄糖分子，就必須透過鎖住3個水分子來呆在體內，所以你前期透過運動或者節食，體重降的很快，因為肝糖原和肌糖原比較容易消耗，比如你一個月消耗掉2斤糖原，你的身體流失的水分就有6斤，總共就減掉8斤，但是我們的身體存在一個糖異生的功能，就是維持身體的血糖水平的機制，所以當你的糖原消耗的差不多的時候，就會影響身體的血糖水平，比如低血糖，身體就會想盡一切辦法維持血糖水平在4.6-6之間，比如把蛋白質轉化成血糖，存成肝糖原，肌糖原，同時鎖定3個水分子在體內，這個時候你的體重就很難下降了，就是所謂的平臺期，減重就較難了，你加大運動強度和節食，效果也沒第一個月好了，那如何打破平臺期呢？就是要保持血糖的穩定，消除胰島素抵抗，保持脂肪消化酶的活性，你才會繼續瘦下去，可以看我賬號釋出的第三個影片，有詳細的操作方法，希望對你有幫助。加油