這個問題問得太好了，值得寫一篇大文章作介紹和解讀。

下面用幾句話先做簡要說明：

1）無論採取何種減肥方法，當體重降低到一定程度，人體會認為有掛掉的風險了，就會透過降低基礎代謝速率，增強飢餓激素的作用等手段來保命。體重降低5%是誘導這種保命本能反應的紅線。降低5%體重的速度越快，這個反應就越強烈，這也是快速減肥的人難免反彈的根源之一。

2)基礎代謝降低意味著其消耗的能量比以前更低了，例如以前每天消耗1200千卡，降低後變成了只消耗900千卡了。如果這部分減少的基代能耗不能被加大節食力度，或增加運動量予以抹平的話，那麼儘管你還在節食，還在運動，但體重反而會回升哦。

3）合理的減重節奏有兩種：

第一種是相對勻速的慢慢減，平均每週減1-2斤，實現這種節奏的方法很簡單，身體不會有明顯的不適感，容易堅持和持久，相對最不容易反彈。此種節奏適合減肥基數不大的人士。

第二種是短期以較快速度先把體重較大幅度降低到一定水平，例如一個月減重5%；然後減緩速度和幅度，用較長時間慢慢減到計劃的目標，這種節奏的操作難度很大，做到了也不容易反彈，做不到的結果是反彈得讓你懷疑人生。此種節奏適合減肥基數較大，急需降低體重維護健康的人士。遺憾的是，減肥基數並不大的人，尤其是女性朋友，更多喜歡和採用這種方法。但絕大多數人能做到前期簡單的暴力節食，快速減重，做不到或根本不作後期的慢功夫，然後反彈了就嚷嚷著怎麼能不反彈啊，趕緊救命啊。但前期的行為已經決定了後來的結果，挽救的方法只能是按照正確之路重新減肥。

先說這些吧，找時間把這個問題好好的寫下來，以期對減肥的朋友有切實幫助。

調理到身體中不要的垃圾已經處理的越來越少，就會保持健康的狀態了。

如果繼續節食下去，大腦才會慢慢聽從你的指令。讓大腦認同要有個過程，這就是瓶頸期。

這個很正常啊！就如一塊吸了水的海綿，把水擠出來，開始的時候很容易就能擠出很多水，越往後，就越難擠出水。這是我的理解。