不運動是不可能的，減肥的六字箴言就是【管住嘴，邁開腿】，況且是產後，還要哺乳，就更不可能透過餓肚子來減肥了，合理的飲食+適量的運動，才是減肥的基礎。

產後三個月如何瘦身

1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、B等營養素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

5、餐後搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的，對於想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法。

6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。

產後瘦身的注意事項

1、減肥黃金時期

　　女性在生產完後還有一項非常重要的任務，就是母乳餵養，由於需要攝取大部分的營養，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產後如果節食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急，因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩定，因此可以採取一些方法恢復完美的身材。

2、飲食調配

　　如果愛美的新媽媽，非得要在產後馬上瘦身，那麼必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下，不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿採用節食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學的，對身體以及寶寶影響很大。

3、保持運動

　　不管男女，經常運動對於你來說都是一件有益的事情。不管你是想透過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點點的時間，去做做運動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅持，就一定可以看到效果的。

生完孩子後，臃腫的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已。別擔心，只要使用健康減肥方法來減肥，就能逐漸恢復懷孕前的火辣身材，變身做辣媽啦。

產後減肥原則

1樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2合理調整飲食

哺乳期膳食指導

每日膳食攝入量：

穀類：250～300克，薯類75克，雜糧≥1/5

魚、禽、蛋、肉（動物內臟）220克（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）

新鮮蔬菜500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）

水果200～400克

牛奶400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型酸奶）

大豆類25克

堅果：10克

烹調油：25克（一小勺大約就是10克）

食鹽：5克

3適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。順產產婦一般產後2～3天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。

產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

4產後減肥不可急於求成

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，一週制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每週減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。　

產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。

5母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後體重控制標準：

產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

產後減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥　　

2、產後6-8周，可以開始減肥了　　

3、產後2個月，減肥循序漸進　　

4、產後4個月，加大減肥力度　　

5、產後六個月，減肥的黃金期

剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行減肥。

科學運動和鍛鍊，逐步減重

順產產婦一般產後2天就可以開始，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。

產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

各節具體做法：

第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然後呼氣。

第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆運動。

第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放到床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節：仰臥做起。

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉動作。

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在 床上，左右腿交替向背後高舉。

每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。

可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以透過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛鍊的目的。

適合產後孕媽減肥的運動專案

首推有氧運動:產後快走，游泳，產後慢跑，產後瑜伽，普拉提爬樓梯、跳繩、乒乓球等。

產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。

每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間；每週運動3-5天每次至少運動30分鐘以上。

產後恢復瑜伽的做法

1、嬰兒捲曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

4、坐勢脊椎擰轉。

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

6、側腰伸展。

單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

產後減肥一定掌握好飲食、運動、情緒的科學管理，堅持純母乳餵養，循序漸進，相信自己一定會恢復辣媽好身材。

不想運動的話，比較簡單的方法就是做抽脂手術了，當然風險也是有的，畢竟剛生完孩子不適宜做大手術。

所以會有更多女生選擇風險較低的飲食調整法，這個就要講究食物的分量了，必須吃到剛剛好，讓小朋友獲得足量的營養，同時寶媽可以拉開足夠的熱量缺口瘦下去。

這個時候你要看自己的體重了，隨著嬰兒的生長，嬰兒食量會越來越大，你的脂肪也會一點點地轉移給小朋友。如果產後體重一直沒有什麼大變化，那就是吃多了，正常情況應該是緩慢下降的。別想著三個月內瘦身完成，芭蕾舞運動員生完孩子都需要7~9個月才恢復身材，不運動的人就別想著快速瘦了。

調整好心態，穩定瘦下去不反彈，就是不運動的寶媽最好的瘦身結果。

人都是這樣的，想吃又不想胖，想得到又不想付出，想瘦身又不想運動，想得美啊。

不過我可以給你個好辦法：人都有一個通病就是懶，治懶人的好辦法就是逼迫，自己逼自己，或者找人逼你一把。

你的任何事只要是在不得不做的情況下，你一定會去做的。

最後來乾了這碗毒雞湯：不要再抑鬱下去了孩子，你要像一個，神經病一樣活潑開朗。

產後運動開始時間

第一階段，從產後3天到3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作。

運動專案，骨盆腔底部肌肉訓練，腹部肌肉運動，胸部運動。

建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，應根據醫生的要求，要傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段，從三個月到6個月，可以開始增加運動量。

運動專案，最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定

我產後就胖了好多，讓我非常的苦惱。我沒懷孕之前，體重105斤，生孩子時145斤，生下孩子時136斤。天哪，136斤？我從來沒有這麼胖過，太可怕了。自從胖了，我以前的所有衣服褲子，包括裙子都不能穿了。自從胖了，我穿什麼都不好看，還有了雙下巴，臉上全是肉，看著都不好看。在產後三個月的時候逆襲成功恢復到孕前身材，四個月的時候就94斤左右了。

具體先從我生娃說起吧！堅持了那麼久最終還是剖了。

凌晨三點左右突然覺得下面有一股熱流湧出，去廁所一看內褲溼了一片，當時嚇的以為是羊水破了，而且還伴隨肚子有一點輕微的痛經感，然後把老公叫起來去醫院，掛完急診檢查後發現可能不是羊水，但是也不排除只破了一點點的可能，然後要求住院觀察，結果住院後啥反應都沒有了，不流水了，肚子也不痛了，虛驚一場，觀察一晚後，於5月24號要求出院。

出院回家後，吃完晚飯上廁所發現有點血跡，想著總不會這麼巧我剛出院就見紅了吧，這回沒有大驚小怪，等到5月25日凌晨3點的時候，肚子突然越來越疼了，而且還比較的有規律，這回知道肯定是要發動了，然後又把老公拉起來收拾東西去醫院了，在去醫院的路上就已經覺得痛的越來越厲害了，時間間隔也變短了，7點左右到醫院後內檢宮頸已經軟了，但是還沒有開宮口，只能繼續等，11點左右檢查開1指，肚子越來越疼，時間感覺過的越來越慢，為了加快開指速度，決定去走一走，1點左右檢查開2指了，進展還不錯，可是從1點開始，肚子越來越疼，間隔時間越來越短，可是宮口就是不繼續打開了，熬到12個小時也沒啥進展，這段時間簡直生不如死，中途多次想放棄選擇剖腹產了，可是想著熬到3指可以打無痛了，又繼續忍著，到凌晨2點，護士都覺得我實在太疼，把我送進了產房，打上了無痛，人瞬間覺得活過來了，然後安靜的看著人家生寶寶，然而我的坎坷並沒有到此結束，3個小時後檢查宮口還是沒有動靜，醫生決定人工破水，加快產程，破水後兩小時，還是沒有繼續開宮口，醫生來找我商量準備怎麼辦，我說既然沒辦法順產，那就剖吧，說完後，實在忍不住哭了，辛辛苦苦堅持了這麼久，最終還是免不了要上手術檯，心有不甘啊，最後我的小棉襖終於在上午9點40分出生了！

還有哈，剖腹產剛生完那幾個小時是不讓喝水的，口渴了只能用棉籤蘸點水塗塗嘴巴。然後就是排氣，醫院會給衝好藕粉湯給產婦喝，三個小時喝一次吧，喝了幾次就開始排氣，（這期間和其他的小夥伴聊過，有的醫院是讓自己帶蘿蔔湯的，但是藕粉比蘿蔔湯的排氣效果要好很多，建議大家試試）。氣排乾淨了就可以吃飯啦。

剖腹產前兩天沒辦法動，寶寶也就是先餵奶粉的。我是第三天開始慢慢有奶的。第四天開始就純母乳沒有喝過奶粉了。出院回到家開始天天殺一兩隻雞。一個雞做黃酒雞喝湯跟吃，早上還要吃黃酒炒雞蛋。下奶真的超快的。每天都漲的痛。寶寶喝完了一邊還要擠出來好多。每天都要擠，不擠就痛，寶寶喝這邊奶，另外一邊奶還會漏。出月的時候傷口感覺恢復的差不多了。惡露現在快沒有了。

但是，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束腹套裝的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，夏天穿還不悶熱，透氣性好。我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了12伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。

有的人會覺得減肥是件非常辛苦的事情，其實不然 只要稍微調整一些小習慣，就能輕鬆瘦下去。

1、主食中增加粗糧：吃粗糧是最簡單的減肥方式，只要把自己早晚的米麵食物，換成一些紅薯、土豆、玉米這類粗糧，就能很輕鬆瘦下去。

2、少食多餐：少食多餐已經是被驗證多年的道理了，每一餐少吃點，把每天的一日三餐改為五餐，這樣能夠平穩血糖，時刻保持飽腹感，並且提高新陳代謝速度。

（我讓我婆婆把雞湯上面的油撇的乾乾淨淨，以免發胖。）

3、多吃高纖維蔬菜：高纖維的蔬菜因為不容易消耗，所以消化這些食物本身就需要消耗很多的能量，無形中就增加了能量的消耗。這樣的高纖維蔬菜，一般升糖指數都不高，熱量也極低，是最好的食材。

（我的月子一直是婆婆照顧的，還算好，出月的時候買了她一條金項鍊算感恩吧）

4、減少熬夜：熬夜時間太久，很容易就會因為長時間沒有吃東西而導致暴飲暴食。同時，睡眠不足還會導致體內“瘦素”水平降低，慢慢的更難瘦下去。

最後放一張努力美顏過的月子照結尾。