關鍵是自己剋制啦！

可以先從簡單的小事克服

如

你計劃今天中午餐飯要吃素菜，那中午就要素菜

你計劃明天要穿羽絨服，那明天起來一定要穿羽絨服

你計劃中午要做一道自己拿手的好菜，那你就要先去把意想中想要買的菜買好，然後行動

做事的時候要想著計劃，先從小事開始，一定要先自我剋制，不要隨意改變計劃

慢慢的你會發現，原來目標行駛起來，已經變成自己生活中的一部分

另外，說點難聽的，就是自己懶

懶是一種心理疾病

可以使你頹廢

可以使你壞習慣生根

可以使你使生活失去目標

使個人失去節奏

自身慢慢的也會失去價值

自律是什麼？

計劃什麼就去做什麼

說什麼就要付出行動

不要瞎計劃

要合理的給自己計劃

平時不要說些不可能實現的目標

實現不了反而影響自己的鬥志

一切從小事做起，養成好習慣

讓生活有節奏！

適當的時候，要把身體活躍起來，可以去跑跑步，健健身！

使自己的大腦活躍

使自己的思維敏捷

使自己的行動變得有效

加油！

自己的事情 自己做 別假手於人。別有所依賴，放下不等於放棄 佛家說的好放下自在。傻傻的做傻傻的幹 傻傻的掙幾百萬 聰明的想 聰明的看 聰明的變成窮光蛋。沒有誰是想的方方面面，只要去做了才知道 邊學邊做才能成高手 在邊上只看不動永遠成不了事。 千萬別低看自己，你自己不做永遠不知道自己能力有多少 埋頭苦幹 世界於你無關 不用事事都會 專注去做一事即可。不用去做的面面俱到。做到不可替代 加油！食品安全 從辣椒開始。

怎樣才能自律？

1、嚴格要求自己。對自己要狠，不該做的千萬不去做，不該想的千萬不去想，時刻問自己：我到底要什麼樣的人生？我的夢想是什麼？我該怎樣才能實現自己的目標？用目標去規範自己的言行。

2、不要給自己找藉口。人往往不能自律的原因，總會給自己的行動找到合理的理由和藉口，然後去原諒自己。當你有一千個理由時，你就很難去自律。

3、控制自己的慾望。生活中總會有很多誘惑你的慾望，干擾你，誘惑你，吸引你，你要有毅力和定力去拒絕、去把控，緊盯你的目標，緊緊把握你要去的方向，心無旁騖，你才會自律。

自律，自律，自我規律，做一個規律的人，實在是太難了，人天生就是惰性動物，有時候甚至要趕鴨子上架，其實人要想自律，首先要樹立自己的恆心，只要做到有恆心，自然就能做到自律了

堅持21天，就會形成習慣

一開始不要給自己設定太多的條條框框，一個好習慣的養成是要經過長期的堅持才能達到的！

自律之人才是最自由的，

自由不是我們想做什麼就做什麼，而是不做什麼就不做什麼，

自由不是隨心所欲，而是自我主宰。

那麼我們想要這種自由嘛？

自律歸根到底是對自我約束的一個過程，

自律是對自我約束的一種，也是剋制的一種，

當然這些都是低階的自由，

高階的自律是想做什麼就做什麼，而且想做的都是我們喜歡的，

高階的自律是發自內在的熱愛和喜歡，是自然而然的方式，

同時也是我們內心最真實的選擇，是主動出擊的方式。

真正想做到自律，那就去找到自我。

找到自我以後，我們機會知道，我們到底需要什麼？

當我們覺醒以後，我們所做的一切都會極為自然，沒有一絲一毫的做作。

我還算自律吧！ 每天早上洗臉刷牙沖澡。 晚上衝澡 洗臉刷牙面膜 泡腳 。

會給自己做想吃的飯菜

尤其是最近 每天都去健身房 三小時

這算不算自律啊

自律是要跟自己的慾望不斷鬥爭的，當然困難。

做到自律其實是一個綜合的事情，你的目標、規劃、習慣和意志都在發揮作用，所以做到自律絕對不是一朝一夕的事情，而是應該慢慢培養。如果不能讓自己一下子做到或者做完一件事，你可以嘗試分解來做。比如你要寫一篇千字文章，一下子寫不出來怎麼辦？那就一天寫200字。這個你是能做到的，而且很輕鬆。你可以持續幾次，直到覺得這件事越來越容易為止。然後提高要求，每次寫400字，每次寫600字，每次寫800字，每次寫1000字就再也不困難了。當一件事做起來不那麼困難了，自信也就有了，而自信是自律的好幫手。你有自信做到自律和沒自信做到自律，完全是不一樣的。所以先給自己自信，再去學會自律。

多給自己一些時間，多給自己一些機會，多給自己一些希望，自律肯定能做到。

自律是一種反人性的行為，我們大腦和身體總是希望有一種穩定，舒適的狀態。

比如冬天鑽在被窩裡不願意起，每天吃完飯不想動，看著書就想睡覺。

這些都是因為人的本能，所以自律就是需要反這些本能，因而自律特別難。

做到自律的方法個人覺得有兩點：給這件事情一個非常重要的意義。這個意義能不斷地驅使你抵抗自己的惰性，它不是你表面上的目標，而是你內心最核心的事情。比如為了給孩子更好的物質生活，比如為了實現童年的夢想。對自律的事情分階段，給自己設定獎懲。比如一年的健身計劃，分成多個階段，每個階段給自己達到目標的獎勵以及未達目標的懲罰。公開自己的行為，接受外界監督，比如朋友圈打卡這種行為，或者對外宣佈自己的計劃等。

“自律”本義為“遵循法紀，自我約束”。現如今我們日常生活中提到的自律，往往更側重與後者的意思。自我約束說起來容易，但是做起來就不是一件簡單的事情了。今天，我們只說方法論，教大家幾個養成自律習慣的小竅門：

要向大的目標走去，就得從小的目標開始

很多人在決定改變自己時，都會先定一個目標。但是大多數人定的目標都很遙遠、籠統，例如我想考上某重點大學，定的目標就是“我要每天好好學習。”這樣定目標理論上來說是沒有問題的，但是不夠具體，我們就缺乏前進的動力，這樣就導致堅持一段時間沒有成就感就主動放棄了。

我們在定目標時可以參照這種模式：第一步定下大的目的，這是我們期望的目的和結果；第二步分解目標，把大的目標細化成若干個小目標；第三步按計劃實施，不斷勉勵自己。這樣做的好處是分階段地逐一實現小目標，你可以嚐到成功的喜悅，繼而產生更大的動力去實現下一階段的目標，分階段的成功加起來就是最後的成大事者。

抵制誘惑，拒絕心安理得效應

目標定下之後，就進入執行階段了，這個階段是最容易放棄的。你是不是有過這樣的體驗：堅持了一個星期的減肥計劃，感覺離成功近了一大步，於是週末約上三五好友出去胡吃海喝，好好犒勞一下自己。這種當我們做出一種積極的行為之後，就會心安理得的鬆懈下來，不在去做另一件積極的事。

我們身邊常常會出現這種例子：小王買了很多書刊放在枕邊，準備在睡前看書提高知識水平，但自從買回來翻了幾頁之後，就再也沒有看過，每天玩玩手機就睡覺了。小李想提高自己的office辦公水平，在網上搜集了很多影片資料，準備下班之後學習，但是下載之後也沒看過幾集，下班之後還是一直玩遊戲。由於我們身邊充斥著各種各樣的資訊，所以我們的注意力經常會分散。

那麼我們該如何抵制誘惑呢？答案其實很簡單，當我們堅持不下去的時候，應該思考這樣做的後果是什麼（越壞越好）。例如我們在戒菸，堅持了一段時間，當有吸菸的念頭浮現在我們腦海時，我們可以想一想吸菸都有哪些壞處：致癌、心血管疾病、壽命減少等。這些危機意識會幫助你做出正確的選擇。

PS：如果你想養成堅持看書的習慣，看完書之後不要合上，開啟放在你經常可見的地方，這樣會增加你看書的機率。

身體是革命的本錢，情緒也是

如果你想堅持早起跑步，我敢肯定有兩種情況你是肯定堅持不下去的：第一種感冒生病的時候，第二種就是有負面情緒的時候。關於身體健康，養成良好的生活習慣是最重要的環節，我不是早睡早起的提倡者，但我覺得每個人都應該有一套自己的作息習慣，在保證充足睡眠的前提下，找到適合自己的作息時間。每個人都是不一樣的個體，有的人習慣了夜貓子的生活，早睡也是不現實的。

關於情緒方面，情緒的變化有極強的不確定性，容易受到環境、工作、家庭甚至天氣等多方面的影響。對於負面情緒，我們要用元認知的角度去克服：我們應該學會及時止損，要明白現在我們要做的就是彌補而不是陷入過失之中，如果因為自己的不良情緒導致其他事情被擱置，那麼我們的損失將會更多。

行為心理學的研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。所以“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不捨。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。”願與君共勉！

自律怎麼這麼難？怎麼才能做到自律？首先，你也許連因果關係都搞錯了！怎麼回事兒？下面我想分享一下自己的心得。

01自律並不是原因

我們通常會認為，像“自律”或“自控力”這種東西，是可以後天培養的。而世界上最沒出息的句式，就是“要是……就好了” 。

我們總以為，那些優秀的人，就是因為自律，所以才那麼優秀。而無數自我管理類暢銷書又都告訴我們：只要按書裡的做法，養成自律的好習慣，就可以達成一切目標。

其實，這是錯誤的認知。並不是因為自律才變得優秀，而是做優秀的人該做的事，才變得優秀。

所以，想要變得自律，就不能把自律當成原因，而要把它當成結果。

什麼意思呢？也就是說，我們要先知道自律的人是怎麼做事情的，然後像他們那樣去做，習慣成自然，慢慢地，我們就在不知不覺中成了一個自律的人。

02 拖延並不是一種“症”

說到“自律”，當然離不開“拖延症”。我們經常會覺得自己有“拖延症”：不能及時完成工作，管不住自己，遇到事情就產生畏難的情緒。

這又是一個巨大的謬誤：其實，拖延並不是一種“症”，而是一種“徵”。我們並不是因為得了拖延症才變懶，而是把自己的懶惰散漫歸咎於“拖延症”這個原因而已。

我們真正的問題，並不是缺乏自制力，也不是得了什麼“拖延症”，而是內心深處缺乏動力。所以，如果不往內部去分析自己的心理動機，反而往外部去鍛鍊什麼“自控力”，治療什麼“拖延症”，只能是治標不治本。

那麼，該如何做，才能做到真正的自律呢？

03自律3步走

—1—

首先，如果看到其他人很自律，你應該思考的是，他們最開始是做對了什麼，才獲得了這樣的品質。而不是先想著怎樣獲得這種品質，然後再去做想做的事。

—2—

其次，要明白自己並不是因為缺乏自律，才無法堅持，而是你根本就不想做這件事，所以才會不自律。說自己缺乏自律，只是你逃避做事的藉口。

—3—

最後，你真正要做的，是把自律當成一個結果，把重點放在“強化改變自己的慾望”和“找到內在驅動力”上。真正的自律都是從自己的內心渴望出發的。

問問自己：你究竟喜歡什麼？到底想要什麼？你最渴望和最恐懼的是什麼？未來一年你希望自己處於什麼狀態？未來三年你希望自己過上什麼樣的生活？

最後，總結一下：

1）不是先有自律的品質，才有自律的行為。而是先找到內驅力，做正確的事，才變得自律。

2）拖延不是一種病，更不是不自律的原因，而是為自己的懶惰找的藉口。

3）不要空想有了好習慣再去做事，而要立即行動，做久了自然就成了習慣。

我是明月，早起，跑步

做不到自律的根本原因是：你覺得【付出和回報不及預期】

如果是好處遠遠大於成本的事情，不需要自律也能堅持下去。

先舉個反例：

有個跑步賺錢類的APP在2個月內非法集資3千萬。它的規則是每天步數超過5000步，就能贏錢，但需要先交保證金。這對大多數人來說都能輕鬆達到（比如在上下班通勤就積累足夠的步數）——收益遠大於成本，於是很多人“上車”，有部分人還一度養成每日“定投“的習慣，完全不需要督促，結果被割了韭菜。

當然這裡要提醒一句，在生活中收益遠大於成本的事情並不多見，可能大部分在《刑法》裡可以找到，友情提醒小夥伴不要輕易被騙。

再舉個正例：

你定了個【每天堅持跑步1小時】目標，這看上去並不容易做到，其實是因為看不出明顯的收益。

但如果我們加一個條件定語：【很喜歡的女生讓你每天陪她跑步1小時】，你會不會立馬能量值飆升，恨不得現在就開始？

為什麼會這樣？同樣的行為，條件不一樣，後者卻完全不需要自律就能做到。說白了，好處遠大於成本，既能鍛鍊身體又多了和喜歡的女生相處的機會，簡直一舉兩得。

這種好事不一定會輪到你頭上，但你完全可以自己給目標製造出額外收益，比如達成目標後獎勵自己買最新版iPhone，增強行為動機。

這是一個人人都希望做到自律的時代，因為人人都焦慮，覺得不自律就會被淘汰了。

但為什麼能做到自律的人總是少數呢，包括答主我自己？

因為沒有足夠的慾望。當你有極度的慾望，比如想要獲得名聲、財富、權利、健康的身材、美好的伴侶等等這些的時候，那你一定會做到極度的自律。

這是一種為了更大的利益，而犧牲當前休閒享樂小利益的選擇。

大部分人做不到自律，就是因為沒有特別強的慾望，覺得這也行吧，好像也不用那麼努力，人生得意須盡歡，等等。

如果你的物質條件還可以，沒有特別多壓力，那你完全不用自律，想幹嘛幹嘛去。

你吃不了自律的苦，就會吃一輩子的苦。

最後思考個有趣的問題：為什麼從來沒在電視裡、手機影片裡看到過蘭博基尼的廣告？

那是因為買得起豪車的人，不看電視、不刷連續劇。

很多人覺得自己沒有成為富人，是因為沒有機遇、圈子不對，這根本不是重點。重點是富人都有明確的目標、規律的作息、緊湊的時間，主動大膽地拼搏，夜以繼日地奮鬥。試問如此自律的人，現實生活當中又有幾個呢？

所以不要怨天尤人，為什麼別人家境好，為什麼別人是富二代，以後你的孩子會問你相同的問題。

努力成為富一代，才是你這輩子應該做的。

想要這些，你才會自律，所以現在去思考下，你到底要什麼吧？是真的真的很想要？還是想想而已。想要的程度說服不了自己，你也獲得不了這個世界。

希望有那麼一天，當你覺得你想要的都擁有的時候，就可以不用自律了。

自律很難，難才要挑戰自己，讓自己變得自律。該怎麼才能做到自律呢？自律＝變優秀。優秀的人沒有不自律的，想要優秀起來，就自律起來！

想改變自己的人，急切改變自己的人，和過去的自己說再見的人都自律了起來！

一個人想要變得優秀，走向成功，通常都是從自律開始做起的。

克服自己的缺點。約束自己，不放縱自己。喜歡的食物，喜歡做的事，喜歡的人，有所控制。想辦法讓自己不懶惰，懶惰是美好的天敵。能掌控自己的生活和工作，這種安全感讓自律的人樂此不疲。自律意味著放棄。放棄舒適，放棄散漫，放棄慾望，放棄負面情緒，有舍才有得，不能全部都要。自律能修正我們的思維模式，讓我們變得越來越好！ 一個人，一旦你想改變，想法很強烈，做不到的事情都能做到了。如果還沒做到，那就是想法不夠強烈，對自己太寬容，不夠狠。記住，自律的人生，就是開掛的人生！