關鍵在於自控，控制合理飲食，控制合理運動等。都是需要自控的，別的說再多這兩點不行一切都白瞎。祝大家減肥成功！！！

控制飲食！

其實每個人的基礎代謝都不低，也就是說，哪怕一天一動不動，也要消耗1千多大卡的熱量。所以相比之下，運動在沒有達到一個量級的時候。其邊際效應並不明顯。因此，只有控制好飲食降低攝入才是最關鍵的。不過也不要盲目的節食，這樣會造成反彈。

所以，控制飲食主要指的是少吃油膩食物。飲食以蔬菜、雞牛羊魚肉為主，配合碳水化合物以及水果。運動其實不用做劇烈大量運動，但需要有一定持續性，每次最好超過40分鐘，這樣才會開始消耗脂肪。我就是這麼做，2個月減了20斤的

以下是我本人減肥的親身體會: 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食: 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。

減肥的關鍵點在於堅持！毛主席說過，堅持就是勝利。實踐已經證明過了。

堅持的運動，堅持的控制飲食，兩方面的堅持足以減肥成功。而單方面的練或者吃，都過於單一了，很容易在實踐過程中，妥協，最終失敗。只有兩方面同時堅持，一直在努力，才能成功。在飲食方面，多吃纖維類食品，少吃含糖量高的食品，肉類油炸食品更應少吃，適宜搭配舒爾佳食用，能有效減少脂肪吸收。在運動方面，保證出汗，運動到能感覺到累，務必堅持下去，一定會成功減肥。

堅持，堅持到最後 ，一定會成功！

我把關鍵點列為如下點

多給自己一點時間

很多想要減肥的朋友都特別希望在很短的時間內就瘦到自己想要的體重。排出部分朋友真的可以很快速的瘦下來且不反彈之外，大多數的我們其實是需要給自己一個更長的時間去完成這專案標的。如果只是求快，很可能會中途放棄或者影響我們的身體健康，也很有可能瘦下去很快，但胖回來也同樣的容易。所以多給自己一點時間是非常有必要的

制定可以完成的計劃和目標大目標下可以制定比較容易達成的計劃，比如一個月減掉4kg，那麼可以更細化到每一週需要減掉的重量。把大目標拆分成一個個子目標一步步去完成。每一步都會比總的大目標看起來容易並且每實現一步就會更加堅信自己會成功。行動起來，堅持，堅持堅持！半途而廢是我們最常出現的問題，在開始的兩個星期內信心滿滿到之後卻又懈怠下來。如果堅持不下來的時候就告訴自己今天的運動量可以減少，但一定要動起來。做10個仰臥起坐也是可以的。今日事今日畢，這樣第二天時才會完成好第二天的目標並且不會因為前一天沒有做好而自暴自棄。飲食也不能忽視

俗話說三分練七分吃，除了健康充足的健身計劃以外，飲食一定要注意。高熱量的這些食物不用多說一定能吃。但吃飽是很有必要的，七八分飽不會讓自己吃得過多，也不會讓自己有飢餓感而對食物充滿慾望甚至一發不可收拾的越吃越多。

用健康的食物來填飽肚子，然後好好的跟著自己的計劃一步步行動。一天天的積累，一定可以成功。

最後祝題主可以早日獲得自己理想中的身材和生活。

作為一名健身教練，我認為減肥的關鍵點在於熱量的控制，也就是飲食的控制。關於減肥，我們常常會說一句話，叫做閉上嘴邁開腿。不是也有許多健身博主調侃：一位老中醫給一個人開了一位減肥藥，就是一塊狗皮膏藥，膏藥鐵在哪呢？貼在嘴上，這樣一星期就能瘦個幾斤，不管怎樣，我們都能看出，熱量控制對減肥的重要性。

減肥其實很簡單，它根據的其實是能量守恆定律，大家聽起來可能覺得不靠譜，減肥還和能量守恆定律相關？太扯了吧，但是確實是這樣。假如我每天的基礎代謝是1200kcal，我攝入的熱量是2000kcal，那麼我攝入的熱量要高於我消耗的熱量，當然這時熱量會轉化成脂肪囤積在我們體內。但假如我們只攝入1000kcal的熱量，那麼我們所攝入的熱量就要低於我們所消耗的那自然就會消耗自身的能量物質（脂肪／糖原／蛋白質）去填補，你要知道，減去1磅的體重，需要消耗3500kcal的熱量。所以，減肥並不是一件容易的事情。

第二，我們應該談談自律的問題，如果一個人減肥總是三天打魚兩天曬網，不去運動（要知道，運動是目前公認最好的減肥方法，沒有之一，節食等減肥是不健康的），或者一個禮拜只運動一次，你沒有一顆去改變自己的恆心，減肥的意義又在哪呢？你必須有一個強烈的信念，不然你到健身房只是機械的做幾個動作，完成任務。中國俗話老說心想事成，其實還是有道理的。你必須保證一個星期至少3-4次的健身訓練。

第三，就是不要急於求成，俗話說的好，欲速則不達，減肥也是一樣的，那些說一週減10斤的，誰敢說不是減去的水重？這些大家都心知肚明，要知道運動6周你才能發現自己身材的變化，運動8周你的朋友們才能發現你的變化。所以，不要心急。

最後，祝你減肥成功，堅持堅持再堅持

減肥首先要強化理念，深刻認識到肥胖是疾病，肥胖是健康的隱形殺手，擁有健康要從減肥瘦身做起。減肥要取得成功，關鍵是要牢記和做到:減肥是一項長期工程，須得綜合治理，健康養生，管控飲食，組合運動，持之以恆。

減肥關鍵點究竟是少吃還是多動？

都不是，減肥的關鍵在與你有沒有改變你的飲食習慣！

英國著名哲學家培根就曾說過：習慣真的是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。再健康的方法也要配合飲食習慣和生活方式的改變，不能改變你的習慣或者只改變了你一陣子，最終你掉的肉遲早會找回來。因為我們的生活實際上是在被習慣左右。

我們每天看似做出很多選擇，但實際上很多選擇都是習慣，比如你每次出門都會鎖門，並且會習慣性的拉一下門把手，這些不需要思考，因為我們已經養成習慣。我們每天的生活中至少有40個以上這樣的習慣。如果凡是都要大腦去拿主意，它就太累了，大腦很喜歡讓你養成各種習慣，因為習慣這種行為不需要大腦耗能，它可以節省大腦的力氣，所以它更喜歡把某些行為轉變成習慣，然後讓自己省省力氣。

跟飲食有關的習慣就太多了，你去菜市場買菜，買回來的是不是都是自己喜歡的？肉食主義者是不是都很少會逛蔬菜區，甚至到了蔬菜區都不知道買什麼。去電影院看電影，你是不是習慣性的要買點東西，一邊看一邊吃。閒著無事你是不是總想找點東西吃，但其實你並不餓。經常吃完飯就檢討，又吃多了……..

大多數減肥方案在執行過程中都是在改變你的飲食模式，但並沒有人告訴你要養成各種易瘦的習慣來穩定減重的結果，他們只負責幫你減掉了你不喜歡的那部分體重，而後面就要靠你自己了。緊接著，你的體重就會像過山車一樣，飛速漲回來。不健康的飲食習慣是不可能長久堅持的，也只能是一陣子，而如果是健康的飲食習慣，你要一直做下去也絕對不是靠堅持，而是靠習慣的養成！

都有哪些易瘦的習慣呢？比如

不打擾剩菜剩飯！

養成一項能堅持經常的運動！

多喝水！

8點以後不吃零食……

習慣一直在左右我們的生活！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

我是魔獸 思遠，今天和小夥伴分享一下減肥的問題：減肥總是失敗，減肥的關鍵點在於什麼？

減肥一直是大家比較關注的一個話題，那很多人會把減肥簡單的理解為自身體重的下降。其實這個是有一定誤區的，因為我們體重的下降可能會有除脂肪以外其他身體成分的改變，比如身體的水分和肌肉含量。

所以說如果是想要一個好的減肥效果，建議大家以減少身體脂肪為主要目的，而不是僅僅盯著自身的體重。

有些人可能會覺得我一天少吃一些東西，或者是說吃一些簡單的水果來代替我們在常規餐裡的一些主食或者是蔬菜肉類等，那體重可能會呈現下降狀態，當他們再重新迴歸到正常飲食之後，很快會有一個所謂的反彈，回到之前的體重甚至更重，所以此時可能會感覺減肥失敗了。

其實真正有意義的減肥就是減去體內多餘的脂肪，這個計劃最關鍵就是攝入的熱量要小於我們所消耗的熱量，所以管住嘴是必須的；

在整個減脂計劃中，除了飲食上要很合理科學的去安排，根據自己的現狀計算好一天應該所攝入的熱量之外，還可以透過一些抗阻力訓練和有氧訓練來增加一天的消耗，幫助我們更好的減脂。

有計劃性的力量訓練會使身體肌肉含量得到提升,基礎代謝便會隨之提高。所以說，飲食加訓練，就是減脂最關鍵的東西。

減肥的關鍵在於，首先在思想上認識到，你花了多長時間加重，你就需要花多長時間減肥，沒有任何捷徑可走，你只能一點一點的去讓自己的身體適應，減重之後的新陳代謝。

無論是調整飲食習慣還是調整作息習慣亦或是調整鍛鍊習慣，都是一個長期的持續的，慢熱的積累過程。

減肥失敗的一個重要原因就是想走捷徑，心態浮躁，欲速則不達。

無論在哪一個領域，捷徑都是最遙遠的路。按部就班是最快的速度。

我曾經連續跑步了十幾個月，最終才瘦了十幾個斤。但我最終的目的並不是為了減重，減重只是長期持續的鍛鍊所產生的一個自然而然的結果。

所以減肥的關鍵點在於你要養成什麼樣的鍛鍊作息習慣。然後按照那樣的鍛鍊和作息習慣，以及飲食習慣去生活，減肥是一個自然而然的事情。

在這個過程中，不要否定自己，要有耐心。

減肥總是失敗，可能是一些關鍵的因素你沒能很好的注意到，不過在掌握 正確的方法後，想要成功的減肥，也並不是一件難事。

每次的減肥失敗，都跟控制不了的食慾有關。所以成功瘦身的關鍵就是擊退食慾。尤其是春節將至，食物的誘惑越來越多，只有擺脫食慾，才能保住身材。

1、保證睡眠

優質的睡眠會分泌出成長激素，有抑制食慾和提高代謝的效果。相反睡眠不好就會分泌出大量增加食慾的激素。

所以想要擊退食慾，好好睡覺是最有效也是最便捷的方法。

2、刷牙

刷牙會緩解情緒，幫助抑制想吃的慾望。

其中薄荷味的牙膏抑制食慾的效果更好。

3、經常喝水

慢慢飲水可以刺激腸胃及周邊的血液，給大腦中樞一種飽腹的感知。

另外有些空腹感是因為身體缺水導致的，所以每天足量的飲水，就可以輕鬆的抑制食慾的發生。

4、拒絕寒冷

當身體過於寒冷，就需要補充更多的熱量來調整體溫。所以為了避免寒冷造成的食慾大增，一定要根據天氣情況增減衣物。

5、忙碌起來

無事可做的時候，食慾就會乘機而入。

即使休假期間也不能過於清閒，選擇一些感興趣的事，讓自己忙起來，抑制食慾。

食用過量的確會造成肥胖，但是也不能過於壓抑，否則會導致暴飲暴食。實在飢餓難耐，可以食用些熱量低，營養成分高的水果來緩解食慾。

控制食慾的方法有哪些

1、食品容器的選擇

在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

2、將食物遠離視線

將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。

提醒：如果想長期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食。可是在春節期間，各種美味佳餚當前，有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不瞭解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟。

3、避免堆放食物

購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。

建議：如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。

實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

建議：如果你有強烈的衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。

5、剋制點菜慾望

在餐廳就餐時，不要被選單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。安排自己的生活，不再以“吃”為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。

以上。

在物質越來越發達的今天，甚至達到物質近乎氾濫的地步，人們再也不用為吃不飽飯發愁了。在這樣的生活中，咱們可以說是想吃啥就可以吃到啥了。但是因為咱們很多人對於脂肪和糖的渴望，幾乎是沒有一個限制的，所以就造成了如今很多人肥胖的現象，從而就讓減肥這件事情成為了很多人幾乎一生的事業。

減肥，可以說是一件即簡單又不簡單的事情。說減肥簡單是因為，減肥的方法可以簡略到六個字，那就是“管住嘴，邁開腿”。這個道理相信咱們很多人都做得到，但是真正實施起來，還是有很多或者很大困難的。以至於咱們很多人都認為減肥是一件極其困難的事情，並且還有很多人在減肥的過程中不斷的面臨失敗，接下來，咱就給大家分析一下減肥失敗的兩大原因，從而來幫助大家更好的減肥。

一，飲食沒有得到很好的控制

現在有很多的人，都會去說跑步或者其他的有氧運動，可以讓我們很好的達成減肥這個目標，這些話雖然不無道理。但是咱們需要知道的是，這些跑步之類的有氧運動，只是說能幫助咱們減肥，並不能有效的讓咱達到減肥的目標，咱們要想有效的減肥，必須要依靠的是有節制的飲食，這個有節制的飲食，並不是說完全的去節食，是一種在飲食上的控制。

所謂飲食上的控制就是，在保證我們一天的基本身體生理代謝，以及自己身體每天的營養所需的基礎上，少吃或者不再吃其他東西了。如此，便能讓咱們的身體非常有效的消耗脂肪，並且對咱的身體不造成太大的損傷。咱們許多人減肥失敗，很多都是因為在自己的飲食上得不到控制，或者是過度的去節食，讓自己不吃東西，然後節食堅持不下去，體重反彈。

二，有氧運動不要一直使用一個運動強度

咱們很多人會給自己制定一個訓練計劃，那就是每次跑步半小時或者四十分鐘，然後自己以後的幾個月，都一直依照這個計劃去跑步，去進行有氧運動，一直持續幾個月之久，並且在這幾個月之中，自己每次跑步的距離都是差不多的，也就是說自己每次跑步的速度都是差不多的。

這樣一種訓練方法，在咱們的減肥初期是有效的，但是咱要知道的是，自己的身體是有一個習慣機制的，也就是說如果咱們一直以一個強度去進行有氧運動，那麼越到後來，自己的減肥效果就會越來越差。所以咱們在跑步的時候，應該每隔一段時間去增加自己的訓練強度，比如增加跑步的速度，或者自己跑步時間，跑步的距離，都是可以的。